Burnunuzu örtmədən dalmağa getmək çox asandır! Bir hovuzda, küvetdə və ya hətta dayaz bir hövzədə daha inamlı olmağı və məşq etməyi öyrənməlisiniz. Su altında qalarkən burun deşiklərindən baloncuklar buraxmağı və nəfəs almağı nəzarət etməyi vərdiş halına gətirin. Əks təqdirdə, bu məqalədəki sadə məsləhətləri oxuyun və hər şey yaxşılaşacaq!
addımlar
Metod 1 /2: Suya alışmaq
Addım 1. Hamamda, hövzədə və ya üzgüçülük hovuzunda məşq edin
Kiçik bir hovuz - və ya girişiniz varsa - küvet və ya hövzə kimi daha dayaz bir su kütləsi istifadə edərək burnunuzu tutmadan dalğıc düşüncəsinə alışmağa başlaya bilərsiniz.
Uşaqlar üçün hazırlanmış hovuzun dayaz hissəsi də məşq etmək üçün gözəl bir yerdir
İpucu:
Hamamda və ya hövzədə çalışmağın üstünlüyü rahatlıqdır, çünki suyu qızdıra bilərsiniz.
Addım 2. Əllərinizi burnunuzun və ağzınızın üzərinə qoyun və nəfəs alın
Təsadüfən su nəfəs almamaq üçün burun deşiklərinizdən hava axını idarə etməyi öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün əllərinizi burnunuzun və ağzınızın üstünə qoyun, dərin bir nəfəs alın və burun deliklərinizdən nəfəs alın.
Bu ekshalasiya məşqini hər biri on saniyə ərzində iki və ya üç dəfə edin
Addım 3. Əllərinizi suya qoyun və burnunuzdan nəfəs alın
Burun deliklərinizdən hava axını idarə etməyə alışdıqdan sonra üzünüzü havada tutaraq məşqlərə başlayın. Əllərinizi suya endirin (eyni vəziyyətdə), dərin bir nəfəs alın və başınızı aşağı salın. Sonra burnunuzdan nəfəs alın və dərinizdəki baloncukları hiss edin.
- Burnunuzu batırmağa alışana qədər bu prosesi təkrarlayın.
- İlk dəfə on saniyə nəfəs alın; sonrakılarında bu müddəti hər biri 15 və ya 20 saniyəyə artırın.
Addım 4. Əllərinizi suya 5 sm endirin və nəfəs alın
Bir az burnunuzu batırmağa alışdığınız zaman, əllərinizi suya batırın və bu prosesi təkrarlayın: dərin bir nəfəs alın, üzünüzü batırın və burnunuzdan havanın çıxdığını hiss edənə qədər nəfəs alın.
- Bu məşqlə getdikcə daha rahat olacaqsınız!
- Həmişə daha uzun müddət nəfəs almağa çalışaraq məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Bütün başınızı batırın və burnunuzdan nəfəs alın
Daha çox öyrəşdiyiniz zaman əllərinizi istifadə etmədən başınızı batırmağa çalışın. Dərin bir nəfəs alın, başınızı aşağı salın və burun deliklərinizdən nəfəs alın.
Başınızı hər dəfə batıranda daha uzun və daha uzun müddət nəfəs alın
Addım 6. On saniyə nəfəs almadan başınızı su altında saxlayın
Su nəfəs almamaq üçün burnunuzda bir az hava saxlayın. Hazır! Ekshalasiya etmədən bu şəkildə qala biləcəyiniz zaman burun deliklərinizi maneə törətmədən dalış edə bilərsiniz. On saniyəlik dövrlərdən başlayaraq daha bacarıqlı olduğunuzu düşündüyünüz zaman başınızı dərindən qazın.
- Başınızı uzun müddət su altında saxlamağa çalışın.
- Hətta yer varsa bir müddət üzə bilərsiniz!
Metod 2 /2: Real üçün Bir Hovuzda Təlim
Addım 1. Hovuz kənarında saxlayın
Daha təhlükəsiz, daha rahat və daha rahat olduğu hovuzun kənarında burnunuzu tutmadan dalğıc etməyə alışa bilərsiniz.
Hovuzda dayana biləcəyiniz bir yer seçin
Addım 2. Başınızı batırın və on saniyə köpüklənin
Dərin bir nəfəs alın və başınızı suya endirin. Sonra yalnız burnunuzdan nəfəs alın və baloncuklar çıxarmağa çalışın - beləliklə maye burun deşiklərinizə girmir.
Az və daha az güclə nəfəs almağa çalışaraq bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın
İpucu:
Başınızı batırmaqdan əsəbiləşirsinizsə, onu yalnız göz səviyyəsinə endirin. Sonra yavaş -yavaş üzünüzü batırmağa başlayın.
Addım 3. Burundan nəfəs almadan başınızı batırmağa alışın
Başınızı batırmağa və nəfəsinizi daha yaxşı idarə etməyə öyrəşdikdən sonra burun dəliklərinizdən baloncuklar əsmədən su altında qalmağı vərdiş halına gətirin. Dərin bir nəfəs alın, hovuzun divarını tutun, bədəninizi aşağı salın və on saniyə sayın.
Bunu bir neçə dəfə edin, hər təkrarlama ilə dalış müddətini artırmağa çalışın
Addım 4. Hovuz kənarından gevşetin və bir müddət üzün
Təsadüfən su içmədən nəfəsinizi daha yaxşı idarə edə bilsəniz, bütün başınızı batırın və hovuz kənarını buraxın. Bir az üzün və yalnız havaya ehtiyacınız olduqda səthə qayıdın.