Bir gecədə necə arıqlamaq olar: 15 addım

Mündəricat:

Bir gecədə necə arıqlamaq olar: 15 addım
Bir gecədə necə arıqlamaq olar: 15 addım

Video: Bir gecədə necə arıqlamaq olar: 15 addım

Video: Bir gecədə necə arıqlamaq olar: 15 addım
Video: Можете ли вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вылечить кЕТОЗ быстрее с маслом MCT? 🥥 2024, Mart
Anonim

Gecədə bədənimiz 450 q -dan 900 q -a qədər itirir. Bu çəkinin çox hissəsi sudur. Əlbəttə ki, yuxu pəhrizi inanılmaz kilo itkisi gətirmir, ancaq hər gün yaxşı yatmaq işi asanlaşdıra bilər.

addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Gündəlik Rutinin yenidən qurulması

Gecədə Arıqlayın Adım 1
Gecədə Arıqlayın Adım 1

Addım 1. Günə təbii bir diüretik alaraq başlayın

Çay və qəhvə kimi kofeinli içkilər təbii diüretiklərdir - bağırsağın əzələlərini stimullaşdırır, büzülməsinə səbəb olur və bununla da bədəndən maye və tullantıları yuyur. Vücudu tənzimləməyə əlavə olaraq, səhər və ya gün ərzində bir fincan qəhvə və ya çay içmək şişkinlik hissini azaltmağa kömək edir.

Gecədə Arıqlayın Adım 2
Gecədə Arıqlayın Adım 2

Addım 2. Sağlam bir səhər yeməyi yeyin

Bəzi insanlar yeməklər arasında şəkər və ya yağla dolu sürətli bir qəlyanaltı üçün düz gedərkən, digərləri ümumiyyətlə yeməməyi seçirlər. Ancaq bu variantlardan heç biri arıqlamaq istəyənlər üçün uyğun deyil. Şəkər, duz və ya yağla dolu bir qəlyanaltının cazibəsini nahar vaxtına qədər davam edəcək sağlam bir qəlyanaltı ilə əvəz edin. Yeməklər arasında yemək yeməməyi üstün tutursunuzsa, nahar yeməyinizi yeyə biləcəyinizi unutmayın. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün səhərlər iştahınızı azaldan sağlam bir qəlyanaltı əlavə edin.

Bəzi sağlam qəlyanaltı variantları bunlardır: bir parça meyvə, bir fincan qatıq və ya kiçik bir yulaf ezmesi

Gecədə Arıqlayın Adım 3
Gecədə Arıqlayın Adım 3

Addım 3. 30 dəqiqə ürək -damar məşqi edin

Ürək -damar məşqlərinin bədənə bir çox faydası var. Birincisi, məşq edərkən tərləmə və tərləmə bədənin artıq mayedən qurtulmasının və kilo verməsinin sadə və təsirli bir yoludur. Bundan əlavə, məşq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Metabolizma sürətiniz artdıqda daha çox yağ yandırırsınız və mayenin tutulmasına səbəb olan toksinlərdən xilas olursunuz. Nəhayət, fiziki fəaliyyət stressi azaltmaq üçün əladır. Stressə düşdüyümüz zaman yemək yeyə bilərik, maye saxlaya bilərik və ya lazım olduğundan daha çox yağ saxlaya bilərik.

  • Hər gün yarım saat idman etməyi hədəfləyin. Gəzə, velosiped sürə, üzə və ya məşq edə bilərsiniz.
  • Bir fikir, yatmazdan iki və ya üç saat əvvəl idman etməkdir. Metabolik sürətiniz artdıqca, bir gecədə kalori yandıra bilərsiniz.
Gecədə Arıqlayın Adım 4
Gecədə Arıqlayın Adım 4

Addım 4. Hər gün stresdən qurtulmaq üçün yarım saat vaxt ayırın

Vücudumuz fiziki və emosional olaraq yorulduqda stresli olduğumuz zaman kortizol hormonu sərbəst buraxılır. Bu hormon bədənin daha çox yağ yığmasına və maye saxlamasına səbəb olur. Stress səviyyənizi azaldaraq kortizol miqdarı da azalır və arıqlamağa başlayırsınız. Aşağıdakı fəaliyyətlər istirahət üçün yaxşı bir yol ola bilər:

  • Fiziki məşqlər. Sürətli bir gəzinti edin.
  • Yoga və meditasiya.
  • Sevdiyiniz mahnıları dinləyin.
  • Duş qəbul etmək.
  • Masaj edin.
Gecədə Arıqlayın Adım 5
Gecədə Arıqlayın Adım 5

Addım 5. Erkən yemək

Yeməkdən sonra bədənin yeməyi həzm etməsi lazımdır. Həzm prosesi şişkinliyə səbəb ola bilər. Bu şəkildə, yatarkən bədəninizi həzm etməyə məcbur etsəniz, bir gecədə arıqlamaq daha çətindir. Yataqdan bir neçə saat əvvəl tam qarınla yatmaqdan və axşam yeməyindən çəkinin.

3 -dən 2 -ci hissə: Gecə Rutininin yenidən qurulması

Gecədə Arıqlayın Adım 6
Gecədə Arıqlayın Adım 6

Addım 1. Həftədə iki və ya üç dəfə maqnezium sulfatlı vanna qəbul edin

Maqnezium sulfat təbii olaraq bədənin şişməsinə səbəb olan toksinləri və artıq mayeni çıxarır. Yatmazdan əvvəl küvetdə maddə ilə rahatlamaq gecə arıqlamaq məqsədinizə çatmanıza kömək edə bilər. Hamamı isti su ilə doldurun, 2 stəkan (500 ml) maqnezium sulfat tökün və proseduru həftədə iki -üç dəfə təkrar edərək 15 dəqiqə bu məhlula batırın.

Gecədə Arıqlamaq 7 -ci addım
Gecədə Arıqlamaq 7 -ci addım

Addım 2. Yatmazdan əvvəl yaşıl çay için

Yuxuya getməzdən əvvəl bir fincan isti yaşıl çay için. Bu çay maddələr mübadiləsini sürətləndirən təbii bir diüretikdir. Yatmadan əvvəl istehlak edilərsə, bu sakitləşdirici, isti içki bir gecədə yağları daha təsirli şəkildə yandırmağa kömək edə bilər.

Gecədə Arıqlayın Adım 8
Gecədə Arıqlayın Adım 8

Addım 3. Dinc bir yuxu mühiti yaradın

Gecə ərzində artıq maye və çəkini aradan qaldırmaq üçün yaxşı yatmaq lazımdır. Yataq otağınızın mühitini keyfiyyətli bir istirahət və arıqlamağı təmin edən rahat bir yerə çevirin, tez yuxuya getməyinizi və gecə boyunca mələklərlə birlikdə yatmağınızı təmin edin.

Otaq temperaturunu 20 ° C ətrafında saxlayın. Daha sərin bir yerdə yatdığımız zaman, bədən istilik yaratmaq üçün yığılmış yağları yandırmağa məcbur olur

Gecədə Arıqlayın Adım 9
Gecədə Arıqlayın Adım 9

Addım 4. İşıq girişini azaldın

Gecələr işığın olması keyfiyyətli yuxuya müdaxilə etməklə yanaşı, kökəlməyinizə də səbəb ola bilər. Pəncərəni qaranlıq pərdələrlə örtmək, otaqdakı bütün işıqları söndürmək, cib telefonunu kənara qoymaqla yanaşı, televizoru, kompüteri və planşeti söndürməklə işığın lazımsız girişini idarə etmək mümkündür.

Gecədə Arıqlayın Adım 10
Gecədə Arıqlayın Adım 10

Addım 5. Bol yatmaq

Yuxu, bədənin aclığı idarə edən və metabolik performansını artıran hormonlarını tənzimləyir. Gecə nəfəs alaraq təxminən 900 ml su və karbon qazını da itirirsiniz. Yetkinlər ümumiyyətlə yeddi saat yarım yatmalıdırlar. Gecə yeddi -səkkiz saat yatmırsınızsa, bu məqsədə çatmaq üçün cədvəlinizi düzəldin.

  • Əgər siz artıq bu qədər saat yatırsınızsa, yuxu müddətinizi yarım və ya bir saat artırarkən çəkidə çox fərq görməyəcəksiniz.
  • Kifayət qədər yuxu olmaması ilə əlaqədar ciddi problemləriniz varsa, daha çox yatmağa başlayanda kilo itkisini hiss etmək daha asan olacaq.

3 -dən 3 -cü hissə: Lenti dəyişdirin

Gecədə Arıqlayın Adım 11
Gecədə Arıqlayın Adım 11

Addım 1. Daha çox su için

Bədən susuz qaldıqda, mayeni tutma meyli artır. Bu səbəbdən bir gecədə artıq mayenin aradan qaldırılması üçün tövsiyə olunan miqdarda su içmək lazımdır.

  • Kişilər gündə orta hesabla 3 litr su içməlidirlər.
  • Qadınlara gündə 2, 2 litr su lazımdır.
  • Böyük miqdarda kofein və spirt istehlakından çəkinin, çünki bu maddələr bədəni susuzlaşdırır.
  • Digər içkilər nəmləndirməyə kömək edə bilər, lakin yüksək şəkər və ya yüksək kalorili seçimlərdən çəkinin.
Gecədə Arıqlayın Adım 12
Gecədə Arıqlayın Adım 12

Addım 2. Natrium qəbulunu azaldın

Natriumla zəngin bir pəhriz bədəni su saxlamağa məcbur edir. Həddindən artıq su qarın şişməsinə səbəb olur, bel çevrəsi artır. Sodyum qəbulunu azaltmaq üçün aşağıdakılardan çəkinin:

  • Çox duzlu yemək.
  • Yeməyə daha çox duz əlavə edin.
  • Duzlu olmasa da tərkibində çoxlu natrium olan qidalar. Bunlardan bəziləri konservləşdirilmiş məhsullar, işlənmiş ətlər və dondurulmuş qidalardır.
Gecədə Arıqlayın Adım 13
Gecədə Arıqlayın Adım 13

Addım 3. Şəkər qəbulunu azaldın

Şəkərlə zəngin bir pəhriz bədəni yağ saxlayır. Şirin yeməklərdən və içkilərdən çəkinin. Bunların arasında:

  • Şirniyyat, şirniyyat və desertlər.
  • Meyvə şirələri.
  • Yüngül içkilər.
  • Alkoqollu içkilər.
Gecədə Arıqlayın Adım 14
Gecədə Arıqlayın Adım 14

Addım 4. Karbohidrat qəbulunu azaldın

1 qram karbohidratı həzm etmək üçün bədəndə təxminən 4 qram su saxlanılır. Həzm tamamlandıqdan sonra orqanizm karbohidratları şəkər və yağ şəklində saxlayır. Vücudunuzda olan mayenin miqdarını və saxlanılan yağ və şəkər miqdarını azaltmaq üçün karbohidrat qəbulunu azaltmalısınız. Təhlükəsiz "aşağı karbohidratlı" bir pəhrizdə olsanız təxminən 5 kq maye itirmək mümkündür.

Gecədə Arıqlayın Adım 15
Gecədə Arıqlayın Adım 15

Addım 5. Zülal, lif və kalium qəbulunu artırın

Bir neçə kilo arıqlamaq əhvalınız varsa, şəkərlə dolu qəlyanaltılar və ya yüksək karbohidratlı yeməkləri protein, lif və kaliumla zəngin qidalarla əvəz edin.

  • Ət və paxlalılar kimi zülallarla zəngin qidalar əzələ qurmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
  • Yarpaqlı göyərti və dənli bitkilər kimi liflə zəngin olan və kaliumla zəngin olan banan və fıstıq yağı kimi qidalar bədənin yağ yandırmasına və artıq mayenin atılmasına kömək edir.

Tövsiyə: