Siqaret çəkirsən? Valideynlərinizin hələ bilmədiklərindən və öyrənməkdən məyus ola biləcəklərindən narahatsınızmı? Siqaret çəkmək sağlamlığınız üçün yaxşı deyil və valideynlərlə ünsiyyət heç vaxt asan olmur. Ancaq vərdişi gizlətmək həqiqəti söyləmək qədər çətin ola bilər. Siqareti buraxıb ana və atanızla problemi müzakirə etməyə hazırsınızsa, danışmaq üçün uyğun bir yer seçin, doğru səs tonunda danışın və dəstəyini qəbul edin.
addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Vaxtı və yeri müəyyənləşdirmək
Addım 1. Sakit bir vaxt seçin
Valideynləriniz daha rahat olduqlarını və sizə bütün diqqətlərini verə biləcəklərini söyləmək üçün sakit bir zaman seçsəniz daha yaxşı cavab verəcəklər.
- Bunun üçün ən yaxşı vaxt gecə, iş gününün bitdiyi və zehnin daha az dolduğu vaxtdır.
- Yemək vaxtı çətin mövzuları ön plana çıxarmaq üçün mükəmməl ola bilər. Başqa bir alternativ, şam yeməyi hazırlayarkən və ya hər kəs televiziya otağına toplaşanda siqaret məsələsini gündəmə gətirməkdir.
- Valideynlərinizdən biri evdə və ya işdə stresli bir vaxt keçirirsə şərh verməyin. Xəbərlər mənfi reaksiyaya səbəb ola bilər və bu istədiyiniz deyil.
Addım 2. Məxfiliyi qoruyun
Yalnız dinc deyil, həm də özəl bir an seçin. Sözünüzü kəsilmək riski olmayan və açıq ürəklə ifadə edə biləcəyiniz bir yerdə açıq söhbət etmək daha yaxşıdır. Eyni şey valideynlərinizə də aiddir.
- Qonaqlar olmadıqda evdə söhbət etmək işləyə bilər. Avtomobildə və ya gəzinti zamanı tək olsanız da alternativlər ola bilər.
- Telefonla saymaq başqa bir seçimdir, hal -hazırda danışa bildikləri müddətcə. De: “Yaxşı vaxtda zəng vururam? Pulsuz danışa bilirsən? "
- İctimai danışmaq yaxşı fikir deyil. Valideynləriniz alış -veriş kimi bir yerdə, bir dostunuzun evində və ya gizlilik olmadığı başqa bir yerdə sizin vərdişinizi öyrənsələr utana bilərlər. Dramadan qaçmaq üçün bunu yadda saxlamaq vacibdir.
- E -poçt və ya mətn mesajı ilə danışmaqdan çəkinin. Bu tip söhbətlər şəxsən və ya heç olmasa real vaxtda müzakirə olunmalıdır. Duygusal yük böyükdür və mesajla danışmaq yanlış təfsirə səbəb ola bilər.
Addım 3. Söhbətə başlayın
Adi bir söhbətlə başlayın. Dərhal bunu gündəmə gətirməyin, əvvəlcə valideynlərinizin söhbətdə özünüzü rahat hiss etməsinə icazə verin və söhbət boyu siqaret çəkmə vərdişinizi şərh edin.
- Necə olduqlarını soruşaraq söhbətə başlaya bilərsiniz: “İşlər necədir? Bu gün iş necə idi?". Cavab veriləcək suallara davam edin: "Baba, həftə işlə çox məşğul idimi?"
- Bu cür dialoqdan başlayaraq əhval -ruhiyyəsi haqqında fikir əldə edəcəksiniz. Bu söhbətə hazırdırlarmı? Stresdəsinizmi? Yoxsa başqa problemləri düşünürlər?
Addım 4. Vaxtı və yeri nəzərə alaraq mövzunu diqqətlə qeyd edin
Yəqin ki, xəbərlərlə valideynlərinizdə qəzəb və ya xəyal qırıqlığı yaradacağınızdan narahatsınız, ancaq qorxunun sizi dayandırmasına imkan verməyin. Əksinə, söhbət zamanı narahatlıqlarınızı sözlərlə ifadə edin.
- Bu tip söhbətlər üçün mühitin titrəyişini hiss etməyə çalışın. Valideynlərinizin əhval -ruhiyyəsi necədir? Şəxsi bir yerdəsiniz? Sakit görünürlərmi?
- Zamanın doğru olduğunu düşünürsənsə, söhbətə başla. "Ana, danışmalıyıq" və ya "Baba, sənə demək istədiyim bir şey var" kimi bir şey söyləyin.
- Əgər əsəbiləşə biləcəklərini və ya sizə dəstək verməkdən imtina edə biləcəklərini hiss edirsinizsə, onların qıcıqlanmasını əvvəldən neytrallaşdırmağa çalışın. "Ana, sənə deyəcəyim bir şey var, amma qorxuram ki, sən məni incidərsən" və ya "Baba, danışa bilərikmi?" Qürurla demək istəmədiyim bir şeydir.”
3 -dən 2 -ci hissə: Doğru Tondan istifadə
Addım 1. Onları sakitləşdirin
Dərin bir nəfəs alın və gedin. Detallara girməzdən əvvəl unutmayın ki, valideynlərinizin onlara nə deyəcəyiniz barədə heç bir fikri yoxdur. Təhlükədə olmadığınıza əmin olun.
- Heç bir qarışıqlığa qarışmadığınızı aydınlaşdırın. Yəqin ki, heç bir cinayət törətmədiyinizi və hətta akademik təxirə salınmadığınızı biləndə rahatlaşacaqlar.
- "Hər şeydən əvvəl bil ki, təhlükədə deyiləm və ya narahatlıq içində deyiləm" kimi təsəlliverici bir söz deyin.
- Bunu öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz. Daha ciddi problemlərlə maraqlananlar üçün, məsələnin siqaret çəkməklə əlaqəli olduğunu bilməyin əhəmiyyətsiz görünə bilər.
Addım 2. Obyektiv olun
Bükməyin. Valideynlərinizə siqaret çəkdiyinizi söyləyin və onların fikirlərinə niyə əhəmiyyət verdiyinizi bilmələrini istəyin.
- "Baba, siqaret çəkdiyimi bilməyini istəyirəm" və ya "ana, üzr istəyirəm, amma siqaret çəkirəm" kimi çox düz bir şey söyləməyə çalışın.
- Siqaret çəkməyin tamamilə əleyhinədirlərsə, cəzanı üzrxahlıqla tamamlamaq onların reaksiyasını yüngülləşdirə bilər. "Siqaret haqqında nə düşündüyünüzü bilirəm və çox üzr istəyirəm. Bütün bu cür hadisələr baş verdi və mən səni üzdüyümü hiss etdim. "
Addım 3. Dürüst olun
Valideynlərinizlə açıq və səmimi söhbət edin. Siqaretə nə vaxt başladınız və nə qədər siqaret çəkdiyiniz barədə yalan danışmayın. Vəziyyəti anlaya bilmələri üçün vicdanlı bir şərh verin.
- Detalları bizə deyin. Vərdişin nə vaxt və necə başladığını və nə qədər siqaret çəkdiyinizi izah edin. Məsələn, “Bir neçə ay əvvəl son dərəcə stresli olduğum zaman başladım. Mağazada bir paket aldım və şəxsiyyət vəsiqəmi istəmədilər. İndi gündə yarım qutu siqaret çəkirəm və əlimdən çıxmağa başlayır”.
- Asanlıqla danışın. Narahat bir səs tonu qoyun və valideynlərinizlə göz təması qurun. Çətin və ya aqressiv bir ton istifadə etməməyə çalışın.
Addım 4. Onların söylədiklərini dinləyin
Valideynləriniz dəstək ola bilər, ancaq eyni zamanda xəyal qırıqlığı və qıcıqlanma münasibətini də qəbul edə bilərlər. Hər halda, razı olmasanız da, onların söylədiklərinə qulaq asın. Hörməti qoruyun.
- Dediklərinizi mənimsəsinlər və düşünmək və reaksiya vermək üçün onlara vaxt versinlər. Bir şey deyənə qədər gözləyin və danışarkən sözünü kəsməyin.
- Siqaretlə əlaqələri ilə bağlı sualları ola bilər. Aydın və obyektiv cavab verin.
- Ağlamamağa və mübahisə etməməyə çalışın. Valideynləriniz əsəbiləşsələr də, sonda partlamamaq üçün müdafiə mövqeyi tutmayın. Çox qəzəblənirlərsə, kömək istəməyinizi vurğulayaraq vəziyyəti düzəltməyə çalışın.
3 -cü hissə 3: Kömək istəmək
Addım 1. Sakit olun
Valideynlərinizə əsəbləşməyin. Siqaret çəkdiyinizə görə kədərlənsələr də, onların ən böyük narahatlığı sizin rifahınız üçündür. Ən başlıcası, dayandırmaq üçün onların köməyinə sahib olmaqdır.
- Qərarlarınız üçün məsuliyyət götürün. Unutmayın ki, problem nəzarətdən çıxsa da siqaret çəkməyə başlamışsınız.
- Valideynləriniz səhv seçim etdiyinizi söyləyəcəklər. Müdafiə mövqeyi tutmaq əvəzinə, səhv bir qərar olduğunu qəbul edin. "Bu, həqiqətən də dəhşətli bir qərar idi. Hətta başlamamalıydım. "
Addım 2. Məsləhət istəyin
Ana və atanın səndən daha çox həyat təcrübəsi var. Siqaret çəkirlər, yoxsa bir vaxtlar? Bəlkə nələr yaşadığınızı bilirlər və siqareti necə dayandırmağınız barədə sizə məsləhət verə bilərlər. Utancaq olmayın, kömək istəyin.
- Köməkə ehtiyacınız olduğunu aydınlaşdırın. "Bu vərdişin sağlam olmadığını bilirəm, buna görə də köməyinizə ehtiyacım var" kimi bir söz deyin.
- Valideynlərinizdən kimsə artıq siqaret çəkirsə, bu təcrübəni soruşun. De: “Baba, bilirəm ki, mən hələ kiçik ikən siqareti dayandırmısan. Necə əldə etdin? "
- Siqareti tərgitməkdə çətinlik çəkdiyinizi və onların dəstəyinə ehtiyacınız olduğunu açıq şəkildə bildirin.
- Siqareti atın və valideynlərinizə siqareti buraxmağa çalışdığınızı və onların sizə qayğı göstərdiyini düşündüyünüzü göstərin.
Addım 3. Plan hazırlayın
Siqareti buraxma prosesinə başlamaq üçün valideynlərinizlə birlikdə bir hərəkət planı hazırlayın. Məsləhətlərinə diqqət edin, köməyi qəbul edin və bacardığınızı edin. Bir şəkildə əməkdaşlıq etmək istəyəcəklər və sizə dəstək olmaq üçün hər şeyi edəcəklər.
- Asılılığı dayandırmaq üçün bir gün seçin. Birdəfəlik dayandırmaq və ya geri çəkilmə ilə məşğul olmaq üçün təchizatlardan istifadə etmək istəsəniz, doğru bir gün seçin.
- Bir həkimlə danışın. Valideynlərinizlə və ya valideynləriniz olmadan siqaret çəkmək barədə həkiminizlə danışın. Nikotin yamaları, saqqız və ya inhalyatorlar kimi məhsullardan istifadə etmək də daxil olmaqla, dayanmağınızı sizə məsləhət verə biləcək.
- Həmrəylik istəyin. Valideynlərinizin bu prosesdə oynaya biləcəyi ən böyük rol sizi dəstəkləmək, təşviq etmək və aşağı düşdüyünüz zaman sizi qaldırmaqdır. Yanınızda onlara ehtiyacınız olacaq.
Addım 4. Maneələrə hazır olun
Siqareti atmaq asan olmayacaq. Planı izləyin və valideynlərinizlə ünsiyyət xəttlərini açıq saxlayın. Qarşılaşdığınız şey haqqında onlarla danışın və əlavə dəstəyə ehtiyacınız olduqda kömək istəyin.
- Çox ehtimal ki, əsəbi, narahat və konsentrə olmaqda çətinlik çəkəcəksiniz - bunların hamısı çəkilmə əlamətləridir və nikotin asılılığı səbəbindən normaldır. Arzularınız da ola bilər.
- Bu istəkləri tetikleyen şeyləri məhdudlaşdırın. Televizora baxmaq, qəhvə içmək və ya siqaret çəkən dostunuzla olmaq kimi hər şey ola bilər. Məsələn, siqaret çəkmək istəsəniz daha az televizora baxın. Və ya içki sizi siqaret çəkməyə məcbur edərsə daha az qəhvə içmək.
- Nəmli və aktiv qalın. Əslində, məşq istəklərinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Siqaret çəkən valideynləriniz varsa, onları da proqrama qoşulmağa dəvət edin. Siqaret çəkməsələr, sizinlə məşq etməyə və ya ən çətin günlərdə kömək əli uzatmağa hazır ola bilərlər.
- İlk on gün ən mürəkkəbdir. Kaymalardan ruhdan düşməyin, cəhd etməyə davam edin.