Uşaqların çəkisini artırmağın 4 yolu

Mündəricat:

Uşaqların çəkisini artırmağın 4 yolu
Uşaqların çəkisini artırmağın 4 yolu

Video: Uşaqların çəkisini artırmağın 4 yolu

Video: Uşaqların çəkisini artırmağın 4 yolu
Video: Varlanmağın ƏN TEZ və ASAN yolu – Yəhudilərin SİRRİ 2024, Mart
Anonim

Artan kilolu uşaqların sayına diqqət yetirilsə də, sağlamlığı bir neçə kilo arıqlayaraq yaxşılaşacaq bir çoxları da var. Bununla birlikdə, həll yolu yemək istəyən uşaqlara özlərini yeməklə təmin etmək qədər asan deyil. Bunun əvəzinə yemək vərdişlərini dəyişdirmək, qidalı və yüksək kalorili qidalar seçmək və yeməklərə əlavə kalori əlavə etmək, uşaqların çəkisini artırmaq üçün ən yaxşı yanaşmadır. Çocuğunuzun kilolu olduğunu görürsünüzsə, hər zaman əvvəlcə həkimə müraciət edin.

addımlar

Metod 1 /4: Səbəblərin müəyyən edilməsi

Uşaqlarda çəki artımı 1 -ci addım
Uşaqlarda çəki artımı 1 -ci addım

Addım 1. Əsas səbəbləri axtarın

Bəzi uşaqlar, bəzi böyüklər kimi, təbii olaraq arıqdır və kilo almaqda çətinlik çəkirlər. Ancaq uşağınızın kökəlməsində çətinlik çəkməsinin digər səbəblərini aradan qaldırmağa çalışmalısınız.

  • Uşaqlar yemək yeməyi seçmələri ilə məşhurdur, ancaq uşağınızın yeməyə marağı azdırsa, bu başqa bir tibbi və ya psixoloji problemin əlaməti ola bilər. Şəkərli diabet və ya həddindən artıq tiroid fəaliyyəti kimi hormonal və ya metabolik xəstəliklər bəzən zəif çəki artımının səbəbi ola bilər.
  • Mədə -bağırsaq və ya digər problemlər yemək yeməyi narahat edə bilər və ya qida alerjisi təyin oluna bilər.
  • Bəzi dərmanlar iştahı azalda bilər, buna görə də uşağınız dərman qəbul edirsə bu ehtimalı nəzərə alın.
  • Təəssüf ki, hətta yetkinlik yaşına çatmayanlar, həmyaşıdlarının təzyiqi kimi faktorlar səbəbiylə yemək pozğunluqları inkişaf etdirə bilərlər.
  • Uşağınız da çox aktiv ola bilər və yediyindən daha çox kalori yandıra bilər.
Uşaqlarda çəki artımı 2 -ci addım
Uşaqlarda çəki artımı 2 -ci addım

Addım 2. Uşağınızın həkiminə müraciət edin

Uşağınız mütəmadi olaraq pediatra baş çəkirsə, provayder sizə bir az arıqlasa yaxşı olacağını söyləyə bilər. Ancaq narahat olsanız bunu gündəmə gətirməkdən qorxmayın.

  • Artıq qeyd edildiyi kimi, qida dözümsüzlüyü və ya allergiya, həzm problemləri və digər tibbi xəstəliklər uşaqlarda az çəkiyə səbəb ola bilər. Uşağınızın pediatrı bu problemlərin diaqnozu və müalicəsinə kömək edə bilər.
  • Bununla birlikdə, problem tez -tez sizin və uşağınızın evdə edə biləcəyi dəyişikliklərlə yaxşılaşdırıla bilər. Ancaq bir tibb işçisinin tövsiyəsi həmişə faydalıdır.
Uşaqlarda çəki artımı 3 -cü addım
Uşaqlarda çəki artımı 3 -cü addım

Addım 3. Körpələr üçün xüsusi qaydalara əməl edin

Kilo almağa ehtiyacı olan bir yaşda olan bir insanla məşğul olmaq, böyük bir uşağa qulluq etməkdən fərqli olacaq. Ciddi səbəblər nadir olsa da, problem ümumiyyətlə qidalanma texnikasında, ana südü istehsalında və ya mədə -bağırsaq pozğunluqlarında olur.

  • Körpənizin kilolu olmadığını düşünürsünüzsə həmişə həkimə müraciət edin. Pediatr testlər sifariş edə bilər və ya texnikanı yoxlamaq üçün sizi qida mütəxəssisinə və ya uşaq qastroenteroloquna göndərə bilər.
  • Müalicələr körpənizin xüsusi vəziyyətinə görə dəyişəcək, ancaq süd istehsalı qeyri -kafi olduqda əlavə şüşə qidalanmasını da əhatə edə bilər; körpənin tez -tez və istədiyi müddətdə qidalanmasına icazə verin, yəni sərt bir rejimdən qaçın; dözümsüzlük və ya allergiya varsa və ya kalorili məzmunu artırmaq üçün formul markalarını dəyişdirin; başqa bir alternativ: 6 aylıq tipik yaşdan dərhal əvvəl bərk qidalar təqdim edin. Vəziyyətdən asılı olaraq, mədə reflü üçün dərmanlar təyin edilə bilər.
  • Həyatında erkən çəki qazanmaq uzun müddətli sağlamlıq üçün çox vacibdir, buna görə də çatışmazlıqlar həkiminizin göstərişi ilə aradan qaldırılmalıdır. Ortalamadan aşağı çəki artımı demək olar ki, heç bir nəticə vermədən geri çevrilə bilər.

Metod 2 /4: Davranışların dəyişdirilməsi

Uşaqlarda çəki artımı 4 -cü addım
Uşaqlarda çəki artımı 4 -cü addım

Addım 1. Çəkisi az olan uşaqları daha tez -tez qidalandırın

Çox vaxt problem uşağın nə yediyində deyil, nə qədər yediyindədir. Kiçik uşaqların mədəsi daha kiçikdir və böyüklərdən daha çox yemək lazımdır.

  • Qəlyanaltılara əlavə olaraq gündə 5-6 kiçik yemək lazımdır.
  • Çəkisi az olan bir uşaq aclıq hiss etdikdə onu qidalandırın.
Uşaqlarda çəki artımı 5 -ci addım
Uşaqlarda çəki artımı 5 -ci addım

Addım 2. Yemək vaxtını vacib edin

Lazım olduğu kimi qəlyanaltılar əlavə etsəniz də, yeməklərinizi uşağınızın gününün müntəzəm diqqət mərkəzinə çevirin. Yeməyin vacib və zövqlü olduğunu öyrədin.

  • Yemək vaxtı "boşqabınızı təmizləyənə qədər oturmaq" kimi bir sürükləmə, əlavə bir şey və ya bir növ cəza kimi hiss edirsə, uşaqların həvəsli yeyənlərə çevrilmə şansı daha azdır.
  • Yeməkləri nizamlı bir hala gətirin. Televizoru söndürün və yemək və yemək zövqünə diqqət yetirin.
Uşaqlarda çəki artırın Adım 6
Uşaqlarda çəki artırın Adım 6

Addım 3. Yaxşı bir nümunə göstərin

Bəlkə də uşağınızın kökəlməsi lazımdır və bir neçə kilo arıqlamalısınız. Belə olsa belə, iki yemək vərdişinizin düşündüyünüz qədər fərqli olmasına ehtiyac olmayacaq. Kilolu, kilolu olanlar və aralarındakı hər kəs üçün müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalar istehlak etmək vacibdir.

  • Uşaqlar baxaraq öyrənirlər. Mütəmadi olaraq yeni qidalar sınasanız və meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər kimi sağlam seçimlər etsəniz, uşağınızın bu vərdişləri mənimsəmə ehtimalı daha yüksəkdir.
  • Nadir bir şey etmək, arıqlamağınız və ya arıqlamağınızdan asılı olmayaraq hər ikinizə fayda verəcəkdir.
Uşaqlarda çəki artımı 7 -ci addım
Uşaqlarda çəki artımı 7 -ci addım

Addım 4. Daimi məşqləri təşviq edin

Sağlam qidalanma kimi idman da kilo verməkdən daha çox kilo verməklə əlaqələndirilir. Ağıllı yeməklə birlikdə, kökəlmə rejiminin bir hissəsi ola bilərlər.

  • Əzələ kütləsi qazanmaq, xüsusən də yaşlı uşaqların çəkisini artıra bilər və bədən yağını yığmaqdan daha sağlamdır.
  • Məşqlər tez -tez iştahı stimullaşdırır, buna görə yeməkdən əvvəl fiziki fəaliyyəti təşviq etməyə çalışın və bunun kömək edib -etmədiyini görün.

Metod 3 /4: Kalori və qida ilə zəngin qidaların seçilməsi

Uşaqlarda çəki artımı 8 -ci addım
Uşaqlarda çəki artımı 8 -ci addım

Addım 1. Sağlam olmayan seçimləri atlayın

Bəli, tortlar, çərəzlər, sərinləşdirici içkilər və fast foodlar çəki artıran yüksək kalorili dəyərlərə malik ola bilər. Bununla birlikdə, uşaqlıq diabet və ürək xəstəliyi də daxil olmaqla digər potensial tibbi problemlərin dəyəri kiçik faydaları üstələmir.

  • Yüksək kalorili, lakin şəkərli içkilər kimi az qidalı qidalar sağlam kilo almağın cavabı deyil. Ən yaxşı seçimlər, kilo almağınıza və əsas vitamin və minerallarla təmin etməyinizə görə kalori və qida maddələri ilə zəngin qidalardır.
  • Çocuğunuza "kilo verməli" olduğunu söyləməyin, amma hər ikiniz daha sağlam qidalar seçib yeməlisiniz.
Uşaqlarda Çəkini Artırın Adım 9
Uşaqlarda Çəkini Artırın Adım 9

Addım 2. Müxtəlif qidalı qidalara xidmət edin

Variant yalnız ən geniş çeşiddə faydalı maddələr təklif etdiyi üçün deyil, həm də yemək vaxtlarını maraqlı saxlamağa kömək etdiyi üçün vacibdir. Bu an bir iş və ya bir işdirsə, uşağınızı yemək istəmək daha çətin olacaq.

  • Uşaqlarda kilo almağı təşviq etmək üçün yüksək kalorili, qidalı bir pəhrizdə makaron, çörək və dənli bitkilər kimi nişastalı karbohidratlar olmalıdır; gündə ən az beş porsiya meyvə və tərəvəz; ət, balıq, yumurta və lobya kimi zülallar; və süd və pendir kimi süd məhsulları.
  • İki yaşından kiçik bütün uşaqlar bütün süd məhsullarını istehlak etməlidirlər və uşağınızın həkimi kilo almağı təşviq etmək üçün bu yaşdan sonra davam etməyi tövsiyə edə bilər.
  • Lif sağlam bir pəhriz üçün vacib olsa da, kilo almağa çalışan uşaqlarla bunu aşmayın. Çox miqdarda makaron və ya qəhvəyi düyü uşağı çox tox və uzun müddət hiss edə bilər.
Uşaqlarda çəki artımı 10 -cu addım
Uşaqlarda çəki artımı 10 -cu addım

Addım 3. Sağlam yağlardan istifadə edin

Bütün yağların pis olduğunu düşünməyə meylliyik, amma bu həmişə belə deyil. Bir çox bitki yağı, xüsusən də sağlam bir pəhrizin zəruri komponentləridir. Faydalı yağlar, karbohidratlar və zülallar üçün qram başına təxminən dörd kalori ilə müqayisədə, qram başına təxminən doqquz kalori təmin etdikləri üçün çəki qrupu üçün də idealdır.

  • Kətan toxumu və hindistan cevizi yağı yaxşı seçimdir və çoxlu qidalara əlavə edilə bilər. Birincisi neytral bir ləzzətə malikdir, ikincisi isə tərəvəzlərdən tutmuş vitaminlərə qədər hər şeyə xoş bir şirinlik verə bilər.
  • Zeytun yağı və zeytun başqa bir yaxşı seçimdir.
  • Badam və fıstıq kimi toxum və qoz -fındıq bol miqdarda sağlam yağlar təmin edir.
  • Avokado bir çox qidaya kremli bir toxuma əlavə edə və eyni zamanda faydalı yağlar verə bilər.
Uşaqlarda çəki artımı 11 -ci addım
Uşaqlarda çəki artımı 11 -ci addım

Addım 4. Ağıllı qəlyanaltılar seçin

Kilo almağa ehtiyacı olan uşaqlara müntəzəm qəlyanaltılar verilməlidir. Ancaq yeməklərdə olduğu kimi, boş kalorili qidalar üzərində sağlam seçimlər seçməlisiniz.

  • Çox qidalı, hazırlanması asan və xidmət etmək asan olan yüksək kalorili qəlyanaltılara diqqət yetirin. Məsələn, tam taxıl çörəyində fıstıq yağı və jele sınayın; qoz -fındıq və qurudulmuş meyvələr; pendirli alma və ya hinduşka ilə avokado.
  • Qəlyanaltılar üçün, keks, peçenye və dondurmaya keçməzdən əvvəl taxıl keksləri, granola barları və qatıq kimi seçimlər təqdim edin.
Uşaqlarda çəki artırın 12
Uşaqlarda çəki artırın 12

Addım 5. Uşağınızın nə və nə vaxt içdiyini izləyin

Uşaqların kifayət qədər su içməsi vacibdir, amma çox su sizi doydura bilər və yediyiniz yemək miqdarını azalda bilər.

  • Soda kimi boş kalorili içkilər qida dəyərini təmin etmir, meyvə şirələrindəki şəkər miqdarı həddindən artıq istehlak edildikdə dişlərə və ümumi sağlamlığa zərər verə bilər.
  • Su həmişə yaxşı bir seçimdir, ancaq kilo almağa ehtiyacı olan uşaqlar tam süd və vitaminlərdən, sarsıntılardan, hətta PediaSure və ya təmin kimi əlavə qidalı içkilərdən faydalana bilərlər. Ən yaxşı seçimlər haqqında uşağınızın pediatrı ilə danışın.
  • Yeməkdən sonra uşağınızın içkinin çox hissəsini içməsinə icazə verin. Əvvəlcə içməsinə icazə verməyin və rahat və təhlükəsiz yemək üçün kifayət qədər yemək almasına icazə verməyin. Bu yolla içkilərlə doldurulmasının qarşısını ala bilərsiniz.

Metod 4 /4: Yemək Kalori Sayının Artırılması

Uşaqlarda çəki artırın 13
Uşaqlarda çəki artırın 13

Addım 1. Südü dostunuza çevirin

Süd və pendir kimi süd məhsullarını geniş çeşidli qidalara əlavə etmənin asanlığı onları həm kalori, həm də qida məzmununu artırmaq üçün əla seçim edir.

  • Vitaminlər və "süd sarsıntıları" uşaqların kalori almasına kömək etmək üçün çox asan yollardır və təzə meyvə əlavə etmək qida məzmununu daha da artıra bilər.
  • Pendir yumurtadan salatlara və buxarda hazırlanmış tərəvəzlərə qədər demək olar ki, hər şeyin üzərinə əridilə və ya səpilə bilər.
  • Su yerinə südlə şorba hazırlamağa və meyvə və ya tərəvəz ilə xama, krem pendir və ya qatıq verməyə çalışın.
  • Uşağınızın allergiyası, dözümsüzlüyü varsa və ya südlü qidaları verməməyi üstün tutursanız, düzəlişlər edə bilərsiniz. Soya və badam südü də əhəmiyyətli miqdarda kalori və qida təmin edir və kremli tofu, məsələn, vitaminlərdə istifadə edilə bilər.
Uşaqlarda çəki artırın 14
Uşaqlarda çəki artırın 14

Addım 2. Fıstıq yağı verin

Allergiya problem olmadığı müddətcə, fıstıq yağı demək olar ki, həmişə uşağın yeməyinə xoş bir əlavədir və çoxlu kalori və protein təmin edir.

  • Tam taxıl çörəkləri, banan, alma, kərəviz, çox dənli peçenye və simit üçün bol miqdarda fıstıq yağı sərf edin.
  • Həm də smoothies və sarsıntılara qoyub iki pancake və ya fransız tost dilimləri arasında "yapışqan" təbəqəsi kimi istifadə edə bilərsiniz.
  • Çocuğunuzun fıstığa alerjisi varsa, badam pastası yaxşı bir alternativ ola bilər. Kətan toxumu və onlardan hazırlanan yağ da çoxlu kalori və qida təmin edir.
Uşaqlarda çəki artırın 15
Uşaqlarda çəki artırın 15

Addım 3. Kalori əlavə etməyi asanlaşdırın

Sadə əlavələr və yerdəyişmələr uşaqlara uyğun qidalarda qidalı kalori sayını artıra bilər. Məsələn, cəhd edin:

  • Toyuq suyunda su istifadə etmək əvəzinə əriştə və düyü bişirin.
  • Doldurmaq üçün su olmadığı üçün uşaqların daha çox yeyə biləcəyi quru meyvələrə xidmət edin.
  • Yüngül ləzzəti olan kətan toxumu yağı, salat sarğılarından banan smoothiesinə qədər hər şeyi əlavə edin.
  • Makaron, pizza, şorba, güveç, pişmiş yumurta, makaron və pendir kimi qidalara mal əti və ya toyuq qoyun.
Uşaqlarda Çəkini Artırın Adım 16
Uşaqlarda Çəkini Artırın Adım 16

Addım 4. Sağlam, yüksək kalorili reseptlər hazırlamağa çalışın

İnternet uşaqların çəkisini düzgün şəkildə artırmaq üçün uyğun reseptlərlə doludur.

  • Tam və ya yarı yağsız südün hər fincanına iki yemək qaşığı toz süd əlavə etməklə yüksək kalorili süd hazırlamaq da mümkündür.
  • Uzun müddət saxlanıla bilən və ac olan uşaqlara tez xidmət edilə bilən "enerji topları", qurudulmuş meyvələr, qoz -fındıq və digər sağlam qidalar hazırlaya bilərsiniz.

Bildirişlər

  • Çocuğunuza əlavə kalori vermək üçün kökəltmə və ya kartof cipsi, tort, konfet və soda kimi şəkərli qidalar və içkilərdən çəkinin. Bu qidalar kilonuzu artıra bilər, ancaq dişlərinizə, maddələr mübadiləsinə, əzələlərin böyüməsinə, ürəyə və beyinə mənfi təsir göstərir və mövcud sağlamlıq problemlərini (məsələn, şəkərli diabet) çətinləşdirə bilər.
  • Çocuğunuzun kökəlmədiyini və ya arıqladığını görürsünüzsə, xüsusilə də dəyişiklik böyük görünürsə və ya uşaq xəstədirsə, həkimə müraciət edin.

Tövsiyə: