Həyat yoldaşının ölümü, bir insanın yaşaya biləcəyi ən ağrılı təcrübələrdən biridir. Bəlkə də sanki dünya fırlanmağı dayandırmış kimi hiss edirsən və ya şoka düşürsən. Sevilən birinin itkisi həyatınızı dəyişir, xüsusən də bu insan sizin ən yaxın dostunuz olsaydı. Əsassızsan, irəliyə getmək istəmirsən və ən kiçik qərarı verməkdə rahat deyilsən. İnanmaq nə qədər çətin olsa da, bilin ki, bu emosional yara zamanla sağalır. Əlbəttə ki, yara izləri qalır, amma həyatı davam etdirmək mümkündür. Bir çox insan düzəlməz itkilər verir və bir müddət sonra tam və mənalı yaşamaq üçün bir yol tapırlar. Siz də onlardan biri ola bilərsiniz.
addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Əlvida deyərək
Addım 1. Mərhələlərdən keçə biləcəyinizi anlayın
Hər kəs bu mərhələlərin hamısını keçmir və həmişə eyni qaydada olmur, ancaq inkar, qəzəb, inciklik, həsrət, əzab, kədər və bir nöqtədə qəbulun qarışığını yaşaya bilərsiniz. Hər bir vəziyyətdə dəyişən mərhələlərin sırasına əlavə olaraq, bəziləri kədərlənmə prosesi boyunca təkrarlana bilər.
Özünüzə bu kədəri yaşamağa və bu mərhələlərdən keçməyə icazə verin. Emosiyalarınızı basdırmağa və ya gizlətməyə çalışmayın
Addım 2. Həyat yoldaşınızın ölümündən əvvəl açıq şəkildə etdiyi tələbi yerinə yetirin
Ölüm qəfil olsaydı və son bir istək olmasa, sevdiyiniz adamın xatirəsinə ehtiram göstərməyin yollarını düşünün. Bu yolla, yeni həyatınızda ruh rahatlığı tapa və zehni maneələri aradan qaldıra bilərsiniz. Bəlkə də bir tarixdə xərac verməyi və hər il təkrar etməyi və ya ona bənzərsiz bir an həsr etməyi və irəli getmək üçün əlindən gələni etməyi üstün tutursan. Bəzi xərac formaları bunlardır:
- Bir şam yandır.
- Qəbirə çiçəklər gətirin və insanla danışın ki, həmişə düşüncələrinizdə və qəlbinizdə olduğunu bilsinlər.
- Cütün sevdiyi bir fəaliyyətlə məşğul olun, ikisinin keçirdiyi bütün yaxşı vaxtları xatırlayın.
Addım 3. Bilin ki, işlərin normallaşması üçün vaxt lazım olacaq
Ağrılar sanki bir sehrlə yox olur. Kədərlənmə zamanı özünüzə qarşı səbirli olun. Kədər, özü ilə barışığa və əlaqənin mənfi tərəfinə əlavə olaraq, sevilən birinin ölümü və ayrılması fikrinə uyğunlaşana qədər davam etməli olduğu bir səyahətdir.
Addım 4. Kədər və depressiya arasındakı fərqi tanıyın
Hər ikisi çox oxşar ola bilər, amma fərqləri var. Kədəriniz depressiyaya çevrilərsə, müalicə axtarmaq üçün fərqləri bilmək vacibdir.
- Kədər kədər, ümidsizlik, yorğunluq və ya yorğunluq, asan ağlama, iştahsızlıq, yuxu problemləri, diqqəti cəmləşdirməkdə çətinlik, kədərli və xoşbəxt xatirələr və mülayim günah hissləri gətirə bilər.
- Depressiyada simptomlar kədərlə eyni ola bilər, lakin bunlara da daxildir: dəyərsizlik və ya boşluq hissləri, çarəsizlik, həddindən artıq günahkarlıq, intihar düşüncələri, zövq verici fəaliyyətlərə marağın itməsi, həddindən artıq yorğunluq və güclü kilo itkisi.
- Həyat yoldaşınızla xoş xatirələr yaşadığınız zaman hisslərinizə diqqət yetirin. Bu xatirələr rahatlıq və sevinc mənbəyidirmi? Yoxsa boşluğu və itki hissini yüngülləşdirə bilmirlər? İkinci vəziyyətdə, bu depressiya əlaməti ola bilər.
Addım 5. Kədərinizdə səhv bir şey olduğunu söyləyən heç kimə qulaq asmayın
Önəmli olan hisslərinizdir. Yoldaşınızın itkisi özünüzə aiddir və yas saxlamağa və irəliləməyə nə doğru, nə də yanlış vaxt yoxdur.
- Kimsə kədər yaşadığınızda bir problem olduğunu söyləyirsə, narahatlığınız üçün onlara təşəkkür edin və hər insanın fərqli bir şəkildə reaksiya verdiyini söyləyin.
- Bəlkə kimsə sizə "çox sürətli" və ya "çox yavaş" sağaldığınızı söyləyir və bunun öhdəsindən gələ bilmədiyiniz görünür. Bu baş verərsə, unutmayın ki, insanın niyyəti əslində yaxşı olmalıdır, çünki sizi yaxşı görmək istəyir, amma nə vaxt hərəkət etməyə hazır olduğunuza qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır.
Addım 6. Seçimlərin olduğunu anlayın
Elə bir vaxt var ki, ağlamaq məcburiyyətindəsən, ağlamalısan və yaxşılaşana qədər bütün əzablardan keçməlisən. Gələcəkdə, kədərlənmə prosesini fəal şəkildə başa düşməyə, yaralarınızı müalicə etməyə və yeni bir həyata hazırlaşmağa hazır olacaqsınız. Heç kim sevilən birini itirməyi seçmir, ancaq vəziyyətə necə reaksiya verəcəyini və necə irəliləməyi seçmək mümkündür.
Yoldaşınızın ölümü həyatınıza köklü bir dəyişiklik gətirdi. Qəbul prosesində başqa bir böyük dəyişiklik etməmək daha yaxşıdır
Addım 7. Bunu unutmaqdan qorxmayın
Bu adamı çox sevirdin və sonuna qədər yanında idin. Əlbəttə unutmayacaqsınız. Xatirələr haqqında düşünmək istədiyiniz zaman başınızda qalacağından təsəlli alın. Rutinlə məşğul olun, çünki bu, ağrını sağaltmağın və kədəri sonlandırmağın bir yoludur.
İşlə məşğul olanda həyat yoldaşını unudacağını və ya sayğısız olacağını düşünmə. Həyatınızın diqqət və öhdəliyə ehtiyacı var. Rutinlə narahat olmaq normaldır və bu, ortağınızı buraxdığınıza işarə deyil
2 -dən 2 -ci hissə: Özünüzə qayğı göstərin
Addım 1. Bir ev heyvanı qəbul edin
Araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanları rifah gətirir, tənhalığı azaldır və sahibini öz düşüncələri haqqında daha az narahat edir. Ev heyvanınıza həsr etmək üçün çox enerjiniz yoxdursa, bir pişik götürün. Pişiklər əla yoldaşlardır, təmizdirlər, gəzintiyə ehtiyacları yoxdur və vermək üçün çoxlu sevgiləri var. Bir pişik evə qayıdanda salamlaşmaq və ya televizora baxanda qucağında uzanmaqla yanaşı, diqqətlə ağlını məşğul edə bilər. Pişikləri sevmirsinizsə, sizi xoşbəxt edən, rifah və faydalılıq hissi verən bir it və ya digər ev heyvanı qəbul edin.
Ev heyvanının yoldaşınızı əvəz etməyəcəyini və bu niyyət olmadığını anlayın, ancaq bir çox təbəssüm gətirə bilər və tənha bir günü doldurmaq üçün danışmaq istədiyiniz zaman bunu dinləyə bilərsiniz
Addım 2. könüllü işlə məşğul olun hazır və istəkli olduğunuz zaman.
Vaxtınızı həqiqətən inandığınız bir işə bağışlayın. Başqalarına kömək etmək gözəl təsir bağışlaya bilər. Hətta başqalarına kömək etməyin bizi xoşbəxt etdiyini sübut edən tədqiqatlar var.
Rahatlayın: hisslərinizi görmək üçün həftədə bir dəfə bir saatlıq gedişlə başlayın və hər şey yolunda gedirsə, vaxtınızı bir az da artırın
Addım 3. Tetikleyiciləri gözləyin və bloklayın
Həyat yoldaşınızın doğum günü və ya digər cütlüyün tarixləri kimi anlar yaxınlaşanda kədər geri dönə bilər. Ayrıca, onunla əlaqəli müəyyən yerlər, qoxular və ya səslər melanxolik duyğuları tetikleyebilir. Bu normal olsa da, duygusal ağrıları yüngülləşdirmək üçün edilə biləcək bəzi şeylər var.
- Məsələn, əvvəllər cütlük müəyyən bir bazarda alış -veriş edirsə, kədərin sizi daha yaxşı hiss etməsinə imkan verməmək üçün bazarları dəyişdirmək yaxşıdır.
- Bəlkə ortağınızın ən çox sevdiyi dondurma salonunun yanından keçərkən özünüzü pis hiss edirsiniz. Bu halda, bir təklif, təyinat yolunuzu dəyişdirməkdir. Bu mümkün deyilsə, yarana biləcək kədəri yaşamaq üçün günün bir vaxtını ayırmaq imkanı var. Evdən həmişəkindən bir qədər tez ayrıl, belə ki, ağrının avtomobilin rahatlığında keçib getməsinə icazə ver.
- Tetikleyicileri yalnız təcrübə edərək kəşf edə bilərsiniz. Bir şeyin zərərin ağrısını aradan qaldırdığını başa düşdüyünüz zaman, bir plan hazırlamaq və gələcəkdə tetikleyicilerle qarşılaşmamaq üçün bunu unutmayın.
Addım 4. Fiziki sağlamlığınıza diqqət edin
Kədər bədənə çox zərər verə bilər. Təsirləri ilə mübarizə aparmaq və depressiyanı aradan qaldırmaq üçün, idman etdiyinizdən, sağlam yemək yediyinizdən, bol su içdiyinizdən, dərman qəbul etdiyinizdən və ertəsi gün özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün düzgün yatdığınızdan əmin olun.
- Hər gün 30 dəqiqə aerobik məşqlər etməyə çalışın.
- Yağsız ət, qoz -fındıq, tam taxıl, meyvə və tərəvəz ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz edin. Yağ və şəkərlə həddindən artıq dozadan çəkinin.
- Tövsiyə olunan su miqdarı bir çox faktordan asılı olaraq dəyişsə də, gündə ən az səkkiz stəkan içməyə çalışın, amma hamısını etməsəniz ruhdan düşməyin. Bu yalnız ümumi bir tövsiyədir.
- Gecə yeddi -səkkiz saat yatmağa çalışın. Səhər istirahət etdiyiniz üçün miqdarını tənzimləyin.
Addım 5. Unutmaq üçün spirt və digər dərmanlara əl atmayın
Cazibədar olsanız da, bilin ki, ağrınızı boğmaq və ağrıyı yatırmaq üçün içki içmək və ya narkotik istifadə etmək sizi daha çox narahat edir və depresiyaya salır, çünki kimyəvi maddələr (ən azından alkoqol halında, amma əlbəttə ki, bir çox dərmanlarda da) depressiya və narahatlıq əlamətləri.
Bir kişi olsanız, spirtli içkilərdən daha çox xəbərdar olun, çünki kişilərin itki ağrısı ilə qadınlara nisbətən daha çox içdiyinə dair sübutlar var
Addım 6. Cəmiyyətə qoşulun
Zərərin öhdəsindən gəlməyin yollarından biri digər insanlarla əlaqə qurmaqdır. Bunu cəmiyyətinizin fəal üzvü olmaqla edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, başqalarına kömək etmək stressi azalda bilər və sosial əlaqəni artıra bilər.
