Bir qız yoldaşı, sevgilisi və ya hətta dostları tərəfindən dəyişdirilməsi qorxunc bir təcrübədir və bu vəziyyətdə nə edəcəyinizi bilməmək normaldır. Bununla birlikdə, yaralandığınızı etiraf etmək, baş verənləri açmaq və sosial mediadan qaçmaqla bərpa prosesinə başlaya bilərsiniz. Sonra həyatınıza daha çox diqqət yetirin, pozitivlik axtarın, yeni insanlarla tanış olun və həqiqətən sağlam bağlar yaradın! Aşağıdakı ipuçlarını oxuyun və artıq narahat olmayın.
addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dəyişdiyiniz faktla üzləşmək
Addım 1. Yaralandığınızı qəbul edin
Hər hansı bir münasibətdə dəyişmək ağrıyır, çünki həqiqətən bağlamaq insan təbiətinin bir hissəsidir. Həyatınızı tərk edən adama kədərlənmək, qarışmaq, stresə düşmək və ya qəzəblənmək normaldır. Həm də baş verənləri inkar etməyə çalışmağın heç bir faydası yoxdur: yalnız bu şəxslə tanış olanda və ya eşidəndə daha da əsəbiləşəcəksən.
- Pis hiss etdiyiniz hər şeyi qəbul edin. Özünüzü mühakimə etməyin, baş verənləri əsaslandırmağa çalışmayın və bu hissləri dəyişdirməyi düşünməyin.
- Yenə hekayədən inciyəndə dərin, yavaş bir nəfəs alın.
- Unutmayın ki, hisslər və düşüncələr əbədi deyil. Hər dəfə yerini dəyişdiyinizi xatırladığınız zaman "Yaralandım, amma keçəcək. Yaxşılaşacağam" deyin.
- Hər şeyə son qoyduğunuzu hiss etmək üçün hisslərinizi bir jurnalda qeyd edin.
Addım 2. Bütün hekayədəki rolunuzu qəbul edin
Şəxslə münasibətlərinizə fikir verin: bəlkə də ən böyük səhv onlardan gəlsə də, baş verənlərə görə məsuliyyət daşıyırsınız. Etdiyiniz hər şeyi düşünün və hər şeyə birdəfəlik son qoymaq üçün o adamın ardınca getməyə dəyər olub olmadığına qərar verin.
Özünüzü yükləyin və vəziyyətdən xəbərdar olan və qərarlarınızı mühakimə etməyəcək bir dostunuzdan soruşun. Əziyyətlərinizə rəğbət bəsləyən və nə olduğunu öyrənməyə kömək edən birini düşünün
Addım 3. Problemlə üzləşin
Lazım gələrsə, pis duyğuların cavabları və həlli üçün sizi həyatından kənarlaşdıran insanla üzləşin. Gələcəkdə bənzər səhvlər etməmək üçün nəyin səhv olduğunu öyrənməyə çalışın.
- Bu söhbət əsnasında soyuqqanlı olun və bədən dilinizə diqqət edin. Bəzi reaksiyalar və hisslər, görüşdən başqa bir müddət ayrılmağın daha yaxşı ola biləcəyini göstərir. On dərin nəfəs alın və "Bu vəziyyət çətindir, amma əlimdən gələni edəcəyəm. Nə olursa olsun" mantrasını təkrarlayın.
- Baş verənlərlə bağlı həqiqətən nə hiss etdiyinizi söyləyin. Məsələn: "Mən qarışıqam" və ya "qəzəblənirəm".
- İnsandan nə istədiyinizi və ya gözlədiyinizi aydınlaşdırın. Məsələn: "Nə baş verdiyini bilmək lazımdır. Səni incitdim və ya səhv bir şey etdim? Bunu mənim üçün aydınlaşdıra bilərsənmi?"
- İnsanın fikirlərinə qulaq asın.
- Ola bilər ki, adam cavab verməkdən imtina etsin və ya sizinlə söhbət etmək istəməsin. Belə olan halda onu buraxıb israr etməmək daha yaxşıdır.
Addım 4. Dəyərlərinizdən imtina etməyin
Əvəz edilən hər kəsin təbii reaksiyası, yanlış olanı "düzəltmək" və münasibətləri əvvəlki kimi bərpa etmək üçün çox səy göstərməkdir. Ancaq orijinal olun və dəyərlərinizi bir kənara qoymayın ki, şirkətinizə layiq olmayan birini geri qazanasınız. Aşağıdakı şərtləri düşünün:
- Niyə bu insanla (keçmiş sevgilisi, sevgilisi, dostu) yaşamağa davam etmək istəyirsən?
- İnsanın yanında olmaq üçün nəyi dəyişmək istərdiniz?
- Dəyişməyə dəyərmi?
Addım 5. Anlayın ki, hər şey sizin nəzarətinizdə deyil
Baş verənlərə görə özünü günahlandırmaq tələsinə düşməyin: bunun sizə heç bir xeyri yoxdur. İnsan, yəqin ki, etdiyiniz bir şeydən daha çox öz səbəbləri ilə getdi. Bəlkə də öz davranışının nə qədər zərərli olduğunu başa düşəcək qədər yetkin deyil.
Hər hekayənin iki tərəfi var. Baş verənlərə görə tam məsuliyyət daşımayın, əks halda ürək ağrısına batacaqsınız
Addım 6. Sosial mediadan çəkinin
Sosial mediada həmin şəxsin şəkillərini və digər yazılarını görməkdən nə qədər çox çəkinsəniz, sizə səbəb olduqları hisslərə daha az məruz qalacaqsınız. Şəbəkədəki profilini ziyarət edərək özünüzə işgəncə verməyi dayandırın!
- Unutmayın ki, insanın Facebook və digər sosial mediada yazdığı yaxşı şeyləri görürsünüz, əslində həyatında nələr baş verdiyini deyil (xüsusən də şirkətinizi başqasına satdığınız üçün).
- Profilini susdurun, dostlarınız siyahısından silin, izləmədən çıxarın və s.
- Şansınızı itirməmək üçün sosial medianı bir müddət və ya hətta bir dəfə söndürün.
- İnsanın yazdıqlarını bəyənməyin, şərh yazmayın və paylaşmayın.
Addım 7. Kəskin olmayın
Dəyişdikdən sonra əsəbiləşmək normaldır, amma insanın diqqətini çəkmək üçün pis olmaq lazım deyil. Heç vaxt dedi -qodu etməyin, ona gizli sirlərini söyləyin və bu kimi başqa şeylər etməyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Həyatınızı dəyişdirin
Addım 1. Özünüzü qəbul edin
Özünüz haqqında pis şeylər düşünməyə başlaya və hətta dəyişdirildikdən sonra münasibət qurmağa layiq olmadığınıza inana bilərsiniz, amma bu doğru deyil. Proses bir az çətin olsa da özünüzü qəbul etməyi öyrənin.
- Etdiyiniz səhvlərə görə özünüzü mühakimə etməyin. Heç kim mükəmməl deyil! Önəmli olan bu təcrübələrdən böyümək və gələcəkdə öyrənməyi praktikada tətbiq etməkdir.
- İnciməyin. Bu tamamilə heç bir şey etmir.
Addım 2. Həmişə pozitiv olun
Sizi başqası əvəz edə bilər, amma zaman keçdikcə hər şey yaxşılaşacaq. Bu vaxtdan şəxsi həyatınıza və əgər varsa, həqiqətən sağlam əlaqələr axtarmağa diqqət yetirin. Keçmişiniz (və ya köhnə yoldaşınız) yeni bir şirkətdən ayrıldıqca, bu, tək yaşaya bilməyəcəyini göstərir. Kim olduğunuzu sübut etmək üçün aşağıdakıları edin:
- Bacarıqlarınızı inkişaf etdirin və ya yenisini inkişaf etdirin.
- Yeni bir hobbi axtarın.
- İdman və digər fəaliyyətlərlə məşğul olun.
- Təhsil və ya işə diqqət yetirin.
Addım 3. Yeni insanlarla tanış olun
Baş verənlərin öhdəsindən gəlmək üçün fərqli insanlarla vaxt keçirməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Hətta tanıdığınız, amma köhnə dostlar kimi əlaqəsini kəsmiş insanların arxasınca gedə bilərsiniz. Həm də itirsəniz aşağıdakıları edin (bu normaldır):
- Könüllü işlə məşğul olun.
- İdman komandasına qoşulun.
- İşdə, məktəbdə və ya kollecdə fərqli bir insanla danışın.
- İdman salonuna yazılın.
Addım 4. İstisna olunmanın həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul edin
Dəyişmək zaman zaman olur, amma heç vaxt cansıxıcı bir vəziyyət olmağa davam edir. Görüşdüyünüz hər kəs şirkətinizdən zövq almayacaq (və əksinə) və uzun müddət davam etməyəcək əlaqələr var. Bunu qəbul edin və enerjinizi həqiqətən müsbət insanlarla dostluq və digər əlaqələr qurmağa yönəldin.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam əlaqələr inkişaf etdirmək
Addım 1. Daha gözəl insanları axtarın
Həyatınız üçün yaxşı olan insanlarla dostluq edin və randevu alın. Aşağıdakı parametrlərə uyğun insanları düşünün:
- Mühakimə etmədən dinləyin.
- Varlıq tərzinizi qəbul edin.
- İstədiyinizə və hiss etdiyinizə hörmət edin.
- Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək edin.
Addım 2. Yaxşı dinləyici ol.
Dostlarınızın və ailənizin həyatında baş verənlərə diqqət edin və gələn və gedən hər şey üçün orada olduğunuzu açıqlayın. Əsl çiyin -çiyinə olduğunuzu göstərin.
- Heç kim soruşmadan məsləhət və tənqid verməyin. İnsanların nə etməli olduqlarını söyləmədən onları dinləməyə çalışın. Məsələn, bacınızın evlilik problemi olduğunu söyləsə, qayınatanızla evləndiyini tənqid etməyin! Qəzanı dinləyin və tam dəstəyinizi verin. Heç vaxt "Olmalısan …" və ya "İstəyərəm …" kimi şeylər demə. Özünüzü "bu problemlərlə üzləşdiyiniz üçün üzr istəyirəm" ifadəsi ilə ifadə etmək daha yaxşıdır.
- Şəxs hələ danışarkən cavab verməyin yollarını düşünməyin. Onun dediklərinə həqiqətən diqqət yetirməlisən. Söhbətlərinizi bir -bir addım atın.
- Bir şeyi başa düşmədiyiniz halda suallar verin. Bütün suallarınızı verin, məsələn "Anladıqlarımdan belə demək istəyirsiniz … Doğrudanmı?".
- Adamın dediklərini təkrarlayın. Hətta bu sadə təkrarlama da onun dediklərindən xəbərdar olduğunuzu göstərə bilər. Qısa cümlələri ara -sıra təkrarlayın. Məsələn: dostunuz "tetanoz vurması üçün sabah səhər təcili yardım otağına getməliyəm" deyirsə, "Oh, tetanoz vurdu …" ilə cavab verin.
Addım 3. Kiminsə xalçası olmağı qəbul etməyin
Vaxtınız hər kəs kimi dəyərlidir. Buna görə də, kimsə gücünüzdən (və ya iradənizdən) kənar bir şey istədikdə "yox" deməyə tam haqqınız var.
- Məsələn, təsəvvür edin ki, bir dostunuz həftə sonu mənzilləri köçürmək üçün sizdən kömək istədi, ancaq artıq sevgilinizlə səyahət etməyi planlaşdırmısınız. Bu halda, tələbi rədd etmək sizin haqqınızdır. "Bilmirəm … artıq planlar qurmuşam. Qardaşın kömək edə bilməzmi?" Kimi bir şey söyləyin.
- Bir şeyi etmək istəmədiyinizə görə imtina etmək hüququnuz da var. Məsələn: təsəvvür edin ki, dostunuz səndən universitet işini bitirməyini istədi. Başqa bir izahat vermək məcburiyyətində qalmadan "Xeyr" deyin!
Addım 4. Özünüzü münasibətlərinizə həsr edin
Hər münasibət iki tərəfli bir yoldur. Sevgilinizlə (və ya sevgilinizlə və ya dostunuzla) tez -tez planlar qurun və heç vaxt tort verməyin.
Bir insan digərindən daha çox özünü həsr edəndə heç bir əlaqə işləmir. Dostlarınız və qız yoldaşınız, onlara necə qayğı göstərsəniz, sizə də qayğı göstərməlidir
Addım 5. Tək vaxtdan zövq alın
Bir -iki saatlıq və ya bütün bir gün olsun, ara -sıra tək qalmağa vaxt ayırsanız, münasibətləriniz daha sağlam və güclü olacaq. Bu xüsusi məkana (fiziki və zehni) sahib olmaq çox vacibdir.
- Oxumaq kimi özünüz edə biləcəyiniz hobbiləri inkişaf etdirin.
- Zaman zaman tək qalmaq üçün vaxt ayırın.
- Yalnız qalmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman özünüz üçün xüsusi bir şey edin.
İpuçları
- Unutmayın ki, bəzi münasibətlər təbii olaraq bitir.
- Orijinal və orijinal olun və xoşunuza gəlmək üçün dəyərlərinizdən heç vaxt imtina etməyin.
- İnsanların düşündüklərinə və hiss etdiklərinə hörmət edin. Bir əlaqədə zərfi itələyə bilməzsiniz.