Əzələ düyünlərini aradan qaldırmağın 3 yolu

Mündəricat:

Əzələ düyünlərini aradan qaldırmağın 3 yolu
Əzələ düyünlərini aradan qaldırmağın 3 yolu

Video: Əzələ düyünlərini aradan qaldırmağın 3 yolu

Video: Əzələ düyünlərini aradan qaldırmağın 3 yolu
Video: ПОЧЕМУ Я ЖДУ L4D3 2024, Mart
Anonim

Miyofasiyal tətik nöqtələri olaraq da adlandırılan əzələ düyünləri ağrılıdır və baş ağrısından məsul ola bilər. Əzələlərin həddindən artıq istifadəsi və ya yanlış istifadəsi, stress və ya narahatlıq səbəbiylə meydana gələn əzələ düyünləri müalicəyə çox davamlı ola bilər. Əzələ düyünlərinin çıxarılması şəxsi seçimlərinizə və əzələləriniz üçün ən uyğun olan müalicə növlərinə bağlı olaraq çox səy və bir çox texnika tələb edir. Yeni topaqların inkişaf etməməsi üçün həyat tərzinizi düzəldə bilərsiniz və ağrını idarə etmək üçün bəzi üsulları öyrənə bilərsiniz.

addımlar

Metod 1 /3: Əzələ düyünlərinin müalicəsi

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 1
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 1

Addım 1. Düyünlü sahələri müəyyənləşdirin

Bəzi düyünlər təzyiq olmadan ağrıyır, bu da onları aşkar etməyi asanlaşdırır. Digərləri yalnız təzyiq göstərdiyiniz zaman ağrıyır. Barmaqlarınızı istifadə edərək, təzyiq nöqtələrini axtarmaq üçün əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə vurun. Əzələdə bir parça və ya yumru hiss edə bilərsiniz. Bir çox insanın kürəyinin yuxarı yarısında əzələ düyünləri olur. Axtarışa başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 2
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 2

Addım 2. Masaj terapevtinə baş çəkin

Bu mütəxəssislər əzələ müalicəsi üzrə təhsil alır və topaqların yaratdığı ağrıları azaltmaq üçün ən yaxşı üsulları bilirlər. Əzələyə və ətrafına sıxılma tətbiq edəcəklər. Bu prosesin düyün ətrafındakı toxumalara və bədəninizin qalan hissəsinə necə təsir etdiyini başa düşürlər.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 3
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 3

Addım 3. Özünüzə masaj edin

Peşəkar masaj, xüsusən də mütəmadi olaraq masaj terapevtinə baş çəkmək lazımdırsa, bahalı ola bilər. Alternativ olaraq özünüzdə istifadə edə biləcəyiniz masaj texnikalarını öyrənməkdir. Əzələləri yumşaq bir şəkildə basın və dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurun. Sizi tamamilə rahatlatmaq üçün nodülləri olmayan əzələlər də daxil olmaqla bütün bədəninizdə bunu edin.

Bazarda sizə kömək edə biləcək geniş çeşidli masaj vasitələri və ağrı kəsici kremlər mövcuddur. Masaj üsullarından biri, tennis topunun yüngül təzyiqlə ətrafa keçməsini və əzələ düyünündə yüngül bir ağrı meydana gəlməsini əhatə edir. Təzyiq göstərərək topu 30 saniyə yerində saxlayın. Bu proseduru digər əzələ düyünləri ilə edin

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 4
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 4

Addım 4. Bölgəyə isti və ya soyuq tətbiq edin

Temperatur müalicəsi təsirlənmiş bölgəni rahatlaşdırır.

  • İsti və ya soyuq bir kompres əzələ düyünləri ilə əlaqəli bəzi ağrıları aradan qaldıra bilər.
  • Təravətləndirici bir sprey istifadə edin və uzanın.
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 5
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 5

Addım 5. Hamam alın

İsti bir hamam bədəninizə və oynaqlarınızın rahatlamasına kömək edəcək. Bərpa qabiliyyətini artırmaq üçün maqnezium sulfatı su ilə qarışdırın. İsti bir duş kömək edə bilər, amma o qədər də təsirli deyil. Özünüzü elə təşkil edin ki, su sizi narahat edən əzələlərə dəysin.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 6
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 6

Addım 6. Əzələlərinizi uzatın

Gərmə əzələlərinizi elastik edir. Rahatlamanı gərmə ilə birləşdirən tai chi və ya yoga etməyi düşünün.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 7
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 7

Addım 7. Mütəmadi olaraq məşq edin

Məşq əzələləri masaj müalicəsinə bənzər şəkildə təsir edir. Daimi məşq əzələlərinizi uzadır və elastikliyini qoruyaraq gərginliyi aradan qaldırır.

  • Aerobik məşqlər, xüsusən də çiyinlərdə işləyənlərdə (məsələn, üzgüçülük) əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır.
  • Bikram yoga (isti yoga), əlavə rahatlıq məşqləri ilə bir hamamın faydalarını təqdim edir. Tövsiyələrə əməl etməyinizə əmin olun. İşə başlamazdan əvvəl nəmləndirin və nəmli qalmağı unutmayın. Dərsdən üç saat əvvəl böyük yemək yeməkdən çəkinin. Banan kimi elektrolitlərlə zəngin olan yüngül, asanlıqla həzm olunan qidalara üstünlük verin. Dərs zamanı başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya zəiflik ilə müşayiət olunan kramplarla qarşılaşsanız, otaqdan uzaqlaşın və müalicə olun. Bikram dərslərinin çoxu bir saat yarımdır. İlk dərsdən əvvəl müəlliminizlə danışın. Yüksək temperaturlara öyrəşməmisinizsə, məqsədiniz məşqə başlamazdan əvvəl məşq müddətində sinifdə qalmaq olacaq.
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 8
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 8

Addım 8. Hipnozu sınayın

Hipnoz, əzələlərinizin rahatlamasına və ağrı ilə mübarizə aparmasına kömək edə bilər.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 9
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 9

Addım 9. Fiziki terapevt ziyarət edin

Fiziki terapevtdən əzələlərinizi gücləndirməyə və uzatmağa kömək edəcək məşqlər öyrənəcəksiniz. Həyat tərzinizi düzəltməyə və əzələ düyünlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Həyat tərzinizi tənzimləyin

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 10
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 10

Addım 1. İş yerinizi düzəldin

Kompüterə səcdə etmək əzələ düyünlərinizi daha da pisləşdirə bilər. Çalışarkən çox əyilməməyiniz üçün kreslonuzun düzgün arxa dayağı və masanızın hündürlüyü yaxşı olmalıdır. Duruşu düzəltmək üçün erqonomik klaviatura kimi vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 11
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 11

Addım 2. Duruşunuzu yoxlayın

Dik oturmaq və düzgün gəzmək əzələ düyünlərini azalda bilər. Çiyinlərinizi çəkməyin.

İşləyərkən duruşunuzu yoxlamağı unutmayın. Onurğanızı dəstəkləməyən bir masa üzərində əyilmək və ya kürsülərdə oturmaq əzələ düyünləri yarada bilər

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 12
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 12

Addım 3. Yerləşdirməyinizə diqqət yetirin

Məsələn, televizora baxarkən normal olaraq narahat bir vəziyyətdə oturduğunuzu fərq edə bilməzsiniz. Bəlkə bədəniniz maşında çox sola rahatlaşır. Bütün bu faktorlar çiyinlərdə və kürəkdə əzələ düyünləri yarada bilər. Yerləşdirməyinizə diqqət yetirin.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 13
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 13

Addım 4. Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin

Çətin vəziyyətdə olanda yaxınlarınız sizi itələyə bilər.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 14
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 14

Addım 5. Meditasiya etməyə çalışın

Meditasiya duruşunuzdan xəbərdar olmağa və rahatlamağa kömək edə bilər.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 15
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 15

Addım 6. Şüurlu şəkildə istirahət edin

Çiyinlərinizin sıxıldığını gördükdə şüurlu şəkildə rahatlayın. Çiyinlərinizdəki gərginliyi azad etməyi xəyal etdiyiniz zaman dərindən nəfəs alın və yavaş -yavaş buraxın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın.

Addım 7. Bir köpük silindrindən istifadə edin əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün.

Əzələ düyünlərini və ya tətik nöqtələrini boşaltmaq üçün köpük silindrindən istifadə edə bilərsiniz. Bu nöqtələr ağrını olduqları yerə gətirə və ya bədənin digər hissələrinə yaya bilər. Köpük silindrləri bu parçaları çıxarmağa və əzələlərinizi bərpa etməyə kömək edir.

Köpük silindrini istifadə etmək üçün zəminə qoyun və bədəninizin ağrılı, gərgin hissəsini üzərinə qoyun. Sonra gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yavaş -yavaş hərəkət edin

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 16
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 16

Addım 8. Vitamin qəbul edin

Düzgün qidalanmasanız əzələ düyünləri daha çox inkişaf edə bilər. Meyvə və tərəvəz yeyin və diyetinizi tamamlamaq üçün vitaminlər alın.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 17
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 17

Addım 9. Bilişsel davranış terapiyasından istifadə edin

Terapiya, şişkinliyi və ağrıları aradan qaldırmaz. Bununla birlikdə, bir münasibət düzəltməklə ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ayrıca, məşq etməlisiniz: terapiya sizi idmanla məşğul olmağa təşviq edə bilər.

Metod 3 /3: Ağrı ilə Mübarizə

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 18
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 18

Addım 1. Transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) istifadə edin

TENS metodu ağrını azaltmaq üçün aşağı gərginlikli elektrik cərəyanından istifadə edir. Bu prosedurlar bir həkim tərəfindən edilə bilər. Xəstənin evdə hazırlamasına icazə verən dəstləri apteklərdə də tapmaq olar. Ağrı yerinin yaxınlığına iki elektrod qoyursunuz və sistem cərəyan tətbiq edir.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 19
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 19

Addım 2. İltihab əleyhinə bir dərman sınayın

Ağrıları azaldır və şişkinliyi azaldır.

Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 20
Əzələ düyünlərini çıxarın Adım 20

Addım 3. Həkiminizdən sizə iynə vurmasını xahiş edin

Həkimlər ağrıları aradan qaldırmaq üçün müəyyən yerlərdə dərman vura bilərlər. Adətən lokal anesteziyadan istifadə edir.

İpuçları

Yuxu vəziyyətinizi yoxlamağı unutmayın. Topaqlara səbəb ola biləcək bütün mövqeləri izləyin

Tövsiyə: