Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi hesab olunur. Və bu əbəs yerə deyil! Günün ilk yeməyi, bəzi yerlərdə səhər yeməyi olaraq adlandırılan yuxunun pozulmasından məsuldur. Səhər yemək, günə başlamaq üçün lazım olan enerjini və diqqəti verir. Buna görə səhər yeməyini əsla atmayın. Özünüzü ləng hiss edəcək və acıdan peşman olacaqsınız. Tələsirsinizsə, necə bişirəcəyinizi bilmirsiniz və ya sadəcə ləzzətli bir səhər yeməyindən ləzzət almaq istəyirsiniz, bir kəpək taxıl bahisinə necə? Səhv getmək olmaz!
addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Soyuq taxıl yemək
Addım 1. Taxıl qabına tökün
Məbləğ aclığınızın ölçüsündən asılı olacaq. Tam bir qab bir neçə saat sizi məmnun edə bilər, kiçik bir qab isə əla səhər qəlyanaltı edə bilər. Yalnız həddindən artıq olmamaq üçün diqqətli olun. Axı, süd üçün yer buraxmaq lazımdır.
- Sağlamlığınızdan narahatsınızsa və ya nə qədər yeyəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, istehsalçının hansı hissəni tövsiyə etdiyini görmək üçün paketdəki qidalanma cədvəlinə baxın.
- Taxıl qurudulmaması üçün qabı doldurduqdan sonra qutunu və ya torbanı sıx bağlayın. Qalan məhsulu daha uzun müddət saxlamaq üçün Tupperware və ya digər oxşar qablarda saxlaya bilərsiniz.
Addım 2. Süd əlavə edin
Südə gəldikdə, hər kəs fərqli bir şəkildə üstünlük verir. Taxıl üzməyə başlayana qədər südü az -az tökərək başlayın. Fasulyeyi bir az islatmaq üçün, hələ də xırtıldayan bir az süd istifadə edin. Taxıl çorbasına üstünlük verirsinizsə, o suyu aşağıda qoyun, qabı yaxşıca doldurun.
Addım 3. Başqa bir maddə əlavə etməyə çalışın
Bəzi insanlar yaban mersini, çiyələk və ya doğranmış banan kimi meyvələrlə taxıl yeməyi sevirlər. Taxıllara xüsusi bir toxunuş əlavə etmək üçün bir çimdik şəkər və ya darçın əlavə edin. Yaradıcı olmaqdan qorxma! Taxıllara istədiyiniz qədər əlavə maddələr əlavə edə bilərsiniz, xüsusən də özbaşına dadlı deyilsə.
Addım 4. Öz vaxtınızda yeyin
Şəxsi sürətinizə hörmət etmək, taxıl yeməyin vacib bir hissəsidir. Tez yeyirsinizsə, fasulye sona qədər xırtıldayan qalacaq. Digər tərəfdən, sakitləşsəniz və hər qaşıqdan zövq alsanız, tədricən daha yumşaq olacaqlar. Səhər yeməyinizi istədiyiniz sürətlə yeyin. Əhəmiyyətli olan taxıl qabından maksimum istifadə etməkdir!
Addım 5. Südü altdan içirin
Taxıl bitdikdə, xüsusən çox əlavə etsəniz, qabın dibində hələ də bir az süd qalması mümkündür. Taxılın ləzzətli dadı ilə bu bulyonu atmaq olmaz. Bununla nə edə biləcəyinizə dair bəzi təkliflər:
- Kassanı iki əlinizlə tutun və südü için.
- Südün qalan hissəsi ilə yemək üçün qaba bir az daha taxıl qoyun.
4 -dən 2 -ci hissə: İsti taxıl yemək
Addım 1. Taxıl bişirin
Yulaf kəpəyi, buğda dənəsi, qarğıdalı sıyığı və ya hər hansı digər isti dənli bitkilər hazırlamağı seçsəniz də, hazırlıq təlimatlarına əməl edin. Taxılın necə bişiriləcəyini bilmək üçün paketdə yazılanları diqqətlə oxuyun. Ümumiyyətlə, isti dənli bitkilər həm yemək bişirməyi sevənlər, həm də yemək üçün çox səy göstərməyi sevməyənlər tərəfindən müxtəlif yollarla hazırlana bilər.
Addım 2. Bəzi əlavə maddələr əlavə edin
Taxıl bişirməyi bitirdikdən sonra dadmaq üçün əlavə maddələr əlavə etməyə çalışın. Yulaf kəpəyi qəhvəyi şəkər, qoz -fındıq, meyvə və şokolad cipsi ilə əla olar. Buğda dənli və qarğıdalı sıyığı kərə yağı və yumurta ilə mükəmməl birləşir. Başqa bir gözəl fikir, bir qaşıq fıstıq yağını taxılın üzərinə çevirməkdir. Fasulye istiliyi kərə yağına keçəcək və əriyib qarışığa daxil olacaq. Bir tarçın və şəkər də səhər yeməyinizi daha şirin və dadlı etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Taxıl yeyin
Ağzınıza atmadan əvvəl sərinləyin. Ağzınızı yandırmaq günə başlamaq üçün çox ağrılı bir yoldur. Tələsirsinizsə, ağzınıza götürməzdən əvvəl hər bir qaşığı üfürün. Yeməkdən əvvəl əlavə maddələri taxıl ilə yaxşıca qarışdırın ki, son ısırıqlar dadsız olsun.
İsti taxıl qabın kənarlarına yapışmağa meyllidir. Lövhəni təmizləmək üçün qaşıqla ovuşdurun
4 -cü hissənin 3 -ü: Tərkibi seçmək
Addım 1. Bir taxıl seçin
Supermarketin taxıl bölməsindən keçən hər kəs seçimlərin demək olar ki, sonsuz olduğunu bilir. Seçdiyiniz taxıl növü səhər yeməyinizə birbaşa təsir edəcək. Bəzi məhsullar şirin və şəkərlə doludur, digərləri isə daha sağlamdır, lif və dənli bitkilərdən ibarətdir. Bütün dənli bitkilər eyni deyil. Seçimlərinizi diqqətlə araşdırın.
- Fruit Loops, Nescau Cereal, Sucrilhos və Moça Flakes kimi ən şirin və rəngarəng dənli bitkilər səhər yeməyini əsl desertə çevirir. Dadlı olsalar da, bu uşaqların favoritləri də şəkərlə örtülmüşdür və orta dərəcədə yeyilməlidir.
- Daha sağlam bir seçim üçün, yüksək nisbətdə tam taxıl olan yüksək lifli taxıllara investisiya qoyun. Taxılın zülalda yüksək olması da yaxşıdır, buna görə daha uzun müddət doyursunuz. Bu mövzuda bəzi seçimlər Cheerios, Nesfit, 7 Grãos Zooreta və Müsli'dir.
- Granola və müsli də sizi qarnınıza doydurmaq üçün sağlam seçimlərdir. Evdə müsli və qranolanın necə hazırlanacağına dair məqalələrimizi oxuyun.
Addım 2. Süd seçin
Taxıl məhsullarında olduğu kimi, seçimlər də az deyil. Müxtəlif növ inək südü, laktozsuz süd və tərəvəz südü arasında, şübhəsiz ki, ən sevdiyiniz dənli bitkilərlə dadlı olanı tapa bilərsiniz.
- Süd sözünü dediyimiz zaman, insanların çoxu bazarda yarı yağsız və yağsız versiyalarda mövcud olan inək südü haqqında düşünür. Bütün süd daha güclü bir dadı və 3,2% yağlıdır. Yarı yağsızlar 1% -dən 2% -ə qədər yağlıdır. Yağsız südün tərkibində 0% yağ var. Dadı bir az zəifdir, lakin daha az kalorili seçimdir. Sizin üçün uyğun olan inək südü seçmək üçün pəhrizinizi və şəxsi üstünlüklərinizi nəzərə alın.
- Laktozsuz süd, süd içdikdən sonra qarın ağrısı olanlar üçün əladır. Bir çox insan laktoza qarşı dözümsüzdür, yəni onu düzgün həzm edə bilmir. Laktozsuz süd, laktozanın katalizindən məsul olan laktaza ilə qarışıq olan ümumi süddür və dözümsüzlükdən yarana biləcək mədə-bağırsaq problemlərinin qarşısını alır.
- Tərəvəz südü, inək südü sevməyən və ya başqa bir şey sınamaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Ən məşhuru vanil və şokolad kimi fərqli dadlarda gələn badam südüdür. Bununla birlikdə, bazarda hindistan cevizi südü, soya, kətan toxumu və kaju fıstığı kimi bir çox variant var.
Addım 3. Bəzi əlavə maddələr seçin
Səhər yeməyi taxılına ləzzət və toxuma əlavə etmək və ya daha sağlam etmək üçün əla bir yol, bəzi əlavə maddələr əlavə etməkdir. Yaban mersini və banan kimi bəzi giləmeyvə səhər yeməyinizi vitamin və qida maddələri ilə daha zəngin edəcək. Fındıq, taxıl qabınızı daha xırtıldayan və zülallı edəcək. Bir qaşıq fıstıq yağı və ya badam yağı da taxılı sağlam protein və yağla zənginləşdirə bilər. Bir az darçın, kalori miqdarını artırmadan günün ilk yeməyini daha dadlı edəcək.
4 -cü hissə 4: Yeməyə Hazırlaşmaq
Addım 1. Bir qab seçin
Adi qabınızı istifadə etmək istəmirsinizsə, bir neçə başqa seçim olduğunu unutmayın. Aslanın aclığından oyansanız, dolabınızdakı ən böyük qabı götürün. Hətta bir çörək qabından da istifadə edə bilərsiniz. Çox ac deyilsinizsə, salat üçün olduğu kimi daha kiçik bir qabdan istifadə edin.
Cəsarət etməkdən qorxma. Bir kupadan, qabdan və ya başqa bir qabdan taxıl yeyin. Çanaqların kənarında bütün bir kainat var
Addım 2. Bir qaşıq seçin
Seçdiyiniz qaşıq yemək tərzinizə böyük təsir edəcək. Kiçik bir çay qaşığı kiçik ısırıqlar deməkdir, buna görə dənli bitirməyiniz daha uzun çəkəcəkdir. Yavaş yemək də özünüzü daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər, buna görə kiçik bir qaşıq diyetdə olanlar və ya çox yemək istəməyənlər üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Digər tərəfdən, bir qaşıq daha böyük ısırıqlara icazə verəcək, aclıq çəkən və gözləmək istəməyənlər üçün idealdır.
Addım 3. Yemək üçün bir yer seçin
Daha rəsmi bir səhər yeməyi üçün masanı qonaq otağında və ya mətbəxdə qoyun. Qarşınıza bir maska qoyun, qucağınıza bir peçete qoyun və əsl yemək kimi taxılınızı yeyin. Daha təsadüfi bir səhər yeməyi üçün taxılınızı televizorun qarşısında, kompüterdə və ya hətta yataqda yeyin.