Ananın pəhrizi çox balanslaşdırılmamış olsa belə, ana südü körpəni infeksiyalardan qoruyan canlı hüceyrələr olan zülalların, yağların, vitaminlərin və karbohidratların, həmçinin lökositlərin düzgün və sağlam dozasına malik olduğundan, süddən daha yaxşıdır.. "Amerika Pediatriya Akademiyası" na görə, həyatın ilk altı ayında ana südü ilə qidalanma çox tövsiyə olunur, çünki xəstəliklərin, infeksiyaların qarşısını alır və ananın sağlamlığına da fayda verir. Ana südü zamanı körpə üçün ən yaxşı qidalanmanı təmin edən hər şeyi yemək və içmək, ana südündə artıq mövcud olan qidaları gücləndirmək vacibdir.
addımlar
Metod 1 /2: Feed tənzimlənməsi
Addım 1. Gündə 500 -ə qədər əlavə kalori istehlak edin
Yaxşı bir enerji səviyyəsini qorumaq üçün gündə 400-500 əlavə kalori istehlak edin. Bu əlavə məbləğə diqqət yetirərək qida maddələri ilə zəngin qidalar yemək vacibdir.
Ancaq ana südü verərkən kalori alımınızı artırmağa ehtiyac yoxdur və hamilə olduğunuz vaxtdakı kimi bir pəhriz saxlaya bilərsiniz. Kalori həddindən artıq istehlakından çəkinin, çünki bu, doğuşdan sonra sağalmanın vacib bir hissəsi olan hamiləlikdən sonrakı kilo itkisini gecikdirə bilər
Addım 2. Yağsız ət, süd məhsulları, yumurta və lobya kimi zülallarla zəngin qidalar yeyin
Ana südündəki qida maddələrinin miqdarını artırmaq üçün yaxşı protein mənbələri ilə zəngin bir pəhriz saxlamalısınız; toyuq kimi yağsız ətlər, yumurta, fasulye və mərcimək diyetinizə daxil etmək üçün əla seçimdir.
- Gündə 2400 kalori saxlayarkən, gündə üç stəkan süd məhsulları (məsələn, qatıq, süd və ya pendir), həmçinin 185 q ət (balıq, yağsız ət), lobya və qoz -fındıq istehlak etməyə çalışın.
- Bədəndəki civə miqdarını artırmamaq üçün həmişə aşağı civə olan dəniz məhsulları istehlak edin. Karides, somon, konservləşdirilmiş ton balığı və keçi balığı hamısı yaxşı seçimdir.
Addım 3. Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərdən balanslaşdırılmış bir diyet qəbul edin
Buğda çörəyi və qəhvəyi düyü kimi onlar da vacibdir. Həm sizin, həm də körpənizin pestisid qalıqlarına məruz qalmasını azaltmaq üçün meyvə və tərəvəzləri istehlak etməzdən əvvəl yuymağı unutmayın.
Gündəlik 2400 kalori qəbul edərkən, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (məsələn, ispanaq və kələm), portağal tərəvəzlər, məsələn, bibər və yerkökü, nişastalı tərəvəzlər (balqabaq və kartof) kimi gündə üç stəkan tərəvəz istehlak edin. Gündə təxminən iki fincan müxtəlif növ meyvə və 225 qr taxıl istehlak etmək də vacibdir
Addım 4. Fərqli yemək növləri yemək üçün əlinizdən gələni edin
Ana südü verərkən fərqli yeməklər yemək ana südünün dadını dəyişdirəcək və körpəni fərqli dadlara məruz qoyacaq, böyüdükcə dad qönçələrini inkişaf etdirməsinə və bərk qidalara daha asan alışmasına kömək edəcək.
Bir çox körpə ana südü ilə təmin edilən qidaların dadını sevir. Bu şəkildə anaların bu dövrdə müəyyən qidalardan uzaqlaşmasına ehtiyac yoxdur
Addım 5. Yediyiniz qidalara balacada allergik reaksiyalar olub olmadığını unutmayın
Bəzi hallarda körpə allergik simptomları olan süd məhsulları və ya ədviyyatlı qidalar kimi bir şeyə həssas ola bilər. Unutmayın ki, körpənizdə həssaslıq və ya allergik reaksiyalar varsa, ana südü deyil, yediyiniz qidaya cavab verir. Pəhrizi dəyişdirərkən bu cür təzahürlər öz -özünə getməlidir. Bebeğinizin süddə olan qidalara allergik reaksiyalarından narahat olsanız, həkimə müraciət edin. Mümkün simptomlardan bəziləri bunlardır:
- Balgam və qanı olan yaşıl nəcis.
- İshal və qusma.
- Egzema, döküntü, quru dəri və ya pətək.
- Ana südü zamanı və ya sonra narahatdır.
- Uzun müddət ağlayır və təsəlliverici görünmür.
- Birdən narahatlıq hissi ilə oyanmaq.
- Asqırıq və öskürək.
- Bebeğiniz ana südü verərkən və ya qidalanmadan dörd ilə 24 saat sonra bu təzahürlərdən hər hansı birini ortaya qoyduqda, allergiyanın və ya həssaslığın mənbəyini müəyyən etmək üçün menyudan bəzi qidaları kəsməyə çalışın. Dərhal SAMU -ya (192) zəng edin və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyini görürsünüzsə uşağı ən yaxın xəstəxanaya aparın.
Addım 6. Vitamin və mineral əlavələrinin istifadəsi ilə bağlı həkiminizdən soruşun
Ana südü, sağlam və balanslı bir pəhriz ilə birlikdə körpə üçün kifayət qədər vitamin və mineral təmin etməlidir; Bununla birlikdə, həm sizin, həm də onun üçün qida qəbulundan narahat olsanız, həkiminizə gedin və vitamin və mineral əlavələri soruşun.
Həkim, ananın A, D, B6 və B12 səviyyələrini yoxlamalı, bədəndəki qida miqdarının kifayət qədər olmasını təmin etməlidir. Sağlamlıq problemi olan qidalanmamış anaların D vitamini və B12 əlavələri kimi vitamin və mineral qəbul etmələri lazım ola bilər
Addım 7. Vejetaryen diyetlərə riayət edən analar qida qəbulunu artırmalıdır
Məhdudlaşdırıcı diyetlər qadının diyet və vitamin qəbulunu tənzimləyərək daha çox qida almasını tələb edə bilər.
- Diyet protein dəmir və kalsium olan qidalarla zəngin olmalıdır. Mercimek, tam taxıl məhsulları, noxud və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər diyetin əhəmiyyətli bir hissəsidir. Vücudunuzun qidada dəmiri udmasına kömək etmək üçün sitrus meyvələri də yeyin. Yumurta və süd və ya bitki mənşəli zülallar (tofu, süd və soya qatığı) kimi zülalla zəngin qidalar daxil edin.
- Həkiminiz, uşağınızın beyin inkişafını təşviq etmək üçün B12 vitamini əlavələri də tövsiyə edə bilər. Bəzi hallarda günəşə çox məruz qalmayan və hətta bu qida ilə zəngin olan inək südü yeməyən analar üçün D vitamini əlavələri də təyin edilir. Kalsium və fosforun udulmasına kömək etdiyi üçün D vitamini körpənin qidalanması üçün vacibdir.
Metod 2 /2: Maye istehlakının tənzimlənməsi
Addım 1. Emzirmədən sonra su için
Maye qəbulu istehsal olunan ana südü miqdarına təsir etmir, ancaq susuzluq hiss etdiyiniz zaman və əmizdirdikdən sonra içmək vacibdir. Suya yapışın və suyu və qazlı içkilər kimi şəkər ehtiva edən qidalardan uzaq durun.
Addım 2. Gündə üç fincandan çox qəhvə və ya hər hansı bir kofeinli içki içməyin
Bebeğinizi narahat edə və yaxşı yatmasına icazə verməyəcəyi üçün həddindən artıq kofeindən çəkinin. Orta miqdarda (üç stəkana qədər) problem yaratmayacaq.
Addım 3. Alkoqolla da diqqətli olmalısınız
Emzirmə zamanı zaman zaman içmək düzgündür, çünki süddə az miqdarda spirt uşağa zərər verməməlidir, xüsusən də artıq bir neçə aylıqdırsa. Bir stəkandan çox içsəniz, spirt sistemdən çıxana qədər uşağı əmizdirməmək daha yaxşıdır.
- Bədən çəkisindən asılı olaraq, 5% spirtli 350 ml pivə, 11% spirtli 150 ml şərab və ya 40% spirtli 40 ml içki bədəndən çıxmaq üçün iki -üç saat çəkir.
- Alkoqoldan spirtin çıxarılmasını sürətləndirmək üçün heç vaxt ana südü vurmağa və pompalamağa çalışmayın, çünki bu işləməyəcəkdir. Ən yaxşı seçim bədəndən çıxması üçün bir müddət gözləməkdir.