Sağlamlıq 2024, Mart

Koronavirusa hazırlaşmağın 4 yolu

Koronavirusa hazırlaşmağın 4 yolu

Əlbəttə ki, koronavirusdan (COVID-19) narahatsınız, çünki bu artıq xəbər vermir. Bir neçə ölkədə təsdiqlənmiş virus hadisələri olduğundan, baş verə biləcək hadisələrdən bir az qorxmaq normaldır. Bir pandemiya ehtimalı gərgin olsa da, təsdiqlənmiş bir hadisənin olmadığı yerdə baş vermə ehtimalının aşağı olduğunu anlayın.

Boğazda bəlğəmdən xilas olmaq üçün 3 yol

Boğazda bəlğəmdən xilas olmaq üçün 3 yol

Boğazınızda balgam olması çox əsəbidir, amma problemi tez həll edə biləcək bir neçə ev həlli var! Balgamı yumşaltmaq üçün duz və ya buxar ilə boğazlamağa çalışın. Ayrıca, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün isti mayelər və limonlu çay içmək, şorba və ya ədviyyatlı yeməklər yemək lazımdır.

Necə düşünmək olar (şəkillərlə)

Necə düşünmək olar (şəkillərlə)

Hər hansı bir meditasiya seansının əsas istiqaməti zehni anlamaq və zaman keçdikcə məlumatlılıq və daxili sakitlik əldə etməkdir. Bu təcrübə qədimdir, lakin elmi ictimaiyyət hələ də sirlərini və faydalarını öyrənir - bunlar arasında duyğuları idarə etmək, konsentrasiyanı artırmaq, stressi azaltmaq və hətta insanlarla daha sıx emosional bağlar yaratmaqdır.

Sternumu açmağın 3 yolu

Sternumu açmağın 3 yolu

Bəzən uzandıqda sternumdan gələn bir səsi eşidə bilərsiniz. Xüsusilə sinə əzələlərində ağrılar yaşandıqda bu patlamadan sonra rahatlama hissi gəlir. Kəskin şəkildə təkrar vurmaq mümkündür və bu, bədəndəki hər hansı bir oynağın kəsilməsindən daha təhlükəli olmasa da, xroniki sinə ağrısı və ya çırpma sonrası ağrılar halında həkimə müraciət etməlisiniz.

Penis nasosundan necə istifadə olunur: 14 addım (şəkillərlə)

Penis nasosundan necə istifadə olunur: 14 addım (şəkillərlə)

Minlərlə kişi ereksiyanı davam etdirməkdə çətinlik çəkir, amma bu utanc verici olmamalıdır. Əgər bu sizin başınıza gəlsə, narahat olmayın: bəlkə bir penis pompası kömək edə bilər (çox). Bir çox həkim bunu erektil disfunksiya hallarında tövsiyə edir!

Koronavirusu müəyyən etməyin 3 yolu

Koronavirusu müəyyən etməyin 3 yolu

Milyonlarla insan yeni koronavirus (SARS-CoV-2, COVİD-19-əvvəllər 2019-nCoV adlandırılan) xəstəliyinə səbəb olan xəbərlər yayılmağa başlayandan bəri həyəcan vəziyyətindədir. Xoşbəxtlikdən, özünüzü koronavirusdan qorumağın yolları var. Xəstə olduğunuzu düşünsəniz, simptomlara ciddi yanaşmaq vacibdir.

Diyetinizdə Lifdən Yaranan Qazları Necə Azaltmaq olar

Diyetinizdə Lifdən Yaranan Qazları Necə Azaltmaq olar

Yüksək lifli pəhrizin bir çox faydası var. Pis xolesterolu (LDL) azaltmağa, arıqlamağa və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilərlər. Lif həmçinin müəyyən qidaların həzmini asanlaşdırır və qan şəkərini lazımi səviyyədə saxlayır. Mənbədən asılı olmayaraq hamısı qazlara səbəb ola bilər.

Qadınlar üçün sürətli kilo almağın 3 yolu

Qadınlar üçün sürətli kilo almağın 3 yolu

Bəzi qadınlar üçün kilo vermək arıqlamaq qədər çətin ola bilər. Bununla birlikdə, həftədə 500 q ilə 1 kq arıqlamağın bir neçə yolu var, məsələn, daha böyük hissələr qəbul etmək və daha çox yemək yemək, gündə daha çox kalori daxil etmək. Yeməkləri təşkil etmək üçün çox miqdarda kalori və qida olan qidalar yemək lazımdır.

Sağlam Ayda 5 Pound qazanmağın 3 yolu

Sağlam Ayda 5 Pound qazanmağın 3 yolu

Kilo almaq, istər idman fəaliyyəti, istərsə də başqa səbəblərdən ötrü, sağlam şəkildə edilməli olan bir işdir. Başlanğıcda, hər üç saatda yeməklə (əlavə "itələmə" üçün əlavələr alaraq) zülal və kalori qəbulunu artırmalısınız. Əlavə kaloriləri yağ deyil, əzələyə çevirmək üçün çox məşq edin.

Kofeini bədəndən necə çıxarmaq olar: 12 addım

Kofeini bədəndən necə çıxarmaq olar: 12 addım

Kofein qəhvə, çay, enerji içkiləri və şokolad da daxil olmaqla müxtəlif qida və içkilərdə olur. Bir çox insanın səhərlər daha oyaq qalmasına kömək etsə də, həddindən artıq kofein və ya yanlış zamanda istehlak etməsi günü poza bilər. Maddəni bədəndən tez bir zamanda çıxarmağın bir neçə yolu var, məsələn, su içmək, idman etmək və yuxuya getmək.

Tez Boy qazanmağın 3 yolu

Tez Boy qazanmağın 3 yolu

Təəssüf ki, dərhal bir neçə santimetr böyüməyin heç bir yolu yoxdur. Boylanmaq əsasən genetikdir. Boyunuzun 60-80% -i valideynlərinizin sizə ötürdüyü DNT ilə müəyyən edilir, böyümənin 20-40% -i ətraf mühit faktorları, yəni pəhriz, sağlamlıq, həyata keçirilən məşq miqdarı və ayrılan saatların sayı ilə bağlıdır.

Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə Hiatus yırtığını necə idarə etmək olar

Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə Hiatus yırtığını necə idarə etmək olar

Yırtıq yırtığı, mədənin yuxarı hissəsi diafraqmanın özofagusa açılmasından (və ya fasilədən) çıxması ilə ortaya çıxır. Əksər hallarda simptomlar olmur, lakin problem qismən həzm olunan qidaların və mədə turşusunun reflüksdə özofagusa daxil olmasına səbəb ola bilər və bu da çoxlu mədə yanması və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Arıqlamaq üçün pəhriz qurmağın 3 yolu (yeniyetmə qızlar üçün)

Arıqlamaq üçün pəhriz qurmağın 3 yolu (yeniyetmə qızlar üçün)

Hər kəs artıq çəki olduğunu düşünəndə özünə inam hiss edir - bu, yeniyetmə qızlar üçün daha da pisdir. Əgər sizin başınıza gəlsə, unutmayın ki, mükəmməl bir bədən deyilən bir şey yoxdur və hər gün dəyişib böyüyürsünüz. Digər tərəfdən, arıqlamağa hazırsınızsa, yeməyə başlayın.

Su pəhrizinə necə getmək olar: 12 addım (şəkillərlə)

Su pəhrizinə necə getmək olar: 12 addım (şəkillərlə)

Orada bir neçə pəhriz var və bir çox hallarda kitab və hazır yemək almaq lazımdır. Su pəhrizi ilə bir dəstə lazımsız əşya almaq lazım deyil. Daha da yaxşısı, idman pəhrizin mərkəzində deyil. Sadəcə sudur. addımlar 3 -dən 1 -ci hissə:

Təkərlərdən qurtulmağın 3 yolu (Kişilər üçün)

Təkərlərdən qurtulmağın 3 yolu (Kişilər üçün)

"Sevgi tutacaqları", qarından aşağıya doğru uzanan oblique əzələlərin ətrafında (qarın lateral) yağ yığılması üçün ümumi bir addır. Bu yağ yataqları, adətən, yüksək kalorili bir pəhrizdən kifayət qədər məşq etməyən həyat tərzinə qədər bir neçə il ərzində yığılır.

Bədəninizdən duz çıxarmağın 4 yolu

Bədəninizdən duz çıxarmağın 4 yolu

Duz insan sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Onun vasitəsilə əldə edilən natrium qan təzyiqini tənzimləməyə və nəmləndirməyə kömək edir. Bununla birlikdə, həddindən artıq istehlak yüksək təzyiq və infarkt və ya vuruş riskinin artması kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Ferritin səviyyələrini necə yüksəltmək olar: 11 addım

Ferritin səviyyələrini necə yüksəltmək olar: 11 addım

Ferritin, bədəndəki toxumalarda dəmirin saxlanmasına kömək edən bir növ zülaldır. Dəmir çatışmazlığı və ya qidalanmamaq halında maddənin səviyyəsi aşağı düşə bilər. Bundan əlavə, bu zülalın istehsalını poza biləcək və nəticədə digər sağlamlıq problemlərini tetikleyebilecek bir çox tibbi vəziyyət və xroniki xəstəliklər var.

Bədən yağını ölçmək üçün bir adipometrdən necə istifadə etmək olar

Bədən yağını ölçmək üçün bir adipometrdən necə istifadə etmək olar

Bədən yağ faizi, yalnız çəki və ya bədən kütləsi indeksindən (BKİ) daha faydalı və dəqiq hesab edilən əhəmiyyətli bir sağlamlıq ölçüsüdür. Bədən yağları, yağ toxuması adlanan birləşdirici toxumada saxlanılır. Vücudunuzun istifadə etdiyindən daha çox kalori istehlak edərək bədən yağını yığırsınız, piylənmə və ürək xəstəliyi, felç, diabet, artrit və bəzi xərçənglər kimi xroniki xəstəliklər riskini artırırsınız.

Qarın yağını ölçməyin 3 yolu

Qarın yağını ölçməyin 3 yolu

Həddindən artıq qarın yağı və ya visseral yağ, diabet, infarkt, vuruş və digər sağlamlıq problemləri üçün daha yüksək risklərlə əlaqələndirilir. CT və ya MRG kimi görüntüləmə testləri qarın yağını ölçməyin ən doğru üsullarıdır, lakin çox insan üçün bahalı və əlverişli deyil.

İstiliyi ölçməyin 3 yolu

İstiliyi ölçməyin 3 yolu

Bir insanın temperaturunu ölçərkən, mümkün olan ən doğru nəticəni verəcək metoddan istifadə etmək idealdır. Beş yaşına çatmamış uşaqlarda və körpələrdə rektal temperatur daha etibarlıdır; bu yaş aralığından yuxarı olduqda, ağızdan ölçülə bilər.

Əllərinizi üzünüzdən necə çəkməli: 11 addım

Əllərinizi üzünüzdən necə çəkməli: 11 addım

Əlləri ilə üzünə toxunmağa davam edən hər kəs, məsamələri tıxamaq və qara nöqtələr və sızanaqlara səbəb olan bakteriyalar yaymaq riski daşıyır. Bu, mümkün olan ən pis gigiyena vərdişlərindən biridir (və demək olar ki, hər kəsdə var)! Zərəri azaltmaq üçün bu məqalədəki ipuçları ilə müəyyən zehni strategiyalardan istifadə etməyi və ya əllərinizlə dəriniz arasında fiziki maneələr yaratmağı öyrənin.

Mukusdan qurtulmağın 4 yolu

Mukusdan qurtulmağın 4 yolu

Burun mucusu, burnunuza daxil olan istenmeyen hava hissəciklərinə qarşı bir filtr kimi işləyən şəffaf, yapışqan bir mayedir. Bədənin müdafiə sisteminin təbii bir hissəsidir, lakin bəzən çox istehsal olunur. Həddindən artıq mucus ilə məşğul olmaq əsəbidir və heç vaxt getməyəcək kimi görünür.

Neti Potu necə istifadə etmək olar: 15 addım (şəkillərlə birlikdə)

Neti Potu necə istifadə etmək olar: 15 addım (şəkillərlə birlikdə)

Neti qazan və ya burun dezinfeksiyaedicisi olaraq da bilinən neti qazanı, burun boşluğunu duzlu bir həll ilə təmizləməkdən başqa bir şey olmayan burun deliklərini suvarmaq üçün istifadə olunur. Qərb ölkələrində o qədər də tanınmır, ancaq Hindistanın və Cənubi Asiyanın bəzi yerlərində yayılmışdır.

Siqareti buraxmağın 4 yolu

Siqareti buraxmağın 4 yolu

Nikotin dünyanın ən təhlükəli dərmanlarından biridir. Təəssüf ki, orada geniş yayılmışdır. Həm siqaret çəkənlər, həm də siqaret tüstüsünə passiv məruz qalanlar, xüsusilə uşaqlar üçün asılılıq yaradır. Siqareti buraxmaq istəsəniz, amma nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, məsləhət qurulmuş bir plan hazırlamaqdır.

Termometr olmadan atəşi necə yoxlamaq olar (şəkillərlə)

Termometr olmadan atəşi necə yoxlamaq olar (şəkillərlə)

Atəşin olması normal bədən istiliyinin 37 ° C -dən yuxarı olması deməkdir. Atəş bir çox xəstəlik növünü müşayiət edə bilər və səbəbindən asılı olaraq yaxşı və ya ciddi bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər. Bunu yoxlamağın ən doğru yolu bir termometr istifadə etməkdir - lakin, bu olmadıqda, tibbi yardım axtarmaq lazım olub olmadığını göstərmək üçün simptomları şərh etməyin bəzi yolları var.

Uvula şişkinliyini azaltmağın 3 yolu

Uvula şişkinliyini azaltmağın 3 yolu

Boğazınızda asılan şeyin adı var: uvula! Bəzən kiçik uşaqlarda udma, özlem, boğulma və hətta tüpürcəyin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər. Uvulada şişkinliyə səbəb ola biləcək bəzi şeylər var, məsələn, bakterial və ya viral infeksiyalar, allergiya, ağız quruluğu, mədə reflü və hətta genetik.

5 dəqiqədə öskürəyi dayandırmağın 3 yolu

5 dəqiqədə öskürəyi dayandırmağın 3 yolu

Davamlı bir öskürək ağrı və məyusluq gətirir. Buna bir çox faktor səbəb ola bilər: boğazın quruluğu və arxadan axan burun (boğaza axan burun) astmaya qədər. Problemlə tez mübarizə aparmağın açarı, öskürək növünüz üçün doğru həll yolunu seçməkdir.

Oksigen Doymasını Artırmağın 3 Yolu

Oksigen Doymasını Artırmağın 3 Yolu

Oksigen doyması (Sp0₂) qanda oksigen dövranı ilə əlaqədardır. 95% -dən yuxarı qeyd olunan səviyyələr sağlam sayılır və 90% -dən aşağı səviyyələr problemlidir. Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi xəstəlikləri olan xəstələrdə tez -tez nəfəs darlığı, letarji, yorğunluq, halsızlıq və bir çox ciddi problemlərə səbəb ola biləcək aşağı səviyyələr var.

Sinə sıxlığını aradan qaldırmağın 3 yolu

Sinə sıxlığını aradan qaldırmağın 3 yolu

Sinə tıkanıklığı xoşagəlməz və xoşagəlməz bir simptomdur, amma xoşbəxtlikdən ağciyərlərdən seliyi boşaltmağın və çıxarmağın bir neçə yolu var. Duz boğazını, buxarı inhalyasiya edin və bədəninizi yaxşı nəmləndirin. Bu həllər kömək etmirsə, bəlğəmgətirici götürün.

Burundan sonrakı damlamanı müalicə etməyin 3 yolu

Burundan sonrakı damlamanı müalicə etməyin 3 yolu

Postnazal damlama boğazın arxasında həddindən artıq mucus yığılıb damlama hissi yaratdıqda baş verir. Problem xroniki öskürək və boğaz ağrısına səbəb ola bilər. Postnazal damlama müalicələri allergik reaksiya və ya allergik olmayan rinit ola biləcək həddindən artıq mucusun səbəbinə yönəlib.

Gag Refleksini Bastırmağın 3 Yolu

Gag Refleksini Bastırmağın 3 Yolu

Arxa dişlərinizi fırçalamağa çalışsanız da, diş həkimi də boşluq axtarırsa, daha yaxşı ağız refleksi və ya o məşhur ağız refleksi olaraq bilinən faringeal refleks ağız gigiyenasını çox xoşagəlməz bir vaxt edə bilər. Ancaq bundan əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur.

Burun tıkanıklığı ilə yatmağın 3 yolu

Burun tıkanıklığı ilə yatmağın 3 yolu

Burun sinuslar çox miqdarda mucus çıxardıqda tənəffüs yolunu maneə törədir. Bu vəziyyətdə hətta yuxuya getmək çətin ola bilər; belə vaxtlarda yatmağın ən yaxşı yolu burun axıntısını tənəffüs yollarınızı təmizləyən və daha asan nəfəs almağınıza imkan verən miqdarda nəzarət etməkdir.

Boğaz qıcıqlanmasını aradan qaldırmağın 3 yolu

Boğaz qıcıqlanmasını aradan qaldırmağın 3 yolu

Bir çox insan allergiya mövsümündə və ya qrip zamanı boğaz ağrısı və ya boğaz ağrısı alır. Xoşbəxtlikdən, qıcıqlanmış boğazı tez və effektiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən bir çox üsul var - həm təbii, həm də dərman. Boğaz qıcıqlanmasını aradan qaldırmaq üçün ən təsirli texnika və strategiyaları kəşf etmək üçün aşağıdakı 1 -ci addımla başlayın.

Balgamı aradan qaldırmağın 3 yolu

Balgamı aradan qaldırmağın 3 yolu

Öskürəklər məhsuldar (yaş) və ya məhsuldar olmayan (quru) ola bilər. Balgam ilə məhsuldar bir öskürək olduğunuzda, bədəninizin bir infeksiya və ya iltihabla mübarizə apardığına işarədir. Problemi yaxşılaşdırmaq üçün bütün mucusu xaric etmək lazımdır.

Boğazdan selik çıxarmağın 4 yolu

Boğazdan selik çıxarmağın 4 yolu

Heç vaxt öskürəyi "tutmayın"; tənəffüs sistemindən bəlğəmin çıxarılmasına xidmət edir. İsti duzlu suyu boğmaq və çoxlu maye içmək, buxarla müalicə etmək və ya dərman qəbul etmək. Təbii vasitələri də nəzərdən keçirin və süd məhsulları kimi selik istehsalını təşviq edən qidalardan uzaq durun.

Ağciyər ağrısından əzələ uzanmasını necə ayırd etmək olar

Ağciyər ağrısından əzələ uzanmasını necə ayırd etmək olar

Ağciyər (və ya ürək) problemini göstərə biləcəyi üçün sinə bölgəsindəki ağrı və ya narahatlıq hər zaman narahatlıq doğurur. Ancaq bir çox hallarda yuxarı sinə ağrısı həzmsizlik, turşu axını və əzələlərdə gərginlik kimi daha az ciddi problemlərdən qaynaqlanır.

Gecə öskürəyi dayandırmağın 3 yolu

Gecə öskürəyi dayandırmağın 3 yolu

Gecə öskürək bir tərəfdaşı qıcıqlandıra bilər və sizi oyaq saxlaya bilər. Bəzi gecə öskürəkləri soyuqdəymə, bronxit, boğmaca və ya sətəlcəm kimi digər tənəffüs problemlərinin əlamətləridir. Öskürəyiniz bir həftə ərzində yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət edin.

Sinə X-Rayını necə oxumaq olar (Şəkillərlə birlikdə)

Sinə X-Rayını necə oxumaq olar (Şəkillərlə birlikdə)

Çox güman ki, bir rentgen və ya sinə rentgenoqrafiyası gördünüz və ya hətta çəkmisiniz. Bu imtahanı necə oxumağı heç düşünmüsünüzmü? Bir rentgenə baxarkən, bunun üç ölçülü bir cismin iki ölçülü bir nümayəndəsi olduğunu unutmayın: hündürlük və genişlik qorunur, ancaq dərinlik itir.

Lotus Mövqeyini Etməyin 3 Yolu

Lotus Mövqeyini Etməyin 3 Yolu

Lotus çiçəyinin adını daşıyan Padmasana mövqeyi, itburnu açmaq və ayaq biləyi və dizlərdə elastiklik yaratmaq üçün hazırlanmış bir yoga məşqidir. Mənəvi cəhətdən, nilufərin mövqeyi sakit, səssizdir və düşünməyə vadar edir. Fiziki bir məşq olaraq, ayaq və buddakı sinirləri stimullaşdırır və qarın orqanlarını, onurğanı və yuxarı kürəyi tonlandırır.

Düzgün yemək üçün 3 yol

Düzgün yemək üçün 3 yol

Pəhrizinizi dəyişdirmək daha sağlam olmağınız üçün vacib bir addımdır. Ancaq yalnız meyvə və tərəvəz yeyə biləcəyinizi düşündüyünüz üçün burnunuzu yuxarı qaldırırsınızsa, yanılırsınız. Həqiqətən balanslaşdırılmış bir pəhriz hər bir qida qrupundan az bir hissəsini ehtiva edir, çünki hər birinin ümumi sağlamlığınıza əhəmiyyəti və töhfəsi var.