Damarların təbii olaraq açılmasının 4 yolu

Mündəricat:

Damarların təbii olaraq açılmasının 4 yolu
Damarların təbii olaraq açılmasının 4 yolu

Video: Damarların təbii olaraq açılmasının 4 yolu

Video: Damarların təbii olaraq açılmasının 4 yolu
Video: Kəlbəcər İstisu bulağı 2024, Mart
Anonim

Arteriyalar, qanı ürəkdən bədənin bütün orqanlarına və nöqtələrinə daşıyan qalın damarlardır. Təəssüf ki, yağ hissəcikləri, xolesterol və digər maddələrin səbəb olduğu lövhə yığılması ilə nəticələnə bilərlər. Buna ateroskleroz deyilir, arteriya sərtliyi ilə qeyd olunur. Bu, daha ciddi sağlamlıq problemlərinin riskini artırsa da, narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur: sadəcə pəhriz və həyat tərzinizdə sadə dəyişikliklər edin və hər şey təbii olaraq nəticə verir. Yenə də həkiminizlə mütəmadi müayinələrdən keçin və infarkt əlamətləri görsəniz dərhal təcili yardım otağına gedin.

addımlar

Metod 1 /4: Yeməyinizi uyğunlaşdırın

Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 1
Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 1

Addım 1. Doymuş və trans yağları yeməkdən çəkinin

Doymuş yağlar ilk növbədə xolesterolu yüksəltməkdən məsuldur, ancaq trans yağlardan (işlənmiş məhsul etiketlərində "hidrogenləşdirilmiş" yağlar və ya yağlar da deyilir) çəkinməlisiniz.

  • Kərə yağı, marqarin, pendir, süd məhsulları və qırmızı və işlənmiş ət, yüksək miqdarda doymuş və trans yağ tərkibli məhsulların nümunələridir.
  • Aldığınız hər şeyin etiketini oxuyun və trans və doymuş yağlar üçün gündəlik kalori qəbulunuzu ümumi miqdarın 10% -dən azına qədər məhdudlaşdırın.
Arteriyaları təbii olaraq açın 2 -ci addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 2 -ci addım

Addım 2. Yemək üçün daha sağlam yağlardan istifadə edin

Kərə yağı, kərə yağı və marqarində zərərli yağlar çox olduğu üçün daha sağlam yemək yağları seçməlisiniz. Bu alternativlərin bir çoxu xolesterinin səviyyəsini və aterosklerozla əlaqəli iltihabı azaldan mono doymamış və çoxlu doymamış yağlarla zəngindir. Bəzi variantlara baxın:

  • Zeytun yağı.
  • Kanola yağı.
  • Fıstıq yağı.
  • Günəbaxan yağı.
Arteriyaları təbii olaraq açın 3 -cü addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 3 -cü addım

Addım 3. Omeqa-3 qəbulunu artırın

Omega-3 yağ turşusudur (sağlam yağ) və ateroskleroz riskini azaldır. Bir çox qidalarda, xüsusən də balıqlarda mövcuddur. Somon, orkinos və alabalıq ən çox yayılmış nümunələrdən biridir. Həftədə təxminən iki porsiya yeyin və aşağıdakı alternativləri yeyin:

  • Kətan toxumu və kətan yağı.
  • Fındıq.
  • Çia toxumları.
  • Soya və tofu törəmələri.
  • Tərəvəz.
  • Sərt ağaclar.
  • Avokado.
Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 4
Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 4

Addım 4. Tam taxıl yeyin

Emaldan keçən hər bir taxıl lif və digər sağlam komponentləri itirir. Buna görə də, ağ buğda (düyü, fransız çörəyi, irmik xəmiri və s.) İlə hazırlanan hər şeyi tam buğda ilə alternativ olaraq əvəz edin.

Gündə üç porsiyon taxıl istehlak edin: makaron, düyü və tam buğda çörəyi, quinoa, yulaf və s

Arteriyaları təbii olaraq açın 5 -ci addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 5 -ci addım

Addım 5. Şirniyyat yeməyi dayandırın

Şirniyyatlar yüksək təzyiq, piylənmə və aterosklerozla əlaqəli bir sıra digər faktorları artıran sadə karbohidratlarla doludur. Həm də şəkərlə zəngin qidaları və içkiləri gündən-günə xaric edin.

Tamamilə dayandırmaq istəmirsinizsə, heç olmasa həftədə beş şəkərli məhsul qəbulunu məhdudlaşdırın

Arteriyaları təbii olaraq açın 6 -cı addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 6 -cı addım

Addım 6. Lif qəbulunu artırın

Bir qidanın lif tərkibi nə qədər çox olarsa, bir o qədər xolesterol və qan qlükoza səviyyəsini idarə etməyə kömək edər. Mümkün olduğunda meyvə, tərəvəz və tərəvəz istehlak edin, məsələn:

  • Fasulye.
  • Alma.
  • Sitrus meyvələri.
  • Yulaf və arpa.
  • Fındıq.
  • Gül kələmi.
  • Pod.
  • Kartof.
  • Yerkökü.
  • Qadınlar və kişilər gündə təxminən 21-25 g və 30-28 q lif almalıdır.
Arteriyaları təbii olaraq açın 7 -ci addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 7 -ci addım

Addım 7. Natrium qəbulunu azaldın

Sodyum (əsasən duzda) qan təzyiqini artırır və bu da ateroskleroz və digər ürək xəstəlikləri riskini artırır. Maddənin az olduğu məhsulları seçin və özünüzü gündə 2300 mq ilə məhdudlaşdırın.

Yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulduqda özünüzü gündə 1500 mq natriumla məhdudlaşdırın

Metod 2 /4: Həyat tərzinizi uyğunlaşdırın

Arteriyaları təbii olaraq açın 8 -ci addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 8 -ci addım

Addım 1. Siqareti dayandırın

Siqaret və tütün məhsullarının əksəriyyətindəki kimyəvi maddələr nəinki qan hüceyrələrinə zərər verir, həm də ürək və qan damarlarının işinə təsir göstərir - bunların hamısı ateroskleroz üçün xarakterik olan lövhə yığılmasına səbəb olur. Bu səbəbdən siqareti tamamilə tərk etmək, ürək -tənəffüs sağlamlığınıza daha yaxşı qulluq etmək üçün ən yaxşı strategiyalardan biridir.

Siqareti tamamilə tərk etmək həmişə asan olmur. Əgər bu sizin başınıza gəlirsə, nikotin yamaqları və ya saqqız istifadə edin, dəstək qruplarına qoşulun və ya həkimdən və ya terapevtdən kömək istəyin

Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 9
Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 9

Addım 2. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq bir sıra müsbət təsirlərə malikdir: ateroskleroza səbəb olanlar da daxil olmaqla bir neçə problemdən qaçınır; kilo verməyə kömək edir; qan təzyiqini tənzimləyir; LDL (pis xolesterol) səviyyəsini aşağı salır. Hər halda, təcrübəniz və ya vərdişiniz yoxdursa, sakitcə başlayın və həqiqətən yaxşı vəziyyətdə olduğunuzu görmək üçün həkimə müraciət edin.

  • Fiziki fəaliyyətə öyrəşdikdən sonra hər biri 30 dəqiqəlik (qaçış, velosiped sürmə və s.) Orta aerobik məşqləri həftədə beş dəfə etməyə çalışın. Crossfit kimi daha sıx bir şeyə üstünlük verirsinizsə, həftədə 75 dəqiqə sərf edin.
  • Ürək dərəcənizi artıran hər bir fəaliyyət aerobik məşq sayılır: orta və ya yüksək sürətlə qaçmaq, idman oynamaq, üzmək, velosiped sürmək və s.
Damarların təbii olaraq açılması 10 -cu addım
Damarların təbii olaraq açılması 10 -cu addım

Addım 3. Sağlam bir çəki saxlamağa çalışın

Pəhrizinizi dəyişdirmək və fəaliyyətə başlamağınız sağlam çəki saxlamağa çox kömək edir. Bədən kütləsi indeksinizə (BMI) görə "ideal" nəyi təyin edə bilərsiniz, bu da yağ faizinizin təxmin edilməsinə səbəb olmaq üçün çəki və boy kimi faktorları ehtiva edir. Qrafikdəki 18, 5 -dən 24, 9 -a qədər uyğun bir aralıqda qalmağa çalışın.

25 ilə 29, 9 arasına düşən BMI "artıq çəki", 30 -dan yuxarı olanlar isə "obez" hesab olunur

Arteriyanı təbii olaraq açın Adım 11
Arteriyanı təbii olaraq açın Adım 11

Addım 4. Stress səviyyələrini azaldın

Gündəlik həyatın stresi, xroniki iltihablı bir təsirə səbəb olan və ateroskleroz riskini artıran stress hormonu olan kortizolun ifrazını artırır. Bunlar və başqaları üçün evdə, işdə və digər vəziyyətlərdə istirahət etmək üçün müdafiə mexanizmlərinə və strategiyalarına sahib olmalısınız. Bu ipuçlarını izləyin:

  • Daha çox məşq edin.
  • Meditasiya edin.
  • Yoga və tai chi chuan kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər edin.
  • Rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin, komediya filmlərinə baxın və s.
  • Gündəlik həyatda stressi aradan qaldıran başqa hobbilər axtarın.
Arteriyaları təbii olaraq açın 12 -ci addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 12 -ci addım

Addım 5. Alkoqol qəbulunu azaldın

Ağır spirt istehlakı da ateroskleroz riskini artırır. Ümumiyyətlə, kişilər və qadınlar gündə iki və bir spirtli içki ilə məhdudlaşmalıdırlar. Ancaq bu həcm spirt növündən asılıdır. Bax:

  • Pivə: Gündə 350 ml.
  • Şərab: gündə 150 ml.
  • Distillatlar: gündə 45 ml.
Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 13
Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 13

Addım 6. Diabetinizə nəzarət edin.

Tip 2 diabetli insanlar ateroskleroza daha çox həssasdırlar. Bu sizin vəziyyətinizdirsə, hər zaman xəbərdar olun: lazımi imtahanlardan keçin, pəhrizinizi nəzarət edin və fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Başqa nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün həkimə müraciət edin.

Metod 3 /4: Əlavələr qəbul etmək

Arteriyaları təbii olaraq açın 15. Adım
Arteriyaları təbii olaraq açın 15. Adım

Addım 1. Balıq yağı əlavələri alın

Dadı xoşlamırsınızsa və ya balıq ətindən istifadə edə bilmirsinizsə, omeqa-3 qəbulunuzu tamamlamaq üçün əlavələr alın. Eikosapentaenoik və dokosaheksaenoik turşuları olan birini alın.

Tövsiyə olunan gündəlik dozanın nə olduğunu öyrənmək üçün əlavə etiketi oxuyun və bu göstərişə əməl edin

Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 16
Arteriyaları təbii olaraq açın Adım 16

Addım 2. Psyllium əlavələri alın

Bu əlavələr normal qidalanmasında kifayət qədər miqdarda lif qəbul etməyənlər üçün idealdır. Psyllium, tablet və toz şəklində satılan suda həll olunan bir lifdir (Metamucil).

Tövsiyə olunan gündəlik dozanın nə olduğunu öyrənmək üçün etiketi oxuyun və bu göstərişə əməl edin

Arteriyaları təbii olaraq açın 17 -ci addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 17 -ci addım

Addım 3. Soya protein əlavələri alın

Soya protein tozu alıb onu müxtəlif yemək və içkilərə əlavə edə bilərsiniz (şirələr, vitaminlər və s.). Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, bu cür əlavələr xolesterol səviyyəsinə faydalı təsir göstərir.

Yenə də tövsiyə olunan gündəlik dozanın etiketini oxuyun və ona əməl edin

Arteriyaları təbii olaraq açın 18 -ci addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 18 -ci addım

Addım 4. Niasin əlavə edin

Niasin (B3 vitamini) də xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Ancaq bu əlavəni izləyəcək bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Çox yüksək dozalar aşağıdakı şərtlər riskini artıra bilər:

  • Sızma.
  • İnfeksiya.
  • Qanama.
  • Qaraciyər çatışmazlığı.
Arteriyaları təbii olaraq açın 19 -cu addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 19 -cu addım

Addım 5. Sarımsaq yeyin

Sarımsağın istifadəsi ateroskleroz riskini azaldır və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir. Gündəlik diyetinizə təzə tərkib əlavə edin və ya əlavə olaraq qəbul edin (təbii dadı sevmirsinizsə).

Yenə də, tövsiyə olunan dozanın nə olduğunu öyrənmək üçün almadan əvvəl əlavə etiketi oxuyun

Damarların təbii olaraq açılması 20 -ci addım
Damarların təbii olaraq açılması 20 -ci addım

Addım 6. Fitosterol əlavələri alın

Beta-sitosterol və stigmastanol əlavələri, xolesterol səviyyəsini tənzimləyən daha iki alternativdir. Onları hər hansı bir vitamin mağazasında və ya müəyyən apteklərdə satın alın.

Tövsiyə olunan gündəlik dozanın etiketini oxuyun

Arteriyaları təbii olaraq açın 21 -ci addım
Arteriyaları təbii olaraq açın 21 -ci addım

Addım 7. Koenzim Q10 (ubidekarenon) əlavələri alın

Koenzim Q10, müxtəlif ürək -damar xəstəliklərini müalicə edə bilən vacib bir qidadır. Həm də statinlərin, xolesterolu aşağı salan dərmanların səbəb olduğu əzələ ağrısı ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Ancaq bunu yalnız tibbi məsləhətlə qəbul edin.

Tövsiyə olunan gündəlik dozanın etiketini oxuyun

Metod 4 /4: Tibbi Baxım üçün Doğru Zamanı Anlamaq

Addım 1. Ürək böhranı əlamətləri görsəniz dərhal təcili yardım otağına gedin

Çox narahat olmayın, çünki bu simptomlar olduqca yaygındır və həmişə infarkt göstərmir. Yenə də, daha ciddi bir şeydən əziyyət çəkdiyinizdən şübhələndiyiniz halda şansınızı itirməmək və ən qısa müddətdə təcili yardıma getmək daha yaxşıdır. Aşağıdakı maddələrə diqqət yetirin:

  • Sinədə güclü təzyiq.
  • Çiyin və ya qol ağrısı.
  • Nəfəs darlığı.
  • Həddindən artıq tərləmə.
  • Boyunda və ya çənədə ağrı (xüsusilə qadınlarda).
Arteriyaları təbii olaraq açın 14
Arteriyaları təbii olaraq açın 14

Addım 2. Xüsusilə hər hansı bir risk faktorunuz varsa həkiminizlə mütəmadi olaraq müayinə olun

Sağlamlığınızın yaxşı olub olmadığını yoxlamaq üçün ildə ən azı bir dəfə (və ya tövsiyə etdiyi kimi) həkimə müraciət edin. Qan təzyiqinizi ölçəcək və qan sayımı aparacaq, burada xolesterolunuzu, trigliseridlərinizi və qan qlükozanızı ölçə bilər və hər şeyin yaxşı olduğundan əmin olacaq. Nəhayət, mütəxəssis sizin xüsusi vəziyyətiniz üçün məsləhətlər və təlimatlar verəcəkdir.

Yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol, şəkərli diabet, tütün istifadəsi, piylənmə və ya ailə tarixi kimi ateroskleroz üçün risk faktorlarınız varsa, bu müayinələr daha vacibdir. Həkim, vəziyyəti nəzarətdə saxlamağa və ürək -damar sağlamlığınızın bütövlükdə qayğısına qalmağa kömək edəcək

Addım 3. Hər hansı bir xolesterolu azaldan dərman qəbul etməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun

Diyetinizi dəyişdirmək LDL səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər, lakin bu həmişə kifayət deyil. Və bu sizin günahınız deyil: bəlkə də xolesterolunuz genetik səbəblərdən yüksəkdir. Bu vəziyyətdə həkim vəziyyəti nəzarət altına almaq üçün xüsusi dərmanlar təyin edəcək. Yalnız müalicəni sağlam qidalarla birləşdirin.

  • Dərman yalnız diyetinizə diqqət yetirməyə davam etsəniz təsirli olacaq.
  • Doktorunuzdan seçimlərinizə uyğun olaraq müəyyən bir yemək planı qura biləcək bir qidalanma mütəxəssisi göstərməsini istəyin.

Addım 4. Sağlamlığınız risk altındadırsa, cərrahiyyə variantlarını həkiminizlə müzakirə edin

Damarlarınız çox tıxanarsa, həkiminiz cərrahiyyə məsləhət görər. Narahat olmayın: anesteziya alacaqsınız və heç nə hiss etməyəcəksiniz. Əksər hallarda, cərrah damara kiçik bir boru qoyur və lövhəni çıxarır, gəmini açıq saxlamaq və hər şeyi birdən açmaq üçün sahəyə stent tətbiq etməzdən əvvəl.

  • Əməliyyatdan sonra balanslı bir pəhrizə riayət etməyə və daha aktiv və daha sağlam bir həyat sürməyə davam edin.
  • Damarlarınızdan biri çox tıxanarsa, həkiminiz baypas greftinə qərar verə bilər. Prosedura, sağalma zamanı dövriyyə yolunu dəyişir. Ancaq narahat olmayın: bu seçim yalnız ağır hallarda istifadə olunur.

Bildirişlər

  • Bu məqalədə xolesterol tənzimlənməsi ilə əlaqədar məlumatlar var, lakin bu mövzuda xüsusi və ya dəqiq bir göstəriş verilmir. Pəhrizinizi dəyişdirmədən, məşqə başlamazdan və yuxarıdakı digər tövsiyələrə əməl etməzdən əvvəl bir həkimlə görüş təyin edin.
  • Əlavələr almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bəziləri müəyyən dərmanlara təsir göstərir.

Tövsiyə: