Necə sürətli və təhlükəsiz arıqlamaq olar (yeniyetmə qızlar üçün)

Mündəricat:

Necə sürətli və təhlükəsiz arıqlamaq olar (yeniyetmə qızlar üçün)
Necə sürətli və təhlükəsiz arıqlamaq olar (yeniyetmə qızlar üçün)

Video: Necə sürətli və təhlükəsiz arıqlamaq olar (yeniyetmə qızlar üçün)

Video: Necə sürətli və təhlükəsiz arıqlamaq olar (yeniyetmə qızlar üçün)
Video: Valideynlərinizə izlədin (imtahan, stress, universitetə qəbul) 2024, Mart
Anonim

Əksər yeniyetmələr, xüsusən də bir neçə kiloqram arıqladıqda bədənlərində bir az narahatlıq hiss edirlər. Təhlükəsiz və tez arıqlamağın sirri heç də sirr deyil: yalnız sürətli bir gəzinti etsəniz də, yandırdığınızdan daha az kalori yeyin və ardıcıl məşq edin. Bunlar çətin olmasa da, ardıcıllığı qorumaq çətindir. Nə vaxt ruhdan düşsəniz, milyonlarla insanın bu yolu keçdiyini unutmayın. Tutun və itirmək istədiyiniz arıqlayacaqsınız.

addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Feed -in dəyişdirilməsi

Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 1
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 1

Addım 1. Diyetlə başlayın

Sürətli nəticə əldə etmək üçün yemək vərdişlərinizi daha sağlam etməlisiniz. Əlbəttə ki, bu, ac qalmaq demək deyil. Özünüzü ac saxlamaq, maddələr mübadiləsini - bədənin yağ yandırma prosesini - ləngidir və bədəninizin enerji yığmasına səbəb olur. Arıqlamayacaqsınız və vəziyyətdən asılı olaraq hətta bir neçə kilo arıqlaya bilərsiniz.

  • Unutmayın ki, hormonal dəyişikliklər səbəbiylə bədən, yeniyetməlik dövründə bir çox dəyişikliklər keçir. Bu mərhələdə çəki dalğalanmaları yaşamaq təbiidir; Vücudunuzun hormonal dəyişikliklərdən təbii bir şəkildə keçə bilməsi üçün sağlam və ardıcıl bir pəhriz saxlayın.
  • Yemək pozğunluqları üçün müalicə axtarın. Anoreksiya və bulimiya bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən nəzarət edilməli olan ciddi problemlərdir. Bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizə inanırsınızsa dərhal kömək istəyin: kilo vermək sağlamlıqdan daha vacib deyil.
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 2
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 2

Addım 2. Qida piramidasını anlayın

Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün hər gün yeyilməli olan müxtəlif yemək növlərini bilmək vacibdir. Yeməyə və içməyə çalışın:

  • Yeməklə birlikdə bir stəkan su. Su həmişə şəkərli və süni içkilərdən daha yaxşıdır. Vücudu toksinlərdən təmizləmək üçün suya bir neçə dilim limon əlavə edin. Mümkün qədər tez -tez su içmək.
  • Gündə ən az üç porsiya meyvə.
  • Gündə ən az dörd porsiya tərəvəz.
  • Gündə üç -yeddi porsiyon protein: (mal əti, balıq və s.) Və süd məhsulları (süd, pendir, qatıq və s.).
  • Sağlam yağların üç -beş porsiyası: (qoz -fındıq, fıstıq yağı, avokado və s.) Gündəlik.
  • Sadə karbohidratlar (muffins, dənli bitkilər, fransız çörəyi, makaron və s. Kimi zərif və işlənmiş məhsullar) həddindən artıq yemədən yeyin. Süni şəkərlərdən və təmizlənmiş karbohidratlardan karbohidratların istifadəsi orqanizmdə şişkinliyə səbəb olur. Tam taxıl, şirin kartof, yam, qəhvəyi düyü, quinoa və kuskus kimi kompleks karbohidratlara üstünlük verin.
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 3
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 3

Addım 3. Öz menyularınızı yaradın

Sizə uyğun bir menyu hazırlamaq üçün sağlam qidalarla tanış olun. Aşağıdakı bəzi təklifləri sınayın.

  • Səhər yeməyi: Ən sevdiyiniz qab ilə tost hazırlayın. Ayrıca bananı (kaliumla zəngin) və ya yağsız südlü dənli bitkilərdən istifadə edin.
  • Nahar: mümkünsə evdən nahar edin. Məktəbdə nahar edirsinizsə, seçimlər çox fərqli ola bilməz. Toyuq, jambon və ya yumurta ilə tam taxıl və ya çox dənli sandviç gətirin (yağda deyil, yağda qızardılır). Qeyri-tam çörəklər az miqdarda qida ehtiva edir, buna görə də ondan çəkinin. Sandviçin üstünə bir salat əlavə edin, bir stəkan meyvə suyu alın və bir az boş tərəvəz yeyin (yerkökü və kərəviz kimi).
  • Nahar: tərəvəz və meyvələr; meyvə ilə təbii qatıq; şabalıd; yağsız souslar. Qatıq və ya şokoladla örtülmüş qoz -fındıq və kişmiş almayın, çünki şəkər əlavə edilməsi bu cür qidaların sağlam tərəfini yox edir.
  • Şam yeməyi: Valideynləriniz yalnız yağlı yeməklər bişirirlərsə, bir az yeyin və yeməyi salatla tamamlayın. Bişirməyi bilirsinizsə, boşqabınızda aşağıdakı nisbətləri saxlamağa çalışın: tərəvəz və tərəvəzlərin 1/2 hissəsi, zülalın 1/4 hissəsi və karbohidratların 1/4 hissəsi. Seçimlər müxtəlifdir: qəhvəyi düyü bişirin və yağsız ətlə qarışdırın, yumurta qarışdırın, bir sandviç hazırlayın və ya bir növ balıq yeyin (beyin üçün əla olan omeqa 3 ilə zəngindir).
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 4
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 4

Addım 4. Sağlam qidalanmanın əsas qaydalarına əməl edin

Gündə üç dəfə yemək yeyin və aralarında iki qəlyanaltı yeyin. Tərəvəzin payı karbohidrat hissəsindən çox olan protein hissəsindən çox olmalıdır. İstədiyinizə süd məhsulları əlavə edin.

  • Səhər yeməyi: karbohidratlar, meyvələr, zülallar.
  • Nahar: tərəvəzlər, zülallar.
  • Şam yeməyi: zülallar, tərəvəzlər, karbohidratlar.
  • Qəlyanaltılar: meyvələr, tərəvəzlər, zülallar.
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 5
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 5

Addım 5. Bol su içmək

Su və ya şəkərsiz çaydan başqa içkilərdən çəkinin. Su sizi nəmləndirmək üçün ən yaxşı mayedir, həm də bədən yağlarını yandırmağa və dərinizi daha sağlam etməyə kömək edir.

  • Bir bonus olaraq, yalnız su içmək kalorilərin idarə olunmasına kömək etməlidir. Şəkərli və enerji içkilərinin 800 kalori ehtiva edə biləcəyini bilirdinizmi? Bu, bütün gün üçün tövsiyə olunan kalorinin təxminən yarısına bərabərdir. Su sağlam və dadlıdır, zövq alın!
  • Yemək yeyərkən hələ də acsınızsa, yeməkdən əvvəl bir stəkan su və ya yaşıl çay içməyə başlayın. Əlavə kalori əlavə etmədən daha doyacaqsınız.
  • Daha çox kalori yandırmaq üçün soyuq su için, çünki bədəniniz isinmək üçün daha çox enerji sərf edəcək. Bir stəkan buzlu su da fiziki fəaliyyətdən sonra bədəni təravətləndirməyə kömək edir.
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 6
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 6

Addım 6. Hər şeyi ölçülü şəkildə yeyin

Yeməyi tamamilə kəsmək əvəzinə, istehlakınızı nəzarət edin. Həftədə və ya ayda bir dəfə qırmızı ət yeyin və bundan daha çox zövq alacağınıza əminsiniz!

  • İstisnalar: fast food, şirniyyat (şokolad, sərinləşdirici içkilər və s.) Və digər sağlam olmayan qidaları (məsələn, dondurma kimi) tamamilə kəsin. Diyetinizdə bir gün istirahət etməyinizə imkan verən məşhur strategiyadan çəkinin, çünki bu, ümumiyyətlə həddini aşmanıza səbəb olur. Həftənin bir gününü axşam yeməyindən sonra lazımsız yemək yemək üçün seçin. Bunu əvvəlcə hər gün edin, amma tədricən istehlakı azaldın. Şirniyyat günün istənilən vaxtında yeyilə bilər, ancaq axşam yeməyindən sonra tərk etmək daha yaxşıdır, çünki bütün gün sizi gözləyəcək.
  • Fast food və şirniyyatlar çox işlənmiş və sağlam deyil. Yeməklər ümumiyyətlə yağda qızardılır və milkshake -də təbii maddələr yoxdur! Hansı qidaların sizin üçün yaxşı olduğunu necə tanıyacağınızı bilin!

4 -cü hissənin 2 -si: Balans saxlamaq

Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 7
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 7

Addım 1. Karbohidratları tamamilə kəsməyin

Fikir, karbohidratla zəngin qidaları yeməklərin 50% -dən çox olmamaqla məhdudlaşdırmaqdır. Bədənin düzgün işləməsi üçün qlükoza (enerjiyə çevrilən karbohidratlar) ehtiyacı var. Zombi olmamaq üçün karbohidratları tamamilə aradan qaldırmayın!

  • Xüsusilə yeniyetməlik dövründə karbohidratların kəsilməsi beyin funksiyasını və hormon istehsalını pozur.
  • Karbohidratları kəsməyi və protein, doymuş yağ və xolesterolla zəngin ət istehlakını artırmağı tövsiyə edən aldadıcı diyetlərə düşməyin. Heyvan zülalının (yumurta, kərə yağı, toyuq, balıq, qatıq, süd, qırmızı ət və s.) Həddindən artıq istehlakı adətən ürək problemlərinin yüksək olması ilə əlaqədardır.
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 8
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 8

Addım 2. Bol tərəvəz yeyin

Meyvə, tərəvəz və taxıl yemək üçün vacibdir. Pəhrizinizi düyü, yulaf, kuskus, quinoa, kartof və şirin kartof kimi qidalara əsaslayın. Arıqlamaq istəyərkən ağ düyü və kartof yeyə biləcəyiniz nə qədər əks təsirli olsa da, bilin ki, bu cür qidalar sizi kökəltməz! Yüksək düyü istehlak edən və əsasən arıq olan Çinlilərə baxın. Doyana qədər yeyin, amma şişkinlik üçün kifayət deyil. Ac qalma.

Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 9
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 9

Addım 3. Aşağı kalorili bir diyetə getməyin

Bu cür diyetlər yemək pozğunluqlarının inkişafına və kilo almasına çox kömək edir. Böyüyürsən və yaşına, çəkisinə və boyuna görə kifayət qədər kalori qəbuluna ehtiyacın var. Məsələn, aktiv bir gənc gündə ən az 2000 kalori istehlak etməlidir.

  • Gündə 1000 kalori istehlak etməyi tövsiyə edən diyetlər uzun müddətdə işləmədiyi üçün ümumiyyətlə maksimum iki həftə ilə məhdudlaşır. Nəzarətli və sağlam bir şəkildə arıqlamağa çalışın!
  • Arıqlamaq üçün hansı sağlam kalori qəbulunun tövsiyə olunduğunu öyrənmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə danışın. Peşəkar yemək planı qurarkən sağlamlığınızı və tarixinizi nəzərə almalıdır.
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 10
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 10

Addım 4. Yağ, zülal və karbohidrat istehlakınızı balanslaşdırın

Həddindən artıq zülal bədən tərəfindən karbohidratlar kimi qlükoza çevrilir. Digər tərəfdən, yağlar insulin və qan şəkərini heç dəyişmir.

  • Gündə 35 ilə 60 qram arasında yağ istehlak edin - bu, ümumi kalori miqdarının təxminən 20-35% -ni təşkil edir.
  • Gündə 200-300 qram kompleks karbohidratlar yeyin - günün ümumi kalorili qəbulunun təxminən 60-70% -i. Bütün taxıl, tərəvəz və meyvələrdə kompleks karbohidratlar tapın.
  • 55-95 qram az yağlı zülal yeyin - bu, günün ümumi kalori qəbulunun təxminən 15% -dən 25% -ə bərabərdir. Bir fincan yulafın 12 qram protein ehtiva etdiyini bilirdinizmi? Yalnız ət, yumurta və balıq vasitəsilə zülal istehlak edə biləcəyinizi düşünməyin. Taxıl, tərəvəz, qoz -fındıq və toxumda zülal tapın.

4 -dən 3 -cü hissə: Məşq

Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 11
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 11

Addım 1. Gündəlik həyatınıza fiziki fəaliyyət daxil edin

Məşqə cansıxıcı bir iş kimi yanaşmayın: kiçik dəyişikliklər bir fərq yaradır və yenidən kökəlməyinizə kömək edir. Ömür boyu davam edəcək bir məşq planı hazırlayın. Avtostop və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək əvəzinə məktəbə gedin, qaçın və ya velosipedlə gedin. Televiziya seyr edərkən itinizi qaçın və ya itələyin.

  • Bütün həftəni planlaşdırın. İdman salonunda qaçış və ya velosiped sürmək kimi sıx məşqlər üçün üç gün seçin. Digər üç gün ərzində aşağı intensivlikli məşqlər edin. Həftədə bir gün istirahət edin.
  • Günortadan sonra divanda televizora baxmağa vaxt sərf etməyin. Arıqlamaq üçün çalışın! Yeməyə nəzarət etmək kifayət deyil.
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) 12 -ci addım
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) 12 -ci addım

Addım 2. Təlimlərdən tez imtina etməyin

Təxminən 400 kalori yandırmaq üçün bir məşq seansı 30 ilə 60 dəqiqə arasında davam etməlidir. Yüksək intensivlikli bir məşq zamanı tərləmə olmaması, lazımi intensivliyi istifadə etmədiyinizi göstərir. Tərlədikdə, nəfəs alanda və susuz qalanda hər şeyi düzgün etdiyini biləcəksiniz.

  • Məşqdən əvvəl və sonra uzanın. Gərmə əzələ böyüməsini cilovlamağa kömək edir, buna görə də çəki qaldıran kimi görünmürsən. Yaxşı hazırlanmış bir uzanma sizi balerinaya bənzədəcək.
  • Yaralananda arıqlamaq çətindir. Sonra uzanır və yoga edin.
  • Bir az ağırlıq məşqləri edin. Əzələlər yalnız mövcud olan kalori yandırır; nə qədər çox əzələ varsa, o qədər sürətli arıqlayacaqsan.
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 13
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Addım 13

Addım 3. Vaxtınızı idmana və kalori yandıran fəaliyyətlərə sərf edin

İdman rəqabət enerjisindən istifadə etmək və bizi daha çox cəlb etmək üçün əladır. Başqalarının şərhlərindən və ya "bacarıqlarınızdan" narahat olmayın; maraqlandığınız bir şeyi edən bir qrup qız tapın və onlara qoşulmağı xahiş edin. Bəzi maraqlı fəaliyyətlər:

  • Elliptik Məşq: İdman salonunun elipsinə minin və ya sürün, saatda 840 kalori yandırın.
  • Kayak: çoxlu kalori yandırmağın əla bir yolu, ancaq dağlıq bölgələri və qarlı ölkələrdə yaşayanlar üçün uyğun bir alternativ hesab edilə bilər. Fəaliyyət zamanı orta hesabla təxminən 700 kalori yandırılır.
  • Basketbol: İdman çox qaçma qabiliyyətinə əlavə olaraq yaxşı göz və əl koordinasiyasını tələb edir. Bir basketbol oyunu ümumiyyətlə saatda təxminən 800 kalori yandırır.
  • Futbol: Qadın futbolçular dünyanın ən uyğun idmançılarıdır, bu da təəccüblü deyil, axı çox vaxtlarını qaçmaqla keçirirlər. Futbolçular saatda təxminən 750 kalori yandırırlar.
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 14
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 14

Addım 4. Yoga və ya Pilates sınayın

Kalori yandırmaq üçün çox ciddi bir idmanla məşğul olmaq lazım deyil. Bir çox qadınlar arıqlamağa və bədənlərinə enerji verməyə kömək edən daha az intensiv fəaliyyətlərə üstünlük verirlər.

  • Bir sıra uzanmalardan ibarət olan yoga Hindistanda yaranmışdır. Hər biri fərqli miqdarda kalori yandıran fərqli təcrübələr var:

    • O Hatha YogaDuruş və nəfəs almağa yönəlmiş bir sıra məşqlər daxil olmaqla, saatda ortalama 175 kalori yandırır.
    • O Vinyasa yoga, daha çətin və daha sürətli mövqelərlə, saatda təxminən 445 kalori yandırır.
    • O bikram yoga (və ya İsti Yoga), 40.5 ° C temperaturu olan bir mühitdə tətbiq olunan, saatda təxminən 635 kalori yandırır.
  • Pilates, bədənin gövdəsini işlədən bir sıra uzanma və bədən kondisionerini ehtiva edir. 20 -ci əsrin əvvəllərində bir Alman tərəfindən hazırlanmışdır və bu gün 10 milyondan çox praktikant var. Yeni başlayan Pilates saatda təxminən 200 kalori yandırır və bu çətinliklə artır.

4 -cü hissə 4: Yaxşı yatmaq

Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) 15 -ci addım
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) 15 -ci addım

Addım 1. Rahat bir gecə yuxusu alın

Gecə səkkizdən on saata qədər yatmağa çalışın. Hələ də yorğunsanız, gün ərzində bir neçə dəfə yuxu əlavə edin. Daimi yuxu kilo almağa kömək edir.

Xüsusilə yeniyetməlik dövründə yuxu çox vacibdir. Vücudunuzun istirahət etməsi və sağlam bir kilo saxlamaq üçün lazım olan hormonları istehsal etməsi üçün hər gecə yaxşı yatın

Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 16
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 16

Addım 2. Zəngli saatlardan çəkinin

Daha əvvəl yatmağa çalışın ki, oyandığınızda həyəcana ehtiyacınız olmasın, çünki zəngli saatlar REM yuxu dövrünü pozur, bu da oyanmağa və yuxululuğa səbəb olur. Yavaş -yavaş və öz sürətinizlə oyanın; Bunu etmək üçün ümumiyyətlə nə qədər yatdığınızı öyrənin və uyğun bir zamanda yatmağa çalışın.

Birdən oyanmaq bədəndəki yağları məhv edən, yağ yığılmasına səbəb olan dövrü pozur

Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) 17 -ci addım
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) 17 -ci addım

Addım 3. Yatağın yanında bir stəkan su saxlayın

Bir çox insan susuzluqdan gecə oyanır və bədənin daha da yağ yandırması üçün suyun enerjisinə ehtiyacı var.

Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 18
Tez və Təhlükəsiz Arıqlayın (Yeniyetmə Qızlar üçün) Adım 18

Addım 4. Sırt üstə yatın və dərindən nəfəs alın

Yan tərəfdə yatmaq, qan dövranını pozur, bu da kilo verməyə kömək edir. Yatağa uzanın, dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Vücudunuzu yuxuya getməyə məcbur etmək və yağ yığılmasını idarə etməyə başlamaq üçün nəfəsinizi yavaşca buraxın.

İpuçları

  • Şəkər istehlakınızı nəzarət edin. Şirniyyat, şokolad və çərəzlərdən uzaq durun.
  • Vaxt keçdikcə fiziki hazırlıq sizi mükafatlandıracaq. Məşq yağlı və ya şəkərli qidalar yeməkdən daha çox sizi qane edəcək.
  • Evdəki boş şeylərdən qurtul. Əlçatmaz olduqları halda yeməyə daha az meylli olacaqsınız.
  • Məqsədlərinizi özünüzə xatırlatmaq və motivasiyalı qalmaq üçün evin ətrafında bir az ilham yayın.
  • Yemək istədiyiniz zaman edəcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Məşqlər edin, problemləri həll edin və ya bəzi hərəkətlər edin.
  • Məşqləri aşmayın. Yorulacaqsınız və yenidən məşq etmək üçün daha uzun fasilələrə ehtiyacınız olacaq.
  • Məşqlərinizi dəyişdirmək üçün həftədə ən azı yarım saat rəqs dərsləri alın (və ya İnternetdə video seyr edin).
  • Çox və yavaş -yavaş çeynəyin. Yediyinizi və tox olduğunuzu qeyd etmək üçün beyinə 20 dəqiqə lazımdır. Yavaş -yavaş yeməklə, həddini aşmadan doyacaqsınız.
  • Müəyyən bir yerdən arıqlamaq mümkün deyil. Daha çox sit-up etmək düz bir mədə yaratmayacaq, yalnız bölgədəki əzələləri gücləndirəcək. Kilo itkisi genetikinizə görə paylanacaq.
  • Tərəqqi izləmək üçün həftədə bir dəfə özünüzü çəkin. Ağırlıq hər gün dəyişdiyindən özünüzü hər gün çəkmək ideal deyil. Ölçüləri itirsəniz və kilo alsanız təəccüblənməyin, çünki bu, ehtimal ki, artan əzələ kütləsinin nəticəsidir.

Bildirişlər

  • Ağırlıq təkcə bədən yağından ibarət deyil - əzələlər də ağırdır. Özünüzü ac saxlamaq əzələlərinizi və maddələr mübadiləsini zəiflədəcək, bu da sağlamlığınızı korlaya bilər. Bir müddət ac qaldıqdan sonra daha çox kilo alacaqsınız, çünki metabolizmanız "həyəcan vəziyyətinə" girir və hər fürsətdə çəkini artıraraq özünü müdafiə edir.
  • Çox kilolu olsanız həkimə müraciət edin. Yuxarıdakı plan yalnız 5 ilə 10 kq arıqlamaq istəyən qızlar üçün tövsiyə olunur.
  • Hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
  • Hansı çəkinin sizin üçün normal sayıldığını bilin. Yalnız başqalarına bənzəmək üçün arıqlamağa çalışmayın. Çox arıq olmamağın heç bir günahı yoxdur, çünki arıqlamaq da zərərli ola bilər.
  • Yetkinlik bir çox qızlarda kilo almağa səbəb olur. Vücudunuz dəyişəcək və əyrilərinizi qəbul etməlisiniz!

Tövsiyə: