Sənə zərər verən bir dostla münasibət: 13 addım

Mündəricat:

Sənə zərər verən bir dostla münasibət: 13 addım
Sənə zərər verən bir dostla münasibət: 13 addım

Video: Sənə zərər verən bir dostla münasibət: 13 addım

Video: Sənə zərər verən bir dostla münasibət: 13 addım
Video: Elsever Goycayli - Dostlar 2021 (Official Audio) 2024, Mart
Anonim

Bəzən bir insana nə qədər yaxın olsan da, yenə də səni incidən bir şey söyləyə və ya edə bilər. Adətən qəsdən deyil (nə qədər qəsdən olsa da), amma hərəkət bir dostdan gəldikdə daha çox təsir edir. Münasibətləri düzəltmək və davam etmək üçün reaksiyanızı idarə etməyi və dostunuzla daha yaxşı ünsiyyət qurmağı öyrənin.

addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Reaksiyaya nəzarət

Sizə zərər verən Dostlarla Mübarizə 1 -ci addım
Sizə zərər verən Dostlarla Mübarizə 1 -ci addım

Addım 1. Özünüzü sakit saxlayın

Həmişə hisslərimizi idarə edə bilmirik, amma necə reaksiya verdiyimizi idarə edə bilərik. Partlayıcı bir müzakirədən qaçmaq üçün gərgin bir anda dediklərinizə diqqətli olun.

  • Qəzəbi müəyyənləşdirin. Həyata davam etməyə ümid edirsinizsə, necə hiss etdiyinizi tanımalısınız.
  • Qəzəbdən danışanda, başqasını incitmək şansı çoxdur. Düşüncələrinizi və hisslərinizi tanıyın ki, onları dozalayasınız və həddini aşmayasınız.
Sənə zərər verən Dostlarla Söhbət 2
Sənə zərər verən Dostlarla Söhbət 2

Addım 2. Vəziyyətdən müvəqqəti də olsa uzaqlaşın

Gəzintiyə çıxmaq rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edəcək. Dostunuz da bu vaxtdan istirahət edib onu necə incitdiyinizi düşünə bilər.

  • Hirsdən danışmaq və hərəkət etmək əsəbi mübahisələrə səbəb ola bilər və geri dönməz. Unutmayın ki, əsəbilik zamanı dediklərinizi geri ala bilməzsiniz, bu halda heç nə deməmək daha yaxşı olar.
  • Dostunuza sakitləşmək üçün çıxacağınızı, ancaq geri dönəcəyinizi bildirin. Xəbərdarlıq etmədən ayrılsanız, sadəcə ayrıldığını düşünə bilər.
  • Yalnız təhlükəsiz olduqda çıxın! Bir avtomobil yolunun ortasında və ya səkisi və ya çiyni olmayan bir yerdə maşından enməyin.
Sənə zərər verən Dostlarla Söhbət 3 -cü addım
Sənə zərər verən Dostlarla Söhbət 3 -cü addım

Addım 3. İstirahət texnikalarını sınayın

Gəzintiyə çıxa bilmirsinizsə, özünüzü bir neçə dəqiqəlik dostunuzun yanından uzaqlaşdırın və bəzi istirahət strategiyalarını tətbiq etməyə vaxt ayırın. Vəziyyət haqqında düşünməyin; ən qısa zamanda aradan qaldırılmasına diqqət yetirin.

  • Dərin nəfəs almağa çalışın. Daha yavaş və daha rahat bir nəfəs alma qurmaq üçün sinənizdən deyil, diyaframınızdan (qabırğanızın altından) nəfəs alın.
  • Vəziyyətin məyusluğuna diqqət etməyi dayandırmaq üçün rahat və əyləncəli şeylər düşünün.
  • Qəzəbdən və inciklikdən uzaqlaşmaq üçün "Nəfəs məni sakitləşdirəcək" və ya "Bunun bir neçə ay ərzində heç bir əhəmiyyəti yoxdur" kimi rahatlaşdırıcı mantraları təkrarlayın.

3 -dən 2 -ci hissə: Dostunuzun Davranışı ilə Mübarizə

Sizə zərər verən dostlarla ünsiyyət qurun 4
Sizə zərər verən dostlarla ünsiyyət qurun 4

Addım 1. Davranışı birbaşa müzakirə edin

Sakitləşdikdən sonra dostunuza zəng edərək oturub baş verənləri müzakirə edin. Düşmənçiliyi idarə edin və söhbəti qarşıdurmaya çevirməyin. Oturun və baş verənləri birbaşa danışın.

  • Baş verənləri müzakirə etmək üçün oturarkən tamamilə sakit olmalısınız.
  • Deyilənlər səni incitdi.
  • Mütləq cümlələrdən çəkinin. Həmişə "dediklərim məni çox təhqir etdi" və ya "bunu deyəndə mənə hörmət edilmədiyini hiss etdim" kimi ifadələrlə tək şəxslə tək danışın.
Sizə zərər verən Dostlarla Dava Edin 5
Sizə zərər verən Dostlarla Dava Edin 5

Addım 2. Zərərli davranış nümunələrini müəyyənləşdirin

Yəqin ki, dostunuz keçmişdə özünüzdən xəbərsiz belə davranır. Bir çox hallarda, nə etdiyini belə anlamır. Davranış bir çox formada olur, ancaq altı əsas və ümumi kateqoriya var. Davranışlarının bunlardan birinə uyğun olub olmadığını görün:

  • Diffamasiya: Ümumiləşdirmələr bir insanı hər zaman mənfi olaraq təyin etmək üçün istifadə olunur.
  • Tərk etmə təhdidləri: Maraqsızlıq göstərmək və qarşı tərəfin özünü yararsız hiss etməsi üçün təhdidlərdən və zərərli ifadələrdən istifadə etmək.
  • Doğrulamalar: başqalarının düşüncələrini və hisslərini etibarsız etmək üçün istifadə olunan ümumiləşdirmələr.
  • Sürgün təhdidləri: başqasına həyatınızda istəmədiyinizi söyləmək (tərk edilmə təhdidlərinə bənzər, lakin daha ciddi).
  • Düşmən çətinliklər: müəyyən bir şəkildə düşünmək, hiss etmək və davranmaq qabiliyyətini şübhə altına almaq (tez -tez və həddindən artıq sarkazm istifadəsi də daxil olmaqla).
  • Təbliğ: Həyat düşüncənizi sübut etmək və digərini aşağılamaq üçün şübhəsiz və mütləq bir mənbədən istifadə etməyə çalışmaq.
Sizi incidən dostlarınızla ünsiyyət qurun 6
Sizi incidən dostlarınızla ünsiyyət qurun 6

Addım 3. Təkrarlanan davranışla üzləşin

Dostun səni sözlə və ya hərəkətlə incitməsinin fərqi yoxdur, nəticə eynidir: utanc, özgəninkilik və inciklik. Yuxarıdakı nümunələrdən birini tanıyırsınızsa, dərhal onunla danışın və bunu davam etdirə bilməyəcəyinizi söyləyin.

  • Ətrafdakıları təhlil edin. Dostunuzun zorakılığa əl atma ehtimalı varsa, onunla üzləşməyin. Təhlükəsizliyinizə hər zaman diqqət yetirin.
  • Unutmayın ki, təkrarlanan hadisələr münasibətləri korlaya bilər. Zaman keçdikcə qarşıdakı insana qarşı daha çox kin hiss edəcəksən.
  • Sevdiyi birinin (məsələn, valideynlərindən biri) gördüyünü görsə, nə hiss edəcəyini soruş. Utanacaqmı?
  • Sakitləşəndə, digər zamanlarda belə davrandığını göstər. Bu davranış modelinin mənfi olduğunu bilməli və dostluğunuza dəyər verərsə dəyişdirilməlidir.
  • Yenə belə olarsa, ona etdikləri söhbəti xatırlat. Bu davranışı passiv olaraq qəbul etməyəcəyinizi və dostluğunuzu qorumaq istəsə problemi idarə etməsi lazım olduğunu izah edin.
Sənə zərər verən Dostlarla Söhbət 7
Sənə zərər verən Dostlarla Söhbət 7

Addım 4. Ona cavab versin

Münaqişənin həlli üçün dialoq vacibdir. Özünüzü onun yerinə qoyun: cavab verə bilmədən sizi incitməyə davam etsə necə hiss edərdiniz?

  • Qoy izah etsin və dediklərinə açıq olsun.
  • Dostunuz dediklərini əsəbi halda və pis niyyət olmadan söyləmiş ola bilər. Vəziyyətin hamısı anlaşılmazlıq ola bilərdi. Dostunu səhv şərh etmə ehtimalını düşün!
  • Qoy dediklərini işləsin və cavab versin. İnanın ki, bundan sonra dəyişsin.
Sənə zərər verən dostlarla sövdələşmə 8 -ci addım
Sənə zərər verən dostlarla sövdələşmə 8 -ci addım

Addım 5. Şəfqəti qoruyun

Davranışı müzakirə edərkən sakit və şəfqətli olun. O sizin dostunuzdur və yəqin ki, birlikdə uzun bir tarixiniz var; hər şeyi bir hadisə ilə boşa çıxarmaq istəmirsən, elə deyilmi?

  • Şübhənin faydasını verin və kin saxlamayın!
  • Şərhlərə və hərəkətlərə məhəl qoymayın, sakit və şəfqətli cavab verin.
  • Unutma ki, insanlar incitdikləri zaman başqalarını incidirlər. Bu şəkildə baxdığınız zaman, sizi incidən şəxsə pis olmaq daha asan olar.
Sizə zərər verən Dostlarla Mübarizə 9
Sizə zərər verən Dostlarla Mübarizə 9

Addım 6. Dostluğunuzu davam etdirə biləcəyinizə baxın

Baş verənlərdən asılı olaraq, adamı kəsmək barədə düşünə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, bu baş verənlərə həddindən artıq reaksiya verə bilər. Nəyin öhdəsindən gələ biləcəyinizə yalnız siz qərar verə bilərsiniz, amma bir çox insan dostu bağışlamaq üçün bir az vaxt və səbrin lazım olduğunu qəbul edir.

  • Dostunuz dağıdıcı və ya təhdid edən bir şey etməyibsə (məsələn, fiziki şiddət və ya əsl emosional sui -istifadə), onunla barışmağı düşünün.
  • Emosional istismar əlamətlərini müəyyənləşdirin. Əsl dostlar bir -birini söyməməli, bağırmamalı, alçaltmamalı, təhdid etməməli və ya nəzarət etməməlidir. Sən bundan daha yaxşısan! Heç kimdən, xüsusən də dostlarınızdan və tərəfdaşlarınızdan sui -istifadə etməyi qəbul etməyin.
  • Səni hər hansı bir şəkildə təhdid edərsə, geri çəkil! Şiddətə yol verilməməlidir.
  • Davranışını düzəldə bilməyəcəyinə və onu incitməyə davam edəcəyinə inanırsınızsa, münasibətlərə son qoymağın əsl ehtimalını düşünün.
  • Qoy bir müddət qərar verilsin. Söhbət əsnasında danışmaqdan çəkinməyiniz lazım olduğu kimi, dostluğunuzu rəsmən bitirmək üçün bir neçə gün gözləməlisiniz.
  • Dostluğun xilas olmağa layiq olub olmadığını görmək üçün bir neçə gün çəkinin. Bir müddət sonra planlarınızı etibarlı bir insanla müzakirə edin və dostunuzla vəziyyəti aydınlaşdırın.

3 -dən 3 -cü hissə: İrəliləmək

Sənə zərər verən dostlarla sövdələşmə 10 -cu addım
Sənə zərər verən dostlarla sövdələşmə 10 -cu addım

Addım 1. Vəziyyəti düşünün

Artıq sakitləşmək üçün vaxt ayırıb dostunuzla vəziyyəti müzakirə etmisinizsə, indi baş verən hər şeyi düşünməyin vaxtıdır. Aydındır ki, acılarınızın üzərində dayanmamalı və ya vəziyyəti zehni olaraq təkrarlamamalısınız, əksinə baş verənləri bir anlığa düşünüb vəziyyəti daha yaxşı anlamağa çalışmalısınız.

  • Baş verənlər haqqında obyektiv düşünün. Hisslərinizi unudun; yalnız nə edildiyini və ya dediyini və dostunun mümkün niyyətlərini düşün.
  • Reaksiyanızı təhlil edin. Vəziyyəti yaxşı idarə etdinizmi? Münaqişənin inkişaf etməməsi üçün hisslərinizi daha yaxşı idarə etmək mümkün idimi?
  • Münaqişənin rifahınız və özünə hörmətiniz də daxil olmaqla həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün.
Sizə zərər verən Dostlarla Mübarizə 11
Sizə zərər verən Dostlarla Mübarizə 11

Addım 2. Ağrıları buraxın

Bunun üçün şüurlu bir qərar verməlisiniz. Qəzəbi və ağrını boğa bilərsən və ya buraxıb həyatına davam edə bilərsən. Aydındır ki, ağrınızı görməməyiniz lazım deyil, sadəcə etiraf edin və keçmişdə yaşamamağa qərar verin.

  • Keçmiş və ağrılar üzərində dayanmamağa qərar verərək, baş verənlərdən sağalmağa başlayacaqsınız.
  • Zərərin öhdəsindən gəlmək üçün şüurlu qərar içinizdə nəzarət hissi yarada bilər. Həyatınızı idarə edəcəkləri seçə biləcəyinizi başa düşməyinizə kömək edəcək.
Sənə zərər verən Dostlarla Mübarizə 12
Sənə zərər verən Dostlarla Mübarizə 12

Addım 3. Özünüzü qurban görməyi dayandırın

Bu çox çətin ola bilər, çünki qəzəb və qəzəb aradan qaldırıldıqdan sonra da zərər qalır. Yaralandığınız zaman özünüzü qurban görmək çox yaygındır, ancaq bu cür düşüncə həyatınızı idarə etməyi dostunuza və vəziyyətinizə verməyə davam edir.

  • Özünüzü qurban olaraq görmək yalnız o statusu qoruyacaq. Dostunuz (və ya vəziyyətdən asılı olaraq, köhnə dostunuz) vəziyyətə hakim olmağa davam edəcək.
  • Həyatı incitdiyiniz şəkildə təyin etməyi dayandırdığınız zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Aydındır ki, bu bir müddət çəkə bilər, amma buna dəyər.
Sizi incidən dostlarınızla ünsiyyət qurun 13
Sizi incidən dostlarınızla ünsiyyət qurun 13

Addım 4. Bağışlayın və davam edin

Bağışlamaq asan deyil, xüsusən də inciyəndə. Xoşbəxtlik və sülh tapmaq üçün ağrılı təcrübələrdən sonra irəliləməyə çalışın.

  • Bağışlamaq unutmaq demək deyil! Fikir qəzəb və inciklik üzərində yaşamağı dayandırmaqdır.
  • Bağışlamaq, zərər və qurbanı dəf etdikdən sonra məntiqi addımdır. Bağışlamadan ağrını heç vaxt aşa bilməzsən.
  • Bir dostunu bağışlamaq üçün özünü bağışlamalısan. Baş verənlərdə bir rol oynamısınızsa və ya istidə peşman olduğunuzu söyləsəniz, öhdəsindən gəlin!
  • İştirak edən hər kəsi bağışladıqdan sonra irəliləyə biləcəksiniz. Dostluğun davam edib -etməməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, bu təcrübədən keçə biləcəksiniz.

İpuçları

  • Kiçik təhqirləri gülməklə rədd edin. Vəziyyət təkrarlanırsa, ciddi olun və sakit və qətiyyətlə incitdiyinizi söyləyin.
  • Unutmayın, dost olmalarının bir səbəbi var. Yalnız bir hadisənin dostluğunuzu pozmasına icazə verməyin.
  • Özünə qarşı dürüst ol. Yaxşı bir dost deyilsə, onu buraxın.

Bildirişlər

  • Fiziki və ya emosional istismara dözməyin. Bir dostunuzun sizi incitməsinə icazə verməyin. Bu baş verərsə, dostluğu öz xeyrinə kəs.
  • Heç vaxt qəzəbdən danışmayın.
  • Zorakılığa və təcavüzə əl atmayın. Heç vaxt qəzəbli sözlərlə cavab verməyin! Sakit olun və vəziyyəti sağlam bir dialoqda müzakirə edin.

Tövsiyə: