Bir xəyanəti bağışlamaq fikri bir çox insan üçün absurddur, amma həmişə ümid var. Bu, həyatınızda baş verərsə, duyğularınızı emal etməyə və həyat yoldaşınızdan uzaqlaşmağa çalışa bilərsiniz - və yalnız hazır olduğunuzda (və əgər) vəziyyəti onunla müzakirə etməyə çalışın. Proses çətin və vaxt aparan olsa da, hər şeyi yavaş-yavaş yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bəzi addımlar var. Aşağıda oxuyun və daha çox məlumat əldə edin.
addımlar
Metod 1 /4: Duyğularınızla Mübarizə
Addım 1. Nə hiss etdiyinizi tanıyın
Hisslərinizi göz ardı etməyə çalışmayın! Gündəlik yazmaq və ya dostlarınız və ailənizlə buxarlanmaq istəməyinizdən asılı olmayaraq vəziyyəti başa düşməyinizə və həll etməyinizə kömək edəcək bir şəkildə hər kəslə qarşılaşmaq daha yaxşıdır. Ürəyinizdə və hətta bədəninizdə baş verənlərə diqqət yetirin.
- Xəyanət, inciklik, qəzəb, kədər, qarışıqlıq və ya inamsızlıq hiss etmək normaldır. Bu dövrdə demək olar ki, hər bir duyğu haqlıdır.
- Bu duyğular bir neçə şeyi aydınlaşdıra bilər. Məsələn, evliliyinizin həyatınızda nə qədər əhəmiyyətli olduğunu və ya ərinizin hərəkətlərinin nə qədər ciddi olduğunu anlaya bilərsiniz.
Addım 2. Duyğularınızı müsbət bir şəkildə azad edin
Bir çox insan əsəbiləşəndə düşünmədən hərəkət edir. İntiqam almaq və ya ərinizi incitmək kimi hiss edə bilərsiniz, amma bu sizin həyatınıza heç bir xeyir gətirməyəcək. Duyğularınızı üzərinizə götürmədən onu emal etmək üçün bir yol tapmaq daha yaxşıdır (nə qədər səhv edirsə).
- Qəzəbinizi ifadə etmək üçün bir üsula ehtiyacınız varsa, üzünüzü yastığa qoyun və ağciyərlərinizin üstündə qışqırın, yumruq torbası kimi istifadə edin və ya gəzintiyə çıxın.
- Gündəlik də duyğuları emal etmək və anlamaq üçün gözəl bir yoldur. Bütün təcrübənizi və nə hiss etdiyinizi düşünün.
- Duyğularınızı sənət, yazı, musiqi və rəqslə ifadə etməyə çalışın!
- Yalnız duyğularınızı boğmaq üçün spirt və ya narkotikə əl atmayın.
- Qəzəbinizi ərinizə, dostlarınıza, uşaqlarınıza və digər ailə üzvlərinizə yandırmaqdan çəkinin. Heç bir passiv-aqressiv davranış şeyi dəyişə bilməz.
Addım 3. Yaralandıqda istirahət etmək üçün bir yol tapın
İsti vaxtda heç bir tədbir görməyin faydası yoxdur: düşünmədən bir şey edəcəksən və sonra peşman olursan. Özünüzü incitdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi gördüyünüz zaman vəziyyətdən uzaqlaşın və sakitləşməyə çalışın. Ətrafınızı dəyişdirin və ya açıq bir yerə gəzintiyə çıxın - əsəbinizi itirməməyiniz və ayaqlarınızı əllərinizə qoymamağınız kifayətdir.
- Zehni və bədəni sakitləşdirmək üçün dərin bir nəfəs alın.
- Mürəkkəb emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün hisslərinizdən istifadə edin. İndiki vaxtda özünüzü əsaslandırmağa çalışmaq üçün bir dəfəyə diqqət edin. Məsələn: küləkdən ağacların üzərindəki yarpaqları insanların addımlarına qədər ətrafdakı səslərə diqqət yetirin.
Addım 4. İstədiyiniz qədər vaxt ayırın
Xüsusilə xəyanəti kəşf etmisinizsə, ərinizdən uzaqda vaxt keçirmək istəməyə tam haqqınız var. Bu dövrdə onunla eyni evdə yaşamaq olduqca çətin ola biləcəyi üçün indiyə qədər bir dosta, dosta və ya ailə üzvünə müraciət etmək daha yaxşı olar. Evdə qalmağı amma eyni yataqda yatmamağı üstün tutursan, ondan otaqdan çıxmasını istəmək daha yaxşıdır.
- Kiçik uşaqlarınız varsa bu bir az daha çətinləşir. Məsələn, bir həftə sonu gedəcəyinizi və ya əylənmək üçün ayrı yatdığınızı söyləyin. Nə baş verdiyini açıqlamayın.
- Ərinizə bunun müvəqqəti olduğunu söyləyin. Mümkünsə, işləri düzəltməyə çalışa biləcəyiniz bir tarix verin (ümumi və ya daha konkret).
Addım 5. Özünüzü günahlandırmayın
Baş verənlərə görə özünü günahlandırmağın mənası yoxdur. Hərəkətlərinizin ərinizin xəyanətinə səbəb olduğunu hiss etsəniz belə, diqqətli olun: bu qismən məsuliyyət hissi başa düşülən olsa da, səhv edən o idi və günahı özü daşıyır.
Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, özünüz üçün şəfqət və anlayış göstərin. Özünüzü sevməyi, sağlamlığınıza və rifahınıza qayğı göstərməyi, həyatınızda önəmli insanlarla vaxt keçirməyi öyrənin
Metod 2 /4: Ərinizlə ünsiyyət
Addım 1. Yalnız vacib hesab etdiyiniz şeyi soruşun
Bəzi insanlar ortaqlarının işlərinin təfərrüatlarını bilməməyi üstün tuturlar, ancaq bunun sağalmasına kömək edəcəyini düşünürsünüzsə həyat yoldaşınızdan soruşa bilərsiniz. Maddi -texniki baxımdan deyil, daha çox emosional məqamlara diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, məşuqəsini harada tapdığını bilmək istəməyin mənası yoxdur, amma niyə evliliyə xəyanət etmək qərarına gəldi. Bu bağışlanma əldə etmək üçün daha sağlam bir yoldur.
- Yenə də yalnız cavabları vacib olan suallar verin. Məsələn, ərinizin cinsi yolla keçən infeksiyalara (CYBH və ya CYBH) görə testdən keçib -keçmədiyini soruşun.
- Ərinizdən boşanma ərizəsi vermək istədiyini və ya münasibətləri düzəltmək istədiyini soruşun. Bu şəkildə gələcəyə ən qısa zamanda hazırlaşa biləcəksiniz.
Addım 2. Xəyanət haqqında hisslərinizi bölüşün
Hər hansı bir xəyanət hadisəsi bir sıra duyğuları, qorxuları və etibarsızlıqları ortaya çıxarır. Məsələn, bir daha xəyanətdən qorxursan, ərinin sevgisinin getdiyini görə bilərsən. Hər halda, xəyanətin həyatına necə təsir etdiyini və çətinliklərinin nə olduğunu bilməli olduğu üçün bunu açıq şəkildə bildirin.
Hisslərinizdən danışarkən hər zaman öz perspektivinizdən başlayın ("Mən …"). Bu şəkildə ərinizə barmaqlarını göstərmədən özünüzü ifadə edə biləcəksiniz. Məsələn: "Çox incidim və məyus oldum" deyin
Addım 3. Ərinizin öz hissləri haqqında söylədiklərini dinləyin
Bir tərəfdən, ərinizin bəhanələri ola bilər. Digər tərəfdən, bəlkə də üzr istəyir və sizinlə danışmaq istəyir. Xüsusilə baş verənlərə görə məsuliyyət daşımadığı zaman hisslərini eşitmək vacibdir.
- Narahat olmayın: onun səmimi olduğuna inanmaq bir müddət çəkə bilər.
- Əgər ikiniz evliliyinizi xilas etmək istəyirsinizsə, ərinizin etdiklərinə görə peşmanlıq göstərməsi lazımdır. Tazminat axtarışında ona dəstək verməyiniz vacibdir, ancaq günahın heç bir hissəsini əsla qəbul etməyiniz vacibdir.
Addım 4. Xəyanət haqqında danışmaq üçün müəyyən sərhədlər qoyun
İdeal olaraq, xəyanətin əlaqənin mərkəzinə çevrilməsinə icazə verməyəcəksiniz. Əlbəttə ki, baş verənləri görməməzlikdən gəlmək olmaz, amma eyni mövzunu dəfələrlə çəkib çəkməyin heç bir faydası yoxdur. Travmanın sağlam və məhsuldar bir şəkildə müzakirə edilməsi üçün bəzi sərhədlər qoymağa çalışın. Məsələn, biriniz bu barədə danışmaq istəyirsə, hər ikinizin sərbəst və istəkli olduğu bir vaxtda olsun.
- Aldatmaqdan bəhs etdiyiniz bir məqam varsa, ərinizlə bir gün və ya həftədə bir dəfə keçmişə qayıtmaq kimi sərhədlər qurmaq daha yaxşıdır.
- Övladlarınız varsa, ərinizlə heç vaxt bu barədə danışmayın.
Addım 5. Əlaqənizdəki xəyanətin nəticəsini təsdiq edin
Əgər ərinizi bağışlamağı və nikahınızı düzəltməyi seçsəniz, onun tam razılaşdığını və sizinlə eyni məqsədlərə sahib olduğunu öyrənin. İşlər çox qeyri -müəyyəndirsə və ya boşanmağa yaxındırsa, onu sakit, ciddi bir söhbətə çağırın və son qərarınızı bildirin.
Əgər ərinizlə evliliyinizi gücləndirmək istəyirsinizsə (və hətta münasibətləri yaxşılaşdırın), ona öhdəlik götürün. Hazır olduqda fiziki yaxınlığa da qayıda bilərsiniz
Metod 3 -dən 4: Bağışlamağa nail olmaq
Addım 1. Bağışlamanın sizə xidmət etdiyini unutmayın
Əriniz bağışlanmaqla rahatlaşa bilər, amma unutmayın ki, ən böyük təsir onun deyil, həyatınızda olacaq. Axı qəzəb və inciklik hisslərinizi yeyə bilər. İşlərin yuxarıya baxmağa başladığı ilk addımdır.
- Ərinizdən boşanma istəməyinizə qərar versəniz belə, bağışlanmanı qəbul etsəniz daha xoşbəxt olacaqsınız (və daha az vaxtda).
- Bu, iradəsinə zidd olaraq onunla evli qalmağınız lazım olduğunu söyləmək deyil! Yalnız ərinizin bağışlanmağa layiq olduğuna inandığınız halda evlənməkdə israr edin.
Addım 2. Baş verənləri arxada qoyun
Əgər ərinizə bir şans vermək qərarına gəlsəniz, anlayın ki, hər ikiniz daha əvvəl yaşadıqlarınızı təmir etməkdənsə daha sağlam bir münasibət qurmağa çalışmalısınız. Həmişə yeni istiqamətləri izləməyə hazır olun. Xəyanəti keçmişdə tərk etmək niyyəti, birlikdə daha yaxşı bir həyat keçirmək arzunuzun küskünlüyünüzdən daha çox olduğunu göstərəcək.
- Küskünlüyünüzü, günahınızı (əsassız) və buna bənzər hissləri geridə qoyun. Bu asan olmaya bilər, amma idealdır.
- Ərinizlə bir növ mərasim yaradın. Məsələn, hər kəs hiss etdiklərini bir kağıza yaza bilər və sonra hamısını yandıra bilər. Bu, yeni, daha sağlam bir əlaqəyə yer yaratmaqla yanaşı, məğlubiyyət hissi də verəcək.
Addım 3. Cüt terapiyası edin
Evliliyə bir şans verməyə qərar verərsənsə, bir cüt müalicəni sınamağa dəyər. Ona fərqli bir gələcək bəxş edərək münasibətlərdə yeni dinamika yaratmağa kömək edəcək. Qərarınız boşanma istəmək olsa belə, terapiya həyatınızdakı və ərinizin emosional hissəsini yüngülləşdirməyi bacarır.
- Cütlərdə və ya mümkünsə, xüsusilə xəyanət hallarında ixtisaslaşmış bir terapevt tapın.
- Bir neçə yolla ixtisaslı bir terapevt tapa bilərsiniz. Məsələn: İnternetdə axtarın, tanışlarınızdan istiqamət istəyin və ya sağlamlıq planı təminatçınızla əlaqə saxlayın.
Addım 4. Güvəninizi bərpa edin
Cib telefonunu və ya e-poçtunu axtarmağa davam etsəniz, bir daha ərinizə güvənməyəcəksiniz! Əksinə: yalnız ikisinə də zərər verərdi. İtirilmiş inamı bərpa etmək üçün evdə açıq və vicdanlı bir ünsiyyət yolu yaratmağa başlayın. Onun dediklərinə inanmaq üçün şüurlu bir qərar verin. Proses bir az çəkəcək, amma imtina etməyin. Hələ buna dəyər.
Kobud davranarsanız və ərinizə əks təsir göstərsəniz, bir daha ərinizə güvənməyəcəksiniz. Əgər belədirsə, baş verənlər barədə terapevtlə danışın
Addım 5. Münasibəti yaxşılaşdırmağa çalışın
Ərinizlə yeni bir münasibət qurduğunuzda, onunla həqiqətən əlaqə qurmağın yeni yollarını axtarın. Məsələn: keçmişdə ünsiyyət probleminiz varsa, bu dinamikanı dəyişdirməyə və daha dürüst və açıq yollar yaratmağa çalışın; seks bir problem idisə, hiss etmənin və zövq verməyin yollarını axtarın; və s.
- Düşündüklərini, hiss etdiklərini və gələcəyə ümid etdiklərini söyləyən bir jurnal yazın. Əriniz də öz hesabatlarını verə bilər!
- Əlaqəni necə inkişaf etdirəcəyiniz barədə heç bir fikriniz yoxdursa, sizə bir istiqamət və ya bəzi faydalı strategiyalar verə biləcək bir terapevtə müraciət edin.
Metod 4 /4: Kömək axtarın
Addım 1. Ailəniz və yaxın dostlarınızla danışın
Ən yaxın ailənizə və dostlarınıza gedin, çünki bu təcrübəni tək başına keçmək çətin olacaq. Əgər kiminsə belə bir şey yaşadığını bilirsinizsə, o adam daha da faydalı ola bilər. Sadəcə konkret olmağa çalışın və kömək əli və ya məsləhət axtardığınızı açıqlayın.
- Məsələyə xüsusi yanaşmaq istəsəniz, toyunuzda baş verənləri heç kimdən şərh etməməsini xahiş edin.
- Buxar atmaq nə qədər sağlam olsa da, ərinizi tənqid etmək və ya incitmək ətrafında gəzməyin. Bu, bütün emosional bərpa olunmanıza mane olmayacaq, həm də yoldaşlarınızın həyat yoldaşınıza yaxın olması vəziyyətində dostlarınızın vəziyyətini çətinləşdirəcək. Yalnız öz tərəfinizdən danışsanız daha yaxşı olar.
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Tək olduğunu düşünmə! Sizə bənzər təcrübələr yaşamış insanların dəstəyi qruplarını axtara bilərsiniz. Çox vaxt bu cür cəmiyyət halında mövzu haqqında danışmaq çox kömək edir. Bəziləri məsləhət verir, bəziləri yaşadıqlarını danışır, bəziləri etibarına xəyanət edənləri necə bağışladıqlarını söyləyir və s.
İnternetdə xüsusi dəstək qrupları axtarın və ya dostlarınızdan və ailənizdən məsləhət istəyin. Bölgənizdə birini tapa bilmirsinizsə, virtual görüşlərə qoşulun
Addım 3. Mənəvi və ya cəmiyyətdən dəstək axtarın
Cəmiyyət, istər din, istər mənəviyyat şəklində, istərsə də qonşu qruplarında böyük bir müttəfiq ola bilər. Vəziyyətinizi açıqlamaqda özünüzü rahat hiss edirsinizsə, çətin bir dövr yaşadığınızı və dostlara ehtiyacınız olduğunu bildirin.
İstəyirsinizsə nə baş verdiyini açıqlamaq lazımdır. Əsas odur ki, məxfiliyinizlə bağlı müəyyən məhdudiyyətlər qoyun
Addım 4. Övladlarınıza lazım olan dəstəyi verin
Əksər cütlüklər evlilikdənkənar münasibətləri uşaqlarına açmamağı seçirlər. Bu sizin qərarınız olsa belə, çox güman ki, evdə gərgin hiss edəcəklər. Bu vəziyyətdə, onlara olan sevginizi bir daha təsdiq edin və normal bir görünüşü qorumağa çalışın.
- Cavabını bilmədiyiniz suallara cavab verməyə çalışmayın. Məsələn, uşaqlarınız sizinlə ərinizin mübahisə etdiyini görüb və "atanızla ayrılacaqsınızmı?" Deyə soruşsalar: "Çətin bir dövr keçirik və bunu da hiss etdiyinizi bilirik., sevirik. sən. narahat olma! "
- Ailə müalicəsi də evdə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir strategiyadır. Terapevt, məsələn, uşaqlarınızın həyatında baş verənlərin təsirini anlamağa kömək edəcək.