Kortizol səviyyəsini necə yüksəltmək olar: 13 addım

Mündəricat:

Kortizol səviyyəsini necə yüksəltmək olar: 13 addım
Kortizol səviyyəsini necə yüksəltmək olar: 13 addım

Video: Kortizol səviyyəsini necə yüksəltmək olar: 13 addım

Video: Kortizol səviyyəsini necə yüksəltmək olar: 13 addım
Video: Facebook Parolanızı Nasıl Görebilirsiniz!! Facebook Şifrenizi Unuttuysanız Nasıl Görebilirsiniz|| 2024, Mart
Anonim

Kortizol, adrenal bezlərdə təbii olaraq istehsal olunan bir hormondur. Maddələr mübadiləsini idarə etməyə, qan təzyiqini tənzimləməyə və immunitet sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir, buna görə də bədəndə sağlam kortizol səviyyələrini qorumaq vacibdir. Kortizol çatışmazlığı böyrəküstü bezlərin düzgün işləmədiyini göstərə biləcək ciddi bir vəziyyətdir. Kortizol istehsalınızı sağlam bir səviyyəyə qaldırmağı öyrənmək üçün bu yazını oxuyun.

addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Kortizol istehsalının aşağı olub olmadığını müəyyən etmək

Testosteron 12 -ci addımı atmağa qərar verin
Testosteron 12 -ci addımı atmağa qərar verin

Addım 1. Kortizol çatışmazlığı simptomlarını yoxlayın

Bir çox insanlar "çox" kortizolun olmasından narahatdırlar, çünki yüksək miqdarda kortizol kilo almağa, yorğunluğa və daha ciddi simptomlara səbəb ola bilər. Ancaq çox az kortizolun olması da sağlamlığa zərər verə bilər. Böyrəküstü bezləriniz zədələnirsə, bədəniniz qan təzyiqinizi və immun sisteminizi düzgün tənzimləmək üçün kifayət qədər kortizol istehsal etməmiş ola bilər. Aşağıda kortizol çatışmazlığının ümumi simptomları verilmişdir:

  • Arıqlamaq və iştahsızlıq;
  • Aşağı təzyiq;
  • Bayılma;
  • Yorğunluq;
  • İstirahət edərkən belə aşağı enerji səviyyələri;
  • Qusma, ürəkbulanma və mədə -bağırsaq ağrısı;
  • Duz yemək arzusu;
  • Hiperpiqmentasiya (dəridə qaranlıq ləkələr);
  • əzələ zəifliyi və ya ağrı;
  • Qıcıqlanma və depressiya;
  • Çarpıntılar;
  • Həvəsin olmaması;
  • Qadınlar üçün bədən tükləri azalır və libido azalır.
Sperma 6 -cı addımı dondur
Sperma 6 -cı addımı dondur

Addım 2. Kortizol səviyyənizi yoxlayın

Kortizol səviyyənizin aşağı olduğundan şübhələnirsinizsə, bir kortizol testi təyin etmək üçün bir həkimlə randevu alın. Bir kortizol testi, qanın alınmasını və kortizol səviyyəsini yoxlamaq üçün laboratoriyaya göndərilməsini əhatə edir. Bu səviyyələr ümumiyyətlə səhər ən yüksək, günorta və axşam ən aşağıdır və bəzi hallarda həkiminiz səhər və günortadan sonrakı səviyyələri müqayisə etmək üçün eyni gündə iki dəfə sınamaq qərarına gələ bilər. Doktorunuz, səviyyənizin səviyyəsini bu hormonun normal səviyyələri ilə müqayisə edərək kortizol səviyyənizin aşağı olduğunu və ya Addison xəstəliyi olub olmadığını təyin edə biləcək.

  • Kortizol testinin qan, tüpürcək və sidik testləri də daxil olmaqla bir neçə yolu var. Əlavə olaraq, həkiminiz kortizol prekursorları ola biləcək tiroid hormonu, sərbəst T3 və T4, total tiroksin, Dehidroepiandrosteron, 17-HP kimi hormonları test edə bilər.
  • "Normal" diapazon laboratoriyadan laboratoriyaya dəyişir, lakin ümumiyyətlə, bir yetkin və ya uşağın səhər saatlarında orta səviyyəsi desilitrdə 5 ilə 23 mikrogram (mkq/dL) və ya litrə 138-635 nanomol (nmol/L) təşkil edir.. Gündüz bir yetkin və ya uşaq üçün orta səviyyəsi 3-16 mkq/dL və ya 83-441 nmol/L təşkil edir.
  • Evdə bir üsul istifadə etməkdənsə, kortizol səviyyənizi yoxlamaq üçün bir həkimə üstünlük verin. İnternetdə reklam edilən tüpürcək test dəstləri, laboratoriya tərəfindən analiz edilən qan testləri qədər etibarlı deyil.
  • Testin effektivliyinə təsir edə biləcək müxtəlif amillər var, buna görə də bir dəfədən çox yerinə yetirilməli ola bilər. Məsələn, stresli olsanız, hamilə olsanız, müəyyən dərmanlar alsanız və ya testdən dərhal əvvəl idman etsəniz, bu qanınızdakı kortizol səviyyəsini təsir edə bilər.
Peşmanlıq 2 -ci addımla məşğul olun
Peşmanlıq 2 -ci addımla məşğul olun

Addım 3. Bu hormonun səviyyəsinin niyə aşağı olduğunu öyrənin

Həkiminiz kortizol səviyyənizin aşağı olduğunu təsdiqlədikdən sonra, növbəti addım böyrəküstü vəzinizin hormon istehsalına nəyin təsir etdiyini öyrənməkdir. Həkiminizin tövsiyə etdiyi müalicə əsasən problemin mənbəyinə görə təyin olunacaq.

  • Xroniki adrenal çatışmazlıqvə ya Addison xəstəliyi, böyrəküstü vəzinizin zədələndiyi üçün kortizol istehsal etmək üçün düzgün işləmədiyi zaman meydana gəlir. Buna otoimmün xəstəliklər, vərəm, infeksiya, xərçəng və ya böyrəküstü vəzilərdə qanaxma səbəb ola bilər.
  • Birincil adrenal çatışmazlıq və ya Addison xəstəliyi, böyrəküstü vəzinizin zədələnməsi səbəbindən düzgün işləmədiyi zaman meydana gəlir. Zərər, otoimmün xəstəliklər, tüberküloz, böyrəküstü bezlərin infeksiyası, xərçəng və ya o bölgədə qanaxma səbəb ola bilər.
  • İkincili adrenal çatışmazlıq böyrəküstü vəziləri stimullaşdıran bir hormon istehsal edən hipofiz (hipofiz də deyilir) xəstə olduqda meydana gəlir. Böyrəküstü bezlər sağlam ola bilər, lakin hipofiz tərəfindən lazımi şəkildə stimullaşdırılmadıqları üçün kifayət qədər kortizol istehsal etmirlər. İkincili adrenal çatışmazlıq, kortikosteroid qəbul edən insanlar qəfil qəbul etməyi dayandırdıqda da baş verə bilər.

3 -cü hissə 2: Kortizol çatışmazlığı üçün tibbi müalicələrdən istifadə

15 -ci addım yatarkən bu qədər istiləşməyi dayandırın
15 -ci addım yatarkən bu qədər istiləşməyi dayandırın

Addım 1. Sağlam həyat tərzi keçirərək başlayın

Kortizol səviyyənizi tarazlaşdırmağın ilk addımı sağlam həyat tərzini mənimsəməkdir. Yuxu rejiminizi dəyişə, pəhrizinizi dəyişdirə və daha çox edə bilərsiniz. Sağlam yaşamağın və kortizol səviyyənizi artırmağa başlamağın bəzi yolları bunlardır:

  • Stressdən çəkinin;
  • Yatağa get və hər gün eyni vaxtda, hətta həftə sonları da oyan;
  • Kofein və spirtdən imtina edin;
  • Məşqlər etmək;
  • Yoga, meditasiya və pozitiv vizuallaşdırma ilə məşğul olun;
  • Avokado, yağlı balıq, qoz, zeytun yağı və hindistan cevizi yağı yeyin;
  • Şəkər, işlənmiş qidalar və dondurulmuş qidalardan çəkinin.
Gündüz yatmaqdan və əsnəməkdən çəkinin Adım 9
Gündüz yatmaqdan və əsnəməkdən çəkinin Adım 9

Addım 2. Kortizol əvəzedici terapiya alın

Kortizol çatışmazlığının müalicəsinin ən çox yayılmış yolu hormon əvəzedici terapiyadır. Kortizol səviyyəniz sintetik əvəzedicilərə ehtiyac duyacaq qədər aşağıdırsa, həkiminiz hidrokortizon, prednizon və ya kortizon asetat kimi oral kortikosteroidlər təyin edəcək. Kortizon səviyyəsini artırmaq üçün reseptə düzgün əməl edin.

  • Hormon əvəzedici terapiya zamanı kortizol səviyyənizi mütəmadi olaraq yoxlamalısınız; Vücudunuzda çox və ya çox az kortizol olmadığından əmin olmaq üçün bunu etməlisiniz.
  • Oral kortikosteroidlərin bir çox fərqli yan təsiri var; kilo almağa, əhval dəyişikliyinə və digər xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilərlər. Yan təsirləri azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər haqqında doktorunuzla danışın.
Allergik reaksiyalarla mübarizə 23 -cü addım
Allergik reaksiyalarla mübarizə 23 -cü addım

Addım 3. Doktorunuza kortizol inyeksiyaları haqqında soruşun

Kortizol səviyyəniz çox aşağıdırsa, stresli bir vəziyyətə düşmək sizin üçün təhlükəli ola bilər. Kortizol bədənin stresə cavab verməsinə kömək edir və onsuz bədən komaya girə bilər. Həkiminiz, təcili bir vəziyyətdə kortizol inyeksiya etməyi öyrədə bilər. Stressli bir vəziyyət yarandıqda, vücudunuz böhranı "söndürmədən" düzgün şəkildə idarə edə bilməsi üçün bir kortizol vura bilərsiniz.

Yuxu iflicinin öhdəsindən gəlin Adım 11
Yuxu iflicinin öhdəsindən gəlin Adım 11

Addım 4. Əsas problemləri həll edin

Hormon əvəzedici terapiya simptomları düzəldir, ancaq bədənin kifayət qədər kortizol istehsal etməsinə mane olan əsas problem deyil. Böyrəküstü vəzinizin yenidən tam gücü ilə işləməsinə kömək edə biləcək müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın.

  • Adrenal bezləriniz geri dönməz bir zərər görmüşsə və ya daimi olaraq böyrəküstü vəzinizin işləməməsinə səbəb olacaq daimi bir vəziyyətiniz varsa, hormon əvəzedici terapiya ən yaxşı seçim ola bilər.
  • Bununla birlikdə, kortizol çatışmazlığınızın səbəbi hipofiz xəstəliyi, xərçəng, vərəm və ya qanama kimi ikincil bir faktorla əlaqədardırsa, vücudunuzun adekvat kortizol istehsal etmə qabiliyyətini bərpa edəcək bir müalicə variantı ola bilər.

3 -cü hissədən 3 -ü: Təbii üsullardan istifadə edərək aşağı kortizol səviyyələrinin müalicəsi

Barış tap Adım 19
Barış tap Adım 19

Addım 1. Stresinizi idarə edin

Kortizol səviyyəniz aşağı olsa da, hormon əvəzedici terapiya tələb edəcək qədər aşağı deyilsə, həyatınızı mümkün qədər stressiz saxlamaq vacibdir. Həyatınızdakı stresi idarə etməyi və azaltmağı öyrənmək, kortizolun yüksək təzyiq vəziyyətlərində bir anda istehsal edilməsindən daha çox sisteminizdə tədricən yığılmasına imkan verəcəkdir. Nə qədər çox stress keçirsəniz, kortizolunuz o qədər tez tükənəcək.

Vücudunuza müntəzəm olaraq kortizol istehsal etməyi və sağlam səviyyələri qorumağı öyrətmək üçün inşa yazmaq, yoga və ya meditasiya etmək kimi stress idarəetmə üsullarını sınayın

Çox Yuxu ilə Mübarizə Adım 1
Çox Yuxu ilə Mübarizə Adım 1

Addım 2. Daimi yuxu cədvəlinə riayət edin

Bədən təbii olaraq yatdığınız saatlarda kortizol istehsal edir. Gecədə 6-8 saat yatın və hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın.

Kortizol səviyyəsini yüksəltmək üçün sakit bir yuxu əldə etmək üçün işıq və səs -küy olmadan sakit bir mühit yaradın

Orta yaşdan sonra daha dolğun bir həyat yaşayın Adım 11
Orta yaşdan sonra daha dolğun bir həyat yaşayın Adım 11

Addım 3. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət edin

Şəkər və təmizlənmiş unla zəngin qidalar kortizol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər və ya uyğun olmayan səviyyəyə endirə bilər. Kortizol səviyyəsini sağlam bir səviyyəyə qaldırmaq üçün çoxlu taxıl, meyvə və tərəvəz yeyin.

C vitamini ilə dövrünüzü başladın 4
C vitamini ilə dövrünüzü başladın 4

Addım 4. Qreypfrut yeyin

Qreypfrut və digər sitrus meyvələri kortizol istehsalını məhdudlaşdıran fermentləri parçalayır. Diyetinizə qreypfrut əlavə etmək adrenal bezlərinizin kortizol istehsalını artırmasına kömək edə bilər.

Yuxu iflicinin öhdəsindən gəlin Adım 16
Yuxu iflicinin öhdəsindən gəlin Adım 16

Addım 5. Biyan kökü əlavə edin

Biyan, bədəndəki kortizolu parçalayan fermenti inhibə edən qlisirrizin ehtiva edir. Bu fermentin aktivləşdirilməsi kortizol səviyyələrini tədricən artırmağa kömək edəcək. Biyan kortizolu artırmaq üçün çox faydalı bir maddə hesab olunur.

  • Bir vitamin və ya əlavə və sağlamlıq ərzaq mağazasında həb və ya kapsul şəklində biyan bitkisi əlavələri axtarın.
  • Biyan şirniyyatlarını əlavə olaraq istifadə etməkdən çəkinin. Faydalı olmaq üçün kifayət qədər yüksək miqdarda glycyrrhizin ehtiva etmirlər.
Sürətlə Arıqlayın Adım 3
Sürətlə Arıqlayın Adım 3

Addım 6. Dəmirlə zəngin qidalar yeyin

Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bu, enerji səviyyənizi artıracaq. Yüksək dəmirli qidalar yeyin. Yorğunluqla üzləşsəniz bu, enerjinizi artırmağa kömək edə bilər.

Lazım gələrsə, qandakı maddənin səviyyəsini artırmaq üçün təbii və qeyri -təbii dəmir əlavələri mövcuddur

Bildirişlər

  • Diyetinizdə hər hansı bir dəyişiklik etmədən və ya kortizol səviyyənizi artırmağa kömək etmək üçün hər hansı bir reseptsiz dərman qəbul etməzdən əvvəl bir həkim və ya eczacıya müraciət edin. Eyni şey əlavələrə də aiddir. Bu əlavələrin aldığınız digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir etməyəcəyini yoxlaya biləcəklər.
  • Biyan meyvəsi də testosteron səviyyəsini aşağı salır, buna görə də onu çox istifadə etməyin. Hamısı balansla bağlıdır.

Tövsiyə: