Basketbolu inkişaf etdirməyin 7 yolu

Mündəricat:

Basketbolu inkişaf etdirməyin 7 yolu
Basketbolu inkişaf etdirməyin 7 yolu

Video: Basketbolu inkişaf etdirməyin 7 yolu

Video: Basketbolu inkişaf etdirməyin 7 yolu
Video: Qol Qabağı ( Biceps ) Əzələsi Böyütmək Üçün Bu Məşqi Edin! #shorts 2024, Mart
Anonim

Daha yaxşı basketbolçu olmaq istəyirsiniz? Bir başlanğıc olmağınızdan və ya dəzgahdan düşməyi gözləməyinizdən asılı olmayaraq, bacarıqlarınızı artırmağın bir çox yolu var. Axı ən rəqabətli oyunçular belə hər gün çox məşq edirlər! Dözümlülüyünüzü artırmağa və ya daha asan dribling etməyə çalışın və NBA -ya gedirsiniz!

addımlar

Metod 1 /7: Birinci hissə: Dribling məşqləri (Əsas)

Image
Image

Addım 1. Düzgün dribling duruşlarından istifadə edin

Dizləriniz əyilmiş və çiyinlərinizə uyğun olmalıdır. Mobil qalmaq üçün bədən çəkinizi ayaq barmaqlarınıza yüngülcə çevirməlisiniz. Ayaqlarınızı yerə qoymayın və dizlərinizi bir yerə qoymayın. Dribling edərkən, topu belinizə vurun. Müdafiə mövqeyində top dizinizin və ya budunuzun yanından keçə bilməz.

Image
Image

Addım 2. Hər əlinizlə dribling etməyi öyrənin

Başlayarkən, topun necə hərəkət etdiyini və ona tətbiq olunan qüvvəyə necə reaksiya verdiyini hiss etməyi öyrənməlisiniz. Həm sağ, həm də sağ əlinizlə rahatlıq əldə etmək üçün hər əlinizi unikal şəkildə məşq etmək də yaxşı bir fikirdir. Alternativ olaraq, topu sıçrayış olduqca çətin və çox dərindir.

  • Yeni başlayanlar üçün yaxşı bir dribling məşqi sağ əlinizlə ardıcıl iyirmi dəfə dribling etmək və sonra sol əlinizlə etməkdir. Məşqə başladığınız zaman bunun üç dəstini və bitirdikdən sonra üç dəsti edin.
  • Əvvəlcə hərəkətsiz qalın, ancaq cibinizdə qalmaq üçün dizlərinizi bükün və barmaqlarınızın üstünə sıçrayın. Sabit bir mövqedən dribling edərkən özünüzü rahat hiss edirsinizsə, gedərkən eyni məşqi edin. Gəzmək rahat olduqda qaçmağa başlayın.
Image
Image

Addım 3. Hərəkət edərkən əllərinizi dəyişdirin

Düz və ya ziqzaq şəklində driblingə başlayın: iki addım irəli və sağa gedin, sola iki addım atarkən topu sol əlinizə göndərin. Başa düşdükdə, geri çəkilərək eyni şeyi edin.

Onlardan yayınmaq üçün düz bir xəttə bir sıra klonlar qoyun

Image
Image

Addım 4. Gözlərinizi yuxarı qaldırın

Öyrənmənin ilk mərhələlərində öyrənməyin ən vacib bacarıqlarından biri topa baxmadan dribling etməkdir. Əvvəlcə çətindir, amma nəticədə topu görmədən hiss etməlisən. Bir yer seçin (basketbol halqasının kənarı kimi) və dribling etməyə və məşqlər etməyə başlayanda gözlərinizi ona dikin.

Image
Image

Addım 5. Daim dribling edin

Topun hər zaman harada olduğunu 'hiss etməyi' öyrənin. Ona nəzarət edin. İstədiyinizi edə bilərsiniz.

  • Topun ovucunuza toxunmamasına çalışın. Barmaqların yaxşı dribling hissəsi.
  • Topu dribling etdiyiniz zaman boş vaxt keçirin. Məşq edərkən dribling edin. Məktəbə və ya dostlarınızın evinə gedərkən dribling edin. Televizoru yandırın və seyr edərkən driblinglə məşğul olun.

