Məşhur donma kimi də tanınan səssiz müalicə (kimsə qürur, qisas və ya sadəcə bir problemdən yaxa qurtarmaq üçün başqası ilə danışmaqdan imtina edərkən), hər kəsi çarəsiz və gücsüz hiss edə bilər. Yetkin bir insan kimi bu olgunlaşmamış və manipulyativ taktika ilə məşğul olun, baş verənləri anlayın və vəziyyətlə üzləşin. Təşəbbüs göstərin və dialoqa sakit bir münasibətlə başlayın, adamdan hiss etdiklərini danışmasını istəyin və söylədiklərini həqiqətən dinləyin. Nəhayət, duyğularınızın daha yaxşı olmasına icazə verməyin - özünüzə yaxşı baxın: əyləncəli şeylər edin, istirahətinizə diqqət yetirin və ya sağlam olmayan bir əlaqəyə son qoyun.
addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Duygusal İstismarla Mübarizə
Addım 1. Sui -istifadə ilə məşğul olun
Digər insan sizinlə tez -tez danışmağı dayandırsa, bu əlaqənin təhqiramiz olduğunu qəbul etməlisiniz. Duygusal istismar fiziki zorakılıqdan daha az açıq ola bilər, ancaq eyni dərəcədə zərərlidir və özümüzə, özümüzə və imicimizə təsir edə bilər. Birinin buzunun altında özünü təcrid olunmuş və ya alçaldılmış hiss edirsənsə, bu adamın davranışının bir növ təhqir ola biləcəyini unutma.
- Səssizlikdən danışarkən "Bu vəziyyət təhqiramizdir və belə davranışa dözməyəcəyəm" deyərək qətiyyətli olun.
- Başqa bir insanı dəyişə bilmərik. Başqa bir insan artıq dəyişəcəyinə söz vermişsə də hələ heç bir irəliləyiş əldə etməmişdirsə, sui -istifadə ilə öz şərtlərinizlə məşğul olmağın vaxtıdır. Başqalarının köməyinə müraciət edin və lazım olduqda əlaqəni tərk edin.
Addım 2. Limitləri təyin edin
Bu adam, ehtimal ki, münasibətlərdə heç vaxt sağlam sərhədlər qoymamışdır, ona görə də bunu dəyişmək sizin ixtiyarınızdadır. Fiziki, zehni, emosional və mənəvi sərhədlərinizi təyin edərək başlayın. Sizi əsəbiləşdirən və ya stresə salan şeyləri və bir əlaqədə qəbuledilməz gördüyünüz hər şeyi düşünün və digərinə bu sərhədləri bildirin. Ayrıca, məhdudiyyətlərinizdən birinə hörmətsizlik edildikdə, bunu çox açıq şəkildə ifadə etməyə çalışın.
- Limitləri təyin edərkən inadkar olun. De: "Səssiz rəftarınızı qəbul etməkdən imtina edirəm. Ya problemlərə münasibətinizi dəyişirsiniz, ya da artıq bu əlaqənin bir hissəsi olmayacağam."
- "Səssiz müalicədən istifadə etmək istəyə bilərsiniz, amma mən istifadə etmirəm. Bu barədə danışmalıyıq" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Münasibətə son qoyun
Nəticədə, heç kim hər şeyi daha yaxşı hala gətirməyə çalışsalar da, başqasını dəyişə bilməz. Buna görə də, əlaqələr təhqiramiz və zərərlidirsə, ayrılma ehtimalını düşünün. Bu dostunuza və ya ortağınıza irəliləməyiniz lazım olduğunu söyləyin - rifahınız, sizi emosional olaraq təhqir etməyi düşünməyən bir insanla vaxt keçirməkdən daha vacibdir.
- Heç bir emosional istismarı qəbul etməyin - dialoq qurmağı bacaran və yetkin və sağlam bir şəkildə ünsiyyət qurmağa hazır olan insanlarla ünsiyyət qurmağa layiqsiniz.
- Çox güman ki, uzun müddət bu cür davranış keçmişi olan insanlar, kimsə ilə dostluq və ya münasibətlə "düzəlməyəcək". Sonda, daha xoşbəxt olacaqsınız və sevginizə və dostluğunuza hazır olan insanları qarşılamaq üçün həyatınızda daha çox vaxt və məkana sahib olacaqsınız.
Addım 4. Səssiz müalicənin səbəbləri üzərində düşünün
Birinə "üşütmək" ünsiyyətə passiv-aqressiv bir yanaşma və diqqəti cəlb etmək, güc nümayiş etdirmək və başqa bir insanı idarə etmək üsuludur. Bəzi şəxslər bu yetişməmiş taktikanı qarşıdurmadan qaçmaq və ya məsuliyyətdən yayınmaq üçün istifadə edə bilər, bəzən də kimisə cəzalandırmaq üçün belə edə bilərlər. Əsasən, bu cür davranışlarla məşğul olan insanlar hisslərini necə düzgün çatdırmağı bilmirlər.
Məsələn, bəlkə kimsə öz səhvlərinə görə məsuliyyət daşımaq əvəzinə sizi günahlandırmaq istəyir və ya kimsə səhvlərini etiraf etmək əvəzinə səhvlərinizi onlardan daha pis göstərmək istəyir. Səbəbindən asılı olmayaraq, səssiz müalicə özünü pis hiss edir və ya özünü günahkar hiss edir (başqasının yerinə)
4 -cü hissənin 2 -si: Rabitə Kanallarının Açılması
Addım 1. Sakit olun
Bu vəziyyətdə ilk reaksiyamız xəyal qırıqlığı, hirs və ya qıcıqlanma ola bilər - ancaq bu cür hisslər tamamilə etibarlı olsa da, aqressiv reaksiya vermək yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Hər şeydən əvvəl, digər insan kimi davranmayın, çünki ikiniz bir -birinizə məhəl qoymamağa başlasanız heç bir şey həll olunmayacaq!
- Sakit olmaq, vəziyyəti nəzarətdə saxlamaq deməkdir.
- Özünüzü əsəbiləşdirdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə nəfəsinizə diqqət edin - bədəninizin və zehninizin sakitləşdiyini hiss edənə qədər uzun, dərin nəfəslər alın.
Addım 2. Söhbətə başlayın
Baş verənləri danışmaq üçün təşəbbüs göstərin, yəni yetkin bir insan olun və problemlə üzləşin. Hər ikinizin də vaxtınız olduğu və bəzi öhdəliklər üçün tələsmədiyiniz bir zamanda mövzunu gündəmə gətirin. De: "İndi danışmağa vaxtınız varmı? Bəzi şeyləri başa düşmək üçün danışmaq istədim."
- Bəlkə hələ danışmağa hazır deyil. Hazır görünmürsə, deyin: "Görürəm ki, bu barədə danışmağa hazır deyilsiniz. Üç gündən sonra buna qayıdacağıq".
- Söhbət üçün əvvəlcədən hazırlaşın və görüş təyin edin. Məsələn, "Bəzi məsələlər haqqında danışmalıyıq. Çərşənbə axşamı danışmağa vaxtınız varmı?"
Addım 3. Nə olduğunu soruşun
Nə kristal topunuz var, nə də problemin nə olduğunu təxmin etməyə çalışmaq lazım deyil - öz hisslərinizi və düşüncələrinizi ifadə etmək başqasının məsuliyyətidir. Buna görə problemin nə olduğunu bilmirsinizsə, soruşun. De: "Uzaqda olduğunuzu gördüm. Nə oldu?"
- Məsələn: "Niyə bu qədər səssizcə getdiyinizi başa düşmək istədim. Mənə nə olduğunu deyə bilərsinizmi?" Şəxs cavab verməkdən imtina edərsə, "danışmaq istəməsəniz, hər şeyi həll edə bilmərik. Nə olduğunu bilmək lazımdır və sizin əməkdaşlığınıza ehtiyacım var" deyin.
- Əgər hələ də danışmaq istəmirsə, ona deyin ki, sonra mövzuya qayıdacaqsınız.
Addım 4. Onu hisslərini bölüşməyə dəvət edin
Onlara düşündüklərini və hiss etdiklərini söyləmələri üçün yer verin - bəlkə danışarlar, bəlkə də yox, amma əsas odur ki, diqqətlə dinləsin və adama nə baş verdiyini söyləsin. Hər şeyi bildiyinizi zənn etməyin - problemi aydın şəkildə başa düşmək üçün bir çox açıq sual verin.
- "Niyə üzüldüyünü bilmək istərdim və danışmaq istəsən dinləməyə hazıram" kimi bir şey söyləyin.
- Suallar verərək və kəsin sözünü kəsmədən danışmasına icazə verərək sağlam dialoqu təşviq edin və uyğun davranış nümayiş etdirin.
Addım 5. Laqeyd qalmağın necə hiss etdiyini izah edin
Başqasının səssizliyinin sizə necə təsir etdiyini, davranışlarının problemlərlə necə məşğul olmağınıza imkan vermədiyini və bunun əlaqəni necə korlayacağını söyləyin. Ancaq kimsəni günahlandırmamaq üçün diqqətli olun ("Hər şeyi arxama atırsınız" və ya "Problemləri sizin üçün həll etməyimi gözləyirsiniz" kimi sözlər). Bunun əvəzinə birinci şəxsin tək cümlələrini seçin - "Mən" ("hisslərinizə görə məsuliyyət daşımağımı istədiyinizi hiss edirəm" kimi şeylər söyləmək).
Faktlara sadiq qalın və əlaqələrdəki ünsiyyətin olmamasının problemlərin həll edilməməsinə səbəb olduğunu izah edin
4 -dən 3 -cü hissə: İrəliləmək
Addım 1. Bu vaxtı ayırın
Səssiz müalicə çox vaxt iki insanın ayrı vaxt keçirməsinə səbəb olur. Başqasının hərəkətlərindən küsmək və ya kədərlənmək əvəzinə, bu məkana dəyər verin və boş vaxtınızı özünüzlə əlaqə qurmaq üçün istifadə edin. Özünüzə "Nə hiss edirəm?" Deyə soruşaraq digərinə deyil, özünüzə diqqət edin.
Ehtiyaclarınızı tanıyın və qarşılayın
Addım 2. Qayğı göstərdiyinizi göstərin
Sükut qıcıqlandırsa da, hər şeyi başqasının nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın - bəlkə də bir ortaq və ya dost öz hisslərini necə ifadə edəcəyini bilmir və nə qədər təsirsiz olsa da, bir problemlə məşğul olmağın yolu budur. Üzüldüyünü bildiyini və hisslərinə əhəmiyyət verdiyini göstər.
"Bu barədə danışmaq istəməsən də üzüldüyünü görürəm" kimi bir şey söyləyin
Addım 3. Səhvləriniz üçün üzr istəyin
Birini incitmək üçün bir şey etdinizsə və ya dedinizsə, səhvinizi etiraf edin. Səssiz müalicə, söz istifadə etmədən incitməyinizi ifadə etmək üçün bir yol ola bilər, buna görə də səhv etdiyinizi bildiyiniz halda hərəkətə keçin və bir şey söyləyin. Bu, hisslərinizlə əlaqə qurmaq və digər insanı nə qədər incitdiyinizi bildiyinizi göstərmək üçün bir şans olacaq. Sadəcə eşitdiklərini hiss edərək divarlarını yumşaldırlar.
- Məsələn, qarşı tərəfi incidən bir şey söyləmisinizsə, "Üzr istəyirəm, bunu deyəndə səni nə qədər incitdiyimi anlamadım" de.
- Ancaq, sırtınızdakı ağırlığı götürmək üçün üzr istəməyin və problemi həll etmək və buzdan qurtulmaq üçün bir şey üçün məsuliyyət daşımayın. Bütün səhvlərinizi etiraf edin, ancaq səssiz müalicəyə son qoymaq üçün üzr istəməyin.
Addım 4. Terapiyaya başlayın
Hər ikisi, xüsusən ailə üzvləri və ya sevən tərəfdaşlar olsalar, müalicədən faydalana bilərlər. Sükut, digər insanı maneə törətməyin bir yoludur və münasibətlərdə yaxınlıq, güvən və xoşbəxtlik kimi duyğuların inkişaf etdirilməsini təşviq etmir. İfadənizi ifadə etmək və ünsiyyət qurmaq yolunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bir terapevtə müraciət edin.
Bir ailəyə və ya cütlük terapevtinə baxın. Sağlamlıq xidmətinizə və ya psixi sağlamlıq klinikasına zəng edin və ya bir dostunuzdan, həkiminizdən və ya ailə üzvünüzdən bir tövsiyə istəyin
4 /4 -cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin
Addım 1. Başqalarından dəstək alın
Bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə nə baş verdiyini danışın. Qarışıq olsanız və ya nə edəcəyinizi bilməsəniz, kimsə ilə danışmaq və sevilən birinin fikirlərini dinləmək kömək edə bilər. Söhbət problemi həll etməsə belə, sadəcə danışmaq zehninizi təmizləmək və düşüncələrinizi nizamlamaq üçün faydalı ola bilər.
- Etibarlı və qayğıkeş bir insan axtarın.
- Peşəkar yardım almaq və mübarizə strategiyalarını öyrənmək istəyirsinizsə, bir terapevtlə də danışa bilərsiniz.
Addım 2. Zövqlü fəaliyyətlə məşğul olun
Başqasının susmasının səbəb olduğu ağrıları daim düşünərək özünüzə işgəncə verməyin, əksinə sizi daha xoşbəxt edəcək şeylərə diqqət edin. Sizin üçün xoş və vacib olan fəaliyyətlərə vaxt ayırın - bu, özünüzə olan sevginizi göstərməyin və başqasının münasibətlərinin sizə mənfi təsir etməsinə imkan verməməyin əla bir yoludur.
Məsələn, velosiped sürün, musiqi dinləyin, rəngləyin və ya itlə oynayın - onu xoşbəxt edən hər şeyi edin
Addım 3. Rahatlayın
Birinin buzu ilə məşğul olmaq stresli ola bilər, buna görə stres səviyyənizi mütəmadi olaraq idarə edin. Özünüzə vaxt ayırmağı və istirahət etməyi unutmayın - gündəlik 30 dəqiqə və ya daha çox müddətdə rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət göstərməyə çalışın.
Musiqi dinləyin, meditasiya edin və ya bir az yoga edin
İpuçları
- Manipulyativ bir insanın oyununu oynamayın - onların məqsədi sizi idarə etməkdir, buna görə də buna imkan verməyin. Sadəcə, "Danışmağa hazır olduğun zaman mənə xəbər ver!" Deyin və danışmağa hazır olduqlarını göstərənə qədər adamı tək buraxın.
- Şəxsin ehtiyacı varsa, xüsusən də böhran yaşayırsa, yanında olacağını söyləyin.
Bildirişlər
- Necə hiss etdiyinizi söyləsəniz, manipulyasiya edən bir insana silah verə biləcəyinizi unutmayın, bu səbəbdən emosional yalvarışlardan daha çox inadkar olmaq çox vacibdir. Faktları ortaya qoyun və başqasının davranışının sizə necə təsir etdiyini söyləyin, ancaq ağlamaqdan və emosional dram çəkməkdən çəkinin - emosional təhqir edən bir şəxs bunu sizə qarşı istifadə edəcək.
- Qısa müddətdir bir münasibətdəsinizsə və ortağınız artıq bu cür davranışa meyl göstərmişsə, onu qucaqlayın və belə bir vəziyyəti qəbul etməyəcəyinizi və ya əlaqəyə son qoymayacağınızı söyləyin - ehtiyacı var bu münasibəti qəbul etməyəcəyinizi başa düşmək.