Bədən quruluşu, sümük və əzələ kütləsindən ibarət bir ölçüdür və kiminsə ideal çəkisini təyin etmək üçün bələdçi rolunu oynayacaq nəzəri çəki aralığını təyin etməli olduğumuz zaman əhəmiyyətli bir rol oynayır. Bədən quruluşunun üç kateqoriyası var: kiçik, orta və böyük; və hər biri sözügedən şəxsin cinsiyyətinə görə dəyişəcək. Hansı kateqoriyaya daxil olduğunuzu öyrənmək üçün bilək ətrafınızı və ya dirsək genişliyinizi ölçün. Daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
addımlar
Metod 1 /2: Bilək ətrafının ölçülməsi
Addım 1. Sağ və ya sol biləyinizə bir ölçmə bandı sarın, lentin ucunu götürün və tam bir döngə düzəldin
Addım 2. Biləyin ətrafını qeyd edin
Şerit ölçüsündə göstərilən ölçülərə əsaslanaraq quruluş növünüzü müəyyən etmək üçün onlayn bir cədvəldən istifadə edin.
Metod 2 /2: Dirsək genişliyinin ölçülməsi
Addım 1. Ön qolunuzu yerə dik tutaraq yuxarı qolunuzu 90 dərəcə bir açıya bükün
Hansı qolu seçdiyiniz o qədər də önəmli deyil, ancaq üstün tərəfinizi istifadə etsəniz arxa planşet daha yaxşı işləyə bilər.
Addım 2. Hazır
İpuçları
- Bədən quruluşunuzu ölçmək üçün onlayn bir kalkulyatordan istifadə edin. Hələ biləyinizi və dirsəyinizi ölçməlisiniz, ancaq riyazi hesablamaları avtomatik olaraq yerinə yetirməsi üçün nömrələri kalkulyatora daxil edə bilərsiniz.
- Mütəmadi olaraq idman edərək və sağlam bir pəhriz saxlayaraq, bədəninizin incələndikcə necə dəyişə biləcəyini görəcəksiniz - bu dəyişiklikləri həyat tərzinizə uyğun sağlam bir rutini qorumaq üçün motivasiya olaraq istifadə edin.
- Üç bədən quruluşu aralığına əlavə olaraq, üç "biothiopes" ə sahibik: endomorf, mezomorf və ektomorf. Endomorflar yavaş -yavaş arıqlayır, daha böyük bədənə və daha çox bədən yağına malikdir. Mezomorfların orta ölçülü bədənləri var, güclüdürlər, atletikdirlər, arıqlayırlar və bir az da əzələ yığırlar. Ektomorflar nazikdir və əzaları və yağları az olmaqla daha uzundur.
- Kilo itkisinin görünüşünüzə necə təsir edəcəyini müəyyən etmək üçün bədən quruluşundan istifadə edin. Çiyinlər kimi bədənin müəyyən hissələri, neçə kilo arıqlamağınızdan asılı olmayaraq böyük bədən quruluşuna malik insanlarda geniş qalacaq. Digər tərəfdən, təbii olaraq kiçik bir bədən quruluşuna sahib olanlar, orta və ya böyük quruluşlu insanlara nisbətən kilo itkisinin təsirini daha tez hiss edəcəklər.
