İsti yay aylarında sərinləmək, daha havalandırılan bir mühitdə qalmaq və əylənmək çətin ola bilər, xüsusən də kondisioner yoxdursa və ya çöldə qalmaq lazımdırsa. Gün ərzində günəş işığını maneə törətməklə və evin çox istiləşməsinə səbəb ola biləcək fəaliyyətlərdən qaçınmaqla qapalı yerlər daha xoş hala gələ bilər. Çöldə kölgələr axtarın, təbii küləklər olan yerlərdə qalın və uyğun paltar geyin.
addımlar
Metod 1 /3: İçəridə sərin saxlamaq
Addım 1. Otaq işıqlarını söndürün
Közərmə və hətta LED lampalar otağı işıqlandırdıqda istilik istehsal edir; Onları yalnız zəruri hallarda, cib telefonunuzun fənəri kimi digər mənbələrdən istifadə edərək istifadə edin.
Ayrıca, istifadə edilməyən elektron cihazları və ya lampaları ayırın. "Gözləmə" rejimində belə, elektrik prizindən elektrik çəkəndə istilik yayan cihazlar var
Addım 2. Gün ərzində pəncərələri bağlı saxlayın
Mənfəətli görünsə də, onları açıq buraxmaq isti havanın evə girməsinə mane olur. Beləliklə, günəş çıxan kimi havanı içəridə sərinləmək üçün pəncərələrinizi bağlayın.
Əgər onları tamamilə kilidləyə bilmirsinizsə və ya qapalı olsa belə bir az hava axdığını hiss edirsinizsə, havanı maneə törətmək üçün açdıqları yerə bir dəsmal qoyun
Addım 3. Yüngül və ya ağır pərdələrdən istifadə edərək pəncərələri örtün
Qara rənglər, hətta avtomobilin idarəetmə paneli qoruyucuları da gün ərzində pəncərələrə yerləşdirilə bilər; günəş çıxan kimi pərdələri möhkəm bağlayın ki, günəş şüaları yerin içini qızdırmasın.
- Avtomobil tablosu qoruyucuları ümumiyyətlə kiçik pəncərələr üçün yaxşı işləyən günəşi əks etdirən bir materiala malikdir.
- Ağır pərdələr qara olduğu üçün günəş işığını udur, bu da daha böyük pəncərələr üçün əladır.
Addım 4. Pəncərələri açın və gecə evdəki küləyi gücləndirmək üçün fanatları açın
Gün batandan sonra sərin havanı otağa yönəltmək üçün pəncərənin qarşısına böyük bir fan qoyun. Tavan fanatları otaqda havanın dolaşmasına kömək edir.
Çox kobud gecələrdə bədəninizi soyuq su ilə isladın və yatmazdan əvvəl fanatın qarşısında durun. Bu sizi sərinlədəcək, bədən istiliyinizi aşağı salacaq və yaxşı bir yuxu asanlaşdıracaq
Addım 5. İsti günlərdə havanın nəmini azaltmaq üçün bir nəmləndirici alın
"Yaş" hava istilik hissini daha da pisləşdirə bilər, buna görə də uzun müddət qaldığınız otaqlar üçün, məsələn, qonaq otağı və yataq otağı üçün əsas nəmləndiriciyə investisiya qoyun. Cihaz havadan nəm çıxarır, buna görə istilik daha az "yapışqan" və narahatdır.
Nəmləndiricilər, pəncərədə kondisioneri olanlara belə kömək edə bilər, çünki havanı qurğunun içindən keçməzdən əvvəl qurutmasına icazə verərək prosesin səmərəliliyini artırır. Nəmləndirici olmadan, kondisioner havanı soyudub nəmləndirməlidir
Addım 6. Evi qızdıra bilən cihazları işə salmayın
Yaz aylarında soyuq yeməklər bişirmək, mikrodalğalı sobada və ya çöldə, məsələn, barbekü və ya ızgarada bişirmək daha yaxşıdır. İsti günlərdə sobanı və ya sobanı yandırmayın ki, daxili hava daha soyuq olsun.
- Evdə yemək bişirmək lazımdırsa, yemək hazırlamaq üçün ızgara və ya ızgaradan istifadə edə biləcəyinizə baxın. Çox elektrik istehlak etmirlər və nəticədə mətbəxdə daha az istilik istehsal edirlər.
- Hətta qabyuyan maşın da evi yazda daha havasız edə bilər. Yeməkləri özünüz edin ki, hava artıq isti və rütubətli olmasın.
Metod 2 /3: Yay fəaliyyətlərindən zövq almaq
Addım 1. Ən azından günün ən isti vaxtında qapalı məkanda fəaliyyət göstərin
Səhər 10: 00 -dan 16: 00 -dək temperatur ən yüksək həddə çatacaq və küçəni qızmar halda tərk edəcək. Evinizdə yoxsa evdə və ya klimalı otaqda qalaraq bu güclü günəşdən çəkinin.
- Məsələn: çox xərcləmədən bir fəaliyyət görmək istəyirsinizsə, kitabxanada oxuyun və ya ticarət mərkəzində gəzintiyə çıxın.
- Dostlarla əylənmək üçün restoranda nahar yeməyi planlaşdırın, muzeyə gedin və ya kinoteatrda film izləyin.
Addım 2. Uzun müddət küçədə keçirdiyiniz zaman kölgəsi olan ləkələr tapın
Gün ərzində birbaşa günəş işığında 30 ilə 45 dəqiqədən çox vaxt keçirməyin; idman edərkən, bir ağacın, bir çətirin və ya hətta çadırın altında istirahət edərək batareyalarınızı “doldurun”.
Kiçik kölgəli bir yerə gedərkən çadır, çətir və ya hətta çətir gətirməyi unutmayın. Mümkünsə, çox isti vəziyyətlərdə bir yolsuzluq avtomobilinin (bagaj qapısı tipli) "gövdəsinə" daxil olun və ya pəncərələri açıq olan avtomobildə qalın
Addım 3. Tətilinizdən zövq almaq istəyirsiniz?
Dağlar, çoxlu kölgəli sıx meşələr, çaylar və təbii küləkləri olan vadilər kimi daha sərin bir yerə səyahət planlaşdırın, bu da çox təravətləndirici və xoş ola bilər. Meşələrin kölgəsində gəzməyin və ya daha güclü küləklərlə çay və ya çay boyunca gəzməyin bir yolu olub olmadığını görün.
Küləyin həmişə bu yerlərdə əsməyəcəyini unutmayın, ancaq digərlərindən daha çox külək əsir
Addım 4. Vücudunuzun qızmaması üçün yüngül, açıq rəngli paltarlar geyin
Geyim daha təravətli olduqda və ağ, mavi, çəhrayı və açıq sarı və ya bej kimi açıq rənglərə sahib olduqda, həddindən artıq istidən qaçınmaq mümkün olacaq; çimərlikdə və ya evdə, bir tank top və şort və ya hətta bir mayo kimi uyğun hava geyim geymək olar. İşə və ya ev işlərinə gedirsinizsə, pambıq, ipək və kətan kimi yüngül materiallardan və digər "nəfəs ala bilən" parçalardan istifadə edin.
Paltar geyindiyiniz zaman bədəninizi təravətləndirmək üçün daha sərbəst, məhdudiyyətsiz üslublara üstünlük verin
Addım 5. Özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman istidən uzaqlaşın
Hər hansı bir xoşagəlməz hiss və ya başgicəllənmə, daha havadar bir yerə getməyin (xüsusən çöldə və ətrafında olsaydınız) ən az 2 litr su içməyin və açıq havaya qayıtmadan ən az iki saat istirahət etməyin vaxtı olduğunu göstərə bilər. Başgicəllənmə, baş ağrısı və ya mədə narahatlığı istilik vuruşunun əlaməti ola bilər, bəlkə də ciddi bir vəziyyət.
- Ağır tərləmə, ləng və ya tutarsız danışma, qıcolmalar və titrəmələr, qusma kimi digər simptomlar daha şiddətlidir. Belə təzahürləri olan bir insanın olduğunu görəndə SAMU -ya (192) zəng edin.
- Açıq bir ərazidən ayrıldıqdan sonra da istiliyi aradan qaldıra bilmədiyiniz zaman, soyuq su qabına girin və ya qoltuqlarınızın altına, boynunuzun arxasına, qasığınıza və boynunuzun arxasına buz paketləri qoyun. Beş dəqiqə ərzində artıq təravət hiss etmirsinizsə, SAMU -ya (192) zəng edin.
Metod 3 /3: Yaz aylarında nəmləndirin
Addım 1. Ən isti günlərdə ən az 2.8 L su istehlak edin
Vücudunuzu daha yaxşı nəmləndirmək üçün hər saatda, istilik güclü olarsa, təxminən 1 stəkan içmək. Vücudunuzu sərinləmək və nəmləndirmək üçün yemək zamanı və gün ərzində su içməyi unutmayın.
Bunu çətin görürsünüzsə, evdən çıxarkən çantanıza kiçik bir şüşə su götürün və ya hər gün bir stəkan su ilə içki dəyişdirin
Addım 2. Kafein və şəkərli içkilərdən çəkinin
Qəhvə, çay və sərinləşdirici içkilər içildikdə yüngül dehidrasyona səbəb ola bilər, buna görə özünüzü gündə yalnız bir fincan və ya fincanla məhdudlaşdırmağa çalışın, qəhvə və ya sodadan əvvəl və sonra suya üstünlük verin.
- Alkoqolsuz içkilərin dadını sevirsinizsə, məsələn, bir neçə damla limon tökərək suyu daha xoş edə bilərsiniz və ya daha dadlı etmək üçün başqa üsullardan istifadə edə bilərsiniz. Suyun soda kimi daha ləzzətli olmasını təmin edən faydaları əldə etməyin bir yoludur.
- Qazlı su soda üçün yaxşı bir əvəz ola bilər, xüsusən də içkinin qazlı tərəfindən zövq alırsınızsa.
Addım 3. Güclü hərəkətlər etdikdən sonra idman içkilərini yeyin
Çox tərlədiyiniz zaman - qaçdıqdan, ağırlıq qaldırdıqdan, idman oynadıqdan və ya daha sıx məşqlər etdikdən sonra - bədəniniz tez susuz qala bilər. Vücudu tamamilə nəmləndirmək üçün izotonik və qısa müddət sonra 1 stəkan su için.