Bəzən özünüzə inanmaq çətin ola bilər, xüsusən də dünyaya təqdim edəcəyimiz bir şeyin olmadığını və ya sahib olduğumuz və ya istədiyimiz şeylərə layiq olmadığımızı düşünmək kimi mənfi hisslər inkişaf etdirdiyimiz zaman. Ancaq bu doğru deyil. Sahib olduğunuz bütün inanılmaz keyfiyyətləri və dünyanı daha yaxşı bir yer etmək üçün təklif edə biləcəyiniz bütün yaxşı şeyləri görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir neçə sadə şey özünüzə inanmanıza kömək edə bilər. Özünə inamı bərpa etmək üçün artıq əldə etdiyiniz bütün məqsədləri hesablaya və gələcək üçün yeni hədəflər təyin edə, yeni dostlar qazana, konstruktiv söhbətlərdə iştirak edə, həyata yeni baxışlar qazana, istedadlarınızı tətbiq etmək üçün fürsət axtara bilərsiniz. və özünüzə çox yaxşı qulluq edin. Özünüzə inanmağı öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
addımlar
Metod 1 /3: Pozitiv perspektivlər yetişdirmək
Addım 1. Keçmiş nailiyyətlərin siyahısını yaradın, özünüzə inanmağa başlamağınıza kömək edəcək
Həyatınızın bir nöqtəsində üstün olduğunuz bütün vaxtları sadalayın və hətta bir mağazada aldığınız mebelləri təkbaşına yığmaq və ya bir dostunuz və ya ailə üzvünüz üçün bir ziyafət təşkil etmək kimi ən yüngül fəaliyyətləri də daxil edin.
- Bitirdikdən sonra sadalanan fəaliyyətlərdə nümunələr tapmağa çalışın. İstedadlarınızı kəşf edə bilmək üçün hər zaman yaxşı etdiyiniz işləri müəyyənləşdirin.
- Uğur qazanmağınıza kömək edən bacarıqları müəyyən edərkən onları başqa bir sütunda qeyd edin. Üçüncü bir sütunda özünüz haqqında heyran olduğunuz xüsusiyyətləri də sadalaya bilərsiniz.
- Məsələn, itlərə və ya pişiklərə qulluq etmək istedadınız olduğunu başa düşsəniz, təbiətcə şəfqətli bir insan ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, bu istedadı həyata keçirməyə kömək edə biləcək daha çox fəaliyyət tapmağa çalışın - heyvan sığınacağında könüllü olmaq.
Addım 2. Sevdiyiniz insanlarla danışın
Bütün heyrətamiz keyfiyyətlərinizi görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sizi sevən biri ilə hər zaman danışa bilərsiniz. Bəzən ən yaxşı xüsusiyyətlərimizi görə bilmirik, amma bizi sevən insanlarda heç vaxt bu problem olmayacaq.
"Son vaxtlar özümü heç bir işdə yaxşı olmadığımı hiss edirəm, amma bunun öhdəsindən gəlməyə və qabiliyyətlərimi ortaya qoymağa çalışıram. Səncə nəyi yaxşı bilirəm?"
Addım 3. İnandığınız bir səbəb tapın
Həmişə başqalarını sevindirməyə çalışarkən özünə inanmaq çətin ola bilər. Maraqlandığınız və həqiqətən inandığınız səbəbləri və layihələri axtarın. Bu fəaliyyətlərə olan ehtiras çox çalışmağa və nəyə qadir olduğunuzu dərk etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Həqiqi məqsədlər qoyun, özünüzə və uğur qazanma qabiliyyətinizə inanmanıza kömək edəcək
Məqsədlər mümkün və qabiliyyətlərinizə uyğun olmalıdır. Məsələn, heyvanlarla işləmə qabiliyyətiniz səbəbiylə baytarlıq köməkçisi olmaq uzunmüddətli hədəfinə çatmağa çalışmağınız qərarına gəlmiş olsanız, baytarlıq həkimi köməkçisi kursuna müraciət etmək kimi kiçik bir məqsəd qoyaraq başlayın. Bu məqsədə çatdığınız zaman uzunmüddətli hədəfə daha da yaxınlaşmanıza kömək edəcək başqa kiçik, real bir hədəfə keçə bilərsiniz.
- Zaman zaman rahatlıq zonanızdan çıxmağa hazır olun. Həqiqi məqsədlər qoysanız da, istədiyinizi əldə etmək üçün ümumiyyətlə etmədiyiniz şeyləri etməlisiniz.
- Məqsəd qoyduqdan sonra ona çatana qədər çox çalışın. Çox çətin olduğu üçün ortada bir qol buraxmayın. Məqsəd çox çətin görünürsə, onu bir neçə kiçik hədəfə bölməyə və bir dəfəyə diqqət etməyə çalışın.
Addım 5. Həmişə günün sonunda düşünün
Özünü əks etdirmək özünü inkişaf etdirməyin vacib bir elementidir və yaxşı etdiyiniz hər şeyi və hələ də daha çox işləmək üçün lazım olan şeyləri nəzərə almağa kömək edəcək. Hər günün sonunda təcrübələrinizi düşünmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Müəyyən bir gündə istədiyiniz qədər uğur qazana bilməmisinizsə, gələcəkdə eyni səhvləri təkrarlamamaq üçün vəziyyətdən öyrənməyə çalışın.
Məsələn, bir gün əvvəl planlaşdırdığınız kimi erkən qalxa bilməsəniz, səhərlər özünüzü motivasiya etməkdə çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz. Bir neçə fərqli həyəcan siqnalı qurmağa çalışın və bəlkə də yatağınızdan bir neçə metr aralıda qoyun ki, söndürmək üçün ayağa qalxasınız. Başqa bir seçim, səhərlər özünüzü məcbur etmək əvəzinə gəzmək üçün fərqli bir vaxt tapmağa çalışmaqdır
Addım 6. İnadkar olun
Bəzən uğursuzluq ehtimalına görə təslim olmaq istəyirik, amma ilk dəfə bir şey etməyə çalışarkən çətinliklərlə qarşılaşmaq tamamilə təbiidir. Səhv bir şey etdiyiniz üçün özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, nəticələrini narahat etmədən özünüzü sınamağa icazə verin. Ən müvəffəqiyyətli yenilikçilərdən bəziləri, improvizasiyanın yalnız bir məqsədə köklənmiş bir zehniyyətdən daha çox bir növ "oynaq" düşüncə tələb etdiyini iddia edirlər.
Metod 2 /3: Yaxşı vərdişlər yetişdirmək
Addım 1. Başqaları ilə əlaqə qurun
Nevrologiyada yeni perspektivlər, beynin funksional proseslərinə töhfə vermək üçün digər insanlarla əlaqələrimizi qurmaq və inkişaf etdirmək üçün davamlı çalışmağın vacibliyini vurğulayır. Bu səbəbdən, davranışlarımızın ətrafımızdakı insanlar tərəfindən bir qədər asılı və ya şərtləndirildiyini əvvəlcədən bilmədən vərdişlərinizi dəyişdirə bilməyəcəksiniz.
İnsanların hər zaman məsləhət almaq üçün yanına gəldiyini, ancaq aşağı düşdüyünüz günlərdə danışacağınız birinin olduğunu heç hiss etməsəniz, bəlkə də dostlarınız qrupunda ana rolunu oynayırsınız. Başqalarına kömək etməyin eybi yoxdur, ancaq özünüzə də qayğı göstərməlisiniz. Əslində bu vərdişə öyrəşdiyimiz üçün bəzən özümüzdən daha çox başqalarına kömək edirik. Başqalarına kömək etmək üçün səbəblərinizi düşünün və bu vərdişin sizə necə təsir etdiyini düşünün
Addım 2. Özünüz haqqında müsbət düşünün
Özünüz və davranışınız haqqında müsbət şeylər düşünməyə çalışın. Hər gün özünüzdə iki güclü cəhət aşkar edərək mənfi olma istəyinizlə mübarizə aparın.
- Ağlınıza gələn hər hansı bir məhsuldar düşüncəyə meydan oxuyun. "Uğursuzam", "Heç kim məni bəyənmir" və ya "Düzgün bir şey edə bilmərəm" kimi mənfi fikirlər yaşadığınızı düşündüyünüz zaman, dayandırın və ifadəyə meydan oxuyun. Özünüzdəki iki müsbət xüsusiyyəti müəyyən edərək məhsuldar düşüncələrlə mübarizə aparın. Təcrübə ilə bu fəaliyyət daha da asanlaşacaq.
- Məsələn, "Mən riyaziyyatdan zəhmət çəkirəm" kimi mənfi bir şey haqqında düşündüyünüzdə, "Matematikanı çətin görürəm, amma çox çalışıram və yaxşılaşıram" deyərək ifadəni daha məhsuldar bir formata çevirin."
Addım 3. İrəli getmək yollarını tapın
Bəzən necə davam edəcəyinizi bilməyərək durğunluq hiss edə bilərsiniz. Bu hallarda dərin bir nəfəs alın və indiki anı perspektivə çevirməyə çalışın. İnsanlar şeylərin mənfi tərəflərinə diqqət yetirir və yaxşı tərəflərini görməməzliyə vururlar. Bəzən lazım olan şey mənzərəni dəyişdirmək və ya bəlkə də gündəlik işdən bir ara verməkdir.
- Qorxu və ya ümidsizlik hissləri uzun müddət davam edərsə, bir terapevt və ya psixiatrla danışmağı düşünün.
- Rutin və ya adi davranışlarınızdan çıxmağın bir yolunu axtarın. Məsələn, mənfi insanlarla əhatə olunduğunuzu hiss edirsinizsə, yeni insanlarla tanış olmaq üçün bir komandaya və ya digər yerli qrupa qoşula bilərsiniz.
Addım 4. Aktiv olun
Çox çətin olduqları üçün işləri təxirə salmaq və ya təxirə salmaq sizi uğursuzluğa aparan doğru yola salır. Bir işi görməyə daha az vaxtımız olanda tələsirik və bacardığımız qədər yaxşı işlər görmürük. Əksinə, əlavə vaxt üçün tapşırıqları vaxtında edin və əlinizdən gələni edin! Tamamlanmış vəzifələrin kiçik uğurlarını yaşamaq, nail olmaq qabiliyyətinizə inanmanıza kömək edə bilər.
- Məsələn, bəlkə də mətbəx lavabonuz yuyulacaq qablarla doludur, ancaq sevdiyiniz televiziya proqramını izləmək üçün bu işi təxirə salmağa qərar verdiniz. Bilməzdən əvvəl, televizorun işini dayandırması və təmirə ehtiyacı olması və ya ödəməli olduğunuz hesabla bağlı problemi xatırlamağınız kimi bir neçə başqa problem yarana bilər ki, bu da çirkli qabları lavaboda daha çox qoymağa məcbur edəcək. vaxt.
- Gündəlik həyatın vəzifələrini yığmağa icazə vermək əvəzinə, ortaya çıxdıqca üzləşin. Əvvəlcə narahat ola bilər, amma tezliklə bu vərdiş olduqca təbii hala çevriləcək və gündəlik problemlərin özlərinə qayğı göstərdiyini hiss etməyə başlayacaqsınız.
- Xroniki süründürməçisinizsə, bir terapevt və ya psixiatra müraciət edin. Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT), hər şeyi təxirə salma vərdişindən qurtulmanıza kömək edə bilər.
Addım 5. Müsbətlərə diqqət yetirin
Psixoloqlar, özümüz haqqında eşitdiyimiz mənfi şərhlərə çox diqqət yetirdiyimizi və nəticədə müsbət olanları görməməzliyə vurduğumuzu aşkar etdilər. Başqalarının bizə olduğundan daha çox diqqət yetirdiyini hiss etməyə meylliyik. Müsbət şeylərə daha çox diqqət yetirməyi unutmayın. Siz və ya ətrafınızdakı insanlar son dərəcə tənqidi davranırsınızsa, bəzi dəyişikliklər etməyə qərar verin.
Addım 6. İşləri çətinləşdirin
Sadəcə asan yolları seçdiyimiz zaman çətin işlərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyimizə inanırıq. Özünüzə sübut edin ki, sizə dediklərinizi tam olaraq yerinə yetirməklə çətinliklərin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Çox zəhmət tələb etsələr də mükafatlandırıcı fəaliyyətlər edin. Sən bacararsan! Unutmayın ki, çətin bir işi bir neçə kiçik, daha asan işlərə bölmək həmişə mümkündür.
Addım 7. Düşündüklərinizi söyləməyə çalışın
Fərqli bir düşüncəyə sahib olduğunuz və ya bir şey etmək üçün daha yaxşı bir yol bildiyiniz bir vəziyyətdə olduğunuzda bunu söyləyin! Hər şeyi olduğu kimi qəbul etməyin, vəziyyətlərdə aktiv duruş qəbul etməyin faydası yoxdur. Bu yolla başqalarına nəzarəti ələ ala biləcəyinizi və ehtiyaclarınızı və ya istəklərinizi ifadə edə biləcəyinizi göstərəcəksiniz. Düşündüklərinizi söyləmək həm də oxşar istək və narahatlıqları olan insanlarla əhatə olunmanıza kömək edəcək. Bütün bunlar sizi mühitinizdə daha rahat etməyiniz üçün çox vacibdir və elmi araşdırmalar bunun ehtiyac və istəklərimizi həyata keçirmə qabiliyyətimizə inamı inkişaf etdirmək üçün lazımlı bir addım olduğunu göstərdi.
- Məsələn, bir iş yoldaşı daim qadınlar haqqında yersiz zarafatlar edirsə, onun zarafatlarını necə hiss etdiyinizə diqqət yetirmək üçün bir yol tapmağa çalışın, amma məhsuldar bir şəkildə. "Çox ciddi bir mövzu ilə oynadığınız üçün zarafatlarınız məni incidir" deyə bilərsiniz. Müzakirə qızışa bilər, ancaq gender bərabərliyi kimi vacib mövzularda nə qədər çox fikir bildirsən, vərdiş o qədər asanlaşacaq.
- Başqalarının söylədiklərinizi necə şərh edəcəyi barədə narahat olmağa alışmış olsanız və tez -tez buna görə bir şey söyləməsəniz, bu vərdişdən çıxmağa çalışın. Düşüncə və hisslərin necə şərh ediləcəyindən narahat olmayaraq ifadə etməyi öyrənin, bu ünsiyyət nəticəsində yaranan anlaşılmazlıqlarla mübarizə aparmaq deməkdir.
- Bir anlaşılmazlıq yarandıqda, şəxsi hekayənizi danışmaqdan və əsasən böyüdüyünüz mühitdə başqaları ilə necə ünsiyyət qurmağı öyrəndiyinizdən danışmaqdan çəkinməyin. İştirak edən hər kəs üçün anlaşılmazlıqların heç kimin günahı olmadığını və hətta hər kəsin böyüməsi və hər bir insanın özünü necə ifadə etdiyini öyrənməsi üçün bir fürsət ola biləcəyini anlamaları vacibdir.
Addım 8. Başqalarına kömək edin
Çox vaxt başqalarına kömək etdikdə, nəyə qadir olduğumuza dair daha aydın bir fikir əldə edə bilərik və yenə də özümüzü yaxşı hiss edə bilərik. Könüllülük və ya gündəlik xeyirxahlıq etmək inanılmaz bir müvəffəqiyyət hissi verir, eyni zamanda istedadlarımızı tətbiq etmək və daha da inkişaf etdirmək üçün əlavə imkanlar verir. Başqalarına kömək etməklə həmişəkindən daha inamlı hiss edəcəksiniz.
Metod 3 /3: Özünüzə qayğı göstərin
Addım 1. Görünüşə və gigiyenaya diqqət yetirin
Görünüşünüzə güvəndiyiniz zaman özünə inanmaq daha asandır. Mümkün olan ən yaxşı görünüşü qorumaq üçün qulluq və qulluq qaydalarına əməl edin. Əmin olun:
- Duş qəbul etmək.
- Saçları tarayın.
- Dırnaqlarınızı kəsin və ya düzəldin.
- Saqqalınızı təraş edin və ya səliqəli şəkildə kəsin (kişilər üçün).
- Dişlərinizi fırçalayın (gündə ən azı iki dəfə).
- Deodorantlar, ətirli losyonlar və ətirlərdən istifadə edərək xoş bir bədən qoxusunu qoruyun.
- Bədəninizə uyğun və özünüzü yaxşı hiss edən paltarlar geyin.
- Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi vurğulamaq üçün makiyajdan istifadə edin (qadınlar üçün).
Addım 2. Vücudunuzu sağlam qidalarla qidalandırın
Gündəlik pəhriz fiziki və emosional hisslərimizə təsir edir. Yemək üçün sadəcə bir çanta çanta və bir banka soda yemək əvəzinə özünüz üçün gözəl bir yemək hazırlamağa vaxt ayırsanız özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Vücudunuza yalnız sağlam qidalar yerləşdirərək ümumi rifahınıza kömək edin.
Addım 3. Hər gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Məşq uzun müddətdir ki, stresi azaltmaq və insanları xoşbəxt etmək qabiliyyəti ilə tanınır, lakin bəzi tədqiqatlar da özgüvən səviyyələrini artırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Fiziki fəaliyyətin fiziki və zehni faydalarını əldə etmək üçün gündəlik rejiminizə ən az 30 dəqiqə məşq daxil edin.
Addım 4. Bol yatmaq
Yuxusuzluq etibarsızlığı və digər mənfi emosional meyilləri daha da gücləndirə bilər, buna görə də hər gecə kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Güvənsizlik və mənfiliklə dolu olsanız, özünüzə inanmaq daha çətin olacaq. Bu mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün gecə təxminən səkkiz saat yatmağa çalışın.
Addım 5. Hər gün rahatlayın
Hər gün istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Meditasiya, yoga, dərindən nəfəs alma, aromaterapiya və digər rahatlaşdırıcı üsulları gündəlik fəaliyyətinizə daxil etmək mənfi düşüncələrdən uzaqlaşmağa və özünüzə inanmağa kömək edəcək. Sizin üçün uyğun bir fəaliyyət tapın və gündəlik işinizə əlavə edin.
Addım 6. Xoş bir mühit saxlayın
Ətrafınız da özünüz haqqında hisslərinizə təsir edə bilər, buna görə evi təmiz və xoş saxlamaq vacibdir. Bütün evi (və ya ən azından yataq otağınızı, başqaları ilə yaşayırsınızsa) təmiz və qonaqpərvər saxlayın. Otağı mənalı və motivasiyalı hisslərlə bəzəyin.