IBS simptomlarından qaçmaq üçün içkiləri necə seçmək olar

Mündəricat:

IBS simptomlarından qaçmaq üçün içkiləri necə seçmək olar
IBS simptomlarından qaçmaq üçün içkiləri necə seçmək olar

Video: IBS simptomlarından qaçmaq üçün içkiləri necə seçmək olar

Video: IBS simptomlarından qaçmaq üçün içkiləri necə seçmək olar
Video: vaginal preparat 2024, Mart
Anonim

İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS) bağırsağın aşağı hissəsini və ya bağırsağı təsir edən ümumi bir problemdir, lakin hələ də müəyyən bir səbəb yoxdur. Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən insanlar, müxtəlif növ qida və içkilərin simptomların başlanmasına səbəb ola biləcəyini bildirir; xəstələrin əksəriyyəti aralıq təzahürlərdən əziyyət çəksə də, bəziləri bunlardır: bağırsaq ağrısı, sancılar, şişlik, ishal və ya qəbizlik. IBS varsa, hansı qidaların və ya içkilərin simptomlarınızı tetiklediğini, qarşısını almaq və ya məhdudlaşdırmaqla, bağırsağınızı qıcıqlandırmadığından əmin olun, belə ki simptomların qəfil başlamasından narahat olmayın.

addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Bağırsağa hücum etməyən içkilər tapmaq

Seçici yemək yeyən bir pəhrizə girin Adım 3
Seçici yemək yeyən bir pəhrizə girin Adım 3

Addım 1. "Tetikleyicilerin" nə olduğunu bilin

IBS idarə etmək və nəzarət etmək üçün çox mürəkkəb bir şərtdir; hər bir insanın fərqli simptomları və səbəbləri var. Hansı içkilər içə biləcəyinizi öyrənmək üçün hansı qidaların qıcıqlandırıcı olduğunu bilməlisiniz.

  • Gündəlik saxlayın. Yediyiniz bütün qidaları, içkiləri və yeməkləri və yedikdən sonra fərq etdiyiniz təzahürləri yazın.
  • Vaxt keçdikcə bir nümunə görmək və ya hansı qidaların və ya maddələrin simptomları "aktivləşdirdiyini" təyin etmək mümkün olacaq.
  • Mədənizi narahat etməyən içkilər axtararkən həmişə "tetikleyiciler" siyahısını xatırlayın. Alacağınız və ya istehlak edəcəyiniz məhsulda olmadığından əmin olmaq üçün maddələrin siyahısını oxuyun.
Bir şüşə Ramune Pop Açın və İçirin Adım 5
Bir şüşə Ramune Pop Açın və İçirin Adım 5

Addım 2. Qida paketlərini oxumağa başlayın

IBS -dən əziyyət çəkən insanlar, həm qida dəyərini, həm də məhsulun tərkibini bilmək üçün istehlak etdikləri hər şeyin etiketlərini oxumalıdırlar.

  • Sindromlu bir çox insan, müəyyən bir qidanın və ya tərkib hissəsinin bir xəstəlik kimi simptomların ortaya çıxmasına səbəb olduğunu görür. Qablaşdırmanın oxunması - xüsusən tərkib siyahısı - bəzi problemlərin qarşısını almaq üçün faydalı ola bilər.
  • Qidalanma cədvəli çox məlumatlı olsa da, bir içkinin tərkibindəki şəkərlərin tərkibi və ya növləri haqqında məlumat vermir. Tərkibi siyahısını yoxlamaq lazımdır.
  • Ümumiyyətlə qida maddələrinin yanında və ya altındadır. Bəzi hallarda maddələr ən yüksəkdən ən aşağıya qədər sıralanır. Narahatçılığınıza səbəb ola biləcək şeyləri müəyyən etmək üçün bu siyahını diqqətlə nəzərdən keçirin.
Köpəyinizə Su İçdirin Adım 4
Köpəyinizə Su İçdirin Adım 4

Addım 3. Yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətindən çəkinin

IBS -in "tetiklenmesinin" günahkarı kimi tez -tez göstərilən bir tərkib hissəsi yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətidir. Bir çox qidada olduğu üçün qablaşdırmaya xüsusi diqqət yetirin.

  • Bir çox qidada olan bir tatlandırıcıdır. Araşdırmalar göstərir ki, bu maddənin artan qəbulu şişkinlik və ishal kimi İrritabl Bağırsaq Sindromunun təzahürlərinə səbəb olur.
  • Əksər qida istehsalçıları məhsullarında qarğıdalı şərbətindən istifadə etdiklərini belə ifadə etmirlər. Həmişə bütün maddələr siyahısını diqqətlə nəzərdən keçirin və axtarın; tapılarsa, məhsulu almayın və istehlak etməyin.
  • Fruktoza ilə zəngindir və aşağıdakı içkilərdə yaygındır: sərinləşdirici içkilər, meyvə kokteylləri, şokoladlı içkilər, şirin idman içkilər, limonad və şirələr. Bütün markalarda şərbət yoxdur; şübhəni aydınlaşdırmaq üçün etiketi oxuyun.
Gut üçün 2 -ci pəhriz ilə arıqlayın
Gut üçün 2 -ci pəhriz ilə arıqlayın

Addım 4. Şəkər spirtlərinə diqqət yetirin

İşlənmiş içkilərin (qazlı içkilər də daxil olmaqla) pəhrizdən uzaq olması üçün əlinizdən gələni edin. "Yüngül" içkilərin ən yaxşı seçim olduğunu düşünürsünüzsə - xüsusən də fruktoza qarğıdalı şərbətindən qaçmağa çalışarkən - bir daha düşünün. "Yüngül" olsalar da, bu qazlı içkilərdə IBS simptomlarının yayılmasına səbəb olan əlavələr də var.

  • Daha az kalorili maddələr vəd etsələr də, şəkər istifadə etmədən şirin etmək üçün süni tatlandırıcılar və ya şəkər spirtləri var. Alkoqolsuz içkilərdə və "yüngül" şirələrdə, həmçinin çaylarda çox yayılmışdır.
  • Bununla birlikdə, bir neçə araşdırma göstərir ki, şəkər spirtləri IBS -in "yayılmalarından" böyük dərəcədə məsuldur.
  • Bir çoxları içkilərin şirin olması üçün istifadə olunur. Ancaq bunları maddələr siyahısında tapmaq üçün "-ol" şəkilçisini axtarın.
  • Qaçınılması lazım olan şəkər spirtlərindən bəziləri bunlardır: sorbitol, ksilitol, mannitol, maltitol və izomaltoz.
  • Yuxarıda göstərilən maddələrdən birini tapdığınız zaman "yüngül" bir içki almayın və içməyin.
Marixuana çayını hazırlayın Adım 10
Marixuana çayını hazırlayın Adım 10

Addım 5. Tərəvəz şirələrindən çəkinin

İrritabl Bağırsaq Sindromunun təzahürlərinin səbəblərindən birinin FODMAP (fermentləşdirilə bilən oliqosakkaridlər, disakaridlər, monosakkaridlər və poliollər) ilə zəngin qidalar qəbul etməsindən şübhələnilir. Bu maddələr əsasən tərəvəz və göyərtilərdəndir; yeyildikdə bağırsaq qıcıqlanır.

  • Tərəvəz və tərəvəz şirələri yalnız qidalı və sağlam görünür. Bir neçə vitamin və mineral olmasına baxmayaraq, hazırlıqda istifadə edilən bəzi tərəvəzlər IBS simptomlarının başlanmasına səbəb ola bilər.
  • Onları içməyi düşünərkən, qarışığı hazırlamaq üçün istifadə olunan maddələri və şirələri oxuyun.
  • Çuğundur, bakliyat, noxud, gül kələmi, avokado, kələm, şüyüd və ya noxud ilə şirələr içməyin.
  • Kərəviz, yerkökü, brokoli, xiyar, balqabaq, balqabaq, soğan, ispanaq, badımcan, cəfəri, şalgam və yam ilə şirələr içə bilərsiniz (və etməlisiniz).
  • Sarımsaq, soğan, kərəviz və ya çuğunduru olan şirələrlə çox diqqətli olun. Bu maddələri qarışdıran içkilərdən çəkinin.
  • Mümkünsə, hazır olanları almaq əvəzinə öz şirənizi hazırlayın. Yerkökü və kartof iltihabla mübarizədə əladır.

3 -dən 2 -ci hissə: IBS -i tetiklemeyen içkilər istehlak etmək

2 -ci addım İçməli su ilə qarın yağını atın
2 -ci addım İçməli su ilə qarın yağını atın

Addım 1. Su istehlakına üstünlük verin

Bağırsağa yaxşı və pis olanları içkilərdən ayırarkən ən yaxşı seçim həmişə su olacaq. Hamısı təbii və nəmləndiricidir, IBS xəstələri üçün düzgün birləşmədir.

  • Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri, böyüklərə gündə təxminən 1.89 litr və ya səkkiz stəkan su içməyi məsləhət görür. Bununla birlikdə, bəzi insanlar, aktivlik səviyyələrinə və cinsiyyətlərinə görə gündə 13 fincana qədər ehtiyac duya bilərlər.
  • Daha çox su içməklə ishalda itirilən mayeləri əvəz etmək vacibdir. Sindrom nə vaxt baş verərsə, 13 stəkan içməyə çalışın.
  • İstəsəniz, əksər hallarda sindromun simptomlarını daha da pisləşdirən kalorili tatlandırıcıları olmayan steviya kimi bir ləzzəti sınayın.
  • Başqa bir seçim evdə su infuziyasıdır. Hər hansı bir şəkər və ya kalorili tatlandırıcı istifadə etmədən təbii bir ləzzətə sahib olacaq. Təzə meyvə, tərəvəz və otları qarışdırın, suyun bir gecədə dayanmasına icazə verin.
  • Su çox soyuq deyil, otaq temperaturunda olmalıdır.
  • Yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl su içmək. Mədədə həzm fermentlərini sulandıracaq və "deaktiv edəcək".
Düzgün yaşıl çay içmək 12 -ci addım
Düzgün yaşıl çay içmək 12 -ci addım

Addım 2. Kofeinsiz çay içmək

Həzm sistemini qıcıqlandıra bilən məlum bir mədə -bağırsaq stimulantı olduğu üçün kafeinsiz çaylara üstünlük verin. IBS olan xəstələr həqiqətən bu cür içkilərdən ləzzət ala bilərlər.

  • Kafeinsiz qəhvədə hələ də kofein izləri var, buna görə də ondan çəkinin.
  • Bitki mənşəli çay kofeinsizdir. Mədə -bağırsaq traktını qıcıqlandırmamaq üçün isti və ya otaq temperaturunda içmək; başqa bir seçim iltihablı bağırsağı sakitləşdirən çobanyastığı çayıdır.
  • Zəncəfil çayı daha tez -tez qəbul edilə bilər. Kafeinsizdir, ancaq mədənizi daha az əsəbiləşdirir.
Ana südünün nəqli 2 -ci addım
Ana südünün nəqli 2 -ci addım

Addım 3. Süd məhsulları istehlak edərkən diqqətli olun

Süd məhsulları və bu xəstəliyi olan xəstələr tərəfindən qəbul edilməsi ilə bağlı bir çox suallar var. Hər kəsi narahat etməsə də, İrritabl Bağırsaq Sindromundan əziyyət çəkərkən laktoza dözümsüzlüyünə rast gəlinir.

  • Süd məhsulları iki səbəbdən qıcıqlanan bağırsaqlara zərər verə bilər: Xüsusilə südlü olanlarda yağ çoxdur. IBS simptomları, xüsusən ishal görünə bilər.
  • Süddən alınan laktoza təbii bir şəkərdir, lakin bu problemdən əziyyət çəkənlər üçün çox yaxşı tolere edilmir. Bu qidaları istehlak etdikdən sonra qaz, şişkinlik və kramp ümumi yan təsirlərdir.
  • Süd (xüsusilə taxıl dənli), şokoladlı içkilər (xüsusən yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olanlar) və südlü digər içkilər (hətta kofeinsiz latte) içməyin.
  • Süd məhsulları olmayan düyü və ya badam südü içməyə çalışın. Yağ sizi narahat etmirsə, laktozsuz südlər sınayın.
Üzüm şirəsindən şərab hazırlayın 5 -ci addım
Üzüm şirəsindən şərab hazırlayın 5 -ci addım

Addım 4. Öz meyvə və ya tərəvəz suyunuzu hazırlayın

Banka şirələrindən çəkinin; ən yaxşı seçim onları evdə daha təzə hazırlamaqdır. Beləliklə, IBS -i tetiklemeyen xüsusi meyvə, tərəvəz və tərəvəz seçmək mümkündür.

  • Müntəzəm şirə içərkən (və ya istəyərkən), bir şirəçəkən alın. Bu şəkildə istədiyiniz meyvə və tərəvəzlə evdə hazırlaya bilərsiniz.
  • Bağırsaqları qıcıqlanan xəstələrdə bir çox meyvə heç bir mənfi təzahür yaratmır. Banan, üzüm, ananas, limon, quşüzümü və qreypfrut yaxşı seçimdir; Onları şirinləşdirmək istəyirsinizsə, bal, ağ şəkər və agave şərbətindən istifadə edin.
  • Tərəvəz şirələri yalnız IBS simptomlarını tetiklemeyen qidalarla hazırlanmalıdır. Buna görə soğan, sarımsaq və çuğundurdan çəkinin; digərləri problem yaratmamalıdır.

Addım 5. Bir sümük suyu hazırlayın

Həzm etmək asan və qida maddələri baxımından çox zəngin olduğu üçün IBS simptomlarını azaltmaqda çox faydalı ola bilər. Bu reseptdən sonra bulyonu tez hazırlayın:

  • Aşağıdakı maddələri bir tavaya qoyun: 1, 3 kq otlaqla qidalanan dana sümükləri, 2 xörək qaşığı alma sirkəsi (tercihen Braggs), 1 xörək qaşığı quru bibər noxudu, 1 xörək qaşığı dəniz duzu, çoxunu doldurmaq üçün kifayət qədər su qazan (dəqiq ölçü yoxdur və soğan, yerkökü, cəfəri, adaçayı və dəfnə yarpağı kimi əlavə etmək istədiyiniz digər ədviyyatlar yoxdur.
  • Tərkibləri qızdırılmadan bir saat dayanmasına icazə verin.
  • İstiliyi yandırın və suyu qaynadın.
  • İndi bütün bulyonu gil qaba gətirin. Sümükləri hərəkət etdirərkən diqqətli olun; əvvəlcə onları içəriyə qoymaq daha yaxşı olar. Bütün suyu bulyona tökün.
  • Bulyon, bulyonun olmasını istədiyiniz konsentrasiyadan asılı olaraq, qazanda dörddən 72 saata qədər qaynadılmalıdır. Beş -səkkiz saata buraxaraq başlayın.
  • Bulyonun soyumasına və saxlanmasına icazə verin. İstəyirsinizsə, daha sonra istifadə etmək üçün sümükləri saxlayın.
  • Sümük bulyonunu iç! Tək yeyildikdə daha dadlı olması üçün bir az yağ əlavə edin və ya şorbaya tökün.

3 -dən 3 -cü hissə: IBS simptomlarını pisləşdirən içkilərdən çəkinmək

Pəhriz 12
Pəhriz 12

Addım 1. Şirinləşdirilmiş içkilər içməyin

Yüksək fruktozlu qarğıdalı şərbəti bu tip içkilərdə ümumi bir tatlandırıcı olduğundan, mümkün qədər az içdiyinizə əmin olun.

  • Şirinləşdirilmiş içkilər yalnız İrritabl Bağırsaq Sindromu təzahürləri üçün "tetikleyicidir", həm də çəki artımı və digər xroniki sağlamlıq problemləri üçün.
  • Alkoqolsuz içkilər, şirinləşdirilmiş qəhvə, süd kokteyli, şokoladlı içkilər, şirələr, meyvə şirəsi kokteylləri, limonad və şirin çaylar içməyin.
  • Unutmayın ki, "yüngül" içkilər də şəkər spirtləri səbəbiylə problemli ola bilər. Nə olursa olsun məhsul etiketini həmişə oxuyun.
IBS simptomlarını pəhriz 7 ilə müalicə edin
IBS simptomlarını pəhriz 7 ilə müalicə edin

Addım 2. Mümkün qədər az kofeinli içki içmək

IBS olan insanlarda mədə -bağırsaq sistemində yaranan narahatlıqların ən böyük "günahkarları" hesab olunur, çünki simptomları daha da gücləndirən stimulantlardır.

