Özünüzə qulluq etmək çətin görünə bilər, amma işin ağır olması lazım deyil. Gündəlik həyatınızdan daha çox zövq ala bilmək və sonradan müxtəlif sağlamlıq problemləri riskini azaltmaq üçün fiziki, zehni və emosional sağlamlığınızın qayğısına qalmağı öyrənin. Yaxşı yatmaq və məhdudiyyətlər qoymaq kimi bir neçə sadə tədbirlə sağlamlığınıza üstünlük verməyə başladıqdan qısa müddət sonra həyat keyfiyyətində bir fərq görəcəksiniz.
addımlar
Metod 1 /2: Fiziki Sağlamlığa diqqət
Addım 1. Sağlam qidalanma ilə bədəninizə dəyər verin
Yeməkləri "yaxşı adamlar" və ya "pis adamlar" olaraq görmək əvəzinə bədən üçün faydalı olanları yeməyi üstün tutun. Ümumiyyətlə, bədəninizin daha yaxşı işləməsi üçün daha çox meyvə, tərəvəz, protein və kalsium istehlak edin. Allergiya və ya qida məhdudiyyətlərinizə ciddi yanaşın.
- Ən yaxşı seçim etmək çətindir? Həftə üçün bir menyu hazırlamağa nə deyirsiniz? Səhər yeməyi, nahar, axşam yeməyi və qəlyanaltılar üçün nə yeməyi planlaşdırdığınızı yazın. Daha sonra soyuducunu lazımi əşyalarla doldurmaq üçün supermarketə gedin.
- Unutmayın: zaman zaman bu şirəli hamburgerdən və ya bir parça dadlı şokoladlı tortdan ləzzət almaq heç bir problem deyil. Bununla birlikdə, bədənin nəticələrini görməməsi üçün cəfəngiyatları sağlam seçimlərlə necə balanslaşdıracağını bilmək lazımdır.
Addım 2. özünüzü nəmləndirin gündə səkkizdən on stəkan su içmək.
Su bədən üçün qiymətli bir mayedir! Orqanlarınızın yaxşı işləməsi, dərinizin daha təzə görünməsi və daha oyaq və aktiv olmağınız üçün hər gün kifayət qədər vaxt ayırın.
Fikirlərdən biri səhər yuxudan duran kimi ilk növbədə bir stəkan içməkdir, günə sağ ayaqla başlamaq
İpucu:
içdiyiniz suyun miqdarına nəzarət etmək üçün mobil telefonunuza bir proqram yükləyin. Su içməkdə çətinlik çəkənlər üçün faydalı bir vasitədir.
Addım 3. Vücudunuzu gücləndirmək üçün həftədə 4-5 dəfə məşq edin
Əgər hərəkətsizsinizsə, işə başlamaq üçün həftə ərzində bir neçə yarım saatlıq məşqlər əlavə edin. Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, məşq etmək, üzmək və ya komanda idmanı etmək kimi zövq aldığınız bir işlə məşğul olun. Fiziki sağlamlığa əlavə olaraq, məşq emosional sağlamlığı gücləndirən endorfinləri də buraxır.
Fiziki fəaliyyəti gündəlik rejiminizə uyğunlaşdıra bilmirsiniz? Randevu təyin etmək üçün sessiyanı bir təqvimdə qeyd etməyə çalışın. Həkim randevusu və ya əhəmiyyətli bir görüş kimi hadisəni müalicə edin
Addım 4. 100%qalmaq üçün yuxunuza üstünlük verin
Yeniyetməsənsə, gecə səkkiz -on saat yat. 18 yaşınız varsa, yeddi ilə doqquz saat arasında yatın. Rutin yaratmaq üçün hər gün eyni vaxtda yatın və yataqdan qalxın.
- Ayrılmış yatmadan 30 dəqiqə əvvəl həyəcan siqnalı verin. Zəngli saat sönəndə elektronikanı söndürün və gecə rejiminizə başlayın ki, zehniniz və bədəniniz əhval -ruhiyyəyə girsin və dincəlsin.
- Daha yaxşı bir yuxu üçün yataq otağınızı qaranlıq və sərin saxlayın.
Addım 5. Dincəlmək bədən tükənəndə.
Vücud tempi dəyişmək istəsə belə, məhsuldar olmaq və ayaqlaşmaq üçün təzyiqdən sarsılmaq adi haldır. Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman, gecə üçün planlarınızı ləğv etməyiniz və ya ters çevrilmək üçün bir gün istirahət etməyiniz lazım olsa belə, istirahət etmək və istirahət etmək üçün müqəddəs vaxt ayırın.
Köhnəlmiş bədəninizin yalvarışlarına qulaq asmasanız, toxunulmazlığınız düşə bilər və xəstələnə bilərsiniz. Axı yorğun ağıl və bədən o qədər məhsuldar deyil
Addım 6. Daha yaxşı hiss etmək üçün gigiyenanıza diqqət edin
Bəzi gigiyena vərdişləri uzunmüddətli problemlərin qarşısını almağa kömək edir. Gündəlik işinizə aşağıdakı tədbirləri daxil edin:
- Diş Gigiyenası: Yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın, gündə ən azı bir dəfə diş ipi çəkin və ildə bir dəfə diş həkiminə baş çəkin.
- Bədən gigiyenası: hər gün duş alın və dezodorant tətbiq edin.
- Əl gigiyenası: Hamamdan istifadə etdikdən sonra, çirkli bir şeyə toxunduqdan sonra, yeməkdən əvvəl və sonra əllərinizi yuyun.
Addım 7. Özünüzə bir az qayğı göstərən bir kraliça kimi davranın
Gözlərinizi gücləndirmək və zehninizi rahatlaşdırmaq üçün saç maskaları, üz maskaları, manikür, pedikür, rahatlatıcı hamamlar, evdə boşalma günləri, masajlar və digər oxşar hərəkətlər edin. Peşəkar bir müalicə təyin edə və ya hər şeyi evinizin rahatlığında edə bilərsiniz.
Həftədə bir dəfə özünüzü əzizləmək üçün xüsusi bir şey etməyə çalışın - buna layiqsiniz
Addım 8. Siqaret çəkmək kimi sağlam olmayan vərdişlərdən çəkinin və çox içmək, daha yaxşı hiss etmək.
Qoymaq istədiyiniz pis bir vərdişiniz varmı? Bunu dayandırmaq üçün səbəblərin siyahısını tərtib edərək başlayın. Hər dəfə bir vərdiş edin və onu yaxşı işləyən bir şeylə əvəz etməyə çalışın.
- Məsələn, siqaret çəkmək üçün çölə çıxmaq əvəzinə, sürətlə gəzmək üçün beş -on dəqiqəlik fasilədən istifadə edin. Başqa bir seçim, spirt istehlakını azaltmaq üçün içkiləri bir stəkan su ilə qarışdırmaqdır.
- Kimyəvi cəhətdən asılısansa, konkret hərəkət etmək və dövrəni pozmaq üçün bir həkimlə danış.
Metod 2 /2: Duygusal Ehtiyaclara və Ruh Sağlamlığına Baxım
Addım 1. Sizinlə hər şeyin yaxşı olub olmadığını görmək üçün vaxt ayırın
Bir jurnalda yazmağı və ya siyahı yazmağı sevirsən? Hər gün bir neçə dəqiqə ayırın ki, nəyin doğru getdiyini, hisslərinizi və xəyal qırıqlığına səbəb olanları düşünün. Yazmaq fikrini sevməsəniz də, oturub keçmiş günü düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Bu gün məni nə xoşbəxt etdi?
- Həyatımın nə xeyri var?
- Nəyi təxirə saldım və ya təxirə saldım?
- Daha çox vaxtınız olsaydı, nə etmək istərdiniz?
- Həyatımdan çıxara biləcəyim mənfi cəhətlər varmı?
Addım 2. Rahatlıq hissinizi artırmaq üçün gündəlik həyatınızda daha çox sevinc yaşayın
Əlinizdə olmayan şeylərə fikir vermək əvəzinə, nəyin yaxşı olduğunu düşünün. Rutin işinizin müsbət tərəfini görmək üçün öhdəlik götürün. İstəsəniz, hətta gün ərzində baş verən bütün yaxşı şeyləri yazmaq üçün bir siyahı hazırlayın.
- Ayrıca, musiqi dinləmək, rəqs etmək, yemək bişirmək, oxumaq və ya yoga etmək kimi xoş şeylər etmək üçün vaxt ayırın. Həftənizin sevinclə dolu olması üçün bu cür fəaliyyətlərə üstünlük verin.
- Emosional sağlamlığı gücləndirmək üçün hər gün gülməyə çalışın. Özünüzü güldürən və ya gülmək üçün komediya filmlərinə baxan insanlarla əhatə olun.
Addım 3. Özünüzə daha yaxşı qulluq edə bilmək üçün vaxt və məkan məhdudiyyətləri təyin edin
Sərhəd sizinlə başqa bir şəxs arasında ola bilər və ya vaxtınızı qorumaq üçün ola bilər. Həyatınızda sərhədlər qoymağın bəzi sadə yolları bunlardır:
- Daimi bir bildiriş axını almaq əvəzinə gündə iki dəfə e -poçtu yoxlayaraq iş stresini idarə edin.
- Dostlarınızla və ya ailənizlə birlikdə olduğunuz zaman cari telefonunuzu söndürün ki, bu an diqqətinizi yayındırmasın.
- Enerjinizi boşa çıxaran və sizdən istifadə edən bir adamdan uzaqlaşın.
- Dostlarınızdan sizi təəccübləndirmək əvəzinə sizi ziyarət etməzdən əvvəl zəng etmələrini və ya yazmalarını xahiş edin.
Addım 4. Bacarmadığınız şeyi etməmək üçün "yox" deməyi öyrənin
Biri səndən bir yaxşılıq istədikdə və ya sənə bir şey təklif edəndə dərhal cavab vermə. İnstinktlərinizi qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın və cədvəlinizin məqbul olub olmadığını yoxlayın. Əks təqdirdə, "Üzr istəyirik, amma bu dəfə bacarmayacağam" və ya "Getmək istərdim, amma önümüzdəki bir neçə həftə burada işlə çox məşğul oluram" deyin.
Yaxşı bir fikir, heç bir şey etməzdən əvvəl özünüzə aşağıdakı sualı verməkdir: "Bu fürsətə" hə "desəm, nəyə" yox "deyirəm?"
Addım 5. Daha çox şeydən zövq almaq üçün həyatınızdakı stressi azaldın
Stress altında yaşayanlar fiziki, zehni və emosional sağlamlıqlarına təsir edə bilərlər. Gərginliyi idarə etmək üçün bir az məşq və ya masaj edin. Digər variantlar meditasiya etmək, stresli vəziyyətlərdən çıxmaq və ya vaxt idarəçiliyinizi yaxşılaşdırmaqdır.
- Məsələn, gecikməmək üçün hər zaman qaçırsınızsa və buna görə də hər zaman stresdə olsanız, evdən çıxmadan on dəqiqə əvvəl həyəcan siqnalı vermək daha yaxşıdır.
- Stressli vəziyyətlərdən uzaqlaşmaq həmişə mümkün olmur, buna görə nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Yalnız pis bir işi tərk edə bilməzsiniz, ancaq işinizin şəxsi həyatınıza müdaxilə etməməsi üçün bəzi məhdudiyyətlər təyin edə bilərsiniz.
Addım 6. Güclü bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq üçün dostlarınıza tez -tez yaxınlaşın
Münasibətlər zehni və emosional sağlamlıq üçün çox vacibdir, buna görə də gündəlik işiniz gərgin olduqda dostlarınızı buraxmayın. Onlarla danışın, mesaj mübadiləsi edin, gəzintilər təşkil edin və başqalarının yanında necə paylaşmağı, dinləməyi və əylənməyi öyrənin.
Cədvəlinizə görə dostlarınızı tapmaq çətindir? Onları düşündüyünüzü və görmək istədiyinizi söyləmək üçün yazın və ya zəng edin. Bəlkə işdən əvvəl səhər yeməyi planlaşdıra və ya hətta ev tapşırıqlarını birlikdə edə bilərsiniz
Addım 7. Beyninizi gənc saxlamaq üçün yeni şeylər öyrənmək üçün özünüzü sınayın
Çağırılan və maraqlanan bir ağıl, çox vaxt cansıxıcı bir ağıldan daha sağlamdır. Yeni bir hobbi seçin, başqa bir dil öyrənin, tanımadığınız bir yerə səyahət edin, bir kurs keçin, idman salonunda dərslər alın və ya hər zaman marağınızı cəlb edən bir məşğuliyyət edin.
- İnternet böyük bir öyrənmə vasitəsidir. Hər şeyi öyrədən bloglar, videolar, veb saytlar və kitablar tapa bilərsiniz.
- Yeni bir şey öyrənməyə başlasanız və bunun sizin üçün olmadığını görürsünüzsə, heç bir problem yoxdur! Davam etməyə özünüzü məcbur etməyin. Yalnız buraxın və yeni bir fəaliyyət seçin.
Addım 8. Daha müsbət dünyagörüşü üçün özünüzə qarşı mehriban olun
Başınızdakı səsin nə dediyinə diqqət yetirin - yəqin ki, çox yaxşı deyil! Güvənsizlik, özünə inamsızlıq və hətta özünə nifrət hər kəsin həyatına zaman zaman daxil olan ümumi şeylərdir. Müsbət versiyalar üçün mənfi ifadələr mübadiləsi etmək üçün özünüz haqqında hekayənizi müəyyənləşdirin.
- Tutaq ki, həmişə düşünürsən: "Mən həqiqətən lalam, bunu heç cür edə bilmərəm". İfadəni yenidən yazın və deyin: “Hər şeyin öz çətinliyi var. Çətin şeylər etməyi bacarıram."
- Vücudunuz və ya şəxsiyyətiniz haqqında mənfi şeylər düşünürsünüzsə, sevdiyiniz və ya sevmək istədiyinizə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, "Mən çox kök və çirkinəm" demək əvəzinə, "Vücudum gözəl işlər görə bilər. Bunun üçün minnətdaram."
- Belə düşünməyi dayandırmaq bir az vaxt ala bilər, buna görə səbirli olun. Həyatınızda böyük dəyişikliklər etmək üçün addım -addım atın.
Addım 9. Stresi azaltmaq və zehinlilik tətbiq etmək üçün elektronikadan ayırın
Hiper əlaqəli bir dünyada yaşamaq həm xeyir, həm də lənət ola bilər. Bəzən əlaqəni kəsmək, mərkəzinizi tapmaq və ətrafınızdakı dünyaya diqqət yetirmək xoş hissdir. Telefonu söndürmək, televizoru söndürmək, kompüteri tək buraxmaq üçün "söndürmə" günü və ya müddəti təyin etməyə çalışın. Beyniniz rahatlamağa başlayacaq və hətta ağır şeyləri daha asan idarə edə bilərsiniz.
Uzun müddət əlaqəni kəsmək lazım deyil. Yaxşı bir fikir, yatmazdan bir saat əvvəl cib telefonunu söndürmək və yalnız ertəsi gün yuxudan oyananda onu söndürməkdir
Yoxla:
bir ay ərzində həftədə bir gün elektronikadan uzaq durmağı çətinləşdirin. Ayın sonunda stressinizin nə qədər olduğunu qiymətləndirin.
Addım 10. Psixi sağlamlığınız həyatınıza müdaxilə edirsə, peşəkar yardım istəyin
Anksiyete və ya depressiyanı müalicə etmək üçün bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəməyiniz və ya psixoloqa müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Yardıma ehtiyac duyduğunuzu qəbul etməkdə utanc yoxdur - əlinizdən gələni etdiyinizi və hər kəsin zaman zaman kömək əlinə ehtiyacı olduğunu unutmayın.
- İstər bir iş layihəsi olsun, istər baqqal alış -verişi, istər istirahət edərkən uşağınıza qulluq etmək və s., İstər sadə işlərdə kömək istəməyi öyrənin.
- Zehni və ya emosional sağlamlığınız işdəki performansınızı çətinləşdirdi, yataqdan qalxmaq və ya əvvəllər zövq aldığınız şeylərdən zövq almaq istəyinizi aradan qaldırdı? Doğru məsləhət almaq üçün bir psixiatrla görüş təyin edin.