Depersonalizasiya ilə məşğul olmağın 3 yolu

Mündəricat:

Depersonalizasiya ilə məşğul olmağın 3 yolu
Depersonalizasiya ilə məşğul olmağın 3 yolu

Video: Depersonalizasiya ilə məşğul olmağın 3 yolu

Video: Depersonalizasiya ilə məşğul olmağın 3 yolu
Video: Dərialtı səpgi, sızanaq - Yaranma səbəbləri və müalicəsi 2024, Mart
Anonim

Derealizasiya və ya ayrılma olaraq da bilinən depersonalizasiya, insana özünü bədəninin xaricindən izləyən kimi hiss etdirən bir dissosiativ simptomdur. Bu pozğunluğu yaşayanlar, hisslərin uyuşması və xatirələrinin gerçək olmadığı təəssüratı ilə qarşılaşa bilərlər. İnsanların təxminən dörddə biri həyatlarının bir nöqtəsində qısa müddətdə şəxssizləşmə epizodları yaşayır; digərləri üçün bu xroniki və narahat edici bir hissdir. Semptomlar işə, gündəlik fəaliyyətə və əlaqələrə müdaxilə edirsə və ya duygusal olaraq qeyri -sabit hiss edirsinizsə dərhal bir psixiatr və ya psixoloqa müraciət edin.

addımlar

Metod 3 /3: Gerçəkliyə diqqət

Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Addım 1
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Addım 1

Addım 1. Depersonalizasiya hissini tanıyın və qəbul edin

Ümumiyyətlə təhlükəli deyil və ümumiyyətlə yox olur. Duyğu narahatdır, amma müvəqqətidir. Bu, şəxssizləşdirmənin sizə daha az nəzarət etməsinə səbəb olacaq.

  • Unutmayın ki, bu da keçəcək.
  • Bu müvəqqəti və keçici bir vəziyyətdir.
  • Neçə dəfə şəxssizləşmə yaşadığınızı və bununla məşğul olmağı bacardığınızı xatırlayın.
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın 2 -ci addım
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın 2 -ci addım

Addım 2. Ətrafınıza diqqət yetirin

Temperaturu hiss edin və ətrafınızdakı səsləri dinləyin. Ventilyatoru açmaq və ya qələmlə yazmaq olsun, etdiyiniz hər hərəkətə diqqət yetirin. Bunu etmək zehninizi indiki anda olmağa məcbur edəcək və şəxssizləşmə hissini azaldacaq.

  • Həmişə simptomların sıx anlarında oynamaq üçün zımpara və ya kürklü bir şey kimi toxunma əşyaları da götürə bilərsiniz.
  • Gördüyünüz, eşitdiyiniz və hiss etdiyiniz şeyləri zehni olaraq sadalayın.
  • Musiqi dinləmək. Narahatçılığınıza və ya kədərinizə əlavə edə biləcək hər hansı bir musiqidən yaxşı hiss edən sevimlilərə üstünlük verin. Araşdırmalar göstərir ki, musiqi terapiyası bütün psixi xəstəliklər üçün təsirlidir və xroniki depersonalizasiya hallarında mövcud ola biləcək bütün simptomları, narahatlığı, depressiyanı və ya həyəcanı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Addım 3
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Addım 3

Addım 3. Əlaqələndirin

Söhbətə başlayın və ya davam edin. Bu sizi indiki məqama çatdıracaq. Yalnızsanız, özünüzü yayındırmaq üçün bir dostunuza və ya qohumunuza zəng edin.

  • Vəziyyətinizi başqalarına danışmağa ehtiyac yoxdur.
  • Ancaq bir çox insanlar bu məsələdən xəbərdardır və bəlkə də şəxssizləşmə təcrübəsi də var. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, hisslərinizi bir dostunuzla bölüşün.

Metod 2 /3: Anksiyete səbəb olan Depersonalizasiyanı aradan qaldırmaq

Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Addım 4
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Addım 4

Addım 1. Diafraqmatik nəfəs alın

Narahat olduğumuz zaman bədənimiz "döyüş və ya qaçma" vəziyyətinə keçir. Dərin diafraqmatik nəfəs bu reaksiyanı dayandıra və rahatlamağa kömək edə bilər. Məşq etmək üçün yatağın arxasında uzanın. Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, dəstək üçün altına yastıq qoyun. Diafraqma hərəkətini izləmək üçün bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qabırğanızın altına qoyun. Burundan yavaş və dərindən nəfəs alaraq başlayın. Mədənizin aşağı əlinizi itələdiyinə baxın (yuxarı əl hərəkətsiz qalmalıdır). Mədə əzələlərinizi sıxın və dodaqlarınızdan nəfəs alın, sinənizin hərəkət etmədiyinə əmin olun. Təkrarlamaq.

  • Bir qrup və ya sosial vəziyyətdəsinizsə, üzr istəyin və sakit nəfəs almaq üçün tualetə gedin.
  • Narahat və ya "əlaqəniz kəsildikdə" gündə təxminən üç -dörd dəfə bu ritmik şəkildə nəfəs ala bilərsiniz.
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın 5 -ci addım
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın 5 -ci addım

Addım 2. Mənfi düşüncələri dayandırın

Vəziyyətə sahib olmaq, dəli olduğunuzu, idarəetməni itirdiyinizi düşündürə bilər və hətta nəfəs darlığınızı da hiss edə bilər. Özünüzə deyərək mənfi düşüncələrlə mübarizə aparın:

  • Yaxsi olacam Dincələ bilərəm.
  • Həqiqi olmadığımı hiss etmək təhlükəli deyil; Yaxsi olacam
  • Bu hissləri bəyənmirəm, amma keçəcəklər.
  • Mən hal -hazırda varam.
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Addım 6
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Addım 6

Addım 3. İstirahət üçün vaxt ayırın

Hobbilərinə gitara çalmaq, albom yığmaq və ya əntiq əşyaları toplamaq daxildir. Stressi aradan qaldıran nə olursa olsun, bunu tez -tez edin, xüsusən də daha çox narahat olduğunuzda və ya zehni olaraq nizamsız olduğunuzda. İstirahət daha ağır simptomların qarşısını alacaq və depersonalizasiyanı azaltmağa kömək edəcək.

İstirahət üçün bir az daha az vaxtınız olsa belə gündəlik olaraq streslə mübarizə aparmağı öyrənin

Depersonalizasiyanı aradan qaldırın 7
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın 7

Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin

Depersonalizasiya ümumiyyətlə narahatlıq və depressiya ilə əlaqəli olduğundan, məşq hiss etməmək hisslərini azaltmaq üçün əla bir yoldur. Fiziki fəaliyyət özünə hörmətini artırır, gərginliyi aradan qaldırır və stres səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Gündəlik gəzin, qaçın və ya zövq aldığınız bir məşq edin.

Elm adamları, galanin adlı bir nöropeptidin məşq zamanı və sonra sərbəst buraxıldığını və beynin duyğuların tənzimlənməsində və stresə qarşı müqavimət göstərməsində prefrontal korteksdəki sinapsları qoruduğunu tapdılar

Depersonalizasiyanı aşın 8 -ci addım
Depersonalizasiyanı aşın 8 -ci addım

Addım 5. Yaxşı yatın

Gecə təxminən səkkizdən doqquz saata qədər nizamlı bir yuxu rejiminə sahib olmaq, narahatlığı aradan qaldırmaqda və nəticədə depersonalizasiya ilə məşğul olmaqda əhəmiyyətlidir. Yuxu ilə narahatlıq və ya stres arasındakı əlaqə, birinin səhv idarə edilməsinin digərinə ziyan vurduğu ikitərəfli bir yoldur.

  • Kofein və alkoqoldan uzaq durun, çünki hər ikisi narahatlığa səbəb ola bilər və sizi gecələr oyaq saxlaya bilər.
  • Oxuma, musiqi dinləmə və ya meditasiya kimi sakit fəaliyyətləri özündə cəmləşdirən bir istirahət rejimi qurun.
  • Yatmaq və istirahət etmək üçün yataq otağını tərk edin. Yatmadan ən az bir saat əvvəl heç bir elektron cihazdan istifadə etməyin.

Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın

Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Adım 9
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Adım 9

Addım 1. Psixoloqa müraciət edin

Depersonalizasiya hissləri gündəlik həyata müdaxilə edirsə, bir mütəxəssisə müraciət edin. Bu xəstəliyi müalicə etmək üçün bir çox terapiya yanaşması var, yalnız bir psixoloq köməyi ilə sizin üçün ən uyğun olanı təyin edin. Bu yanaşmalardan bəziləri bunlardır:

  • Koqnitiv terapiya: müalicə qeyri -reallıq hissi haqqında dəyişən düşüncələrlə işləyir
  • Davranış terapiyası: terapiya, depersonalizasiya simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün davranış strategiyalarını inkişaf etdirməyə kömək edir
  • Psixodinamik terapiya: proses, gerçəklikdən ayrılmaq və özündən çıxmaq ehtiyacını stimullaşdıran ağrılı duyğu və təcrübələri anlamağa çalışır.
  • Topraklama üsulları: Psixoterapevtik bir yanaşma olmasa da, özünüzə və ətrafınıza daha çox bağlı olduğunuzu hiss etmək üçün beş hissdən istifadə edən bir terapiya növüdür.
  • Terapiya növündən razı deyilsinizsə, fərqli bir yanaşma ilə başqa bir psixoloq tapın.
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Adım 10
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Adım 10

Addım 2. Lazım olduğu qədər tez -tez psixoterapiyaya gedin

Sessiyaların sayı depersonalizasiyanın şiddətindən asılı olaraq dəyişəcək. Bəzi insanlar aylıq, həftəlik və ağır hallarda gündəlik psixoterapiya alırlar. Görüşlərin tezliyini psixoloq təyin edəcək.

  • Eksik seanslar bərpa olunmağa mane olacaq, buna görə də bütün planlaşdırılmış görüşlərinizə gedin.
  • Randevunuz yoxdursa və təcili yardıma ehtiyacınız varsa, 192 -yə zəng edin.
  • İntihar etməyi düşünürsünüzsə dərhal təcili yardım axtarın.
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Adım 11
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın Adım 11

Addım 3. Bir simptom gündəliyi saxlayın

Bunu yazmaq vəziyyəti anlamağa kömək edəcək. Xəstəliyin harada və nə vaxt baş verdiyini və o zaman düşüncələrinizin nə olduğunu yazın. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, heç bir detalı unutmamaq üçün gündəlikinizi psixoterapiya seanslarına aparın.

Vəziyyətin simptomlarının başqa bir xəstəliklə üst -üstə düşdüyünə diqqət yetirin. Depersonalizasiya tez-tez şizofreniya, depressiya və travma sonrası stres bozukluğu kimi ağır psixi pozğunluqlarla müşayiət olunur. Semptomlar səbəbiylə dostlarınızdan, ailənizdən, işinizdən və ya zövq aldığınız fəaliyyətlərdən çəkinirsinizsə psixoloqunuza və ya psixiatrınıza deyin. İzolyasiya böyük bir problemi və ya müşayiət olunan bir xəstəliyi göstərə bilər

Depersonalizasiyanı aradan qaldırın 12
Depersonalizasiyanı aradan qaldırın 12

Addım 4. Lazım gələrsə dərman qəbul edin

Dissosiyativ xəstəliklər üçün xüsusi olaraq yazılan bir dərman olmasa da, bəzi anksiyolitiklər və antidepresanlar məsləhət görülür. Psixiatr fluoksetin, klomipramin və ya klonazepam təyin edə bilər.

  • Bir psixiatrla məsləhətləşmədən dərman müalicəsini heç vaxt kəsməyin.
  • Anksiyete əleyhinə dərmanlar və ya antidepresanlar qəbul edərkən spirt və digər dərmanlardan çəkinin.
  • Heç vaxt reseptdən artıq dozada qəbul etməyin.

İpuçları

  • Beyniniz, şəxssizləşməni aradan qaldırmaq üçün zamana və istirahətə ehtiyac duyur, buna görə narahat olmaq və ya stresə düşmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
  • Mövzu ilə bağlı araşdırma. Bu barədə nə qədər çox bilsəniz, şəxssizləşmə ilə o qədər yaxşı mübarizə edə və onu aşa biləcəksiniz.

Tövsiyə: