Basketbol meydançanızı necə yaxşılaşdırmalısınız: 8 addım

Mündəricat:

Basketbol meydançanızı necə yaxşılaşdırmalısınız: 8 addım
Basketbol meydançanızı necə yaxşılaşdırmalısınız: 8 addım

Video: Basketbol meydançanızı necə yaxşılaşdırmalısınız: 8 addım

Video: Basketbol meydançanızı necə yaxşılaşdırmalısınız: 8 addım
Video: Boy uzatmaq məşqi boyu qısa olanlar izləsin|To get taller| Упражнения для увеличения роста 2024, Mart
Anonim

Məqsədiniz liseydə, kollecdə və ya hətta peşəkar səviyyədə basketbol oynamaqdırsa, meydançanı mükəmməlləşdirmək çox vacibdir. Nə qədər yaxşı olsa, bir komandada yer almaq şansı da o qədər yüksəkdir; Bunun üçün zərbəni təkmilləşdirərək müntəzəm məşq etmək vacibdir. Atış dəqiqliyini artırmaq üçün topun atma hərəkətini və sürəti artırmağın əsaslarını artırmaq üçün istifadə edilə bilən bir neçə üsul var.

addımlar

Metod 1 /2: Atma Hərəkətinin Hazırlanması

Image
Image

Addım 1. Topu vurmağa hazır vəziyyətdə tutmaq üçün məşqə başlayın

Bunu etməklə atma hərəkətini öyrətmək daha asan olacaq; Vurduğunuz anda vuruşa hazır olmaq - vücudunuzu buna hazırlamaq əvəzinə - atışlarınızı daha çox sürət və dəqiqliklə təmin edəcək.

Topu atma mövqeyində tutmaq üçün dizlərinizi və bədəninizi itburnunuzdan bir qədər irəli bükün. Sanki sıçrayış etməyə hazırlaşırsan. Vuruş daha çox gücə sahib olacaq

Image
Image

Addım 2. Ən rahat olan atış hündürlüyünü müəyyənləşdirin

Bədənin hansı hissəsində oyunçunun topu meydanda buraxması artıq özünü rahat hiss etdiyini bilmək lazımdır, hər biri üçün fərqli bir şey. Ən yaxşı vaxt tapın və hərəkəti mükəmməlləşdirin.

  • Məsələn, topu alnın ortasında, başınızın sağında və hətta başınızın üstündə buraxanda özünüzü daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
  • Unutmayın ki, hər bir oyunçunun düzgün meydança üçün fərqli yeri var. Doğru hündürlüyü tapmağa və oradan hərəkət etməyə çalışın.
Image
Image

Addım 3. Özünüzü yerləşdirin

Qolun, əlin və başın mövqeyi də vuruşların dəqiqliyinə təsir göstərə bilər. Vücudunuzu atmağa hazırladığınız zaman atan qol və əl "C" hərfini meydana gətirməlidir. Bir dostunuzdan düzgün hərəkət etdiyinizi yoxlamasını və ya güzgü qarşısında etdiyini soruşun.

Atış zamanı düz irəli baxmaq vacibdir

Image
Image

Addım 4. Hərəkəti tamamlayın

Topu atarkən dirsəyinizi bükərək hərəkəti başa çatdırmaq çox vacibdir. Top səbətə toxunana qədər mövqeyi saxlayın; topu hər atdığınız zaman ardıcıl hərəkətlər etməyiniz dəqiqliyinizi artıracağı üçün bu çox vacibdir.

Bədən də hərəkətin bitməsinə kömək etməlidir. Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə və atışa hazır vəziyyətdə, topu atlayaraq buraxaraq hərəkətə başlayın. Vücudunuzu uzadılmış vəziyyətdə saxlayın ki, top əllərinizi tərk etdikdən sonra hərəkət tamamlansın

Metod 2 /2: Dirsək atma üzərində məşq edin

Image
Image

Addım 1. Yalnız bir ayağınızla durun

Dirsəyi gücləndirməyi hədəfləyən bu təməlin qurulması üçün tək ayaqla balanslı qalarkən atışlara zərbə vurmaq, zərbələrin çətinliyi artarkən balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək lazımdır. Sərbəst atış xəttindən başlayın və dayanmaq üçün yalnız bir ayağınızdan istifadə edin.

Əvvəlcə sol və ya sağ ayağınızdan istifadə edə bilərsiniz, ancaq bir müddət sonra ayağınızı dəyişdirmək vacibdir. Bu məşqi hər ikisi ilə yerinə yetirmək vacibdir

Image
Image

Addım 2. Topu iki əlinizlə tutun

Başlanğıcda, yalnız bir ayaqla balanslaşdırmaq işləri olduqca çətinləşdirməlidir, buna görə də ilk çəkilişlərdə hər iki əldən istifadə etmək düzgün deyil. Çəkiliş zamanı dirsəklərinizi özünüzə və barmaqlarınızı səbətin ortasına doğru tutmaq vacibdir.

Ayrıca topu buraxmaq üçün doğru yeri tapmağı, üst əzalarınızla "C" etməyi və atışdan sonra hərəkəti bitirməyi unutmayın

Image
Image

Addım 3. Çəkiliş yerini dəyişdirin

Bir mövqedən atış əslində sizi sahədəki yerdən çox yaxşı bir atış edə bilər, ancaq meydançanın məsafələrini və hissələrini dəyişmək yaxşı bir fikirdir. Fərqli yollarla özünüzə meydan oxumaq üçün fərqli yerlər arasında keçməyə çalışın.

Məsələn: sərbəst atış xəttindən məşqə başlayın, sonra səbətin soluna və sağına və təkrarlayın

Image
Image

Addım 4. Hazır hiss etdiyiniz zaman çətinliyi artırın

Bu məşqi yerinə yetirmək daha asan və özünüzü daha mürəkkəb atışlara hazır hiss etdikdən sonra yalnız bir əlinizdən istifadə edin. Həmişə olduğu kimi, hər iki əlinizi istifadə edərkən olduğu kimi hərəkəti tamamlamaq çox vacibdir, ancaq bir əllə vuruşlarınızı mükəmməlləşdirənə qədər sakit başlamalı ola bilərsiniz.

Yalnız bir əldən istifadə etdiyiniz üçün atma hərəkətini yaxşı tamamlaya bilmirsinizsə, hər ikisindən istifadə etməyə qayıdın

İpuçları

  • Ən yaxşı nəticələr üçün hər gün məşq edin.
  • Nə qədər inkişaf etdiyinizi görmək üçün hər məşqə vurduğunuz atış sayını sayın.

Tövsiyə: