Qadınların əhval -ruhiyyəsi, xüsusilə menstruasiya başlamazdan əvvəlki günlərdə, menstrual dövrünün səbəb olduğu hormonal dalğalanmalardan güclü şəkildə təsirlənə bilər. PMS'li bir qadının bir anda mükəmməl xoşbəxt olması qeyri -adi hal deyil, ancaq bir dəqiqə sonra ağlamağa başlayır - və bu, başqalarının qəzəbinin hədəfinə çevrildikdə və hiss etmədiklərini hiss etdikdə digər insanlar üçün olduqca sinir bozucu ola bilər. et, pis bir şey yoxdur. Ancaq PMS -ə düzgün yanaşsanız, qız yoldaşınızla dinc yaşaya bilərsiniz - döyüşlərdən qaçın, ortağınızın stresini aradan qaldırın və sevgi və dəstək olun.
addımlar
Metod 1 /3: Ağırlığın bir hissəsini kürəyindən götürmək
Addım 1. Sosial fəaliyyətlərin sayını azaldın
Ağrı və şişkinlik hissi heç kəsi evdən çıxmaq istəməz, buna görə də hər hansı bir tədbirdə cütlüyün olmasını təsdiq etmədən və ya dostlarınızı evinizə dəvət etməzdən əvvəl sevgilinizlə məsləhətləşin. Fiziki fəaliyyətlə əlaqəli və ya ortağınızın çox geyinməsini tələb edən hadisələrdə xüsusilə diqqətli olun.
Məsələn, sevgilinizin dövrünün yaxınlaşdığını bilirsinizsə, cütlüyün dostları ilə çimərliyə gedəcəyinizə söz verməyin - əvvəlcə onunla danışın
Addım 2. Onun bəzi işlərini öz üzərinə götür
Sevgiliniz həmişə yeməklər yeyirsə və ya axşam yeməyi bişirirsə, bu rolu PMS -də olarkən (və o çox olmadıqda) götürün. Daha çox ev işi görmək təşəbbüsündən məmnun olmaqdan əlavə, ümumilikdə daha az stresli hiss edəcək.
Yardıma ehtiyacı olub olmadığını soruşun, yoxsa sadəcə təşəbbüs göstərin və nə etmək lazımdır - hansı otaqların və əşyaların təmizliyə ehtiyacı olduğunu qeyd edin, qollarınızı yuvarlayın və təmizləməyə başlayın
Addım 3. Cütlüyün gündəlik rejimini pəhriz dəyişikliklərinə uyğunlaşdırın
Qız yoldaşınız çox vaxt çox sağlam yeyə bilər, ancaq PMS zamanı bütöv bir pizza yemək kimi hiss edin - vəziyyətdən asılı olmayaraq, pəhrizindəki hər hansı bir dəyişikliyi şərh etməkdən çəkinin. Sevdiyiniz insan bəzi paltarların dar olmasından şikayətlənirsə, onlarla birlikdə gəzməyi və ya sadəcə gözəl göründüklərini söyləməyi təklif edin.
PMS ilə məşğul olmaq və sevgilinizə sağlam bir pəhriz saxlamağa kömək etmək istəyirsinizsə sağlam seçimlər təklif edin. Məsələn, pizza istəsə, onu telefonla sifariş vermək əvəzinə evdə hazırlamağı təklif edin
Addım 4. Onun üçün rahatlaşdırıcı bir şey edin
Qadınlar menstruasiya əvvəli gərginlik zamanı daha emosional və narahat ola bilərlər, buna görə də sevdiyiniz insanın rahatlamasına kömək edin: isti vanna hazırlayın, sevgilinizin çiyinlərinə masaj edin və ya hətta onunla meditasiya edin - hər şey gedir, onu daha rahat edin.
Addım 5. Yaxşı yatmasına kömək edin
PMS olan bir qadın üçün yuxu möcüzələr yarada bilər, buna görə də sevgilinizin istirahət saatlarını pozmamaqdan çəkinin - yatmağa çalışarkən gec qalmasına və ya yüksək səslə televizora baxmasına icazə verməyin. Əksinə, ətirli lavanda şamını yandırmaq və ya isti çay hazırlamaq kimi onu sakitləşdirəcək və yuxuya getməsinə kömək edəcək fəaliyyətlərlə məşğul olun.
Metod 2 /3: Münaqişələrdən qaçın
Addım 1. TPM -də nə vaxt olduğunu bilin
TPM -ə girəcəyi və təqvimdə o günləri qeyd etməli olduğu ayın vaxtını hesablayın (ancaq sevgilinizdən gizlətməyi unutmayın). Sevdiyiniz insanın bu çətin mərhələdə olduğunu bilsəniz, daha səbirli ola bilərsiniz və menstrual dövrünü izləməyinizə kömək edə biləcək bir sıra iPhone və Android tətbiqləri var. Ancaq unutmayın ki, bir çox qadının nizamsız dövrü olur.
Addım 2. Partnyorunuzun pis əhval -ruhiyyəsində aybaşı günahlandırmaqdan çəkinin
Aylıq olduğunu və ya hər ay eyni simptomları görməyə alışdığınızı bilsəniz də, bu müşahidəni özünüzdə saxlayın. Bir çox qadınlar, "o günlərdə" olduqları üçün əsəbiləşdiklərini söyləməkdən inciyəcəklər, xüsusən də onlarda pis əhval -ruhiyyə varsa və ortağınız hər şeyə haqq qazandırmağa çalışarkən onun fikrinə şübhə etdiyinizi və ya aşağıladığınızı hiss edə bilər. PMS ilə.
"Vay, PMS -də olmalısan" kimi bir şey söyləmək əvəzinə, "Deyəsən, hazırda əhvalınız yaxşı deyil, isti vanna və ya yemək üçün bir şey düzəltməyimi istəyirsiniz?" Deyin
Addım 3. Xoşagəlməz sürprizlərdən çəkinin
Həmişəkindən daha çox əhval -ruhiyyəli olduğunu bilirsən, ona görə də gözləməyəcək bir şey olmadığı təqdirdə ona pis xəbər vermə və ya daha da əsəbiləşdirəcək sürprizlər etmə. İdeal olaraq, başının soyuq olduğu və vəziyyətə tam diqqət yetirə biləcəyi bir an gözləyin.
- Məsələn, keçmiş bir sevgiliniz sizinlə danışdısa, sevdiyiniz insanla xəbəri bölüşmək üçün bir neçə gün gözləyin.
- Ancaq istefa, bir növ xəyanət və ya dediyiniz yalan kimi bəzi şeyləri dərhal bildirmək lazımdır.
Addım 4. Çətin və ya problemli suallardan çəkinin
"Bu geyim məni kök edirmi?" Kimi suallar. bir əlaqənin ən yaxşı vaxtlarında çox vaxt hiyləgər olurlar, ancaq PMS zamanı xüsusilə çətin ola bilərlər. Ortağınız menstruasiya başlayanda bu cür mövzulardan çəkinməyə çalışın və ya hər cür özünə hörmətini artırmağa çalışın - pozitivlik sevdiyiniz qadının əhvalını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Məsələn, əgər köklüyünü soruşsa, "Xeyr, bu gün gözəl görünürsən" cavabını verin.
- Qabları yuduqdan sonra qablardan birində kir buraxdığınız kimi, mənasız bir şey uğrunda mübarizə aparmağa çalışırsa, sadəcə "Üzr istəyirəm, sevgilim. Mən bunu bir daha edəcəyəm və sonra filmə baxa bilərik" cavabını verin. ".
Addım 5. Onun seçim etməsinə icazə verin
Digər insan özünü çox yaxşı hiss etmədikdə, cütlüyün nə edəcəyinə və ya hansı televiziya şousuna baxacaqlarına qərar vermək üçün dava -dalaşdan çəkinin. Ayın bu bir neçə günündə filmlər, seriallar, yeməklər və ya gəzintilər haqqında səs -küy salmayın - sevdiyiniz qızla vaxt keçirin, nə etmək istəyirsə edin.
Ancaq əlbəttə ki, hər hansı bir xüsusi hadisə və ya şəraitdə anlayışlı olmalıdır. Məsələn, liqanın finalında ürək komandanızın oyununu izləməlisiniz, ancaq sevgilinizə oyun bitdikdən sonra istədiyini izləyə biləcəyinə söz verin
Metod 3 /3: Dəstək verilməsi
Addım 1. Səbirli olun
Qısa bir qoruyucusu olan bir insanla işləmək çox çətin ola bilər, amma qızınız qışqırsa və ya sizi təhrik edəcək bir şey edərsə ağlınızı itirməyin və qızınızla vuruşmayın - belə bir reaksiya vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Bunun əvəzinə bir neçə dəfə dərin nəfəs alın, bir anlıq vəziyyətdən çəkinin və yalnız sakit danışa bildiyiniz zaman geri qayıdın.
Özünüzü rahatlayın, ancaq məhdudiyyətlərinizi qoruyun - özünüzü yaxşı hiss etməsəniz də, sevdiyiniz adamın sizi qışqırmağa və təhqir etməyə haqqı yoxdur
Addım 2. Bunu şəxsən qəbul etməyin
PMS zamanı duyğular bir qadını ələ keçirə bilər və ən yaxşı müdafiəsi sakit və mərkəzli olmaqdır. Qız yoldaşınızla dalaşmaq əvəzinə, ağıllı olmadığını düşünsəniz də, "Tamam, başa düşdüm. Bu barədə sonra danışaq" deyin.
Addım 3. Şəfqətlə məşğul olun.
Fiziki dəyişikliyə görə pis əhval -ruhiyyədə olduğunuz bir anı xatırlayın: Heç bir gecə az yatıb ertəsi gün əsəbi olmusunuzmu? Özünüzü sevgilinizin yerinə qoyun - narahat fiziki simptomlar yaşamaqla yanaşı, hormonların daimi dalğalanmasından emosional olaraq təsirlənir.
Sevdiyiniz qadına daha çox şəfqət hiss etmək üçün bu cür düşüncələrdən istifadə edin
Addım 4. Nəyə ehtiyacı olduğunu soruşun
Sevgiliniz TPM -də olanda onunla danışın və nəyə ehtiyacı olduğunu soruşun. Təşəbbüs göstərərək öz əlinizlə işlər görsəniz, bəlkə də hələ də nəzərə almadığınız bir ehtiyacınız var - məsələn, problemini həll etmək üçün kiməsə ehtiyac duymaq və ya hətta qucaqlamaq. Ehtiyacdan asılı olmayaraq, ona kömək etmək üçün əlindən gələni et.
İpuçları
- Menstruasiya haqqında zarafat etməyin.
- Bəzən sadə bir "səni sevirəm" doğru zamanda, PMS -in yaratdığı mənfi duyğularla mübarizə aparmaq üçün kifayət edə bilər - qucaqlaşmalar və öpüşlər də eyni şəkildə işləyir.
- Bir çox qadın, reseptdən kənar dərmanlarla menstruasiya əvvəli gərginlik əlamətlərini aradan qaldıra bilir. Bu vasitələrlə tanış olmaq sevgilinizlə bir çox xal qazanmağınıza kömək edəcək, buna görə də həmişə yanında olun və ya aptekə getməyi təklif edin.
- Bəzi qadınlar menstruasiya zamanı cinsi əlaqədə olmaq istəməsə də, digərləri, xüsusən də cinsi əlaqənin fiziki və emosional rifahını artırdıqda daha çox istək hiss edə bilərlər. Menstruasiya edən qız yoldaşınızla cinsi əlaqədə olmaqdan məmnun deyilsinizsə, bəzi faydalı variantları öyrənmək üçün Dövrünüzdə Cinsi Əlaqəni necə oxuyun.
Bildirişlər
- Onun duyğularının gerçək olmadığı kimi davranmayın - onlar tamamilə gerçəkdir və sadəcə hormonlar tərəfindən artırılır.
- Hər şeyi qəbul etməyin. İnsanlar fərqli emosional vəziyyətlərə sahibdirlər, lakin həmişə qərar vermək qabiliyyətini saxlayırlar. Bipolyar pozğunluq və sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğu kimi problemləri menstruasiya əvvəli gərginliklə qarışdırmayın. Qız yoldaşınız sizə tez -tez pis davranırsa, əlaqəni tərk etmək və sizə hörmətlə yanaşacaq yeni bir yoldaş tapmaq sizin məsuliyyətinizdir.
- Münasibət problemlərində sevgilinizin dövrünü günahlandırmağa çalışmayın. Həqiqətən problemin əsl kökünü tapmaq istəyirsinizsə daha da baxın.