Ayaq biləyi burkulmaları olduqca yaygındır. Ayaq biləyinizi uyğun olmayan şəkildə döndərdiyinizdə və ya bükdüyünüzdə, bu bölgədə xarici bir bağ bağladığınızda və ya hətta qıranda baş verir. Müalicə edilmədikdə, buruq uzun müddətli problemlərə səbəb ola bilər; hələ də əksər hallarda bu üsulla müalicə edilə bilər. Düyü (Redir, Mənsağ, Çsıxılma, VƏlevate) - istirahət, buz, sıxılma və yüksəklik. Aşağıdakı addımlar, zədələnmiş bir ayaq biləyini müalicə edərkən sıxılma addımını necə düzgün bir şəkildə yerinə yetirəcəyinizi göstərir.
addımlar
Metod 1 /3: Ayaq biləyi bandajına hazırlıq
Addım 1. Bandajınızı seçin
Əksər insanlar üçün, sıxılma bandajının ən yaxşı seçimi, məşhur bir markadan sonra bəzən "ACE bandajı" adlandırılan uzanan parçadan hazırlanmışdır.
- Hər hansı bir marka elastik sarğı edəcək. Bununla birlikdə, daha geniş olanları (eni iki ilə səkkiz santimetr) istifadə etmək daha asandır.
- Elastik parça sarğı materialına görə rahatdır. Bundan əlavə, onlar da təkrar istifadə oluna bilər (istifadə etdikdən sonra onları lazım olduqda yuyub yenidən istifadə edə bilərsiniz).
- Bəzi bandajlar bağlanmasını təmin etmək üçün metal bağlayıcılarla gəlir. Əgər bu metal bağlayıcılar sizinki deyilsə, bitirdikdən sonra ucunu yerində saxlamaq üçün tibbi lentdən də istifadə edə bilərsiniz. Son ucunu da möhkəm bağlayaraq sarğıya yapışdıra bilərsiniz.
Addım 2. Sarğı hazırlayın
Elastik sarğı artıq bükülməmişsə, onu möhkəm sarın.
Kompressiya bantları ayaq və ayaq biləyi ətrafında yaxşı işləyir, buna görə də prosesin əvvəlində bandajın bağlanması faydalı ola bilər ki, bu da istifadə zamanı uzanma və yenidən tənzimlənmə ehtiyacını azaldır
Addım 3. Sarğı yerləşdirin
Öz ayaq biləyinizi bağlayırsınızsa, yuvarlanan bandajı ayağınızın içərisinə yerləşdirmək daha asan ola bilər. Digər tərəfdən, başqasının ayaq biləyini bağlayırsınızsa, çölə çıxarmaq daha asan ola bilər.
- Hər hansı bir vəziyyətdə, barmağın ayaqdan uzağa baxması vacibdir ki, qıvrılmış hissə bütün proses ərzində kənarda qalsın.
- Məsələn, yuvarlanan bandajı tualet kağızı rulonu, ayağı divar kimi düşünürsünüzsə, sarğı divara yaxın təbəqə ilə yönəldilməlidir.
Addım 4. Lazım gələrsə, doldurulmanı artırın
Əlavə dəstək üçün, doka bağlamadan əvvəl ayaq biləyinin hər iki tərəfinə qoya bilərsiniz. Sıxılma bantlarına daha çox sabitlik əlavə etmək üçün köpükdən və ya keçədən hazırlanmış nal formalı yastıqlar da istifadə edilə bilər.
Metod 2 /3: Kinesio Bant ilə sarğı
Addım 1. Kinesio Bantının sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verin
Əksər hallarda, buruqları bağlamaq üçün bir parça sarğı istifadə etmək yaxşıdır; lakin, idmançılar kimi idman hərəkətləri edən insanlar Kinésio lent hissini üstün tuturlar.
- Kinesio lenti zədələnmiş bir ayaq biləyini sarımaq üçün nəzərdə tutulsa da, ilk növbədə onsuz da zədələnmiş bir ayaq biləyini qorumaq üçün deyil, zədələnmənin qarşısını almaq üçün əməliyyatdan əvvəl zədələnməmiş oynağı bağlamaq üçün edilir.
- İncə, güclü Kinesio lenti daha böyük, daha çevik bandajla müqayisədə davamlı əza fəaliyyətini asanlaşdırsa da, zədələnmiş ayaq biləyi ilə davamlı olaraq idman fəaliyyəti ilə məşğul olmaq məsləhət görülmür.
Addım 2. Bir təməl ilə başlayın
Bu baza, yapışqan olmayan bir materialdan ibarətdir, ümumiyyətlə köpük sarğıdır, lenti tətbiq etməzdən əvvəl ayaq və ayaq biləyinin sarılması üçün istifadə olunur və dəri səthinə çəkilməsini maneə törədir. Ayağın topundan başlayaraq, dabanı açıq qoyaraq, ayaq biləyinə çatana qədər bazanı ayaqla işləyin.
- Köpük sarğı dərman mağazalarında və idman mağazalarında mövcuddur.
- Ayaq biləyini bu bazasız bağlamaq mümkündür, bu da daha az rahat olacaq.
Addım 3. Çapanı təmin edin
Ayaq biləyini bir buçuk dəfə saracaq qədər uzun bir lent kəsin. Yerində saxlamaq üçün ayaq biləyinizin ətrafına və bazanın üzərinə sarın. Şeridin qalan hissəsini yerində bağlayan onlar olduğu üçün lövbər adlanır.
- Ayaq biləyində çox saç varsa, lent yapışmaması üçün bu sahə təraş edilə bilər.
- Gerekirse, təməlin etibarlı olmasını təmin etmək üçün ikinci bir bant parçası istifadə edin.
Addım 4. Bir çəngəl yaradın
Bir lent parçasının ucunu lövbərin bir tərəfinə qoyun. Ayağın kəmərinin altına gətirin və lövbərin digər tərəfinə qalxın. Yerinə bərkitmək üçün yüngülcə basın.
Güclü bir çəngəl üçün birincisi üst -üstə düşən daha iki parça lentlə bu proseduru təkrarlayın
Addım 5. Ayağın üzərində "x" işarəsi yaradın
Bir bant parçasının ucunu ayaq biləyi sümüyünə qoyun və ayağın üstündən diaqonal olaraq keçirin. Ayağın kəmərinin altına və dabanın içinə doğru gətirin. Sonra "x" in digər hissəsini yaratmaq üçün topuğun arxasına və ayağın üzərinə yenidən sarın.
Addım 6. Xəyali səkkiz olun
Bant parçasının ucunu ayaq biləyinin kənarına, sümüyün üstünə qoyun. Ayağın üstündən bir açı ilə keçirin, sonra tağın altına və ayağın digər tərəfinə keçirin. Nəhayət, ayaq biləyinə sarın və yenidən başlanğıc nöqtəsinə gətirin.
Xəyali səkkizi təkrarlayın. Birincisinə xəyali bir ikinci səkkiz etmək üçün başqa bir bant parçası istifadə edin. Bu, kəmərlərin etibarlı bir şəkildə yerində olmasını təmin edir və ayaq biləyinin düzgün şəkildə bərpası üçün kifayət qədər dəstək verir
Metod 3 /3: Elastik bir parça ilə sarğı
Addım 1. Sarğıya başlayın
Bandajın ucunu barmaqların ayaqla birləşdiyi yerə qoyun. Sarğı ayağın topu ətrafında sarmağa başlayın. Bandajın ucunu bir əlinizlə ayağın topuna tutun və digərini ayağın ətrafına sarın.
Bandajı rahat tutun, ancaq ayaq və barmaqlara qan axınının azalacağı qədər möhkəm etməyin
Addım 2. Ayaq biləyinə qədər gedin
Bandajı yerində tutmaq və ayaq biləyinə doğru hərəkət etməyə başlamaq üçün ayaq topunu iki dəfə bükün və təbəqələr arasında ən azı bir düym üst-üstə düşün.
Qatlar homojen və düz olmalıdır, lazımsız parçalar və qabarıqlıqlar olmamalıdır. Görülən işi yaxşılaşdırmaq lazımdırsa yenidən başlayın
Addım 3. Ayaq biləyini sarın
Ayaq biləyinə çatdıqda, bandajın ucunu ayağın xaricinə, əzanın içərisinə və ətrafına gətirin. Sonra topuğun ətrafına, ayaq biləyinin içərisinə qədər, ayağın altına və yenidən ayaq biləyinə sarın.
Tamamilə sabitləşdirmək üçün ayaq biləyi ətrafında bir neçə dəfə bu "xəyali səkkizliyi" etməyə davam edin
Addım 4. Sarğı bitirin
Sonuncu sarğı yaxşı sabitləşdirmək üçün ayaq biləyindən bir neçə düym yuxarı qalxmalıdır.
- Sarğının qalan hissəsini bərkitmək üçün metal bərkidicilərdən və ya tibbi lentdən istifadə edin. Artıq qalıqlar çox olmadıqca, son qatın altına artıq sarğı da taxmaq olar.
- Bir uşağın ayaq biləyini bağlayırsınızsa, kəsilməli olan çoxlu sarğı ola bilər.
İpuçları
- Birdən çox elastik parça sarğı satın alın ki, digərini yuyarkən geyinmək üçün əlavə paltarınız olsun.
- Qanı yarım saat ərzində bölgədə sərbəst dolaşma şansı vermək üçün gündə iki dəfə bandajı çıxarın və sonra yerinə qoyun.
- Bölgədə uyuşma və ya karıncalanma hiss olunarsa bandajı çıxarın. Bu, bandajın çox sıxıldığının göstəricisidir.
- Metoddakı digər addımları izləməyi unutmayın. Pirinç (Redir, Mənsağ, Çsıxılma, VƏlevate) - istirahət, buz, sıxılma və yüksəlmə - sıxılma bantlarının istifadəsinə əlavə olaraq.