  • Qəhvə və ya çaydan ibarət olan kofein mədə -bağırsaq traktından keçərkən stimullaşdırıcı rolunu oynayır. Bağırsaq krampları, ishal və ağrı ən çox görülən təzahürlərdir.
  • Mümkün qədər kofeinli mayelərdən çəkinin, mümkünsə hər zaman kafeinsiz olanları seçin.
  • Bir az su ilə kafeinsiz çayı sınayın. Ancaq bədən tərəfindən yaxşı tolere edildiyini görmək üçün bir az istehlak edin.
Aralıq dənizi pəhrizi ilə Gestational Diabetin qarşısının alınması 8 -ci addım
Aralıq dənizi pəhrizi ilə Gestational Diabetin qarşısının alınması 8 -ci addım

Addım 3. Daha az qazlı mayelər içmək

Mümkün olduğu qədər qaçınılması lazım olan başqa bir böyük içki qrupu qazlı içkilərdir; qaz olanların hamısı simptomları tetikleyebilir və bağırsağı qıcıqlandıra bilər.

  • Çoxları qazlı içkilərin, xüsusən də zəncəfil sodasının mədə üçün faydalı olduğunu düşünür. Zəncəfil olan bəzi qazlı içkilər qıcıqlanmış mədələri sakitləşdirsə də, bu IBS xəstələri üçün doğru deyil.
  • Qazlı içkilərdən alınan karbon daha çox kolik, şişkinlik və mədə qıcıqlanmasına səbəb ola bilər, lakin ümumiyyətlə ishal və qəbizliyə səbəb olmur.
  • Alkoqolsuz içkilərdən, tonikli sudan, qazlı sudan, ətirli sudan (adətən köpüklü), köpüklü buzlu çaydan, pivədən və köpüklü şərabdan çəkinin.
İnme qurbanları üçün pəhriz 8 -ci addım
İnme qurbanları üçün pəhriz 8 -ci addım

Addım 4. Ümumiyyətlə spirt içməyin

Alkoqollu içkilər arada bir çox insan üçün problem yaratmır; lakin, spirt IBS olan xəstələrin simptomlarını qıcıqlandırır və pisləşdirir.

  • Qadınların gündə bir stəkandan çox, kişilərin isə gündə iki dəfədən çox içməməsi məsləhətdir. İrritabl Bağırsaq Sindromundan əziyyət çəkən insanların əksəriyyəti mənfi təsir göstərmədən bir qədər spirt içə bilər.
  • Ancaq bir araşdırma, dörd və ya daha çox stəkan spirtli içki istehlak edərkən həzmsizlik, ishal, mədə ağrısı və ürək bulanması kimi təzahürlərin artdığını göstərdi.
  • Hər hansı bir narahat edici simptomunuz yoxdursa, ara -sıra bir stəkan şərab içmək (xüsusən qazlı içki olmadığı üçün) eybi yoxdur. Ancaq vaxtaşırı istehlak edərkən 120 ml -dən çox olmamalıdır, heç vaxt gündəlik və daha çox olmamalıdır.

İpuçları

  • Çox soyuq olan içkilərdən çəkinin. İsti və ya otaq temperaturunda seçin.
  • IBS simptomlarını daha yaxşı idarə etmək üçün vəziyyəti tetiklemeyen qidalar və içkilər istehlak edin.
  • İçdiyiniz müxtəlif növ içkilərə nəzarət etməyə çalışın, problem yaratmayan və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə əmin olun.
  • Bağırsaq hərəkətini azaltmaq və nəcisin tutarlılığını artırmaq üçün loperamid və ya bizmut salisilat kimi bir ishal əleyhinə dərman verin.

Tövsiyə: