Sağlamlıq 2023, Mart

Əlbəttə ki, koronavirusdan (COVID-19) narahatsınız, çünki bu artıq xəbər vermir. Bir neçə ölkədə təsdiqlənmiş virus hadisələri olduğundan, baş verə biləcək hadisələrdən bir az qorxmaq normaldır. Bir pandemiya ehtimalı gərgin olsa da, təsdiqlənmiş bir hadisənin olmadığı yerdə baş vermə ehtimalının aşağı olduğunu anlayın.

Boğazınızda balgam olması çox əsəbidir, amma problemi tez həll edə biləcək bir neçə ev həlli var! Balgamı yumşaltmaq üçün duz və ya buxar ilə boğazlamağa çalışın. Ayrıca, narahatlığı aradan qaldırmaq üçün isti mayelər və limonlu çay içmək, şorba və ya ədviyyatlı yeməklər yemək lazımdır.

Hər hansı bir meditasiya seansının əsas istiqaməti zehni anlamaq və zaman keçdikcə məlumatlılıq və daxili sakitlik əldə etməkdir. Bu təcrübə qədimdir, lakin elmi ictimaiyyət hələ də sirlərini və faydalarını öyrənir - bunlar arasında duyğuları idarə etmək, konsentrasiyanı artırmaq, stressi azaltmaq və hətta insanlarla daha sıx emosional bağlar yaratmaqdır.

Bəzən uzandıqda sternumdan gələn bir səsi eşidə bilərsiniz. Xüsusilə sinə əzələlərində ağrılar yaşandıqda bu patlamadan sonra rahatlama hissi gəlir. Kəskin şəkildə təkrar vurmaq mümkündür və bu, bədəndəki hər hansı bir oynağın kəsilməsindən daha təhlükəli olmasa da, xroniki sinə ağrısı və ya çırpma sonrası ağrılar halında həkimə müraciət etməlisiniz.

Minlərlə kişi ereksiyanı davam etdirməkdə çətinlik çəkir, amma bu utanc verici olmamalıdır. Əgər bu sizin başınıza gəlsə, narahat olmayın: bəlkə bir penis pompası kömək edə bilər (çox). Bir çox həkim bunu erektil disfunksiya hallarında tövsiyə edir!

Milyonlarla insan yeni koronavirus (SARS-CoV-2, COVİD-19-əvvəllər 2019-nCoV adlandırılan) xəstəliyinə səbəb olan xəbərlər yayılmağa başlayandan bəri həyəcan vəziyyətindədir. Xoşbəxtlikdən, özünüzü koronavirusdan qorumağın yolları var. Xəstə olduğunuzu düşünsəniz, simptomlara ciddi yanaşmaq vacibdir.

Yüksək lifli pəhrizin bir çox faydası var. Pis xolesterolu (LDL) azaltmağa, arıqlamağa və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilərlər. Lif həmçinin müəyyən qidaların həzmini asanlaşdırır və qan şəkərini lazımi səviyyədə saxlayır. Mənbədən asılı olmayaraq hamısı qazlara səbəb ola bilər.

Bəzi qadınlar üçün kilo vermək arıqlamaq qədər çətin ola bilər. Bununla birlikdə, həftədə 500 q ilə 1 kq arıqlamağın bir neçə yolu var, məsələn, daha böyük hissələr qəbul etmək və daha çox yemək yemək, gündə daha çox kalori daxil etmək. Yeməkləri təşkil etmək üçün çox miqdarda kalori və qida olan qidalar yemək lazımdır.

Kilo almaq, istər idman fəaliyyəti, istərsə də başqa səbəblərdən ötrü, sağlam şəkildə edilməli olan bir işdir. Başlanğıcda, hər üç saatda yeməklə (əlavə "itələmə" üçün əlavələr alaraq) zülal və kalori qəbulunu artırmalısınız. Əlavə kaloriləri yağ deyil, əzələyə çevirmək üçün çox məşq edin.

Kofein qəhvə, çay, enerji içkiləri və şokolad da daxil olmaqla müxtəlif qida və içkilərdə olur. Bir çox insanın səhərlər daha oyaq qalmasına kömək etsə də, həddindən artıq kofein və ya yanlış zamanda istehlak etməsi günü poza bilər. Maddəni bədəndən tez bir zamanda çıxarmağın bir neçə yolu var, məsələn, su içmək, idman etmək və yuxuya getmək.

Təəssüf ki, dərhal bir neçə santimetr böyüməyin heç bir yolu yoxdur. Boylanmaq əsasən genetikdir. Boyunuzun 60-80% -i valideynlərinizin sizə ötürdüyü DNT ilə müəyyən edilir, böyümənin 20-40% -i ətraf mühit faktorları, yəni pəhriz, sağlamlıq, həyata keçirilən məşq miqdarı və ayrılan saatların sayı ilə bağlıdır.

Yırtıq yırtığı, mədənin yuxarı hissəsi diafraqmanın özofagusa açılmasından (və ya fasilədən) çıxması ilə ortaya çıxır. Əksər hallarda simptomlar olmur, lakin problem qismən həzm olunan qidaların və mədə turşusunun reflüksdə özofagusa daxil olmasına səbəb ola bilər və bu da çoxlu mədə yanması və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Hər kəs artıq çəki olduğunu düşünəndə özünə inam hiss edir - bu, yeniyetmə qızlar üçün daha da pisdir. Əgər sizin başınıza gəlsə, unutmayın ki, mükəmməl bir bədən deyilən bir şey yoxdur və hər gün dəyişib böyüyürsünüz. Digər tərəfdən, arıqlamağa hazırsınızsa, yeməyə başlayın.

Orada bir neçə pəhriz var və bir çox hallarda kitab və hazır yemək almaq lazımdır. Su pəhrizi ilə bir dəstə lazımsız əşya almaq lazım deyil. Daha da yaxşısı, idman pəhrizin mərkəzində deyil. Sadəcə sudur. addımlar 3 -dən 1 -ci hissə:

"Sevgi tutacaqları", qarından aşağıya doğru uzanan oblique əzələlərin ətrafında (qarın lateral) yağ yığılması üçün ümumi bir addır. Bu yağ yataqları, adətən, yüksək kalorili bir pəhrizdən kifayət qədər məşq etməyən həyat tərzinə qədər bir neçə il ərzində yığılır.

Hər bir insanın enerji yığması və bədənin düzgün işləməsi üçün müəyyən miqdarda bədən yağına ehtiyacı var, amma çox miqdarda olması sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. ABŞ Ordusu bədən yağının faizini ölçmə lenti ilə hesablamaq üçün çox sürətli bir yol hazırladı.

Duz insan sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Onun vasitəsilə əldə edilən natrium qan təzyiqini tənzimləməyə və nəmləndirməyə kömək edir. Bununla birlikdə, həddindən artıq istehlak yüksək təzyiq və infarkt və ya vuruş riskinin artması kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Ferritin, bədəndəki toxumalarda dəmirin saxlanmasına kömək edən bir növ zülaldır. Dəmir çatışmazlığı və ya qidalanmamaq halında maddənin səviyyəsi aşağı düşə bilər. Bundan əlavə, bu zülalın istehsalını poza biləcək və nəticədə digər sağlamlıq problemlərini tetikleyebilecek bir çox tibbi vəziyyət və xroniki xəstəliklər var.

Bədən yağ faizi, yalnız çəki və ya bədən kütləsi indeksindən (BKİ) daha faydalı və dəqiq hesab edilən əhəmiyyətli bir sağlamlıq ölçüsüdür. Bədən yağları, yağ toxuması adlanan birləşdirici toxumada saxlanılır. Vücudunuzun istifadə etdiyindən daha çox kalori istehlak edərək bədən yağını yığırsınız, piylənmə və ürək xəstəliyi, felç, diabet, artrit və bəzi xərçənglər kimi xroniki xəstəliklər riskini artırırsınız.

Həddindən artıq qarın yağı və ya visseral yağ, diabet, infarkt, vuruş və digər sağlamlıq problemləri üçün daha yüksək risklərlə əlaqələndirilir. CT və ya MRG kimi görüntüləmə testləri qarın yağını ölçməyin ən doğru üsullarıdır, lakin çox insan üçün bahalı və əlverişli deyil.

Bir insanın temperaturunu ölçərkən, mümkün olan ən doğru nəticəni verəcək metoddan istifadə etmək idealdır. Beş yaşına çatmamış uşaqlarda və körpələrdə rektal temperatur daha etibarlıdır; bu yaş aralığından yuxarı olduqda, ağızdan ölçülə bilər.

Əlləri ilə üzünə toxunmağa davam edən hər kəs, məsamələri tıxamaq və qara nöqtələr və sızanaqlara səbəb olan bakteriyalar yaymaq riski daşıyır. Bu, mümkün olan ən pis gigiyena vərdişlərindən biridir (və demək olar ki, hər kəsdə var)! Zərəri azaltmaq üçün bu məqalədəki ipuçları ilə müəyyən zehni strategiyalardan istifadə etməyi və ya əllərinizlə dəriniz arasında fiziki maneələr yaratmağı öyrənin.

Burun mucusu, burnunuza daxil olan istenmeyen hava hissəciklərinə qarşı bir filtr kimi işləyən şəffaf, yapışqan bir mayedir. Bədənin müdafiə sisteminin təbii bir hissəsidir, lakin bəzən çox istehsal olunur. Həddindən artıq mucus ilə məşğul olmaq əsəbidir və heç vaxt getməyəcək kimi görünür.

Neti qazan və ya burun dezinfeksiyaedicisi olaraq da bilinən neti qazanı, burun boşluğunu duzlu bir həll ilə təmizləməkdən başqa bir şey olmayan burun deliklərini suvarmaq üçün istifadə olunur. Qərb ölkələrində o qədər də tanınmır, ancaq Hindistanın və Cənubi Asiyanın bəzi yerlərində yayılmışdır.

Nikotin dünyanın ən təhlükəli dərmanlarından biridir. Təəssüf ki, orada geniş yayılmışdır. Həm siqaret çəkənlər, həm də siqaret tüstüsünə passiv məruz qalanlar, xüsusilə uşaqlar üçün asılılıq yaradır. Siqareti buraxmaq istəsəniz, amma nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, məsləhət qurulmuş bir plan hazırlamaqdır.

Atəşin olması normal bədən istiliyinin 37 ° C -dən yuxarı olması deməkdir. Atəş bir çox xəstəlik növünü müşayiət edə bilər və səbəbindən asılı olaraq yaxşı və ya ciddi bir şeyin baş verdiyini göstərə bilər. Bunu yoxlamağın ən doğru yolu bir termometr istifadə etməkdir - lakin, bu olmadıqda, tibbi yardım axtarmaq lazım olub olmadığını göstərmək üçün simptomları şərh etməyin bəzi yolları var.

Boğazınızda asılan şeyin adı var: uvula! Bəzən kiçik uşaqlarda udma, özlem, boğulma və hətta tüpürcəyin sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər. Uvulada şişkinliyə səbəb ola biləcək bəzi şeylər var, məsələn, bakterial və ya viral infeksiyalar, allergiya, ağız quruluğu, mədə reflü və hətta genetik.

Davamlı bir öskürək ağrı və məyusluq gətirir. Buna bir çox faktor səbəb ola bilər: boğazın quruluğu və arxadan axan burun (boğaza axan burun) astmaya qədər. Problemlə tez mübarizə aparmağın açarı, öskürək növünüz üçün doğru həll yolunu seçməkdir.

Oksigen doyması (Sp0₂) qanda oksigen dövranı ilə əlaqədardır. 95% -dən yuxarı qeyd olunan səviyyələr sağlam sayılır və 90% -dən aşağı səviyyələr problemlidir. Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi xəstəlikləri olan xəstələrdə tez -tez nəfəs darlığı, letarji, yorğunluq, halsızlıq və bir çox ciddi problemlərə səbəb ola biləcək aşağı səviyyələr var.

Sinə tıkanıklığı xoşagəlməz və xoşagəlməz bir simptomdur, amma xoşbəxtlikdən ağciyərlərdən seliyi boşaltmağın və çıxarmağın bir neçə yolu var. Duz boğazını, buxarı inhalyasiya edin və bədəninizi yaxşı nəmləndirin. Bu həllər kömək etmirsə, bəlğəmgətirici götürün.

Postnazal damlama boğazın arxasında həddindən artıq mucus yığılıb damlama hissi yaratdıqda baş verir. Problem xroniki öskürək və boğaz ağrısına səbəb ola bilər. Postnazal damlama müalicələri allergik reaksiya və ya allergik olmayan rinit ola biləcək həddindən artıq mucusun səbəbinə yönəlib.

Arxa dişlərinizi fırçalamağa çalışsanız da, diş həkimi də boşluq axtarırsa, daha yaxşı ağız refleksi və ya o məşhur ağız refleksi olaraq bilinən faringeal refleks ağız gigiyenasını çox xoşagəlməz bir vaxt edə bilər. Ancaq bundan əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur.

Burun sinuslar çox miqdarda mucus çıxardıqda tənəffüs yolunu maneə törədir. Bu vəziyyətdə hətta yuxuya getmək çətin ola bilər; belə vaxtlarda yatmağın ən yaxşı yolu burun axıntısını tənəffüs yollarınızı təmizləyən və daha asan nəfəs almağınıza imkan verən miqdarda nəzarət etməkdir.

Bir çox insan allergiya mövsümündə və ya qrip zamanı boğaz ağrısı və ya boğaz ağrısı alır. Xoşbəxtlikdən, qıcıqlanmış boğazı tez və effektiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən bir çox üsul var - həm təbii, həm də dərman. Boğaz qıcıqlanmasını aradan qaldırmaq üçün ən təsirli texnika və strategiyaları kəşf etmək üçün aşağıdakı 1 -ci addımla başlayın.

Öskürəklər məhsuldar (yaş) və ya məhsuldar olmayan (quru) ola bilər. Balgam ilə məhsuldar bir öskürək olduğunuzda, bədəninizin bir infeksiya və ya iltihabla mübarizə apardığına işarədir. Problemi yaxşılaşdırmaq üçün bütün mucusu xaric etmək lazımdır.

Heç vaxt öskürəyi "tutmayın"; tənəffüs sistemindən bəlğəmin çıxarılmasına xidmət edir. İsti duzlu suyu boğmaq və çoxlu maye içmək, buxarla müalicə etmək və ya dərman qəbul etmək. Təbii vasitələri də nəzərdən keçirin və süd məhsulları kimi selik istehsalını təşviq edən qidalardan uzaq durun.

Ağciyər (və ya ürək) problemini göstərə biləcəyi üçün sinə bölgəsindəki ağrı və ya narahatlıq hər zaman narahatlıq doğurur. Ancaq bir çox hallarda yuxarı sinə ağrısı həzmsizlik, turşu axını və əzələlərdə gərginlik kimi daha az ciddi problemlərdən qaynaqlanır.

Gecə öskürək bir tərəfdaşı qıcıqlandıra bilər və sizi oyaq saxlaya bilər. Bəzi gecə öskürəkləri soyuqdəymə, bronxit, boğmaca və ya sətəlcəm kimi digər tənəffüs problemlərinin əlamətləridir. Öskürəyiniz bir həftə ərzində yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət edin.

Çox güman ki, bir rentgen və ya sinə rentgenoqrafiyası gördünüz və ya hətta çəkmisiniz. Bu imtahanı necə oxumağı heç düşünmüsünüzmü? Bir rentgenə baxarkən, bunun üç ölçülü bir cismin iki ölçülü bir nümayəndəsi olduğunu unutmayın: hündürlük və genişlik qorunur, ancaq dərinlik itir.

Lotus çiçəyinin adını daşıyan Padmasana mövqeyi, itburnu açmaq və ayaq biləyi və dizlərdə elastiklik yaratmaq üçün hazırlanmış bir yoga məşqidir. Mənəvi cəhətdən, nilufərin mövqeyi sakit, səssizdir və düşünməyə vadar edir. Fiziki bir məşq olaraq, ayaq və buddakı sinirləri stimullaşdırır və qarın orqanlarını, onurğanı və yuxarı kürəyi tonlandırır.