Metod 2 /7: İkinci hissə: Dribling məşqləri (qabaqcıl)

Image
Image

Addım 1. Güclü driblinginizi inkişaf etdirin

Gücün driblingini "əyilməklə gəzmək" in "qaçış" hissəsi olaraq düşünün. Yeni başlayanda ən böyük narahatçılığınız topun əlinizə yaxınlaşdığından əmin olmaqdır. Nəhayət, topu mümkün qədər tez, güclə və idarə olunan bir şəkildə geri qaytarmalı olacaqsınız.

  • Sirr biləkdədir. Güclü dribling inkişaf etdirmək üçün alternativ olaraq topu normal şəkildə sıçrayaraq bir az daha çox güc tətbiq edin. İdarəetməni itirmək üçün yetərincə sıçraymayın - aşağı atmaq lazım gəldikdə qolunuzun yuxarı çıxmasına icazə vermədən bir neçə dəfə möhkəm sıçrayın. Sonra təsadüfi driblingə qayıdın.
  • Yerdə dribling etməyə çalışın. Həmişə olduğu kimi eyni sürətlə geri dönməsi üçün topu daha çox sıçramalı olacaqsınız. Buna öyrəşəndə sahəyə qayıdın və əvvəlki kimi dribling edin.
Image
Image

Addım 2. Güclü krossoverlərinizi tətbiq edin

Krossover topu əllər arasında dəyişən driblingdir. Çevik krossover topu oğurlamaq və ya hərəkətinə mane olmaq istəyən müdafiəçini çətinləşdirir. 1990 -cı illərdə Allen Iverson son dərəcə sürətli və güclü krossoverləri ilə tanınırdı.

Sağ əlinizlə dörd dəfə güclü driblinglə başlayın. Beşinci driblingi sol əl üçün güclü bir krossover halına gətirin. Sol əlinizlə eyni şeyi edin. Sonra krossoverdən əvvəl topu üç dəfə sıçrayın - sonra iki dəfə. Nəhayət, güclü driblinglə əllər arasında bir neçə dəfə keçməyə davam edin, həmişə krossover təcrübəsinə qayıdın

Image
Image

Addım 3. Dribling yarışları

Dribling edərkən meydanda intihar sprintləri edin. Atmaq və geri dönmək üçün başlanğıcdan dribling edin. Sonra üç nöqtəli xəttə qalxın və geri qayıdın. Sonra yarımmüdafiəyə gedin və geri qayıdın. Sonra bütün sahəni keçin.

Image
Image

Addım 4. İki top vurun

Güclü driblinginizlə özünüzü inamlı hiss etməyə başladığınız zaman, eyni anda iki topu dribling etməyə çalışın. Bu, driblingə yiyələnməyinizə kömək edir və sizi bilinçaltı edir. Sahəni keçərkən eyni anda iki topla güclü dribling tətbiq edə bilsəniz, əla formada olacaqsınız.

Metod 3 /7: Üçüncü hissə: Atma Məşqləri (Mexanika)

Basketbol Adım 10 -da inkişaf edin
Basketbol Adım 10 -da inkişaf edin

Addım 1. Əyilmə sütunlarını xatırlayın

Aşağıdakı elementlər basketbol atışının əsaslarını xatırladacaq:

  • Balans. Topu atmadan əvvəl balanslı olun. Ayaqlarınız çiyin hündürlüyündə əkilməlidir. Dizləriniz əyilməli və tullanmağa hazır olmalısınız.
  • Gözlər. Atış edərkən gözlərinizi hədəfə tutun. Səbətin kənarının önündə sallanan bir işıq olduğunu düşünün və atışla yıxmaq istəyirsiniz.
  • Dirsəklər. Atarkən dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutun.
  • Davamı. Çəkilişlərə davam edin. Əl yüksək bir rəfdə bir çerez qabına çatmağa bənzər bir vəziyyətdə olmalıdır.
  • Konsentrasiya. Bu meydançanın ən vacib hissəsidir. Topun düşəcəyi yerə diqqət yetirin. Vuruş qərarını verdikdən sonra möhkəm durun və vuruşa diqqət edin.
Image
Image

Addım 2. "Bir əllə" atışla məşq edin

Atma hərəkəti demək olar ki, həmişə hakim əlin məsuliyyətidir - buna görə də onunla məşq edin. Sağ əliniz varsa, sol əlinizin məqsədi vuruşa hazırlaşarkən topu sabitləşdirməkdir. Sol əl yalnız topun sürüşməməsi üçün orada olacaq.

  • Barmaqlarınızın ucundan istifadə edin və əlinizdən keçən işığı görə bilmək üçün topu tutun. Atış zamanı əlinizi özünüzə tərəf çəkərkən topu hədəfinizə doğru atın. Buna "İngilis Hərəkatı" və ya "Giro" deyilir.
  • Yatarkən bunu edin. Topu havaya atın ki, əlinizə qayıtsın. Bunu musiqi dinləyərkən və ya yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman saatlarla edə bilərsiniz. Top, qolunuzun tavana qədər uzanan əlavə bir hissəsi kimi olmalıdır.
Image
Image

Addım 3. Hər iki tərəflə düzülmə (tepsi) tətbiq edin

Lay-up, dribling, mexanika və yanaşmanı əhatə edən bir texnikadır. Düzgün duruşdan istifadə edərək, həmişə uzanmalısınız. Üstün olmayan əlinizə diqqət yetirərək uzanma məşqləri etmək, daha çox yönlü bir oyunçu olmaq istəyən hər kəs üçün əla bir məşqdir.

  • Çapraz olaraq üç nöqtəli xətdən səbətə doğru sürüşün. Məqsədiniz səbətdən iki addım uzaqda olmaqdır. Sağ tərəfdəsinizsə, sağ ayağınızla atış xəttinə çıxanda bir daha dribling edin. Sonra durun və solunuzla atlayın. Sol tərəfdəsinizsə, əksini edin.
  • Sağ tərəfdən topu sağ əlinizlə qaldırın. Eyni zamanda sağ dizinizi qaldırın. Dirsəyinizin dizinizə bir iplə bağlandığını düşünün. Səbətin kənarının arxasında mövcud olan sağ üst küncü nişan alaraq topu lövhədən uzaq tutun. Topu çox sıçramağa çalışmayın - balansınız xidmətin çox hissəsini etməlidir.

Metod 4 -dən 7: Dördüncü hissə: Atma Məşqləri (Dəqiqlik)

Basketbol Adım 13 -də inkişaf edin
Basketbol Adım 13 -də inkişaf edin

Addım 1. Dünyanı gəzin

Atış mexanikasına yiyələndikdən sonra onu sahənin müxtəlif yerlərindən yerinə yetirməyə çalışın. Bu məşq üçün, topu sizə tez ötürən bir dostunuzun və ya həmkarınızın olması faydalıdır. Məşq ən azı yeddi mövqedən ibarətdir - ancaq ehtiyaclarınıza uyğun olaraq dəyişdirə bilərsiniz. Sahədəki növbəti mövqeyə keçməzdən əvvəl hər bir meydançanı etməlisiniz. Bunu tez et. Nə qədər az çəkilsə, bir o qədər yaxşıdır.

  • Bir uzanma ataraq başlayın. Sərbəst atış xətti ilə üç nöqtəli xətt arasındakı nöqtədə dərhal təməl xəttinə qaçın. Dostunuzdan topu sizə ötürməsini və bir xal alana qədər atışa davam etməsini xahiş edin. Sonra sahənin küncü ilə təməl xətt arasında bir nöqtəyə qaçın, dərhal atəş edin. Sonra küncə və sərbəst atış xəttinə gedin. Sahəni tamamilə örtməyincə hərəkət etməyə davam edin.
  • Sərbəst atış xəttində ardıcıl atışlar edə bildiyiniz zaman eyni nöqtələri üç nöqtəli xəttə əlavə edərək oyunu genişləndirin.
Image
Image

Addım 2. Yuxuda edə bilməyincə sərbəst atışlar

Müdafiəsiz atış, sərbəst atışlar atma mexanikasının təmiz nümayişləridir. Ayaqlarınızın yerdən çıxmasına icazə verə bilməzsiniz - buna görə hərəkəti və dəqiqliyi artırmalısınız.

  • Ardıcıl olaraq neçə sərbəst atış vura biləcəyinizə baxın.
  • Soyuduqda və tamamilə köhnələndə sərbəst atışlar edin. Sahəyə minərkən və ya driblinglə məşğul olduqdan sonra ağır nəfəs almadan sərbəst atışlar edə bilsəniz, bədəniniz oyun üçün əla vəziyyətdə olacaq.
Image
Image

Addım 3. Kimsə sizi qeyd edərkən solğunlaşma, çəngəl və digər yaxın məsafəli texnikaları tətbiq edin

Düzgün çəkiliş əldə etmək heç vaxt asan olmayacaq. Tək məşq edirsinizsə və hər cür atışlar edə bilsəniz, oyuna girmək və heç bir şeyi düz etməmək şoka səbəb ola bilər. Müdafiəçi sizə tərəf qaçacaq, üzünüzə girəcək və zərbənizi oğurlamağa və ya mane olmağa çalışacaq.

Dönmə və ya sola atma, geri çəkilərkən qol mövqeyinizi avtomatik olaraq düzəltməyinizi tələb edəcək. Ayaqlarınızdan ala biləcəyiniz gücü itirəcəksiniz

Image
Image

Addım 4. "At" oynayın

Bu oyun meydançanın hər tərəfindən atıcılıq qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün idealdır. Haradan çəkiləcəyinizi seçdiyiniz zaman, asan çəkilişlər etmək cazibədardır. Ancaq vəzifənizi seçən birisi olanda, hər şey daha maraqlı olacaq.

7 -nin 5 -ci üsulu: Beşinci hissə: Müdafiə etmə

Basketbol Adım 17 -də inkişaf edin
Basketbol Adım 17 -də inkişaf edin

Addım 1. Müdafiə duruşunuzu inkişaf etdirin

Tam oyunçu olmaq üçün qol vurmaq üçün məşq edə bilməyəcəksiniz. Müdafiəyə çəkilməyi və zərbələri kəsməyi öyrənməlisiniz. Müdafiə oyununu inkişaf etdirməyin ilk addımı duruşunuza yönəlib.

  • Ayaq barmaqlarınıza ağırlıq verərək geniş bir təməl saxlayın. Kalçanızı aşağı, itburnunuzu arxada saxlayın.
  • Qollarınız həmişə qaldırılmalı və ayrı olmalıdır. Rəqib oyunçuya çox toxunmayın və ya çəkməyin, yoxsa sonda kobudluqla üzləşəcəksiniz. Oyunçunun fikrini yayındırmaq və ötürmələri və atışları maneə törətmək üçün əllərinizdən istifadə edin.
  • Topa deyil, rəqibin belinə və sinəsinə diqqət yetirin. Bu, onun hərəkətləri haqqında bir fikir verəcəkdir.
  • Rəqibinizin ayaqlarına və ya gövdəsinə baxmayın. Bunu etsəniz, həmişə etiketinizdən keçəcəkdir.

Addım 2. Yanal hərəkətlərinizi tətbiq edin

Basketbolda ümumi bir praktik məşq sahədəki yanal hərəkətlər olacaq. Bir komanda yoldaşından sola və sağa dribling etməsini istəyərək istiqaməti dəyişməklə məşq edin. Hərəkətləri əks etdirərkən müdafiə mövqeyində hərəkət edin.

Basketbol Addım 19 -da inkişaf edin
Basketbol Addım 19 -da inkişaf edin

Addım 3. Rəqibi ayaqlarınızla bağlayın

Hakim ayağınızı onun yoluna qoyaraq rəqibi yan xəttə atın. Beləliklə, ortada gəlirsə, sağ ayağınızla onu təqib edərək sola itələyin. Sərbəst atış xəttinə və səbətə girişi maneə törətmək istəyirsən-buna görə də rəqibinə toxunmaq onun hücum planına son qoyacaq.

Bir komanda yoldaşından bir sətirdən digərinə kortda dribling etməsini istəyin. Driblingçini yolu dəyişməyə məcbur etmək üçün ayaqlarınızdan istifadə edərək, əllərinizi arxanızda tutaraq müdafiə olun. Topu olan şəxsin qarşısında dayanmaq üçün meydançanın yan tərəfinə doğru hərəkət etməlisiniz

Basketbol Adım 20 -də inkişaf edin
Basketbol Adım 20 -də inkişaf edin

Addım 4. Atlamayın

Oyunçuların etdiyi səhv, vuruşu maneə törətmək üçün çox tullanmaqdır. Əsassız olduğunuz zaman hərəkətləriniz daha az təsirli olacaq. İşarələnmiş şəxsin vuracağını düşünürsənsə, əllərini qaldır və sıçramaqdan çəkinin. Rəqibin səbəti görməsinin qarşısını almaq, zərbəni kəsmək qədər təsirli ola bilər..

Basketbol Adım 18 -də inkişaf edin
Basketbol Adım 18 -də inkişaf edin

Addım 5. Həmişə qutudan çıxarın

Bu, bir rebound baş verdikdə cəsədi rəqibin qarşısına qoymaq manevridir. mövqeyi tutmaq üçün çərçivə və ayaq gücündən istifadə edin. Rəqib bunu səndən almağa çalışacaq.

Metod 6 /7: Altıncı hissə: Komanda işinin təkmilləşdirilməsi

Image
Image

Addım 1. Keçməyi öyrənin

Bu açıq görünə bilər, amma dəqiq, güclü ötürmələr etmək yaxşı bir komanda ilə ayrı -ayrı oyunçular toplusu arasındakı fərq ola bilər. Fərdi istedadlı olsanız da, məhkəmədə uğur qazanmaq üçün vahid olaraq yaxşı işləməyi öyrənmək lazımdır. Qrup təhsili bu sahədə səmərəli keçənlər yaradacaq:

  • Sürətli fasiləni simulyasiya edin. Beş nəfərlik bir qrupda, dribling etmədən, topun yerə toxunmasına icazə vermədən və top əlinizdə olduqda ayaqlarınızı tərpətmədən sahə boyunca hərəkət edin.
  • İsti Kartof Oyuncağı (sözün əsl mənasında). Birindən fon musiqisini idarə etməsini istəyin. Adam birdən musiqini dayandırmalıdır. Musiqi kəsiləndə topu kim tutursa, o da çıxır. Dribling etmədən tez və dəqiq keçməlisiniz. Topu aldıqdan sonra birini tapın və ötürün.
Image
Image

Addım 2. Vəzifənizin rolunu öyrənin

Komanda daxilində xüsusi bir rolunuz olacaq. Əliniz topa toxunduqda üç nöqtəli xəttə qaçmaq əyləncəli olsa da, bu, ümumiyyətlə, mərkəz oyunçusunun rolu deyil. Həmyaşıdlarınızla və məşqçinizlə danışaraq müəyyən oyunlarda harada olmanız lazım olduğunu öyrənin.

  • Gəmi sahibi sahənin generalıdır. Bu mövqedə məhkəməyə baxmalı və hücumu qurmalısınız. Yaxşı bir yoldan keçən və yaxşı bir sürahi olmalısan.
  • Gəmi sahibinin qanadı gəmi sahibinin dəstəyidir. Tipik olaraq, bu komandanın ən yaxşı küpü və ya hücum oyunçusudur.
  • Qanad ən çox yönlüdür. Yaxşı bir çömçə olmalısan. Müdafiədən və ya hücumdan geri çəkilmə qabiliyyətinə malik olmalısan. Başqa bir hücum planı həyata keçirmək üçün topu geri almaq üçün də görmə qabiliyyətinə malik olmalısan.
  • Pivot yaxşı müdafiə oyunçusudur. Rəqibləri bloklayır və sərbəst atış sahəsində əla oyunçudur. Bəlkə də bu komandanın ən fiziki oyunçusudur.
  • Pivot (digər şeylər arasında), ehtimal ki, komandanın ən uzun oyunçusudur. Mükəmməl bir ötürücü olmalı və hücumda oyunu idarə etmək qabiliyyəti ilə yaxşı ötürmələr almalısan.
  • İlham üçün digər oyunçulardan istifadə edin. FIBA və ya NBA -nı seyr edərkən, xüsusi olaraq sizinlə eyni mövqedə oynayan oyunçulara baxın. Mühafizəçi üç nöqtəli xətt üzərində olarkən dönmə haradadır? Pivot əks hücum təşkil edərkən nöqtə mühafizəçisi nə edir?
Image
Image

Addım 3. Təmiz bloklar qurmağı öyrənin

Bloklama, hücumda olduğunuz zaman olur və qol vurmaq istəyən bir komanda yoldaşına yer açmaq üçün bədəninizlə müdafiəçi oyunçunu bloklayır. Ayaqlarınızı icazə verilən mövqedə saxlamalı və hərəkətsiz qalmalısınız, əks halda sizə kobudluq ediləcək. Bunun üçün müdafiəçi rəqibi istiqamətinizə yönəltməli olan komanda yoldaşınızla çox ünsiyyət qurmaq lazımdır.

Əlləriniz belinizdə, ayaqlarınız yerə uzanmış vəziyyətdə durun və dik durun. Həmkarınızın sizi əhatə etməsinə icazə verin. Güclü olun və ritmi udmağa hazır olun

Image
Image

Addım 4. Komandanızın güclü tərəflərindən istifadə edən yaradıcı oyunlar hazırlayın

Oyunun məqsədi müdafiəni qırmaq və topu sərbəst oyunçuya ötürmək olmalıdır. Strategiyalara əsas adlar verin və nöqtə mühafizəçisinin hücumda onları tələb etməsinə icazə verin. Konuslarla oynayın (müdafiəçiləri simulyasiya edəcək) və strategiyalarınıza vaxt ayırın.

Ən əsas oyun, pivotların hazırladığı və nöqtə mühafizəçisinin hərəkət etməsini gözlədiyi yerdir. Nöqtə qoruyucusu cinayəti davam etdirir və topu pivota dəstəkləyir, o, açıq olmalı və ya (ehtimal ki) ən kiçik müdafiəçi tərəfindən etiketlənməlidir

Metod 7 /7: Yeddinci hissə: Zehni və Fiziki Dözümlülüyü Tikmək

Image
Image

Addım 1. Mütəmadi olaraq qaçın

Tam bir basketbol oyunu bir çox qaçışdan ibarətdir. Yarışa alışmamış oyunçular çox tez yorulacaqlar. Rəqiblərinizlə ayaqlaşa bilmirsinizsə, ən yaxşı müdafiəçi və ya küpə ehtiyacınız yoxdur. Dözümlülüyünüzün inkişafına kömək edə biləcək bəzi məşqlər:

  • Supermen təhsili: Meydanda bir başlanğıcdan başlayın və ən yaxın sərbəst atış xəttinə qaçın. Aşağı atın və parmaklarınızın ucunda 5 təkan edin. Sonra ayağa qalxın və orijinal vəziyyətə qayıdın. Sonra üç nöqtəli xəttə gedin, aşağı enin və 10 push-up edin. Sahədəki bütün sətirləri əhatə edənə qədər, irəli və irəli, yenidən başlanğıc xəttinə çatana qədər fikri davam etdirin. Məşqdən sonra yorğun halda topu ən azı 10 dəfə vurun.
  • "Ölüm Təlimi" - bu, bütün sahəni əhatə edən vaxtlı bir təlimdir. Həqiqətən uyğunsansa, 1 dəqiqə 8 saniyədə 4-6 "qaçış" (bütün sahəni yuxarıdan aşağıya) ilə başla (bir başlanğıcdan başlayaraq digərinə qaç, sonra tezliklə orijinala qayıdın). 50 metrə çatana qədər kifayət qədər vaxt görünür. Bundan sonra 68 saniyədə 13 qaçış edin Yenə yorulduğunuzda 10 sərbəst atış edin.
Basketbol Adım 26 -da inkişaf edin
Basketbol Adım 26 -da inkişaf edin

Addım 2. Oyun haqqında edə biləcəyiniz hər şeyi öyrənin

Ağıllı oynamaq yaxşı oynamaq qədər vacibdir. Rəsmi FIBA və NBA qaydaları internetdə tapıla bilər - buna görə oynamadan əvvəl onları yaxşı öyrənin. Əvvəllər aldadıcı olan bir şeyi başa düşə bilərsiniz.

Digər oyunçularla söhbət edin, veb saytlara baxın, məşqçilərdən kömək istəyin. Tarixi qaydaları bilmək də faydalıdır. Köhnə oyunları və küçə oyunlarını izləyin. Basketbolun ixtirası haqqında oxuyun

Image
Image

Addım 3. Həmişə komanda oyunçusu olun

Pulsuz oyunçular axtarın və topu ötürün. Topu tutduğunuzda tutmayın və hədəfə çatması mümkün olmayan zərbələri sınamayın - bu, bir nöqtəni itirmək olar.

Basketbol Adım 28 -də inkişaf edin
Basketbol Adım 28 -də inkişaf edin

Addım 4. Şaquli sıçrayışınızı artırın

Sürətli və çeviksinizsə və tullana bilsəniz, hətta uzun boylu oyunçuların ötürmələrini də ələ keçirmək mümkündür. Çox uzun boylu uşaqlar, ribaund üçün səy göstərmirlər, çünki buna ehtiyac yoxdur. Çalışsan onları məğlub etmək mümkündür.

İp atlamağa çalışın. Mümkün qədər çevik, uzun və güclü bir ip atlayın. Bunu nə qədər yaxşı bacarsan, ayaqların meydanda daha sürətli olar

Basketbol Adım 29 -da inkişaf edin
Basketbol Adım 29 -da inkişaf edin

Addım 5. Xüsusilə parmaklarınızın ucunda olan çoxlu push-up edin

Barmaqlarınız daha güclü olanda daha yaxşı top idarə etməyinizə heyran qalacaqsınız. Topu ovuşduracaq qədər böyük əllərinizin olmadığını hiss etsəniz də, bu, güclü barmaqların köməyi ilə edilə bilər.

Basketbol Addım 30 -da inkişaf edin
Basketbol Addım 30 -da inkişaf edin

Addım 6. Nüvənizin gücünü işləyin:

oturma, çömbəlmə, taxta və bel uzantıları. Güclü bir nüvəniz varsa, itələmək və hələ də topu atmaq mümkün olacaq.

İpuçları

  • Bacardığınız zaman məşq edin. Bir topa və ya səbətə ehtiyacınız yoxdur. Push-up edə, qaça və göz-koordinasiya üzərində işləyə bilərsiniz. Təcrübə etməyə kömək edə biləcək ətrafınızdakı hər şeyi istifadə edin.
  • Oyundan əvvəl, meyvə və ya karbohidratla zəngin olan digər elementlər kimi sizə enerji verən və qarnınıza xoş gələn bir şey yeyin. Şəkərli şirniyyatlardan çəkinin.
  • Əlinizdən gələni edin və oyuna girin.
  • Hoqqabazlıq hər iki əlinizlə çeviklikinizi, göz-əl koordinasiyanızı, qavrayışınızı, periferik görmə qabiliyyətinizi, sinir-əzələ balansınızı, çevikliyinizi və basketbol kimi fəaliyyətlər üçün konsentrasiyanızı artıra bilər.
  • Arxada və ya kor yerlərinizdə olanları "dinləmək" - çox "arxa görünüş" dən çəkinin. İstifadə edərək periferik görmə öyrənilir və genişlənir. Hər hansı bir bacarıq/bacarıq kimi, tətbiqdə avtomatik olmalıdır.
  • Topu oğurlayarkən rəqibin əlini vurmadığınızdan əmin olun. Bu cəza olardı.

Tövsiyə: