Gecədə bədənimiz 450 q -dan 900 q -a qədər itirir. Bu çəkinin çox hissəsi sudur. Əlbəttə ki, yuxu pəhrizi inanılmaz kilo itkisi gətirmir, ancaq hər gün yaxşı yatmaq işi asanlaşdıra bilər.
addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gündəlik Rutinin yenidən qurulması
Addım 1. Günə təbii bir diüretik alaraq başlayın
Çay və qəhvə kimi kofeinli içkilər təbii diüretiklərdir - bağırsağın əzələlərini stimullaşdırır, büzülməsinə səbəb olur və bununla da bədəndən maye və tullantıları yuyur. Vücudu tənzimləməyə əlavə olaraq, səhər və ya gün ərzində bir fincan qəhvə və ya çay içmək şişkinlik hissini azaltmağa kömək edir.
Addım 2. Sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Bəzi insanlar yeməklər arasında şəkər və ya yağla dolu sürətli bir qəlyanaltı üçün düz gedərkən, digərləri ümumiyyətlə yeməməyi seçirlər. Ancaq bu variantlardan heç biri arıqlamaq istəyənlər üçün uyğun deyil. Şəkər, duz və ya yağla dolu bir qəlyanaltının cazibəsini nahar vaxtına qədər davam edəcək sağlam bir qəlyanaltı ilə əvəz edin. Yeməklər arasında yemək yeməməyi üstün tutursunuzsa, nahar yeməyinizi yeyə biləcəyinizi unutmayın. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün səhərlər iştahınızı azaldan sağlam bir qəlyanaltı əlavə edin.
Bəzi sağlam qəlyanaltı variantları bunlardır: bir parça meyvə, bir fincan qatıq və ya kiçik bir yulaf ezmesi
Addım 3. 30 dəqiqə ürək -damar məşqi edin
Ürək -damar məşqlərinin bədənə bir çox faydası var. Birincisi, məşq edərkən tərləmə və tərləmə bədənin artıq mayedən qurtulmasının və kilo verməsinin sadə və təsirli bir yoludur. Bundan əlavə, məşq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Metabolizma sürətiniz artdıqda daha çox yağ yandırırsınız və mayenin tutulmasına səbəb olan toksinlərdən xilas olursunuz. Nəhayət, fiziki fəaliyyət stressi azaltmaq üçün əladır. Stressə düşdüyümüz zaman yemək yeyə bilərik, maye saxlaya bilərik və ya lazım olduğundan daha çox yağ saxlaya bilərik.
- Hər gün yarım saat idman etməyi hədəfləyin. Gəzə, velosiped sürə, üzə və ya məşq edə bilərsiniz.
- Bir fikir, yatmazdan iki və ya üç saat əvvəl idman etməkdir. Metabolik sürətiniz artdıqca, bir gecədə kalori yandıra bilərsiniz.
Addım 4. Hər gün stresdən qurtulmaq üçün yarım saat vaxt ayırın
Vücudumuz fiziki və emosional olaraq yorulduqda stresli olduğumuz zaman kortizol hormonu sərbəst buraxılır. Bu hormon bədənin daha çox yağ yığmasına və maye saxlamasına səbəb olur. Stress səviyyənizi azaldaraq kortizol miqdarı da azalır və arıqlamağa başlayırsınız. Aşağıdakı fəaliyyətlər istirahət üçün yaxşı bir yol ola bilər:
- Fiziki məşqlər. Sürətli bir gəzinti edin.
- Yoga və meditasiya.
- Sevdiyiniz mahnıları dinləyin.
- Duş qəbul etmək.
- Masaj edin.
Addım 5. Erkən yemək
Yeməkdən sonra bədənin yeməyi həzm etməsi lazımdır. Həzm prosesi şişkinliyə səbəb ola bilər. Bu şəkildə, yatarkən bədəninizi həzm etməyə məcbur etsəniz, bir gecədə arıqlamaq daha çətindir. Yataqdan bir neçə saat əvvəl tam qarınla yatmaqdan və axşam yeməyindən çəkinin.
3 -dən 2 -ci hissə: Gecə Rutininin yenidən qurulması
Addım 1. Həftədə iki və ya üç dəfə maqnezium sulfatlı vanna qəbul edin
Maqnezium sulfat təbii olaraq bədənin şişməsinə səbəb olan toksinləri və artıq mayeni çıxarır. Yatmazdan əvvəl küvetdə maddə ilə rahatlamaq gecə arıqlamaq məqsədinizə çatmanıza kömək edə bilər. Hamamı isti su ilə doldurun, 2 stəkan (500 ml) maqnezium sulfat tökün və proseduru həftədə iki -üç dəfə təkrar edərək 15 dəqiqə bu məhlula batırın.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl yaşıl çay için
Yuxuya getməzdən əvvəl bir fincan isti yaşıl çay için. Bu çay maddələr mübadiləsini sürətləndirən təbii bir diüretikdir. Yatmadan əvvəl istehlak edilərsə, bu sakitləşdirici, isti içki bir gecədə yağları daha təsirli şəkildə yandırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Dinc bir yuxu mühiti yaradın
Gecə ərzində artıq maye və çəkini aradan qaldırmaq üçün yaxşı yatmaq lazımdır. Yataq otağınızın mühitini keyfiyyətli bir istirahət və arıqlamağı təmin edən rahat bir yerə çevirin, tez yuxuya getməyinizi və gecə boyunca mələklərlə birlikdə yatmağınızı təmin edin.
Otaq temperaturunu 20 ° C ətrafında saxlayın. Daha sərin bir yerdə yatdığımız zaman, bədən istilik yaratmaq üçün yığılmış yağları yandırmağa məcbur olur
Addım 4. İşıq girişini azaldın
Gecələr işığın olması keyfiyyətli yuxuya müdaxilə etməklə yanaşı, kökəlməyinizə də səbəb ola bilər. Pəncərəni qaranlıq pərdələrlə örtmək, otaqdakı bütün işıqları söndürmək, cib telefonunu kənara qoymaqla yanaşı, televizoru, kompüteri və planşeti söndürməklə işığın lazımsız girişini idarə etmək mümkündür.
Addım 5. Bol yatmaq
Yuxu, bədənin aclığı idarə edən və metabolik performansını artıran hormonlarını tənzimləyir. Gecə nəfəs alaraq təxminən 900 ml su və karbon qazını da itirirsiniz. Yetkinlər ümumiyyətlə yeddi saat yarım yatmalıdırlar. Gecə yeddi -səkkiz saat yatmırsınızsa, bu məqsədə çatmaq üçün cədvəlinizi düzəldin.
- Əgər siz artıq bu qədər saat yatırsınızsa, yuxu müddətinizi yarım və ya bir saat artırarkən çəkidə çox fərq görməyəcəksiniz.
- Kifayət qədər yuxu olmaması ilə əlaqədar ciddi problemləriniz varsa, daha çox yatmağa başlayanda kilo itkisini hiss etmək daha asan olacaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Lenti dəyişdirin
Addım 1. Daha çox su için
Bədən susuz qaldıqda, mayeni tutma meyli artır. Bu səbəbdən bir gecədə artıq mayenin aradan qaldırılması üçün tövsiyə olunan miqdarda su içmək lazımdır.
- Kişilər gündə orta hesabla 3 litr su içməlidirlər.
- Qadınlara gündə 2, 2 litr su lazımdır.
- Böyük miqdarda kofein və spirt istehlakından çəkinin, çünki bu maddələr bədəni susuzlaşdırır.
- Digər içkilər nəmləndirməyə kömək edə bilər, lakin yüksək şəkər və ya yüksək kalorili seçimlərdən çəkinin.
Addım 2. Natrium qəbulunu azaldın
Natriumla zəngin bir pəhriz bədəni su saxlamağa məcbur edir. Həddindən artıq su qarın şişməsinə səbəb olur, bel çevrəsi artır. Sodyum qəbulunu azaltmaq üçün aşağıdakılardan çəkinin:
- Çox duzlu yemək.
- Yeməyə daha çox duz əlavə edin.
- Duzlu olmasa da tərkibində çoxlu natrium olan qidalar. Bunlardan bəziləri konservləşdirilmiş məhsullar, işlənmiş ətlər və dondurulmuş qidalardır.
Addım 3. Şəkər qəbulunu azaldın
Şəkərlə zəngin bir pəhriz bədəni yağ saxlayır. Şirin yeməklərdən və içkilərdən çəkinin. Bunların arasında:
- Şirniyyat, şirniyyat və desertlər.
- Meyvə şirələri.
- Yüngül içkilər.
- Alkoqollu içkilər.
Addım 4. Karbohidrat qəbulunu azaldın
1 qram karbohidratı həzm etmək üçün bədəndə təxminən 4 qram su saxlanılır. Həzm tamamlandıqdan sonra orqanizm karbohidratları şəkər və yağ şəklində saxlayır. Vücudunuzda olan mayenin miqdarını və saxlanılan yağ və şəkər miqdarını azaltmaq üçün karbohidrat qəbulunu azaltmalısınız. Təhlükəsiz "aşağı karbohidratlı" bir pəhrizdə olsanız təxminən 5 kq maye itirmək mümkündür.
Addım 5. Zülal, lif və kalium qəbulunu artırın
Bir neçə kilo arıqlamaq əhvalınız varsa, şəkərlə dolu qəlyanaltılar və ya yüksək karbohidratlı yeməkləri protein, lif və kaliumla zəngin qidalarla əvəz edin.
- Ət və paxlalılar kimi zülallarla zəngin qidalar əzələ qurmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
- Yarpaqlı göyərti və dənli bitkilər kimi liflə zəngin olan və kaliumla zəngin olan banan və fıstıq yağı kimi qidalar bədənin yağ yandırmasına və artıq mayenin atılmasına kömək edir.