İştirak etmək üçün qonşuluqda baş verən hadisələrə baxın, qonşularla söhbət edin və ya onlayn baxın
Addım 7. Terapiyaya başlayın
Mümkünsə, ölən psixoloqa müraciət edin. Bəzi hallarda təcrübəli bir mütəxəssis bu mərhələni keçməyinizə və hiss etdiyiniz bütün duyğuları emal etməyə kömək edə bilər.
Sağlamlıq saytınızda və ya İnternetdə bir psixoloq axtarın
Addım 8. Bir dəstək qrupuna qoşulmaq fikrini düşünün
Yəqin ki, itirdiyiniz təcrübəni bu təcrübəni başqaları ilə bölüşməklə rahatlıq tapacaqsınız. Bu fərdlər yalnız bunu yaşayanların yaşadığı daxili bir fikir verə bilərlər.
İnternetdə, qəzetdə dəstək qrupları axtarın və ya psixoloqunuzdan bir tövsiyə istəyin
Addım 9. Həmişə xəyal etdiyiniz şeyi edin
Davam etməyiniz üçün kifayət qədər vaxt keçdikdən sonra, yenidən həyat haqqında həyəcanlandırmaq üçün əhəmiyyətli bir dəyişiklik haqqında nə demək olar? Bunun üçün daha yaxşı vaxt yoxdur. Həmişə xəyal etdiyiniz şey olun: sənətçi, pilot, dalğıc olmaq, şar uçmaq və s.
Hər şeydən əvvəl, yenidən xoşbəxt və bütöv olmağa çalışın. Boşluğu doldurmağa kömək edərək xəyallarınız gerçəkləşə bilər. Yeni insanlarla tanış olacaqsınız və tək olsanız belə həyatın məmnun və həyəcanlı ola biləcəyini anlayacaqsınız
İpuçları
- Sən tək deyilsən.
- Terapiyaya getmək və ya dəstək qrupuna qoşulmaq fikrini düşünərək düşünün.
- İntihar etməyi düşünürsənsə, daha yaxşı alternativlərin olduğunu bil. Hiss etdiyiniz ağrı haqqında kiməsə danışın, çünki intiharın bu cür hissləri dayandırmağın yeganə yolu olduğuna inanmağa səbəb olan budur. Problemlərinizi açıb danışmaqdan utanmayın.
- Bəlkə artıq cütlüyün bir hissəsi olmadığınız üçün evli dostlarınız uzaqlaşır. Kədərlidir, amma bəzən olur. Yeni dostluqlara açıq olun.
- Ailənizin, nəvələrinizin və uşaqlarınızın həqiqətən nəyə dəyər olduğuna diqqət yetirmək və yeni bir həyat planı hazırlamaq ehtiyaclarını düşünün.
- Fotoşəkilləri və xatirələri dəyişdirin ki, hər dəfə evə girdiyiniz zaman bu xatirələrə rast gəlməyəsiniz. Tədricən evinizə çevirərək evinizə sevinc gətirən yeni əşyalar alın.
- Müsbət ifadələrdən ibarət bir lövhə düzəldin və görünən bir yerə qoyun.
- Dostlarınız və ailəniz kədərlənməyinizi istəmədikləri üçün həyat yoldaşınızı qeyd etməkdən çəkinə bilərlər. Onlara izah edin ki, bu adamın heç vaxt mövcud olmadığını iddia etmək sizi daha da kədərləndirir və daha da qəzəbləndirir.
Bildirişlər
- intihar yox bir çıxış yoludur. Bu fikri düşünürsünüzsə dərhal kömək alın. 188 telefonla CVV - Həyat Təqdir Mərkəzinə zəng edin, bir dostunuzla danışın və ya bir psixoloqa müraciət edin. Sevdiklərinizi düşünün və həyatın itirildiyini düşünməyin!