İçki içən bir valideynin olması ağrılı və qarışıq ola bilər. İçməyi dayandıracağını vəd edə bilər, amma o gün heç vaxt gəlmir. Alkoqolizmi bir asılılıq olaraq görmək və valideyninizin həqiqətən dəyişmək üçün peşəkar müalicəyə ehtiyacı olduğunu bilmək vacibdir. Bu arada, öz rifahınızın qayğısına qalmaqla və məşğul olaraq alkoqolizmlə mübarizə aparın. Şəxsi asılılığı aradan qaldırmaq üçün lazım olan köməyi qəbul etməyə inandırmağa çalışmaq da mümkündür.
addımlar
Metod 3 /3: Valideyninizlə əlaqə qurun və kömək istəyin
Addım 1. Ananız və ya atanız içki içəndə uzaqlaşın
İçki içən bir ataya kömək etmək və ya ona "baxmaq" istəmək başa düşüləndir, amma sərxoş davranışı ayıq olduğu ilə eyni deyil. Bəzi insanlar içki içərkən həyat yoldaşları ilə və ya hətta uşaqları ilə döyüşməyə çalışırlar. Bu çarpaz atəşə tutulma şansınızı azaltmaq üçün uzaqlaşın.
Ananız və ya atanız çox içdikdə sığınacağınız təhlükəsiz bir yer tapın. Ağac evi, qonşunun evi və ya yerli park yaxşı yerlərdir
Addım 2. Şəxsin vəziyyətinə görə məsuliyyət daşımayın
Axı, bu cür davranış onun şəxsi seçimidir: o, yetkin adamdır və sənə qayğı göstərməlidir, əksinə deyil. Alkoqolizmdə özünüzü günahlandırmayın və problemi "həll etmək" üçün bütün öhdəliyi götürməyin.
- Alkoqol içkisinin həqiqətən də sağalmasının yeganə yolu öz reabilitasiyasını həyata keçirməkdir. Onun üçün bunu edə bilməzsən: qərar ondan gəlməlidir.
- Yetkin olsanız da, valideyninizin asılılığından məsul deyilsiniz. Yalnız öz vəziyyətinə görə məsuliyyət daşıdığını başa düşdükcə dəyişə bilər.
Addım 3. Yardım almaq üçün atanızla danışın
Onu köməyi qəbul etməyə məcbur edə bilməzsiniz, ancaq buna inandıra bilərsiniz. Qardaşları varsa, onunla görüşmək və kömək istəmək üçün ayıq olduğu bir vaxtdan istifadə edə bilərsiniz. Qayğı göstərmək, hərəkətə keçmək üçün lazım olan təkan ola bilər.
- Hələ yeniyetməsinizsə, məsələn, "ana, biz sənin üçün narahatıq. Qoruyucu ailə ilə yaşamaq istəmirik. Həkimə müraciət edə bilərsənmi?"
- Uşaqları olan böyüklər belə bir şey deyə bilər: "Ana, daha çox içdiyini gördüm. Uşaqlarımın nənəsi ilə böyüməsini istərdim, amma bu yola davam etsən, düşünmürəm ki, Biri olacaq. Zəhmət olmasa kömək istəyə bilərsinizmi? ".
Addım 4. Vəziyyət haqqında etibarlı bir yetkinlə danışın
Valideynlə danışmağın heç bir əhəmiyyəti yoxdursa, başqa bir yetkin cəlb edin: bu, digər valideyn, xalası və ya əmisi, nənə və babası, ailə dostu və ya məktəbdə etibarlı bir yetkin ola bilər. Ona nə olduğunu söyləyin və sizin adınıza müdaxilə etməsini istəyin.
Addım 5. Təhlükədə olsanız kömək alın
Alkoqollu insanlar içki içdikdə şiddətə çevrilə bilərlər. Bu sizin və ya qardaşlarınızın başına gəlirsə, dərhal kömək alın. Bir qohum və ya qonşuya zəng edin. Ananızın və ya atanızın sizə, qardaşlarınıza və ya özlərinə zərər verə biləcəyindən qorxursanız, təcili yardım çağırın.
- Təhlükəsiz bir yerdə olduğunuzda kömək üçün zəng edə bilərsiniz. Braziliya sakinlərinin sayı 100 olan İnsan Haqları Qaynar Xəttinə, Portuqaliyada yaşayanlara isə 116-006 nömrəli Qurbanlara Dəstək Xətti verilir. ABŞ sakinləri Milli Uşaq İstismarı Qaynar Xəttinə daxil ola bilərlər: 1-800-4-A-CHILD.
- Əgər yetkinsinizsə və valideyniniz şiddətli davranırsa, təcili yardımla əlaqə saxlayın.
Metod 2 /3: Duygusal Sağlamlığa Qayğı
Addım 1. Streslə mübarizə strategiyalarını təsvir edin
Valideynlərin alkoqolizmi uşağın sağlamlığı, işi və təhlükəsizliyi ilə əlaqədar narahatlıq duyduğu qədər uşağın sağlamlığına və rifahına təsir göstərə bilər. İstirahət və özünə qulluq üsullarından istifadə edərək stressi aradan qaldırın.
- Güdümlü görüntü, meditasiya, yoga və dərin nəfəs kimi istirahət texnikaları streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
- Öz-özünə masaj etmək, isti duş qəbul etmək və ya sevdiyiniz TV şousunu izləmək kimi özünə qulluq tətbiqləri də faydalıdır.
Addım 2. Şəxsi sərhədlər təyin edin
Alkoqollu valideyn bir sıra yollarla xətti keçə bilər; məsələn, daim pul və pulsuz gəzintilər istəmək, başqaları arasında onun adına yalan danışmağa məcbur etmək. Ancaq unutmayın ki, bu cür davranışa yox deməyə və aranızda sağlam sərhədlər qoymağa haqqınız var.
- Sərt məhdudiyyətləri qoruyaraq, dərisində alkoqolizmin təbii nəticələrini hiss etməsinə icazə verirsiniz. Bəzən birinin müalicəyə ehtiyacı olduğunu başa düşməyin ən qısa yolu, hərəkətlərinin nəticəsi ilə qarşılaşmaqdır. Polis məsələyə girərsə, məhkəmə prosesi zamanı reabilitasiya təklif oluna bilər.
- Valideyninizə "Bu, sizə son dəfə borc verdiyimdir" deyin. Və yeni bir sifariş verərsə, yox demə.
- Sərhəd qoymağın başqa bir yolu, atanız içki içərkən yaxın olmaqdan imtina etməkdir.
Addım 3. Bol yatmaq
Stressli bir ev mühiti ilə məşğul olanda yuxu çox vacibdir. Bundan əlavə, yeniyetmələrin böyüməsini və inkişafını təmin etmək üçün kifayət qədər yuxu almaları lazımdır. Həkimlər tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi, gecə səkkizdən on saata qədər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu rejiminizi dəyişdirin.
- Məsələn, kompüterinizi və ya telefonunuzu gec istifadə edirsinizsə, yatmadan ən az bir saat əvvəl onları söndürün. Bunun əvəzinə oxuyun, krossvord tapın və ya sakit musiqi dinləyin.
- Atanızın gec içdiyi şeylər sizi oyaq saxlayırsa, başqa bir yetkinə deyin. Onun haqqında narahat olmadan sağlam yatmalısan.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki fəaliyyət streslə mübarizə aparmağa və emosional rifahı təmin etməyə kömək edir. İdman edərkən vücudunuzun ifraz etdiyi hormonlar olan endorfinlər, özünüzü aşağı hiss etsəniz də əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
- Bədən tərbiyəsi dərsinə qatılmırsınızsa və məktəbdə idman oynamırsınızsa, itlə birlikdə blokda gəzməyə və ya qaçmağa çalışın, ya da otaqdakı səsi yandırın və rəqs edin.
- Yetkinlər aktiv qalmaq üçün idman salonuna yaza bilərlər.
Addım 5. Düşüncələrinizi və hisslərinizi ifadə etmək üçün bir jurnal saxlayın
Valideynlə narazılıqlarını ifadə etmək yaxşı olar. Yaşadığınız hər şeyi jurnalınıza yazın. Bu tip yazı sizin üçün çətindirsə, dostunuza güvənmiş kimi yazın.
Addım 6. Bir məsləhətçi ilə danışın
Alkoqollu bir ata və ya ananın yaratdığı stress sağlamlığa, akademik və peşə fəaliyyətinə təsir göstərə bilər. Məsələni həll etməyə başlamazdan əvvəl məsləhətçinin yanına gedin və onunla danışın. Stresslə mübarizə aparmağa və məktəb və ya işlə daha yaxşı məşğul olmağın yollarını tapmağa kömək edəcək təlim keçmiş bir peşəkardırlar.
- Tələbə olsanız, məktəb məsləhətçisi ilə görüş təşkil etməyə çalışın.
- Bir yetkinsinizsə, şirkətin insan hüquqları mütəxəssisi ilə danışın və ya ailə həkiminizdən bir tövsiyə istəyin.
- Al-Anon'a (https://al-anon.org/) və ya Alateenə, alkoqolizmdən əziyyət çəkən birinə qayğı göstərən insanlara kömək təklif edərək, problemi həll etmək üçün dəstək və fikir axtarın.
Addım 7. Uzaq durun
Bu ehtimalı nəzərə alaraq, alkoqoldan uzaqlaşmaq faydalı ola bilər. Ölçü nə qədər səssiz olsa da, sağlamlığınızı və rifahınızı qorumağın yeganə yolu ola bilər.
- Bir uşaqsınızsa, bir neçə gün qohumlarınız və ya dostlarınızla qala biləcəyinizə baxın.
- Yetkinsinizsə, atanızın pis vərdişlərindən qurtulmaq üçün ziyarətlərinizi məhdudlaşdırın.
Metod 3 /3: Ev həyatınızı yayındırın
Addım 1. Təhsilinizə və ya iş həyatınıza diqqət yetirin
Fikrinizi evdə baş verənlərdən yayındırmaq üçün özünüzü dərslərə və ya işə batırın. Məktəbdə hər zamankindən daha çox çalışın və dərsdən sonra hər gün dərs oxumaq üçün bir az vaxt ayırın. Yetkinlik yaşına çatmış və artıq bir işi olan insanlar üçün bir çıxış yolu, özünü müstəsna performans əldə etməyə həsr etmək olar.
- Evdə oxumaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu kafedə və ya kitabxanada edə bilərsiniz. Qiymətləriniz yaxşı deyilsə, xüsusi müəllim axtarın.
- Atanızın vəziyyəti peşəkar performansınıza mane olarsa, sağalmaq üçün ara verin.
Addım 2. Dərsdənkənar işlərə qoşulun
Məşğul olmaq atanızın alkoqolizminin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir, çünki cədvəliniz nə qədər sıx olsa, narahat olmaq üçün vaxtınız da o qədər az olar. Bundan əlavə, idman komandalarına, klublara, məktəbə və ya ictimai təşkilatlara qatılmaq evdə olmamaq üçün yaxşı bir bəhanədir.
Dərsdənkənar tədbirlərə qatılmaq, özünüzü pozitiv insanlarla əhatələmək və hətta spirt və narkotik istifadəsinin qarşısını almaq üçün bir yoldur
Addım 3. Dostlarınızdan dəstək alın
Etibarlı yoldaşlarınız varsa, onlarla daha uzun yaşamağa çalışın. Onlara evinizdə nə olduğunu söyləyin. Atanızın alkoqolizmi ilə bağlı bütün detalları ifşa etmək utanc verici ola bilər, ancaq təhlükəsizlik şəbəkəsinə sahib olmaq vacibdir.
- Yaxın dostlarınızla baş verənləri sizinlə bölüşərkən, onlara açılmaq üçün nə qədər rahat hiss etdiyinizi öyrənmək üçün necə reaksiya verdiklərini qiymətləndirin.
- Bu xətt boyunca bir şey söyləməklə başlayın: "Atam içki içəndə evdə olmağı sevmirəm. Evinizə gələ bilərəmmi?"
Addım 4. Hobbi axtarın
Artıq məktəbdən, işdən və ya dərsdənkənar fəaliyyətdən başqa bir marağınız varmı? Cavab bəli, buna daha çox vaxt ayırın! Əgər hələ yoxdursa, maraqlı gördüyünüz və ya etmək istədiyiniz fəaliyyətləri düşünün.