Necə Yaxşı Rutin Qalmalı (Preten Qızlar Üçün)

Mündəricat:

Necə Yaxşı Rutin Qalmalı (Preten Qızlar Üçün)
Necə Yaxşı Rutin Qalmalı (Preten Qızlar Üçün)

Video: Necə Yaxşı Rutin Qalmalı (Preten Qızlar Üçün)

Video: Necə Yaxşı Rutin Qalmalı (Preten Qızlar Üçün)
Video: Pərdə arxası #2 - Fahişə həyatı - uşaqlar baxmasın 2024, Mart
Anonim

Qızlar, doqquz yaşından 13 yaşına qədər olan ergenlik çağlarında bədənlərində, duyğularında, dostluqlarında və dünyaya münasibətlərində bir çox dəyişikliklər göstərir. Dəyişikliklərlə mübarizə aparmaq və özünüzü xoşbəxt və sağlam saxlamaq üçün yaxşı bir gündəlik rutin hazırlayın.

addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Günə başlayın

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 1
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 1

Addım 1. Gecələr yaxşı istirahət edin

Ergenlik çağında hər gün 10-12 saat yatmaq lazımdır. Dəqiq məbləğ insandan insana dəyişir; Kifayət qədər yuxu aldığınızı bilmək üçün yuxudan oyanmalısınız. Birinin səni oyatması lazımdırsa və ya hələ də yuxusuzsan, yəqin ki, kifayət qədər yuxu almamısan.

  • Məktəbə getmək üçün saat 6: 00 -da oyanmaq lazımdırsa, bir gün əvvəl 20: 00 -dan gec olmayaraq yatın. Dostlarınız nə qədər gec qalsa da, yuxu beyin böyüməsi və inkişafı üçün vacibdir. Şirin yuxular!
  • Həftə sonları daha çox yatmaq nə qədər cazibədar olsa da, ardıcıl yuxu rejiminə riayət edin!
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 2
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 2

Addım 2. Hamam otağına gedin

Nə qədər aydın olsa da, yuxudan oyananda kisənizi boşaltmaq vacibdir. Sidiyin uzun müddət saxlanılması çox ağrılı bir infeksiyaya səbəb ola bilər.

Özünüzü öndən arxaya yaxşı təmizləyin. Özünüzü arxadan önə qədər təmizləmək, anusdan vajinaya mikroblar gətirib infeksiyaya səbəb ola bilər

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 3
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 3

Addım 3. Üzünüzü yuyun

Uşaqlıqda bu lazım deyil, ancaq yetkinlik yaşına yaxınlaşdıqda yaxşı bir üz təmizliyi dəridəki artıq yağları idarə etməyə kömək edir. Vücudun yaratdığı sebum üzü parlaq edə bilər və sızanaqların inkişafını artıra bilər. Bu, əsasən hormonal dəyişikliklər səbəbiylə yetkinlik dövrünün normal bir hissəsidir, ancaq gündəlik qulluğunuza üz baxımını daxil etmək vacibdir.

  • Neytral bir üz təmizləyicisi istifadə edin. Benzoyl peroksid və ya salisilik turşusu olan bir məhsul istifadə edərək sızanaq və sızanaqlardan qurtulun.
  • Üzünüzü təmizləyərkən dərinizi günəşdən qorumaq və itirilmiş nəmi artırmaq üçün 30 günəşdən qoruyucu nəmləndirici tətbiq edin.
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 4
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 4

Addım 4. Deodorant tətbiq edin

Yaşlandıqca hormonal dəyişikliklər tərləməni və ondan gələn qoxunu artırır. Qoxu sizi narahat edirsə, maskalamaq üçün dezodorant və ya qoltuqaltı tərləməni idarə etmək üçün tərləmə əleyhinə bir vasitə tətbiq edin.

Yeniyetmələr üçün hazırlanmış neytral təbii dezodorantdan başlayın. Məhsul lazımi qorumanı təmin etmirsə, bir tərləmə əleyhinə sınayın

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 5
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 5

Addım 5. Geyin

Məktəbin geyim kodunu məktuba uyğun olaraq izləyin. Kod yoxdursa, şəxsiyyətinizi əks etdirən təmiz paltar geyin.

  • On doqquz il ərzində dostlarınız və ya yaşlı qızlarınız kimi geyinmək üçün təzyiqlər olur: başqaları haqqında çox narahat olmayınca sizi xoşbəxt edən və sizi rahat edən geyinin.
  • Bir dostunuz sizi müəyyən bir şəkildə geyinməyə və ya hərəkət etməyə məcbur edirsə, o, yaxşı dost deyil. Həmyaşıdların təzyiqi heç bir fayda vermir. Əsl dostlar səni olduğu kimi sevəcəklər.
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 6
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 6

Addım 6. Saçlarınızı istədiyiniz şəkildə tarayın

Hamar, qıvrım, qıvrım və s. Əsas odur ki, seçdiyiniz saç düzümü ilə özünüzü yaxşı hiss edəsiniz. Rifah sizdən yayılacaq və hər kəs bunu hiss edəcək.

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 7
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 7

Addım 7. Makiyaj tətbiq edib etməyəcəyinizə qərar verin

Bu yaşda makiyaj üzərində təcrübəyə başlamaq adi haldır, amma istəmirsinizsə və ya vaxtınız yoxdursa bunu etmək məcburiyyətində qalmayın. İstədiyiniz zaman makiyaj edin.

  • Makiyaj etməzdən əvvəl valideynlərinizlə danışın. Bir çoxları qızlarının makiyaj etməzdən əvvəl müəyyən bir yaşa çatmasını üstün tutur, bəzi valideynlər məktəbə getməyi qadağan edir.
  • Makiyaj etməyə icazə verilirsə, yavaş -yavaş gedin. Təbii görünməsi üçün makiyaj tətbiq etməyi öyrənin, ancaq bunun zaman alacağını unutmayın. Kiçik başlayın, məsələn: yalnız bir dodaq parlatıcısı istifadə edin. Bir neçə həftədən sonra cildinizi tonlandırmaq və bir az parıltı vermək üçün göz kölgəsi istifadə edin.
  • Üzü makiyajla doldurmaq lazım deyil, çünki həddindən artıq tonal krem və məsamələr məsamələri tıxalar və yaralara səbəb ola bilər.
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Adım 8
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Adım 8

Addım 8. Sağlam bir səhər yeməyi yeyin

Məktəbdəki konsentrasiyanı artırmaq və nahar vaxtına qədər enerjili qalmaq üçün düzgün qidalanaraq gününüzə yaxşı bir başlanğıc verin.

Sağlam bir səhər yeməyində protein, dənli bitkilər və meyvələr olmalıdır. Granola və təzə meyvə və ya südlü taxıl dənli bir qatıq sınayın

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 9
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 9

Addım 9. Dişlərinizi fırçalayın

Yemək qalıqları və lövhə ağzınızda qalacaq və dişlərinizi yaxşı fırçalamasanız ağız qoxusuna səbəb ola bilər. Bundan əlavə, fırçalamaq çürük riskini azaldır, dişləri təzə və parlaq edir.

Hələ bir az körpə dişiniz olsa da, dişlərinizin çoxu artıq daimi olmalıdır. Çürüklərdən və digər pis problemlərdən qaçınmaq üçün onlara yaxşı qulluq edin. Bir florid pastası və yumşaq bir tüklü fırça istifadə edin. Bütün səthlərə çataraq dişlərinizi təxminən üç dəqiqə fırçalayın

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 10
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 10

Addım 10. Məktəbə gedin

Nahar yeməyinizi və çantanızı unutmayın! Qaçmaq məcburiyyətində olmadan hazırlaşmaq üçün vaxta sahib olmaq üçün erkən oyanın. Günə pozitiv düşüncələrlə başlayın.

Pozitiv dünyagörüşünə sahib olmaq və gün ərzində yaxşı şeylər gözləmək, həqiqətən də yaxşı bir gün keçirmə şansınızı artıra bilər

4 -dən 2 -ci hissə: Yaxşı bir məktəb rejiminə riayət etmək

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 11
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 11

Addım 1. Vaxtında olun

Hələ gənc ikən yaxşı tələbə olmağa alış. Yaxşı dərs vərdişlərini qoruyun və dərslərə qatılın.

Vaxtında və yaxşı təchiz olunmuş (kitablardan, məktəb ləvazimatlarından, ev tapşırıqlarından və s. Danışmaq lazım deyil) gəlmək intizam tələb edir. Müəllimlər iştirak etmək və iştirak etmək istəyən şagirdləri tanıyırlar

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 12
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 12

Addım 2. Sağlam bir şey yeyin

Bəzi məktəblərdə fasilə üçün bir neçə seçim var, digərlərində isə yalnız bir seçim var. Evdən yemək gətirmək məcburiyyətindəsinizsə, günün qalan hissəsində enerjinizi saxlayacaq bir şey seçin.

Beş qida qrupunu daxil edin: meyvələr, tərəvəzlər, zülallar, taxıllar və süd məhsulları. Su haqqında unutmayın

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 13
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 13

Addım 3. Hamama gedin

Məktəb saatlarında vanna otağına çox vaxtınız olmadığı qədər, hər dörd saatda bir dəfə kisənizi (və lazım olsa bağırsağınızı) boşaltın.

Unutmayın ki, tez -tez tualetə getməmək infeksiyalara və ya "qəzalara" səbəb ola bilər. Dərs zamanı ən az bir dəfə tualetə səfər planlaşdırın

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 14
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 14

Addım 4. Yaxşı dostlar qazanın

Yeniyetməlik dövründə dostlar arasında çox tez-tez rast gəlinir, ancaq istəmədiyin şeyləri etmək üçün səni zorlamayan və ya təzyiq etməyən insanlarla dostluğu süzmək və gücləndirmək vacibdir.

Böyümə, şəxsiyyət və maraqlardakı dəyişikliklər də daxil olmaqla dəyişikliklərə səbəb olur. Erkən uşaqlıq dostluqlarının artıq davam etməməsi adi haldır. Döyüşmək və ya dedi -qodu etmək əvəzinə, sizə daha uyğun yeni dostlar tapın

4 -dən 3 -cü hissə: Günün sonu

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 15
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 15

Addım 1. Ev tapşırığınızı edin

Zaman keçdikcə dərslərin çətinləşməsinə və uzanmasına başlanması adi haldır. Bir valideyndən və ya böyük qardaşdan kömək istəmək lazım ola bilər.

  • Məktəbdən sonra ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün sakit bir mühit tapın. Eviniz çox səs -küylüdürsə və konsentrasiyanı pozursa, yataq otağınıza, ev ofisinizə və ya hətta ictimai kitabxananıza gedin.
  • Dərsləri və son tarixləri təyin etmək üçün bir təqvimdən istifadə edin. Təşkilati bacarıqları inkişaf etdirməyə indidən başlayın və dərslər daha mürəkkəb keçəcəyi üçün gələcəkdə öyrənmək daha asan olacaq.
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 16
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 16

Addım 2. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Günün bir saatını hərəkət etmək üçün ayırın, çünki idman sağlamlığınız və stresiniz üçün yaxşıdır. Bədən tərbiyəsi praktik dərsləriniz yoxdursa, bu daha vacibdir.

Sizin üçün ən yaxşısını seçərək gündə ən az bir saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olun: üzmək, rəqs etmək, velosiped sürmək, qaçmaq və ya həyətdə etiket oynamaq

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 17
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 17

Addım 3. Yemək

Hər yeməkdə bədəninizi müxtəlif yeməklərlə qidalandırın. Şam yeməyi ümumiyyətlə günün ən böyük yeməyidir, buna görə sağlam qidalarla doldurun.

  • Dünyanın qidalanma mütəxəssisləri sağlam bir yeməyin nə olduğu mövzusunda bir fikir birliyinə gəldilər. Yeməyin yarısı meyvə və tərəvəzdən ibarət olmalıdır; digər yarısı, taxıl və zülallar üçün. Əlavə olaraq bir stəkan süd və ya bir hissə pendir və ya qatıq alın.
  • Qazlı içkilərdən və digər şəkərli içkilərdən çəkinin. Süd və su qidalanma üçün kifayət qədərdir və heç bir qatqı və şəkər ehtiva etmir. Duza da diqqət yetirin! Bir çox insan onu həddindən artıq istehlak edir, bu ürək üçün yaxşı deyil.
  • Bu qədər gənc yaşda kalori ilə stresə ehtiyac yoxdur, amma unutmayın ki, çox yemək (və ya çox az) bədənə lazımi miqdarda enerji verməyəcək.
  • Nahar hazırlamağa kömək edin. Yemək bişirmə işinin əsaslarını öyrənmək üçün kifayət qədər yaşınız var, bu da vacib bir həyat bacarığıdır. Öyrənməklə yanaşı, valideynlərinizlə daha çox vaxt keçirəcəksiniz! Ailəniz ümumiyyətlə həftə ərzində eyni yeməklərdə yemək yeyirsə, bir neçəsini seçin və hazırlanmasına kömək etməyi təklif edin.
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 18
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 18

Addım 4. Duş qəbul edin

Yaşlandıqca bədənimiz daha çox yağ və tər istehsal etməyə başlayır ki, bu da güclü bir qoxuya səbəb olur. Bakteriyalar tərləməyi və yağlılığı sevir; Onlardan qurtulmaq üçün hər gün duş almalısınız! Həm də fiziki fəaliyyətdən sonra ən qısa müddətdə duş qəbul edin.

Xüsusilə yağlı dəriniz varsa və ya yüksək tərləmə olan bir fəaliyyətdən sonra üzünüzü yuyun. Yatmazdan əvvəl hər zaman makiyajınızı silməyi unutmayın

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 19
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 19

Addım 5. Uyğun bir zamanda yatın

Növbəti səhər, hər zamanki kimi eyni vaxtda oyanın və rutini təkrarlayın.

Rutinə alışdıqca bəzi sahələri ailə həyatına uyğun olaraq yenidən təşkil etmək lazım gələcək. Özünüzü sağlam, təmiz və xoşbəxt edə bildiyiniz müddətcə heç bir problem yoxdur

4 -cü hissə 4: Menstruasiya ilə məşğul olmaq

Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 20
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 20

Addım 1. Menstruasiya haqqında daha çox məlumat əldə edin

Qadın bədəninin yetkinlikdən əvvəl başlayan təbii bir hissəsidir. Təbii olmasına baxmayaraq, menstrual gigiyenanı gündəlik həyatınıza daxil etməyinizə alışmaq bir müddət çəkə bilər.

  • Menstruasiya ümumiyyətlə 12 yaşında başlayır, ancaq gec və ya gec gələ bilər. Dostlarınızın menstruasiya edən ilk və ya sonuncu olmağınızdan narahat olmayın. Adətinizin yaxınlaşdığını göstərən bəzi əlamətlər bunlardır: döş böyüməsi (sütyenə ehtiyacınız olduqda), pubic və qoltuqaltı saçların görünüşü. Menstruasiya ümumiyyətlə ilk əlamətlərdən bir neçə ay sonra görünür.
  • Menstruasiya ümumiyyətlə ayda bir dəfə baş verir və üç ilə yeddi gün arasında davam edir. Başlanğıcda, olduqca nizamsız olmalı, bir neçə ay yoxa çıxmalı və ya eyni ayda bir dəfədən çox görünməlidir. Vaxt keçdikcə vəziyyət nizamlanacaq.
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 21
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 21

Addım 2. Özünüzü Planlaşdırın

Menstruasiya baş verdikdə, alt paltarı, şalvar və oturduğunuz yerləri ləkələməmək üçün emici bir yastıq istifadə etməlisiniz. Sızıntının qarşısını almaq və təzə saxlamaq üçün yastığı tez -tez dəyişdirin. Bəzi qızlar vajinaya qoyulan tamponlara üstünlük verirlər.

  • Adət dövrünün ilk günü ümumiyyətlə daha ağır, daha sonra isə "yüngül" günlər olur. Çox və ya az menstruasiya edə bilərsiniz; bəzi hallarda yalnız bir "qaçış", kiçik damcı qan var. Adət qanının miqdarı ümumiyyətlə "axın" termini ilə bilinir.
  • Absorbentin dəyişdirilmə tezliyi axından çox asılıdır. Bəzi insanlar hər iki saatda yastığı dəyişdirməyi daha rahat hiss edirlər. Bu şəkildə başlayın və lazım olduqda dəyişikliklər edin (axınınıza görə).
  • İlk menstruasiya üçün hazır olmaya bilərsiniz. Məktəbdə baş verərsə və yastığınız yoxdursa, tibb bacısı və ya müəllimlə danışın. Qarşısının alınmasını istəsəniz, ananızla hər zaman ətrafınızda tampon olması barədə danışın.
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 22
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Addım 22

Addım 3. Gigiyenaya riayət edin

Menstruasiya zamanı təmizliyinizə diqqət edin. Menstrual qanın tanınan bir qoxusu yoxdur, ancaq təmiz olmasa dəridə quruyar və çürük bir qoxu verə bilər.

  • Yastığı vaxtaşırı dəyişdirməklə yanaşı gündəlik duş qəbul edin.
  • Vulvanı təmizləmək üçün yumşaq bir sabun istifadə edin. Vajinanın içini təmizləməyə ehtiyac yoxdur (əslində bunu etmək infeksiyalara səbəb ola bilər! Ərazini yaxşıca yuyun!).
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Adım 23
Yaxşı Gündəlik Rutin Qalın (Tween Girls) Adım 23

Addım 4. Duygusal və fiziki yan təsirlərə hazırlaşın

Menstruasiya ümumiyyətlə çox gənc qızlarda belə müxtəlif simptomlara malikdir. Hiss edərkən təəccüblənməyin:

  • Əhval dəyişikliyi və ağlamaq istəyi də daxil olmaqla emosional dəyişikliklər.
  • Yorğunluq.
  • Kramplar, ürəkbulanma və baş ağrısı.
  • Semptomlardan hər hansı biri sizi çox narahat edirsə, həkimə müraciət edin. Bəzi dərmanlarla problemi həll etmək mümkün ola bilər.

Tövsiyə: