Zehni və Duygusal Güclü Olmanın 4 Yolu

Mündəricat:

Zehni və Duygusal Güclü Olmanın 4 Yolu
Zehni və Duygusal Güclü Olmanın 4 Yolu

Video: Zehni və Duygusal Güclü Olmanın 4 Yolu

Video: Zehni və Duygusal Güclü Olmanın 4 Yolu
Video: DEPRESSİYA NƏDİR? | Depressiyadan Çıxış Yolları 2024, Mart
Anonim

Həyatın eniş -yoxuşunu güc və zərifliklə idarə etmək istərdinizmi? Zehni və emosional olaraq güclü olmaq bir gecədə baş verməyən bir prosesdir, ancaq həyatda hər bir problemi daha güclü olmaq üçün bir fürsət olaraq görsəniz, çətin anların öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan müdrikliyi və maarifçiliyi əldə edəcəksiniz.

addımlar

Metod 1 /4: Çətinliklərin müəyyən edilməsi və Məqsədlərin qoyulması

Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 1
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 1

Addım 1. Emosional dayanıqlığın mənasını anlayın

Zehni və ya emosional olaraq güclü və ya dayanıqlı olmaq, stres, travma, çətinlik və ya faciə kimi problemlərə yaxşı uyğunlaşmağı bilmək deməkdir. Biz dayanıqlı doğulmamışıq - bu, hər kəs tərəfindən öyrənilə bilən və adi insanlarda rast gəlinən bir prosesdir.

  • Duygusal olaraq güclü olmaq, ağrı və əzab hiss etməmək demək deyil - çox ağrılı vəziyyətlərlə qarşılaşanda elastiklik inkişaf edir. Bu, irəli getməyi və bu cür təcrübələrdən qurtulmağı öyrənmək deməkdir.
  • Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün xüsusi bacarıqların inkişaf etdirilməsinə diqqət yetirməliyik, məsələn: planlar qurmaq və onlara sadiq qalmaq, özünə güvən və özümüzə qarşı müsbət dünyagörüşü inkişaf etdirmək, sıx hisslər və impulslarla mübarizə aparmaq, daha yaxşı ünsiyyət qurmaq və problemləri səmərəli həll etmək.
Zehni və Duygusal Güclü Olun 2 -ci addım
Zehni və Duygusal Güclü Olun 2 -ci addım

Addım 2. Emosional nəzarət haqqında daha çox məlumat əldə edin

Duyğuları idarə etməyi öyrənmək, zehni və emosional cəhətdən güclü olmaq prosesində digər vacib bir elementdir. Həyatın oynadığı fəndlərə nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq hər vəziyyətə necə reaksiya verəcəyinizi hər zaman seçə bilərsiniz. Yenə də bu, fitri bir keyfiyyət deyil, hər kəs hissləri ilə məhsuldar şəkildə məşğul olmağı öyrənə bilər.

Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 3
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 3

Addım 3. Dəyişdirmək istədiyiniz xüsusi sahələri müəyyənləşdirin

Zehni və emosional özünü gücləndirmə üzərində işləməyə başlamazdan əvvəl özünüz haqqında nəyi dəyişdirmək istədiyinizi müəyyən etmək üçün güclü və zəif tərəflərinizi bir inventarlaşdırmalısınız. Düşünə biləcəyiniz bütün güclü və zəif tərəflərin siyahısını yaradın. İşiniz bitdikdə, hər bir zəif tərəfinizi nail olmaq istədiyiniz bir məqsədə necə çevirəcəyinizi düşünün.

Məsələn, bəlkə də zəif cəhətlər siyahısına ehtiyaclarını başqalarına çatdırmaqda çətinlik çəkmək daxildir. Bu problemlə işləmək istəyirsinizsə, məqsədiniz daha iddialı biri olmaq ola bilər

Zehni və Duygusal Güclü Olun 4
Zehni və Duygusal Güclü Olun 4

Addım 4. Güclü tərəflərinizi tanıyın

Dəyişməyə ehtiyacı olan sahələri müəyyən etməklə yanaşı, güclü tərəflərinizi qeyd etmək üçün vaxt ayırın. Güclülərin siyahısını oxuyun və bu müsbət xüsusiyyətlər üçün özünüzü təbrik edin. Zaman zaman özünüzə kredit vermək müsbət keyfiyyətlərə diqqət yetirməyə və möhkəmlik yaratmağa kömək edəcək.

Zehni və Duygusal Güclü Olun 5 -ci addım
Zehni və Duygusal Güclü Olun 5 -ci addım

Addım 5. Keçmiş təcrübələri nəzərdən keçirin

Bəlkə də kifayət qədər zehni və ya emosional gücə sahib olmadığınızı hiss etməyinizin səbəbi keçmiş bir hadisə ilə əlaqədardır. Bunun bir neçə ay əvvəl və ya çox gəncliyinizdə olmasının əhəmiyyəti yoxdur, bəlkə də bu hadisə hələ də zehni və emosional gücünüzə təsir edir. Araşdırmalar göstərir ki, zorakılığa məruz qalan, baxımsız qalan və ya hər hansı digər təhlükəyə məruz qalan uşaqların narkotik istifadə etməsinə və ya hətta intihara səbəb ola biləcək emosional və zehni problemləri daha çox olur.

  • Mənfi uşaqlıq təcrübələrinin zehni və emosional vəziyyətinizə təsir etdiyini öyrənməyə çalışın. Bu təcrübələrin sizə bu şəkildə necə və niyə təsir etdiyini düşünün.
  • Uşaqlıq təcrübələrini tam başa düşmək, onlarla məşğul olmaq və irəliləmək üçün bir terapevtlə danışmaq lazım ola bilər.
Zehni və Duygusal Güclü Olun 6 -cı addım
Zehni və Duygusal Güclü Olun 6 -cı addım

Addım 6. Müalicəyə ehtiyacı olan bir asılılığınız olub olmadığını müəyyənləşdirin

Narkotik, alkoqol, cinsiyyət və ya başqa bir şeydən asılılıq zehni və emosional gücümüzə çox zərər verə bilər. Bir asılılığınız olduğunu düşünürsünüzsə, pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün kömək alın. Problem ciddi olarsa, bir növ müalicə tələb oluna bilər. Asılılığın müqavimətinizə zərər verə biləcəyini düşünürsünüzsə, bir həkim və ya terapevtlə danışın.

Zehni və Duygusal Güclü Olun 7 -ci addım
Zehni və Duygusal Güclü Olun 7 -ci addım

Addım 7. Düşüncələrinizi və hisslərinizi bir jurnalda qeyd edin

Bir jurnal, qarşılaşdığınız çətinliklərin səbəblərini anlamanıza kömək edə bilər və eyni zamanda stresdən qurtulmağın əla bir yoludur. Başlamaq üçün rahat bir yer seçin və gündə təxminən 20 dəqiqə yazı yazmağı planlaşdırın. Nə hiss etdiyinizi və ya nə düşündüyünüzü yaza bilərsiniz və ya təklif olunan mövzudan istifadə edə bilərsiniz. Jurnal üçün bəzi mövzu fikirləri:

  • "Özümü gücsüz hiss edirəm …"
  • "Mənim ən böyük çətinliyim…"
  • "Uşaqlıqda özümlə danışa bilsəydim, deyərdim ki …"
  • "Əsəbləşəndə özümə edə biləcəyim və ya söyləyə biləcəyim ən yaxşı şey …"
Zehni və Duygusal Güclü Olun 8 -ci addım
Zehni və Duygusal Güclü Olun 8 -ci addım

Addım 8. Bir terapevt görməyi düşünün

Başqasının köməyi olmadan, niyə narahat olduğunuzu başa düşmək və duyğularınızla necə mübarizə aparmağın daha yaxşı olduğunu müəyyən etmək daha çətin ola bilər. Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, bu duyğuları başa düşməyinizə və onların öhdəsindən gəlməyə çalışmağınıza kömək edəcək.

Unutmayın ki, zehni və emosional zəiflik müalicə tələb edən bəzi əsas psixi sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər. Bir terapevtlə danışmaq, nələrin baş verdiyini anlamağa və ən yaxşı şəkildə necə davranacağınıza qərar verməyə kömək edə bilər

Metod 2 /4: Balansı qoruyun

Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 9
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 9

Addım 1. Rahatlığınızı pozan pis vərdişlərdən uzaq durun

İçki içmək, narkotik istifadə etmək, oğurluq etmək, yalan danışmaq və ya başqa bir şəkildə psixi sağlamlığınızla oynamaqla daha möhkəm olma qabiliyyətinizə zərər vurursunuz. Həyatınızdakı bütün pis vərdişləri tədricən aradan qaldırmağa başlayın və ya heç olmasa duyğularınızı və davranışlarınızı idarə edə bilməyəcək şəkildə məhdudlaşdırın. Bir asılılıqdan əziyyət çəkirsinizsə, kömək alın.

Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 10
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 10

Addım 2. Özünüzə qayğı göstərin

Fiziki fəaliyyət, sağlam qidaların istehlakı, istirahət və rahatlama, elastikliyinizi inkişaf etdirməyə və qorumağa kömək edəcək. Özünüzə yaxşı qulluq etməklə, qayğı göstərməyə layiq olduğunuzu bildirəcəksiniz. İdman, qidalanma, yuxu və istirahətlə bağlı əsas ehtiyacları ödəmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın.

  • Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Gündə 30 dəqiqə idman etməyi planlaşdırın.
  • Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallar kimi sağlam, sağlam qidalarla balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlayın.
  • Gündə səkkiz saat yatın.
  • Yoga, dərindən nəfəs alma və ya meditasiya üçün gündə ən az 15 dəqiqə vaxt ayırın.
  • Gündə ən az səkkiz stəkan çoxlu su için, amma idman edirsinizsə və tərləyirsinizsə daha da çox.
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 11
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 11

Addım 3. Zehni zənginləşdirin

Öyrənməyə davam etmək üçün özünüzü sınayın. Nə qədər çox bilik əldə etsəniz, zehniniz də o qədər güclü olar. Zehni və ya fiziki olaraq sıxılmayın. Dünyada baş verənləri özünüzlə maraqlanın, xəbərdar edin və xəbər tutun.

  • Kitab oxuyun, yaxşı filmlərə baxın, konsertlərə qatılın, teatra gedin, balet seyr edin və bir növ sənətdən zövq alın.
  • Öz sənətinizi yaradın. Yazın, rəngləyin, musiqi bəstələyin, heykəllər yaradın, toxuyun - yaradıcı tərəfi təşviq edən hər hansı bir fəaliyyət.
  • Yeni bacarıqlar əldə edin. Mətbəxdə təcrübə aparın, evin ətrafında öz əlinizlə layihələr işləyin, bir bağçaya meyl edin, maşın sürməyi və ya balıq tutmağı öyrənin, üç millik marafon üçün məşq edin.
  • Başqaları ilə danışın. Kiçik söhbətlərdən kənara çıxan mənalı söhbətlər aparın. Başqalarının hekayələrini dinləyin və öz hekayələrinizi paylaşın.
Zehni və Duygusal Güclü Olun 12
Zehni və Duygusal Güclü Olun 12

Addım 4. Mənəvi tərəfdə çalışın

Bir çox insan mənəviyyata diqqət yetirdikdə daha da güclənir. Özümüzdən daha böyük bir şeylə əlaqə yaratmaq - nə olursa olsun - ruhlarımıza güc və məqsəd hissi verə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, mənəviyyat və dua stresdən qurtulmağa və xəstəlikdən sağalma müddətini qısaltmağa kömək edir. Mənəviyyat bir çox fərqli formada ola bilər və sizin üçün işləyən bir forma tapmaq vacibdir. Mənəvi tərəfimizlə əlaqə qurmağın doğru yolu yoxdur.

  • Başqaları ilə birlikdə dua etmək üçün kilsəyə getməyi düşünün.
  • Yoga və ya meditasiya edin.
  • Təbiətdə vaxt keçirin və təbii dünyanın gözəlliyinə heyran olun.

Metod 3 /4: Zehni və emosional olaraq özünüzü gücləndirin

Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 13
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 13

Addım 1. Ağlabatan məqsədlər qoyun və onları həyata keçirin

Müvafiq məqsədlər qoyaraq və onlara çatmaq üçün addım -addım zehni güc tətbiq edə bilərsiniz. Bir mərhələdən digərinə keçmək üçün intizam, cansıxıcılıq və ya ağrı ilə mübarizə bacarığı və istədiyimizi əldə etmək üçün əzmkarlıq tələb olunur. Bu asan bir iş deyil və nə qədər çox məşq etsəniz, məqsədlərinizə çatma şansınız bir o qədər çox olar.

  • Məqsədləriniz mümkünsüz görünəcək qədər böyük olsaydı, onları daha kiçik, daha real addımlara ayırın. Məsələn, daha iddialı bir insan olmaq üçün işləmək istəyirsinizsə, düşündüklərinizi həftədə üç dəfə söyləməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz. Nümunələr, ortağınızın seçimindən məmnun olmaq əvəzinə, müəyyən bir restoranda nahar etmək istədiyinizi söyləmək qədər sadə ola bilər.
  • Davamlı bir münasibətə sahib olun. Hədəfiniz bir işdə qalmaq, bir layihəni bitirmək, maliyyə vəziyyətinizi idarə etmək və s.
  • Uğursuzluqları öyrənmə imkanı kimi nəzərdən keçirin. Uğursuzluqlar müvəqqəti uğursuzluqlardır və dərslərlə yüklənir.
Zehni və Duygusal Güclü Olun 14
Zehni və Duygusal Güclü Olun 14

Addım 2. Mənfilikdən özünüzü gücləndirin

Mənfilik müxtəlif formalarda ola bilər: içəridən, mənfi düşüncələr şəklində və ya xarici dünyadan, mənfi şərhlər və ya başqalarından sui -istifadə şəklində gələ bilər. Həyatınızdakı mənfilikləri tamamilə aradan qaldırmağa heç kimin gücü çatmasa da, onu idarə etməyin yolları var.

  • Mənfi düşüncələri müəyyənləşdirməyi və onlara meydan oxumağı öyrənərək onları idarə edin. Mənfi düşüncələri necə idarə etməyi oxuyaraq daha çox məlumat əldə edin.
  • Zəhərli və ya mənfi insanlarla əlaqəni minimuma endirə bilsəniz və bəlkə də onları həyatınızdan tamamilə uzaqlaşdırsanız da, bəzən ailə üzvləri, iş yoldaşları və ya ünsiyyət qurmağa məcbur olduğumuz digər tanışlardır. Başqalarının neqativliyindən təsirlənmək əvəzinə, qarışmamağı öyrənə və bu tip insanlara məhdudiyyətlər qoya bilərsiniz. Bu wikiHow məqaləsi, bunu necə edəcəyinizi öyrənmək üçün fantastik bir qaynaqdır.
Zehni və Duygusal Güclü Olun 15
Zehni və Duygusal Güclü Olun 15

Addım 3. Dözümlülük yaratmaq üçün müsbət özünü təsdiqləmələrdən istifadə edin

Gündəlik müsbət təsdiqlər zehni və emosional olaraq özünüzü gücləndirməyə kömək edəcək. Hər gün aynaya baxmaq və özünüz haqqında həvəsləndirici bir şey söyləmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Özünüz haqqında düşündüyünüz və ya düşünmək istədiyiniz bir şeyi deyə bilərsiniz. Müsbət təsdiqlərin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

  • "Hər gün emosional olaraq güclü olmaq üçün çalışıram."
  • "Stresi idarə etmək və özümə qarşı mehriban davranmağın daha məhsuldar yollarını öyrənirəm."
  • "Bilirəm ki, hər gün məqsədimə doğru kiçik addımlar atsam, özümü zehni və emosional olaraq daha güclü hiss edəcəyəm."
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 16
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 16

Addım 4. Təzyiq altında sakit olmağı öyrənin

Vəziyyət əlinizdən çıxmağa başlayanda hisslərinizin partlayış təhlükəsi ilə üzləşdiyini hiss edə bilərsiniz. Dürtüsel və reaktiv olmaqdansa, bir az geri çəkilərək, mümkün variantlarınızı düşünmək və ən müdrik hərəkət istiqamətinə qərar vermək üçün daha çox vaxtınız olacaq.

  • Ondan saymaq üçün vaxt ayırmaq klişedir, amma həqiqətən işləyir. Vəziyyətə emosional reaksiya vermədən əvvəl, dayan, dərin bir nəfəs al və baş verənləri düşün.
  • Meditasiya sakit olmağınıza kömək edə bilər, çünki duyğu və düşüncələrlə məşğul olarkən daha obyektiv olmağı öyrədir. Dürtüsel reaksiya vermək əvəzinə, düşüncələrinizi və hisslərinizi təhlil etməli və "Tamam, mən indi əsəbiləşmişəm" deməli və bundan sonra nə edəcəyinizi düşünməlisiniz.
Zehni və Duygusal Güclü Olun 17
Zehni və Duygusal Güclü Olun 17

Addım 5. Kiçik problemləri bir kənara qoyun

Hamımızın gündəlik olaraq yaşadığımız kiçik incikliklərə və tənqidlərə qarşı çox həssas olsanız, əslində əhəmiyyətli olmayan şeylərə vaxt və enerji ayıracaqsınız. Bu kiçik şeyləri gözdən keçirərək, onlara çox diqqət ayıraraq və ya onları böyük problem kimi qəbul edərək, nəinki stresinizi artırırsınız, həm də ölüm riskinizi artıra bilərsiniz. Gündəlik kiçik streslərə fikir verməmək üçün münasibətinizi tənzimləməyi öyrənmək stress hormonunu (kortizol) nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək, sizi immunitetin azalması, qan təzyiqi və xolesterolun artması və ürək xəstəliyi riskinin artması kimi problemlərdən qoruyacaq..

  • Özünüzü stresə salmaq əvəzinə, sizi narahat edən şeyləri düşünmək, sakitləşdirmək və bununla məşğul olmaq üçün ən sağlam və ən məhsuldar yolu seçmək üçün sağlam bir vərdiş inkişaf etdirin.
  • Məsələn, əgər əriniz diş pastasını bağlamağı həmişə unudarsa, bunun sizin üçün sizin üçün o qədər də əhəmiyyətli olmayacağını anlayın. Vəziyyəti necə idarə edəcəyinizi özünüz seçə bilərsiniz - diş macununun qapağını özünüz qoyun və ortağınızın evə necə kömək etdiyini düşünün və ya divara incə bir xatırlatma kimi işləyən (nəzakətli) bir qeyd qoyun.
  • Mükəmməllikdən çəkinin, çünki bu, özümüz və günlərimizin gedişatı haqqında son dərəcə yüksək və tez -tez qeyri -real gözləntilərə səbəb ola bilər ki, bu da günə təsir edən və nəzarətinizdən kənar olan hər şeyi düşünməyi unutdurur.
  • Kiçik narahatlıqlardan qurtulmaq üçün bir vizual məşq edin. Əlinizə bir çınqıl qoyun və hazırda sizi narahat edən yeganə şeyin olduğunu düşünün. Bu problemə diqqət yetirin və çınqıl sıx bir şəkildə sıxın. Sonra hazır olduğunuzda daşı atın. Bir gölməçəyə və ya tarlaya atın. Bunu edərkən təsəvvür edin ki, sizi narahat edənləri və bu mövzuya bağlı olan mənfi hissləri də atırsınız.
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 18
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 18

Addım 6. Baxışınızı dəyişdirin

Öz problemlərinizlə çox məşğul olmağa meylli olsanız, həyata və gətirdiyi bütün imkanlara fərqli bir baxış bucağının yollarını tapın. Hər kəs maneələrlə üzləşir, amma dayanıqlı insanlar getmək istədikləri yerə çatmağın başqa yollarını tapa bilərlər. Müəyyən bir nöqteyi nəzərdən keçirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakı üsulları sınayın:

  • Daha çox oxu. Xəbəri və ya romanı oxumaq, dünyanın çox böyük olduğunu və problemlərinizin okeanda bir damla olduğunu xatırlatmaq üçün başqalarının dünyalarına addım atmağa imkan verəcək.
  • Könüllü olaraq işləyin. Yardıma ehtiyacı olan insanlarla ünsiyyət qurun. Bəzi araşdırmalar könüllülüyün geniş fiziki və zehni sağlamlıq faydaları olduğunu göstərir.
  • Bir dostunuza qulaq asın. Məsləhətinizə həqiqətən ehtiyacı olan birini dinləyin. Özünüzü həmin adamın yerinə qoyun və sahib olduğunuz səmimi məsləhətləri verin.
  • Səyahət. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq, qarşılaşdığınız vəziyyətə başqa bir baxış əldə etməyə kömək edə bilər. Yaxınlıqdakı bir şəhər olsa belə, əvvəllər heç olmadığınız bir yeri ziyarət edin.
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 19
Zehni və Duygusal Güclü Olun Adım 19

Addım 7. Müsbət dünyagörüşü inkişaf etdirin

Dözümlü insanlar ümumiyyətlə çox şikayət etmirlər. Hər kəs kimi bir çox problemi var, amma asanlaşır və böyük mənzərəni görə bilirlər. Həyatımızda baş verənlərə və gələcəyin imkanlarına müsbət baxaraq, çətin vəziyyətlərlə üzləşmək üçün daha çox müqavimət qazanırıq. Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, pozitiv görünüşü qorumağın sadə hərəkəti fiziki sağlamlığımıza fayda verə bilər.

  • Xoşbəxt anlardan zövq alın. Mümkün qədər ailənizdən, dostlarınızdan, ev heyvanlarınızdan və həyatdakı bütün yaxşı şeylərdən zövq almağa çalışın.
  • Həmişə çətin vəziyyətlərin parlaq tərəfinə baxın. Həmişə öyrətmək üçün bir şeyləri var.
Zehni və Duygusal Güclü Olun 20 -ci addım
Zehni və Duygusal Güclü Olun 20 -ci addım

Addım 8. Özünüzə qarşı dürüst olun

Reallıqla üzləşmək qabiliyyəti insanın zehni və emosional gücünün ən böyük əlaməti ola bilər. Bir maneəni dəf etməyə çalışırsınızsa, onunla qarşılaşmalı olacaqsınız. Nələr baş verdiyinə dair özünüzə yalan danışmaq, yalnız sizə zərər verəcəkdir.

  • Problemlərdən qaçırsınızsa (məsələn, sizi narahat edən şeyləri düşünməmək üçün çox televizora baxmaq) pis vərdişlərinizi tanıyın və onları aradan qaldırmağa çalışın.
  • Çətinlikləriniz barədə özünüzə qarşı dürüst olun.

Metod 4 /4: Həyat vəziyyətləri ilə məşğul olmaq

Zehni və Duygusal Güclü Olun 21
Zehni və Duygusal Güclü Olun 21

Addım 1. Hərəkət etməzdən əvvəl düşünün

Çətin bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman, hərəkətə keçmədən və ya qərar vermədən əvvəl bu barədə düşünməyə vaxt ayırın. Qarşılaşdığınız vəziyyətdən asılı olmayaraq bu məcburidir. Bu, duyğularınızı idarə etmək və bütün mövcud variantları qiymətləndirmək üçün sizə vaxt verəcək.

  • Mümkünsə, hisslərinizi kağıza yazaraq vəziyyəti təhlil etməyə vaxt ayırın. Vəziyyətlə bağlı nə qədər kiçik olsa da, müsbət bir şey tapmağa çalışın. Zehniyyətdəki bu kiçik dəyişiklik böyük bir fərq yaradacaq.
  • Bir şey söyləməzdən əvvəl bir vəziyyəti düşünmək üçün ən az on saniyə çəkməyi unutmayın. Sevgiliniz əlaqəni bitirmək istədiyini söyləsə də, cavab vermədən əvvəl özünüzü bir araya gətirmək üçün on saniyə ayıra bilərsiniz. Sonda bunu etdiyinizə sevinəcəksiniz.
Zehni və Duygusal Güclü Olun 22
Zehni və Duygusal Güclü Olun 22

Addım 2. Vəziyyətin bütün tərəflərini araşdırın

Nə edəcəyinizə qərar verməzdən əvvəl vəziyyəti aydın və sakit bir şəkildə qiymətləndirin. Tam olaraq nə oldu? Hansı yolları izləyə bilərdiniz? Bir problemi həll etmək üçün həmişə birdən çox yol var.

Məsələn, bir dostunuzun qeyri -qanuni bir işdə kömək istədiyini və dostluğa sadiq qalmaqla qanuna riayət etmək arasında ayrıldığınızı düşünək. Hər iki mümkün yolun müsbət və mənfi tərəflərini çəkin. Qanunu pozmağınızı istəsə, bu dost həqiqətən sizin dostunuzdur? Yoxsa əsl ədalətin yolunda dayanan qanundur?

Zehni və Duygusal Güclü Olun 23
Zehni və Duygusal Güclü Olun 23

Addım 3. Doğru yolu müəyyənləşdirin və ona əməl edin

Şüurdan şəxsi bələdçi olaraq istifadə edin. Araşdırmalar göstərir ki, bir şeylə bağlı qərar vermək üçün öz instinktlərinə güvənən insanlar, hər şeyə diqqətlə baxan insanlara nisbətən bu qərarlardan məmnunluq səviyyəsi daha yüksəkdir. Bəzən cavab aydın olacaq, bəzən də düzgün hərəkət etmək yolunu tapmaq çox çətin olacaq. Problemin daha da pisləşməsinə və əlindən çıxmasına imkan verməyin, qərar verin və ona sadiq olun.

  • Etibar etdiyiniz digər insanlarla məsləhətləşin. Hansı yolla gedəcəyimizdən əmin olmadıqda başqalarından fikir soruşmağın heç bir günahı yoxdur. Sadəcə insanların səhv bir şey etməyinizə təsir etməsinə icazə verməyin.
  • Bəyəndiyiniz bir insanı və nə edəcəklərini düşünün. Balanslı, vicdanlı və xeyirxah biri olmalıdır. Bu adam sənin yerinə nə edərdi?
  • Nəhayət, etdiyiniz işə görə məsuliyyət daşımalı olacaqsınız. Mümkün olan ən yaxşı qərarı verin - yaşaya biləcəyiniz bir qərar.
Zehni və Duygusal Güclü Olun 24
Zehni və Duygusal Güclü Olun 24

Addım 4. Təcrübələrinizi düşünün

Çətin bir vəziyyətdən keçdikdən sonra nələrin baş verdiyini, problemi necə həll etdiyinizi və işlərin necə getdiyini düşünün. Davranış tərzinizlə fəxr edirsinizmi? İmkan olsaydı, fərqli bir şey edərdinizmi? Təcrübələrdən bacardığınız qədər öyrənməyə çalışın, hikmət yalnız bu cür praktikadan əldə edilir. Baş verənləri araşdırmaq, onu unutmağa çalışmaqdansa, bir sonrakı problemlə qarşılaşanda necə davranacağınızı bilməyinizə kömək edəcək.

Hər şey planlaşdırıldığı kimi getmirsə, bu yaxşıdır. Unutmayın ki, işlər hər zaman düz getməyəcək və həmişə istədiyinizi ala bilməyəcəksiniz. Kiminsə həyatı nə qədər fantastik görünsə də, bu hər kəsə aiddir

İpuçları

  • Sizə hörmətsizlik edən və özünüzü zəif hiss edən insanlardan uzaq durun.
  • Sakit və diqqətli olmaq üçün meditasiya etməyə çalışın.
  • Keçmiş problemlər və gələcəklə bağlı narahatlıqlar haqqında daha az düşünərək, bu anda daha çox yaşamaq üçün səy göstərməyə çalışın.

Tövsiyə: