Bütün sui -istifadə və təcavüz yara və çürüklərlə nəticələnmir. Əslində, daha çox yayılmış sui -istifadə forması şifahi təcavüzdür ki, bu da fiziki zorakılıqdan daha çox travma verə bilər - uşaqların sosial, fiziki və emosional inkişafına uzun müddət mənfi təsir göstərə bilər. Valideynlərinizin emosional istismarı ilə mübarizə aparmağın ən təsirli yolu sərhədlər qurmaq və məsafəni saxlamaqdır (mümkünsə), ancaq yaşadığınız çətin vəziyyət haqqında başqalarına da məlumat verə bilərsiniz. Ayrıca, streslə mübarizə və özünə hörmətinizi artırma yollarını öyrənərək, həm indi, həm də gələcəkdə problemlə daha asan məşğul olacaqsınız.
addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Yardım axtarın
Addım 1. Bu təcrübələrdən dostlarınız və sevdiklərinizlə danışın
Təcavüzkar bir vəziyyətdə havalandırmaq üçün kiməsə sahib olmaq çox təsəlliverici ola bilər, buna görə də sevdiyiniz bir insana güvənin və kömək istəyin - dəstək sözlərini söyləyə, hisslərinizi təsdiq edə və ya bəzi məsləhətlər verə bilər.
- "Bilirəm, bu sənin üçün bir şok ola bilər, amma mənim ailə həyatım çox pisdir. Anam mənə yuxarıdan baxanda böyüyəndə heç kim olmayacağımı söyləyir. Sadəcə sözlərdir, amma bu vəziyyət özümü pis hiss edirəm ".
- Unutmayın ki, emosional təcavüzkarlar tez -tez heç kimin maraqlanmayacağı, onlara inanmayacağı və hekayəni ciddiyə almayacağı qurbanların beyinlərini yuyar; lakin hekayəni sevdiklərinizlə bölüşməkdən alacağınız dəstəyin miqdarına təəccüblənə bilərsiniz.
Addım 2. Etibarlı bir yetkinlə danışın
Hər hansı bir məişət zorakılığı ilə məşğul olan bir uşaqsınızsa, bir ailə üzvü, müəllimi, dini lider və ya etibar edə biləcəyiniz hər hansı digər yetkinlə danışın - təhqir edən valideynlərinizin bunu gizli saxlamağınız üçün təzyiq göstərməsinə icazə verməyin. Bir yetkin uşağın özünü tamamilə aciz hiss etdiyi vəziyyətlərə müdaxilə edə bilər.
- Bir yetkinlə sui -istifadə haqqında danışmaqdan utanırsınız və ya özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq hekayənizi başqaları ilə bölüşmək çox vacibdir, buna görə “son vaxtlar evdə bəzi problemlərlə qarşılaşıram. Bu barədə sizinlə danışa bilərəmmi? " Başqa bir seçim, yazmağı daha rahat hiss edirsinizsə, bu hissləri kağıza yazmaq olar.
- Müəllimlərinizdən və ya müəllimlərinizdən biri ilə danışmısınızsa, amma o sizə çox kömək etməyibsə, problemi məktəbinizin rəhbər məsləhətçisi ilə müzakirə etmək üçün görüş təyin edin.
- Şəxsən danışmaq istəmirsinizsə, İnsan Hüquqları Qaynar Xəttinə 100 nömrəsinə də zəng edə bilərsiniz. Bu telefon pulsuzdur, məxfidir və həftənin yeddi günü 24 saat işləyir.
Addım 3. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtarın
Duygusal istismar bir çox psixoloji ziyana səbəb ola bilər və düzgün müalicə edilmədikdə, özünə hörmət problemləri ilə daha çox risk altında olacaqsınız və həyatınız boyunca sağlam əlaqələr qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Duygusal istismarın yaratdığı mənfi inancları və zehni modelləri pozmaq çətin ola bilər, ancaq terapevt daha asan öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
- Zorakılığın qurbanı olan uşaqlarda və ya böyüklərdə ixtisaslaşmış bir terapevt axtarın. Tədricən, bu peşə sahibinin yanında özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz və müalicə zamanı təcrübələrinizi bölüşməyə başlayacaqsınız - o, hər seansı istiqamətləndirmək üçün müvafiq suallar verəcək və fikirlər təklif edəcək.
- Hələ uşaqsınızsa, təhsil müəssisənizin hər hansı bir pulsuz psixoloji məsləhət təklif edib -etmədiyini yoxlayın - əgər belədirsə, məktəb məsləhətçinizə və ya psixoloqunuza müraciət edin və "Evdə problemlərim var. Atam yox" məni vurma, amma qardaşlarımın qarşısında məni təhqir edir və alçaldır. Mənə kömək edə bilərsənmi? "
- Bir yetkinsinizsə, sağlamlıq planınızla əlaqə saxlayın və psixoloji yardım xidmətlərini əhatə etdiyinə baxın.
- Bir çox terapevt, seansların tam xərcini ödəyə bilməyən xəstələr üçün endirimlər təklif edir və pulsuz qulluq üçün bələdiyyənizdəki Psixoloji və Sosial Baxım Mərkəzinə (CAPS) və ya ona bənzər bir xidmətə müraciət edə bilərsiniz.
4 -dən 2 -ci hissə: Məsafənizi qoruyun
Addım 1. Vəziyyətə qatılmaqdan imtina edin
Kimsə sizi şifahi təhqir etməyə başlayanda ətrafınızdan çəkinin - qalmaq, zəng etmək, ziyarət etmək və ya başqa cür təhqirlərə məruz qalmaq öhdəliyiniz yoxdur; böyüklərin günah işlətməsinə icazə verməyin ki, layiq olduğunuza və ya pis rəftara ehtiyacınız olduğuna inandırsın. Öz məhdudiyyətlərinizi qoyun və hörmət edin.
- Valideyninizin evində təcavüzə uğrayırsınızsa, ziyarətləri və ya telefon danışıqlarını dayandırın.
- Əgər onlar ilə eyni evdə yaşayırsınızsa, valideynləriniz sizi qışqıranda və ya təhqir edərkən otağınıza və ya dostunuzun evinə gedin.
- Əlaqə saxlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə məhdudiyyətlər qoyun - "Həftədə bir dəfə zəng edəcəyəm, amma mənə qarşı pis davranmağa başlasan telefonu bağlayacağam" kimi bir şey söyləyin.
- Unutmayın ki, istəmədiyimiz zaman bir müzakirəyə qatılmağımıza ehtiyac yoxdur, yəni özünüzü heç bir şəkildə müdafiə etmək məcburiyyətində deyilsiniz və ya pis bir yetkin şərhinə cavab vermək məcburiyyətində deyilsiniz.
Addım 2. Maliyyə müstəqilliyi əldə edin
Duygusal təhqir edən valideynlərlə yaşamayın və həyatınıza nəzarət etmələrinə icazə verməyin - bir çox təcavüzkarlar qurbanlarını emosional və ya maddi asılılıq vasitəsi ilə idarə edir, buna görə də pulunuzu qazanın, öz dostlarınızı qazanın və tək yaşayın. Heç bir şey üçün bu təhqiramiz valideynlərdən asılı olmayın.
- Mümkünsə öyrən. Dövlət universitetlərində kurslar axtarın və ya tələbə maliyyələşdirmə variantlarını araşdırın və bir valideynin iştirak etməsinə ehtiyac olmadan bunu necə edəcəyinizi görün - ailədaxili sui -istifadə problemlərini təsdiq edən bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən verilən bir sənəd təqdim etməyiniz lazım ola bilər.
- Maddi vəziyyətiniz olan kimi evdən çıxın.
- Ailənizlə yaşamadan və ya maddi dəstəyinə güvənmədən universiteti bitirə bilmirsinizsə, özünüzə qayğı göstərməyə və şəxsi məhdudiyyətlər qoymağa çalışın.
Addım 3. Münasibətlərin kəsilmə ehtimalını qiymətləndirin
Valideynlərinizə bir şey borcu olduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq bu ailə münasibətləri, xüsusilə də emosional istismar hələ də davam edərsə, böyük bir ağrı mənbəyi ola bilər. Münasibət sevgidən daha çox ağrı gətirərsə, bu insanlarla əlaqəni kəsməyi düşünün.
- Sizi təhqir edən bir adama borclu deyilsiniz.
- Bundan əlavə, ailəniz və ya qonşularınız ayrılığın səbəbini başa düşmürsə heç kimə izah etməməlisiniz.
- Təcavüzkar bir valideynlə "hekayəni bitirmək" üçün sonuncu dəfə söhbət etmək həmişə mümkün olmayacaq - əgər onunla artıq əlaqə saxlamaq istəmirsinizsə, ancaq "bu fəsli" bitirə bilməyəcəyinizdən qorxursanız. həyatınız, özünüzdən soruşun: dinləmək istədi? Hisslərimi tanıdı? Cavablar mənfi olarsa, bəlkə də ən yaxşı seçim əlaqəni birdəfəlik aradan qaldırmaqdır.
- Həyatınızın bir nöqtəsində valideynlərinizə qayğı göstərmək qərarına gəlsəniz, müzakirələrinizi həmişə onların qayğısına yönəldin və başqa heç nə etməyin. Sözlü təhqiramiz davranışlar etməyə başladılarsa dərhal ətrafınızdan uzaqlaşın - bu cür münasibətə dözməyəcəyinizi göstərin.
Addım 4. Uşaqlarınızı qoruyun
Uşaqlıqda yaşadığınız eyni sui -istifadə halına düşmələrinə icazə verməyin, buna görə valideynləriniz uşaqları tənqid və ya incitdikdə müdaxilə edin. Söhbətə son qoyun və ya ailənizlə onları ziyarət etməyi dayandırın.
- "Miguellə belə danışmırıq. Onun yemək tərzində probleminiz varsa mənimlə danışa bilərsiniz" kimi bir şey söyləyərək mövzunu bitirin. Yetkinlər arasında söhbətlərin çoxu təkbətək şəkildə aparılsa da, uşağınız sui -istifadə halında onları qoruyacağınızı görməli və eşitməlidir.
- Uşaqlar, nənə və babanın təhqirinə məruz qalmasalar, daha xoşbəxt bir uşaqlıq yaşayacaqlar.
4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin
Addım 1. Başqasının emosional tetikleyicilerinden çəkinin
Yəqin ki, valideynlərinizin təhqiramiz davranışına hansı tetikleyicilerin (sözlərin və ya hərəkətlərin) səbəb olduğunu artıq tanıyırsınız - bu halda təcavüzdən qaçmaq üçün onlardan daha asan qaça bilərsiniz və ya zamanla ətraf mühitdən uzaqlaşa bilərsiniz. Bu cür tetikleyicileri tanımağın ən asan yolu, bir dostunuzla danışmaq və ya jurnaldakı vəziyyətlər haqqında yazmaqdır, çünki bu, sui -istifadə hallarına hansı faktorların səbəb olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcəkdir.
- Deyək ki, ananız sərxoş olanda həmişə qışqırır və təhqir edir - bu halda içməyə başlayanda evi tərk edin.
- Atanız bir şey əldə etdikdə uğurlarınızı aşağılamağa çalışırsa, bu cür xoş xəbəri onunla bölüşməkdən çəkinin - bunun əvəzinə xəbəri dəstəkləyən insanlarla paylaşın.
Addım 2. İçəridə təhlükəsiz yerlər tapın
Sığınacaq kimi işləyə biləcək mühitləri (yataq otağınız kimi) axtarın; əlavə olaraq əylənmək, vaxt keçirmək və kitabxana və ya həmkarlarınızın evi kimi işlərinizin qayğısına qalmaq üçün yerlər axtarın. Bu anda dostlarınızın dəstəyinə arxalana bilməklə yanaşı, valideynlərinizin ittiham və rəzilliyindən də qaçınacaqsınız.
Özünüzü sui -istifadədən qorumaq ağıllıdır, ancaq vəziyyətin sizin günahınız olmadığını da qəbul etməlisiniz - heç bir söz və ya hərəkət kiminsə emosional təcavüzünə haqq qazandırmır
Addım 3. Təhlükəsizlik planı hazırlayın
Sui -istifadə hələ fiziki deyil, amma bu, hər şeyin daha da pisləşə bilməyəcəyi anlamına gəlmir - buna görə də valideynləriniz şiddətli bir mövqe tutarsa və həyatınız və ya əzalarınız risk altındadırsa özünüzü qorumaq üçün bir plan hazırlayın.
- Plana, təhlükəsiz bir yer, sizə kömək edə biləcək birinin telefon nömrəsi və işlərin bu qədər uzanacağı təqdirdə təcavüzkarın səlahiyyətlilərə bildirilməsi üçün lazım olan addımlar daxil edilməlidir. Böhran zamanı özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edəcək bir plan hazırlamaq üçün psixoloq və ya tərbiyəçi kimi başqa bir yetkinin köməyindən istifadə edin.
- Həmişə yaxınlarınızda avtomobilin açarlarına əlavə olaraq həmişə şarjlı bir cib telefonu olmağı planlaşdırın.
Addım 4. Özünüzü yaxşı hiss etdirən insanlarla vaxt keçirin
Sağlam özünə hörmət duygusal təcavüzün ən yaxşı dərmanıdır, amma təəssüf ki, sui-istifadə qurbanları tez-tez mənfi bir imicə sahib olurlar və bu səbəbdən çox vaxt başqa təhqiramiz münasibətlərə girirlər. Dostlarınızla, qayğıkeş ailə üzvlərinizlə və özünüz haqqında daha pis hiss etməyinizə kömək edən digər insanlarla daha çox vaxt keçirərək özünə hörmət məsələləri ilə mübarizə aparın.
Özünə hörməti artırmağın başqa bir yolu, yaxşı etdiyiniz fəaliyyətlərə qatılmaqdır, buna görə məktəbdə və ya qonşuluğunuzda bir idman komandasına və ya təhsil qrupuna qoşulun. Belə bir təşəbbüs iki üstünlük verəcək: özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməklə yanaşı, bu hobbilər qapalı məkanda daha az vaxt keçirməyinizə səbəb olacaq
Addım 5. Şəxsi sərhədlər təyin edin
Münasibətlərdə sərhədlər qoymaq hüququnuz var, buna görə özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə, valideynlərinizlə danışın və hansı davranışların məqbul, hansının uyğun olmadığını söyləyin.
- Həmçinin, məhdudiyyətlərinizin pozulduğu təqdirdə nəticələrinin nə olacağını müəyyənləşdirin. Bəzi təhqiramiz insanlar başqalarının şəxsi sərhədlərinə hörmət etmirlər, bu halda onların nəticələrini iddia etməkdə günahkar hiss etməməlisiniz - onları tətbiq etmək çox vacibdir, çünki boş təhdidlər zorakılığa olan etibarınızı sarsıdır.
- "Ana, sərxoş halda evə gələndə məni yenidən təhqir edirsənsə, nənəmin evinə gedirəm. Sənin yanında olmaq istəyirəm, amma bu cür davranış məni qorxudur. "
Addım 6. Stresi idarə etməyi öyrənin
Səhv etməyin: Duygusal istismar stresli ola bilər və tez-tez post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) və depressiya kimi uzunmüddətli problemlərə yol aça bilər. Buna görə də, problemin öhdəsindən gəlmək üçün müsbət fəaliyyət arsenalını inkişaf etdirin.
Meditasiya, dərin nəfəs alma və yoga kimi sağlam stres idarəetmə vərdişləri, gündəlik həyatınızda daha sakit və daha mərkəzli hiss etməyinizə kömək edəcək. Semptomlarınız şiddətlidirsə, bir terapevt görmək stres və digər mənfi duyğularla mübarizə aparmağı öyrənmək üçün əla bir yol ola bilər
Addım 7. Müsbət xüsusiyyətlərinizi müəyyənləşdirin və onlara diqqət yetirin
Yetkinlərin dediklərindən asılı olmayaraq, əhəmiyyətli bir insansınız və keyfiyyətlərlə doludur, buna görə təhqirlərə və lağ etmələrə qulaq asmayın. Bu bir az vaxt tələb edə bilər, ancaq özünüzə olan hörmətinizi inkişaf etdirməyiniz və özünüzü sevməyi öyrənməyiniz vacibdir - xüsusən də bu eşqi evinizdə almasanız.
- Şəxsiyyətiniz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyi düşünün - diqqətlə dinləməyi bilirsinizmi? Səxavətlidirmi? Ağıllı? Özünüz haqqında heyran olduğunuz şeylərə diqqət yetirin və unutmayın ki, hamımız sevgiyə, hörmətə və qayğıya layiqik.
- Özünüzü öz qabiliyyətlərinizə həsr edin və özünə inam və özünə hörmət yaratmaq üçün əyləncəli fəaliyyətlərə qatılın.
4 -dən 4 -cü hissə: Duygusal İstismarı Tanıma
Addım 1. Sui -istifadə risk faktorlarını anlayın
Bu problem hər ailədə ola bilər, ancaq bəzi faktorlar uşaqlıqda fiziki və ya emosional istismar riskinin artmasına səbəb olur. Valideynlər spirtli içkilərdən və ya narkotik maddələrdən sui -istifadə etdikləri təqdirdə daha çox belə davranırlar; uşaqlıqda da təcavüzə məruz qalsalar; ya da depressiya və bipolyar pozğunluq kimi ruhi xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər, lakin lazımi müalicə almırlarsa.
- Bir çox təhqiramiz valideynlər, hətta davranışlarının zərərli olduğunu anlamırlar - bəlkə də uşağı böyütməyin başqa bir yolunu bilmirlər və ya bəlkə də uşaqlarına qarşı öz duyğularını çəkməyin də bir növ təhqir olduğunu başa düşmürlər.
- Yaxşı niyyətli valideynlər də təhqir edə bilərlər.
Addım 2. Atanızın sizi alçaltmağa və ya aşağılamağa meylli olduğuna diqqət yetirin
Bəlkə də bunları zarafat olaraq söyləyir, amma sui -istifadə gülmək deyil - böyüklər səni həmişə lağa qoysalar, fikirlərinə və narahatlıqlarına məhəl qoymasalar və ya başqalarının qarşısında səni alçaltsalar, vəziyyət emosional olaraq təhqiramizdir.
- Deyək ki, atanız "sən lalsan. Düzgün bir şey edə bilməzsən" kimi bir şey söyləyir - bu, bir növ təhqirdir.
- Bəlkə də bunları dörd divar arasında və ya başqalarının gözü önündə söyləyərək özünüz haqqında pis fikirlər söyləyir.
Addım 3. Özünüzü idarə etdiyinizi hiss edin
Yetkinlər hər addımınızı idarə etməyə, öz qərarlarını verərkən əsəbiləşməyə və ya qabiliyyətlərinizə və ya muxtariyyətinizə məhəl qoymamağa çalışırlarsa, bu davranışlar təhqiramiz vəziyyətin əlamətləridir.
- Nəzarət edən şəxslər tez -tez qurbanları yaxşı qərarlar qəbul edə bilməyən və ya özləri üçün məsuliyyət daşımayan aşağı insanlar kimi qəbul edirlər.
- Bəlkə də böyüklər sizin üçün qərar verməyə çalışacaqlar - ananız məktəbinizi ziyarət edə bilər və məsələn, istəmədiyiniz bir karyera haqqında məsləhətçi ilə danışa bilər.
- Yalnız "valideyn" olduqlarına inana bilərlər, amma bu davranış təhqiramizdir.
Addım 4. Həmişə sizi bir şeydə ittiham edib -etmədiklərini düşünün - bəzi zorbalar qurbanlarından çox şey gözləyirlər, ancaq öz səhvlərinə görə məsuliyyət götürməkdən imtina edirlər
- Bu şəxslər qurbanı hər hansı bir səbəbdən günahlandırmağın yollarını tapırlar, hətta heç bir ağlabatan adamın digərini tənqid etməyəcəyi hallar. Bəlkə də valideynlərinin öz hərəkətləri və hissləri üçün məsuliyyət daşımamaları üçün problemlərinin səbəbkarı olduğunuzu söyləyirlər. Bundan əlavə, uşaqlarını öz duyğularından məsul tuta bilərlər.
- Deyək ki, ananız sizi doğulduğunuz üçün günahlandırır, çünki analıq onu müğənnilik karyerasından imtina etməyə məcbur etdi - əslində bu vəziyyət sizin günahınız deyil.
- Valideynlər evliliyinin "uşaqlar tərəfindən" dağıldığını söylədikdə, uşaqlarının həyatında baş verən dəyişikliklərin öhdəsindən gələ bilməmələrini endirirlər.
- İnsanı etmədiyi bir işdə günahlandırmaq, başqa bir sui -istifadədir.
Addım 5. Əgər valideynlərinizdən tez -tez "buz" alsanız, unutmayın
Uzaqlaşan və uşaqlarına lazımi emosional yaxınlığı qorumaqdan imtina edən böyüklər də uşaq istismarı ilə məşğul olurlar.
- Onları əsəbiləşdirən bir şey etdikdə, fəaliyyətlərinə və duyğularına az maraq göstərəndə və ya öz məsafələrinə görə sizi günahlandırmağa çalışanda sizi görməzdən gəlirlərmi?
- Heç kim ailə ilə sevgi və sevgi mövzusunda danışıqlar aparmamalıdır, buna görə də bu vəziyyət təhqiramizdir.
Addım 6. Ən yaxşı maraqlarınızı düşündüklərini düşünün
Bəzi valideynlər, xüsusən də narsist meylli olanlar, uşaqlarını özlərinin bir uzantısı olaraq görə bilərlər - bu halda, sizin üçün ən yaxşısını istəmək, sizin ən yaxşı maraqlarınızı düşündüyünüzə inansalar da, mümkün deyil.
- Narsisizmin bəzi əlamətləri arasında şəxsi məhdudiyyətlərinizə sayğısızlıq etmək, həyatınız üçün "ən yaxşı" olduğuna inandığınız şeyi etmək üçün sizi manipulyasiya etməyə çalışmaq və onların qeyri -real gözləntilərini qarşılamadığınız zaman əsəbiləşmək var.
- Narsist insanlar da uşaqlarına onlardan daha çox diqqət yetirəndə çox üzülürlər, buna görə də həmişə diqqət mərkəzində olmağa çalışırlar.
- Tək bir valideyn, "dostlarınızın bir ziyafət təşkil etdiyini bilirəm, amma burada çox tənhayam. Sən həmişə məni tərk edirsən" kimi ifadələrlə uşağını günahkar hiss etdirə bilər - bu cür günahı uşaqların üzərinə atmaq bir növ təhqirdir.
Addım 7. Valideynlərin normal davranışlarını tanıyın
Uşaqlar və yeniyetmələr səhv edirlər və bu, insan həyatının və olgunlaşma prosesinin normal bir hissəsidir - buna görə də valideynin işi lazım olduqda rəhbərlik, dəstək və intizam verməkdir. Təhqiramiz davranışı normal intizam taktikasından fərqləndirməyi öyrənmək çox vacibdir.
- Ümumiyyətlə, bu iki şeyi böyüklərin göstərdiyi qəzəbin miqdarına görə ayırd edə bilərik - əksər insanlar uşaqları hansısa qaydanı pozanda əsəbiləşir və ya əsəbiləşirlər.
- Ancaq qəzəb müəyyən bir davranışı və ya cəzanı alovlandırdıqda, insan təhqiramiz davranışa girə bilər. Duygusal sui -istifadə, kimisə incitmək üçün nəzərdə tutulan şüurlu, ehtiyatsız sözlər və hərəkətləri əhatə edir.
- Qatı nizam -intizam altında yaşamağı sevməyəcəksiniz, ancaq valideynlərinizin sizi qorumaq və müsbət inkişaf etməyinizə kömək etmək üçün qaydalar və nəticələr qoyduğunu anlamağa çalışın.
- Valideynləri ilə sağlam münasibətləri olan bəzi dostlarınıza baxın - bu münasibətlər necədir? Ailədən nə cür dəstək və intizam alırlar?