Idman 2024, Mart

Dirsəyi necə sındırmaq olar: 8 addım (şəkillərlə)

Dirsəyi necə sındırmaq olar: 8 addım (şəkillərlə)

Gündəlik həyatda, bir çox insanlar bölgədə bir növ gərginlik hiss etdikdə dirsəklərini (və bədənin müxtəlif oynaqlarını) çırpmaq vərdişinə sahibdirlər. Digər tərəfdən bölgədə kəskin bir ağrı olduğu zaman heç bir çatlama texnikası işləmir. Əksinə:

Ağız mühafizəçisini necə formalaşdırmaq olar: 10 addım (şəkillərlə)

Ağız mühafizəçisini necə formalaşdırmaq olar: 10 addım (şəkillərlə)

Ağız mühafizəçiləri müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmaq üçün vacib təhlükəsizlik vasitələridir. Ancaq qoruyucu dişlərinizə uyğun olaraq qəliblənməsə, narahat olacaq və lazımi qorumanı təmin etməyəcək və ya hətta əhəmiyyətli bir anda düşə bilər.

GM açarsız uzaqdan idarəetməni necə proqramlaşdırmaq olar

GM açarsız uzaqdan idarəetməni necə proqramlaşdırmaq olar

Açarlarınızı itirmisiniz? Nəhayət elektron kilidlər qoydunuzmu? Hər halda, açarsız pultunuzu yenidən proqramlaşdırmalısınız. Xüsusilə General Motor avtomobillərində bu proses bir az qarışıq ola bilər. GM açarsız pultunuzu proqramlaşdırmaq üçün sadə bir bələdçi.

Formula 1 Sürücüsü olmaq üçün: 15 addım

Formula 1 Sürücüsü olmaq üçün: 15 addım

Formula 1 sürücüləri uğur qazanmaq üçün çox istedad və fədakarlıq tələb edən son dərəcə rəqabətli bir idman növündə yaşayırlar. Bir xəyal işi kimi görünsə də, peşəkar bir sürücü olmaq və Kateqoriyaya pilləkənlərə qalxmaq üçün illərlə təcrübə və çoxlu pul lazımdır.

Kartı necə uğurla sürmək olar: 11 addım (şəkillərlə)

Kartı necə uğurla sürmək olar: 11 addım (şəkillərlə)

Yalnız kart sürməyi öyrənirsinizsə və ya ilk yarışınızı qazanacağınıza ümid edirsinizsə, bu məqalə sizə əsasları öyrədəcək. Bir hobbi olaraq maşın sürmək, daha yaxşı sürücü olmaq və ya sadəcə yarışlarda qalib gəlmək istəyirsinizsə, bu kiçik miqyaslı kartinq üçün ən yaxşı bələdçidir!

Ninja olmağın 3 yolu

Ninja olmağın 3 yolu

Ninjaların olduqca sərin bir nüfuzu var və bir çox insanın onlar kimi olmaq istəməsi təəccüblü deyil. Gizli, çeviklik və güc (zehni və fiziki) bir ninja olmaq üçün mənimsənilməsi lazım olan bəzi komponentlərdir. Döyüş sənətlərini öyrənin, səssizcə necə gəzməyi kəşf edin və qarşılaşdığınız hər hansı bir missiyaya hazır olmaq üçün ətrafınıza diqqət yetirmə qabiliyyətinizi gücləndirin.

Voleybol Məşqinə Necə Geyinmək olar: 13 addım

Voleybol Məşqinə Necə Geyinmək olar: 13 addım

Bəlkə rəsmi məktəb komandası yaratmısınız və ya sadəcə dostlarınızla əylənmək istəyirsiniz; hər halda, voleybol bir qrupda oynamaq və idman bacarıqlarınızı artırmaq üçün əla bir idman növüdür. Stil saxlayarkən hərəkəti asanlaşdırmaq üçün məşq zamanı uyğun geyim geyinmək vacibdir.

Wing Chun öyrənməyin 5 yolu

Wing Chun öyrənməyin 5 yolu

Wing Chun, yaxın döyüşü, sürətli zərbələri və rəqibləri məğlub etmək üçün təmkinli müdafiəni vurğulayan bir kung fu üslubudur. Bu ənənəvi Çin döyüş sənəti, sürətli ayaqları, eyni zamanda hücum və müdafiəsi ilə rəqiblərini sabitləşdirir və rəqibin enerjisini öz xeyrinə yönləndirir.

Bir tepsi necə hazırlanır (Basketbol): 12 addım

Bir tepsi necə hazırlanır (Basketbol): 12 addım

Səbətə çox yaxın olduğu üçün düzülüş ən asan basket atışı sayılır, buna görə də qol vurma şansı həmişə daha böyükdür. Vücudunuz tepsinin hərəkətində səbətə doğru hərəkət edərkən, ən vacib hissəsi ayaq işini mükəmməlləşdirməkdir. Səbətin həm soluna, həm də sağına vurmağı öyrənmək rəqiblərə qarşı arsenalınızı artıracaq.

Öz döyüş halqanızı necə düzəltmək olar: 8 addım

Öz döyüş halqanızı necə düzəltmək olar: 8 addım

Bu yalnız 3,5 metrlik üzüklər üçündür! Bu məqalə həyətində döyüş üzüyü istəyən, lakin almaq üçün kifayət qədər pulu olmayan insanlar üçündür. Addımlar Addım 1. 10 sm diametrli 4 döngə götürün (Onları şaquli şəkildə yerə yandırın.

Modinha pərəstişkarı tanımağın 3 yolu

Modinha pərəstişkarı tanımağın 3 yolu

Birdən turnirlərdə yaxşı kampaniya aparan komandaların azarkeşinə çevrilən insanların olduğunu gördünüzmü? Doğrudan da iddia etdikləri kimi "əsl fanat" olub -olmadıqlarını heç düşünmüsünüzmü, yoxsa sadəcə "dəbli" olduqlarından şübhələnirsiniz?

Sıx İdman ayaqqabılarını bağlamağın 4 yolu

Sıx İdman ayaqqabılarını bağlamağın 4 yolu

İdman ayaqqabıları hər hansı bir qızın qarderobunda əvəzolunmazdır. Demək olar ki, hər hansı bir paltarla geyilə bilər və qəşəng, sevimli və ya romantik görünə bilər. Təəssüf ki, kifayət qədər rahat olmaları bir müddət çəkə bilər. Bu yazı sizə idman ayaqqabınızı bağlamağın daha asan yollarını göstərəcək.

Alabalıq üçün necə balıq tutmaq olar (şəkillərlə)

Alabalıq üçün necə balıq tutmaq olar (şəkillərlə)

Günortadan sonra balıq ovu sizin, dostlarınız və ailəniz üçün çox əyləncəli bir hadisə ola bilər. Bununla birlikdə, uşaqlar üçün asanlıqla sinir bozucu və çox əsəbi ola bilər. Bir az planlaşdırma və təcrübə olsa da, çay balıq ovu ilə məhsuldar və əyləncəli bir gün keçirmək və bəlkə də sevdiyiniz insanlarla keyfiyyətli vaxt keçirmək asandır.

Voleybolda Daha Yüksək Atlamağın 3 Yolu

Voleybolda Daha Yüksək Atlamağın 3 Yolu

Atlama voleybolun çox vacib bir hissəsidir, çünki həm hücum, həm də müdafiə üçün istifadə edilə bilər. Bütün voleybol idmançıları, bəzi istisnalar istisna olmaqla, funksional hərəkət təhsili (çarpaz fit), Plyometrics və ya başqa bir təcrübədən kömək istəmək kimi oyun tərzini yaxşılaşdıran üsullardan istifadə edərək, əzələlərini gücləndirərək sıçrayışlarının hündürlüyünü artıra bilərlər.

Azmışla necə vurmaq olar: 14 addım (şəkillərlə)

Azmışla necə vurmaq olar: 14 addım (şəkillərlə)

Sapan atışları, hədəf atıcılıq bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün əla bir yol ola bilər və çox əyləncəlidir! Zədələnməməsi və zədələnməməsi üçün onlardan təhlükəsiz və düzgün texnika ilə necə istifadə olunacağını bilmək vacibdir; azanı silah hesab edin və həmişə diqqətlə istifadə edin.

Modelləşdirmə kəməri ilə beli necə sıxmaq olar

Modelləşdirmə kəməri ilə beli necə sıxmaq olar

Hər gün bir neçə saat istifadə edildikdə, stil kəmərləri qum saatı kimi bir bədən əldə etməyinizə kömək edə bilər. Beli polad üzgəcli bir korset və ya lateks üslublu kəmərlə, əsasən daha kiçik bir korset və başqa bir material olan "məşq"

Çəkmələri necə seçmək olar: 12 addım (şəkillərlə birlikdə)

Çəkmələri necə seçmək olar: 12 addım (şəkillərlə birlikdə)

Futbol ayaqqabılarının seçilməsi çaşqınlıq yarada bilər. Bir çox fərqli növ mövcuddur və hamısı xüsusi olaraq müəyyən növ oyunçular və ya oyun şərtləri üçün hazırlanmışdır. Bir çəkmə bəzi şərtlər üçün mükəmməl olsa da, digərlərində faydasız və hətta təhlükəli ola bilər.

Üz əzələlərini məşq etməyin 3 yolu

Üz əzələlərini məşq etməyin 3 yolu

Bir məşq rejiminə sahib olmaq, əzələləri tonlandırmaq, bir neçə santimetr itirmək və dərinin sarkmasının qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Üz məşqləri və ya üz yoga etmək, üzünüzü cavanlaşdırmaq, əzələlərinizi möhkəmlətmək və qırışları minimuma endirmək üçün təbii bir yoldur.

Hindistancevizi ağacına necə dırmaşmaq olar: 15 addım (şəkillərlə)

Hindistancevizi ağacına necə dırmaşmaq olar: 15 addım (şəkillərlə)

Bir hindistan cevizi ağacına dırmaşmaq çətindir, ağaclara dırmaşmaq üçün minimum bacarıq tələb olunur. Uyğun, aktiv bir gənc və ya yetkin adam çılpaq əlləri ilə kiçik hindistan cevizi ağaclarına dırmaşmağı öyrənə bilər. Bu təsvirə uyğun gəlmirsinizsə və ya daha böyük bir ağaca dırmaşmağı planlaşdırırsınızsa, xüsusi avadanlıqdan istifadə edin.

Yapon qılınc sənətini necə mükəmməlləşdirmək olar (şəkillərlə)

Yapon qılınc sənətini necə mükəmməlləşdirmək olar (şəkillərlə)

qılınc tut düzəltmək asan deyil, çünki düzgün istifadə etmək üçün uzun illər təcrübə lazım olacaq və bəzən yenə də səhv anlayacaqsınız. Qılınc oyunda qısa müddətli hədəflər yaradın, uzunmüddətli məqsəd həmişə texnikanızı inkişaf etdirməkdir.

Burpee hazırlamağın 3 yolu

Burpee hazırlamağın 3 yolu

Burpee, avadanlıq olmadan edə biləcəyiniz və aerobika da daxil olmaqla bütün bədəni işlədən bir neçə fiziki məşqdən biridir. Əvvəlcə çətindir, amma hər kəs buna öyrəşə bilər. Əsas hərəkəti və ya dəyişdirilmiş bir versiyanı öyrənərək başlayın.

Dəzgah Maşında Arıqlamağın 3 Yolu

Dəzgah Maşında Arıqlamağın 3 Yolu

İdman salonuna gedən hər bir kişi (və bəzi qadınlar) dəzgahda daha çox ağırlıq qaldırmaq istəyir. O qədər fərqli məşqlər var ki, hansına əməl edəcəyinizə qərar vermək çətindir. Vücudunuzu həddinə çatdırmaq üçün düzgün təlim və pəhriz, eyni zamanda doğru düşüncə tərzi və yaxşı texnika lazımdır.

Taxta bir sal necə qurulacaq: 10 addım

Taxta bir sal necə qurulacaq: 10 addım

Bir salda düşərgə qurmaq xəyalınızı gerçəkləşdirmək istəyirsinizsə, aşağıda sadə bir sal qurmağın yaxşı bir bələdçisidir. Addımlar Metod 1 /2: Metod 1: Əsas Sal Addım 1. 4-10 günlük yığın Onları diqqətlə kənarındakı dayaz suya, suyun üzə biləcəyi qədər dərin bir yerə qoyun.

Pektoral əzələləri Müqavimət Kauçuk Bantla Hazırlamağın 3 Yolu

Pektoral əzələləri Müqavimət Kauçuk Bantla Hazırlamağın 3 Yolu

Müqavimət bungee kordonu, bodibilderlər üçün ucuz, portativ və çox yönlü bir aksesuardır. Sinə daxil olmaqla müxtəlif əzələ qruplarını məşq etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Addımlar Metod 1 /3: Müqavimət Elastik İp Alınması Addım 1.

Sörf etməyin 3 yolu

Sörf etməyin 3 yolu

Bir vaxtlar Havay krallığı üçün ayrılan sörf, dalğaların olduğu dünyanın demək olar ki, hər yerində populyar bir idman növünə çevrildi. Bəziləri deyirlər ki, dalğanı tutmaq və sürmək qabiliyyətini mənimsəmək, dəyişdirici bir təcrübədir. Sörf etməyi öyrənməklə maraqlanırsınızsa, doğru vasitəni əldə etmək, lazımi bacarıqları tətbiq etmək və ilk dalğaları tutmağa hazırlaşmaq vacibdir.

Sörf lövhələri üçün parafin hazırlamağın 3 yolu

Sörf lövhələri üçün parafin hazırlamağın 3 yolu

Parafin, bir çox sörfçünün sürtünmə yaratmaq üçün istifadə etdiyi və lövhələrdəki materialı daha az sürüşkən edən bir maddədir. İki növ parafin var: biri soyuq su üçün hazırlanmış, daha aşağı temperaturda istifadə olunan, digəri isə yüksək temperaturda istifadə olunan isti su üçün.

Əzələ qazanmağın 4 yolu (45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün)

Əzələ qazanmağın 4 yolu (45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün)

Təəssüf ki, insanlar müəyyən bir yaşdan sonra qadınların əzələ qura bilməyəcəyi barədə yanlış təsəvvürə malikdirlər. Bu yanlış təsəvvürün çoxalması onsuz da bir çoxlarının təslim olmasına səbəb oldu - və ya daha da pisi, çoxlarının dəyişməyə çalışmasına səbəb oldu.

Beysbol oynamaq necə (şəkillərlə)

Beysbol oynamaq necə (şəkillərlə)

ABŞ-ın ən sevilən və tanınan idman növlərindən olan beysbol, getdikcə xaricdə böyüyür və Braziliyada çoxlu izləyicisi var. Yeni başlayanlar qaydaları çox qarışıq və mürəkkəb hesab edə bilərlər, ancaq meydandakı mövqeləri, necə xal toplanacağını və necə müdafiə olunacağını başa düşdükdən sonra hər kəs beysbol oynaya və əylənə biləcək.

Necə Olimpiya İdmançısı Olmalı (Şəkillərlə)

Necə Olimpiya İdmançısı Olmalı (Şəkillərlə)

Olimpiya idmançısı olmaq təcrübəsi heyrətləndirici və mükafatlandırıcıdır, ancaq digər beynəlxalq idmançılar ilə eyni səviyyədə olduğunuzu sübut etməlisiniz. Bunun üçün bir idman növü seçin, inadkar və qətiyyətli olun və düşündüyünüzdən də qısa müddətdə hədəfinizə çatmaq üçün çox məşq edin.

Arxanı necə genişləndirmək olar (şəkillərlə)

Arxanı necə genişləndirmək olar (şəkillərlə)

Arxa adətən insanların ən son gördüyü bədən hissəsi olsa da, yenə də önəmlidir. Güzgüyə baxanda heç kim bu bölgəni görə bilmədiyi üçün (ən azından qarın və pazı görə biləcəyiniz kimi deyil), buna böyük əhəmiyyət verilmir. Yenə də əzələlərinizi inkişaf etdirmək vacibdir.

Badminton necə oynanılır (şəkillərlə)

Badminton necə oynanılır (şəkillərlə)

Kim dünyanın ən sürətli raket oyununu oynamağı öyrənmək istəməz ki? Badminton, iki və ya dörd oyunçu ilə oynanıla bilən bir idman növüdür, məqsədi rəqibin tərəfinə mermi ataraq xal qazanmaqdır. Tennisin bəzi oxşarlıqlarına baxmayaraq, Badminton qaydaları bir az fərqlidir və oynamadan əvvəl onları yaxşı bilmək vacibdir.

8 Toplu Hovuz Necə Oynanır: 7 Adım (Şəkillərlə birlikdə)

8 Toplu Hovuz Necə Oynanır: 7 Adım (Şəkillərlə birlikdə)

8 toplu bilyard yeni başlayanlar üçün bir sənət növü kimi görünə bilər. Öyrənmək üçün bir çox variant, strategiya və termin var - topu cibləməkdən daha çox şeylər. Ancaq vaxt keçdikcə çox əylənəcək və fəsadları unudacaqsınız. Bacarıqlarınızı öyrənməyə və inkişaf etdirməyə başlamaq üçün oxuyun!

Qarın Cib Bıçağı Necə Hazırlanır: 9 Adım (Şəkillərlə)

Qarın Cib Bıçağı Necə Hazırlanır: 9 Adım (Şəkillərlə)

Jackknife abdominal, qarın əzələlərini sıxmaq istəyənlər üçün aşağı təsirli bir məşqdir. Əsas və ənənəvi versiyadan daha mürəkkəblərinə doğru necə hərəkət etməyi öyrənmək üçün aşağıdakı ipuçlarını oxuyun! Addımlar Metod 1 /2: Əsas Cek Bıçağını Qarın Etmək Addım 1.

Bacaklarınızı necə uzatmaq olar: 12 addım (şəkillərlə)

Bacaklarınızı necə uzatmaq olar: 12 addım (şəkillərlə)

Ayaqlara hamstrings, kalça fleksorları, quadriseps, glutes və dana kimi bir sıra əzələlər daxildir. Buna görə də, gəzinti, qaçış və ya velosiped sürdükdən sonra xəsarət və ağrının qarşısını almaq üçün bölgəni uzatmalısınız. Addımlar Metod 1 /2:

Yaxşı bir idmançı necə ola bilər: 14 addım (şəkillərlə)

Yaxşı bir idmançı necə ola bilər: 14 addım (şəkillərlə)

Yaxşı bir idmançı olmaq, bir idmanda böyük olmaqdan daha çox şey deməkdir. Psixoloji bir cəhət də var, çünki ağlınızı hazırlamalısınız və ən yaxşı olmaq üçün doğru münasibətə sahib olmalısınız. Müsbət zehniyyəti yaxşı vərdişlər və praktikalarla və sağlam həyat tərzi ilə birləşdirərək fiziki qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə və ən yaxşı şəxsiyyət olmağa davam edə bilərsiniz.

Hovuz İstiqamətini Necə Tutmalısınız: 10 Adım (Şəkillərlə birlikdə)

Hovuz İstiqamətini Necə Tutmalısınız: 10 Adım (Şəkillərlə birlikdə)

Bir hovuz mütəxəssisi olmaq istəsəniz və ya bir tarixdə bacarıqlarınızla bir qadını təəccübləndirmək istəsəniz, bilməli olduğunuz ilk şey, ipucunuzu necə düzgün tutmağınızdır. Əks təqdirdə, topu hədəfdən çox uzaqda və ya hətta masadan kənarda göndərə bilərsiniz, buna görə peşəkar olmadan əvvəl əsasları mənimsəmək vacibdir.

Əsl Şimalı necə təyin etmək olar: 14 addım

Əsl Şimalı necə təyin etmək olar: 14 addım

Pusulaların çoxunun Şimal qütbünü göstərmədiyini bilirdinizmi? Həqiqətən! Əslində, bir çox pusula Arktikada Şimal Qütbünə yaxın olan "maqnit şimala" istiqamət verir, lakin tam şimal deyil. Gündəlik və təsadüfi vəziyyətlərdə bu sadə fərq tez -tez göz ardı edilir, ancaq ciddi şəkildə kimsəsiz bir yerə yol tapmağa çalışırsınızsa, problemlər yarada bilər.

9 mm -lik tapançanı necə yükləmək və atmaq olar: 10 addım

9 mm -lik tapançanı necə yükləmək və atmaq olar: 10 addım

Bu məqalə, ehtiyac olduqda kömək edə biləcək 9 mm -lik tapançanı uğurla yükləməyi və atəş etməyi öyrədir. Addımlar Addım 1. 9 mm -lik tapança, tercihen Glock alın; çox bahalı olmadıqları üçün Glock ilə başlamaq yaxşıdır Addım 2.

Məşq Rutinini Necə Yaratmaq və Davam Etmək olar: 9 addım

Məşq Rutinini Necə Yaratmaq və Davam Etmək olar: 9 addım

Formalaşmaq istəyirsiniz, amma heç bir məşq proqramına bağlı qala bilmirsiniz? Bəzi fikirlər əldə etmək üçün bu məqalədəki ipuçlarını oxuyun. Addımlar Addım 1. Təlim üçün vaxt ayırın Gündəlik məşq etməyə vaxtınız yoxdur kimi görünə bilər, amma bəlkə də əsl problem cəsarətinizin olmaması və digər öhdəliklərin prioritetidir.

Pique Bandeirada oynamağın 3 yolu

Pique Bandeirada oynamağın 3 yolu

Bayraq pike təşkil etmək əyləncəli və asan bir oyundur, amma tətbiq etmək çox mürəkkəbdir. Ən azı səkkiz nəfərlik bir qrupunuz, böyük bir torpaq sahəniz və iki bayrağınız varsa, başlamağa hazırsınız. Məqsəd, rəqib komandanın gizli bayrağını ələ keçirmək və onu sahənin yanına gətirməkdir.