Miyofasiyal tətik nöqtələri olaraq da adlandırılan əzələ düyünləri ağrılıdır və baş ağrısından məsul ola bilər. Əzələlərin həddindən artıq istifadəsi və ya yanlış istifadəsi, stress və ya narahatlıq səbəbiylə meydana gələn əzələ düyünləri müalicəyə çox davamlı ola bilər. Əzələ düyünlərinin çıxarılması şəxsi seçimlərinizə və əzələləriniz üçün ən uyğun olan müalicə növlərinə bağlı olaraq çox səy və bir çox texnika tələb edir. Yeni topaqların inkişaf etməməsi üçün həyat tərzinizi düzəldə bilərsiniz və ağrını idarə etmək üçün bəzi üsulları öyrənə bilərsiniz.
addımlar
Metod 1 /3: Əzələ düyünlərinin müalicəsi
Addım 1. Düyünlü sahələri müəyyənləşdirin
Bəzi düyünlər təzyiq olmadan ağrıyır, bu da onları aşkar etməyi asanlaşdırır. Digərləri yalnız təzyiq göstərdiyiniz zaman ağrıyır. Barmaqlarınızı istifadə edərək, təzyiq nöqtələrini axtarmaq üçün əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə vurun. Əzələdə bir parça və ya yumru hiss edə bilərsiniz. Bir çox insanın kürəyinin yuxarı yarısında əzələ düyünləri olur. Axtarışa başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
Addım 2. Masaj terapevtinə baş çəkin
Bu mütəxəssislər əzələ müalicəsi üzrə təhsil alır və topaqların yaratdığı ağrıları azaltmaq üçün ən yaxşı üsulları bilirlər. Əzələyə və ətrafına sıxılma tətbiq edəcəklər. Bu prosesin düyün ətrafındakı toxumalara və bədəninizin qalan hissəsinə necə təsir etdiyini başa düşürlər.
Addım 3. Özünüzə masaj edin
Peşəkar masaj, xüsusən də mütəmadi olaraq masaj terapevtinə baş çəkmək lazımdırsa, bahalı ola bilər. Alternativ olaraq özünüzdə istifadə edə biləcəyiniz masaj texnikalarını öyrənməkdir. Əzələləri yumşaq bir şəkildə basın və dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Sizi tamamilə rahatlatmaq üçün nodülləri olmayan əzələlər də daxil olmaqla bütün bədəninizdə bunu edin.
Bazarda sizə kömək edə biləcək geniş çeşidli masaj vasitələri və ağrı kəsici kremlər mövcuddur. Masaj üsullarından biri, tennis topunun yüngül təzyiqlə ətrafa keçməsini və əzələ düyünündə yüngül bir ağrı meydana gəlməsini əhatə edir. Təzyiq göstərərək topu 30 saniyə yerində saxlayın. Bu proseduru digər əzələ düyünləri ilə edin
Addım 4. Bölgəyə isti və ya soyuq tətbiq edin
Temperatur müalicəsi təsirlənmiş bölgəni rahatlaşdırır.
- İsti və ya soyuq bir kompres əzələ düyünləri ilə əlaqəli bəzi ağrıları aradan qaldıra bilər.
- Təravətləndirici bir sprey istifadə edin və uzanın.
Addım 5. Hamam alın
İsti bir hamam bədəninizə və oynaqlarınızın rahatlamasına kömək edəcək. Bərpa qabiliyyətini artırmaq üçün maqnezium sulfatı su ilə qarışdırın. İsti bir duş kömək edə bilər, amma o qədər də təsirli deyil. Özünüzü elə təşkil edin ki, su sizi narahat edən əzələlərə dəysin.
Addım 6. Əzələlərinizi uzatın
Gərmə əzələlərinizi elastik edir. Rahatlamanı gərmə ilə birləşdirən tai chi və ya yoga etməyi düşünün.
Addım 7. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq əzələləri masaj müalicəsinə bənzər şəkildə təsir edir. Daimi məşq əzələlərinizi uzadır və elastikliyini qoruyaraq gərginliyi aradan qaldırır.
- Aerobik məşqlər, xüsusən də çiyinlərdə işləyənlərdə (məsələn, üzgüçülük) əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır.
- Bikram yoga (isti yoga), əlavə rahatlıq məşqləri ilə bir hamamın faydalarını təqdim edir. Tövsiyələrə əməl etməyinizə əmin olun. İşə başlamazdan əvvəl nəmləndirin və nəmli qalmağı unutmayın. Dərsdən üç saat əvvəl böyük yemək yeməkdən çəkinin. Banan kimi elektrolitlərlə zəngin olan yüngül, asanlıqla həzm olunan qidalara üstünlük verin. Dərs zamanı başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya zəiflik ilə müşayiət olunan kramplarla qarşılaşsanız, otaqdan uzaqlaşın və müalicə olun. Bikram dərslərinin çoxu bir saat yarımdır. İlk dərsdən əvvəl müəlliminizlə danışın. Yüksək temperaturlara öyrəşməmisinizsə, məqsədiniz məşqə başlamazdan əvvəl məşq müddətində sinifdə qalmaq olacaq.
Addım 8. Hipnozu sınayın
Hipnoz, əzələlərinizin rahatlamasına və ağrı ilə mübarizə aparmasına kömək edə bilər.
Addım 9. Fiziki terapevt ziyarət edin
Fiziki terapevtdən əzələlərinizi gücləndirməyə və uzatmağa kömək edəcək məşqlər öyrənəcəksiniz. Həyat tərzinizi düzəltməyə və əzələ düyünlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. İş yerinizi düzəldin
Kompüterə səcdə etmək əzələ düyünlərinizi daha da pisləşdirə bilər. Çalışarkən çox əyilməməyiniz üçün kreslonuzun düzgün arxa dayağı və masanızın hündürlüyü yaxşı olmalıdır. Duruşu düzəltmək üçün erqonomik klaviatura kimi vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Duruşunuzu yoxlayın
Dik oturmaq və düzgün gəzmək əzələ düyünlərini azalda bilər. Çiyinlərinizi çəkməyin.
İşləyərkən duruşunuzu yoxlamağı unutmayın. Onurğanızı dəstəkləməyən bir masa üzərində əyilmək və ya kürsülərdə oturmaq əzələ düyünləri yarada bilər
Addım 3. Yerləşdirməyinizə diqqət yetirin
Məsələn, televizora baxarkən normal olaraq narahat bir vəziyyətdə oturduğunuzu fərq edə bilməzsiniz. Bəlkə bədəniniz maşında çox sola rahatlaşır. Bütün bu faktorlar çiyinlərdə və kürəkdə əzələ düyünləri yarada bilər. Yerləşdirməyinizə diqqət yetirin.
Addım 4. Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin
Çətin vəziyyətdə olanda yaxınlarınız sizi itələyə bilər.
Addım 5. Meditasiya etməyə çalışın
Meditasiya duruşunuzdan xəbərdar olmağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
Addım 6. Şüurlu şəkildə istirahət edin
Çiyinlərinizin sıxıldığını gördükdə şüurlu şəkildə rahatlayın. Çiyinlərinizdəki gərginliyi azad etməyi xəyal etdiyiniz zaman dərindən nəfəs alın və yavaş -yavaş buraxın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın.
Addım 7. Bir köpük silindrindən istifadə edin əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün.
Əzələ düyünlərini və ya tətik nöqtələrini boşaltmaq üçün köpük silindrindən istifadə edə bilərsiniz. Bu nöqtələr ağrını olduqları yerə gətirə və ya bədənin digər hissələrinə yaya bilər. Köpük silindrləri bu parçaları çıxarmağa və əzələlərinizi bərpa etməyə kömək edir.
Köpük silindrini istifadə etmək üçün zəminə qoyun və bədəninizin ağrılı, gərgin hissəsini üzərinə qoyun. Sonra gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yavaş -yavaş hərəkət edin
Addım 8. Vitamin qəbul edin
Düzgün qidalanmasanız əzələ düyünləri daha çox inkişaf edə bilər. Meyvə və tərəvəz yeyin və diyetinizi tamamlamaq üçün vitaminlər alın.
Addım 9. Bilişsel davranış terapiyasından istifadə edin
Terapiya, şişkinliyi və ağrıları aradan qaldırmaz. Bununla birlikdə, bir münasibət düzəltməklə ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ayrıca, məşq etməlisiniz: terapiya sizi idmanla məşğul olmağa təşviq edə bilər.
Metod 3 /3: Ağrı ilə Mübarizə
Addım 1. Transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) istifadə edin
TENS metodu ağrını azaltmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edir. Bu prosedurlar bir həkim tərəfindən edilə bilər. Xəstənin evdə hazırlamasına icazə verən dəstləri apteklərdə də tapmaq olar. Ağrı yerinin yaxınlığına iki elektrod qoyursunuz və sistem cərəyan tətbiq edir.
Addım 2. İltihab əleyhinə bir dərman sınayın
Ağrıları azaldır və şişkinliyi azaldır.
Addım 3. Həkiminizdən sizə iynə vurmasını xahiş edin
Həkimlər ağrıları aradan qaldırmaq üçün müəyyən yerlərdə dərman vura bilərlər. Adətən lokal anesteziyadan istifadə edir.