Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırmağın 3 yolu

Mündəricat:

Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırmağın 3 yolu
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırmağın 3 yolu

Video: Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırmağın 3 yolu

Video: Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırmağın 3 yolu
Video: ДИАНА АХАДПУР| Прошлое, любовь, тяжёлая жизнь современной Золушки | ФРУКТОВЫЙ ЧАЙ С САУСАН 2024, Mart
Anonim

Vəziyyət nə olursa olsun sevilən birini itirmək çətindir. Bu itkilərdən əziyyət çəkmək qorxusunu aradan qaldırmaq çox şəxsi bir təcrübədir. Xoşbəxtlikdən, ölüm haqqında real düşünmək, qorxu ilə üzləşmək və sosial dəstək almaq kimi faydalı ola biləcək tədqiqatlarla sübut edilmiş üsullar var.

addımlar

Metod 3: Ölümü real düşünmək

Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 1
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 1

Addım 1. Ölüm qorxularının normal olduğunu qəbul edin

Əksər insanlar həyatının bir nöqtəsində sevilən birinin ölümündən qorxur. Əslində çoxları bu itkilərdən də keçir. Terror idarəetmə nəzəriyyəsinə görə, yaxınlarınızın ölümü haqqında düşünmək, iflic bir qorxu yarada bilər, həm də kiminsə ölümünü işıqlandıra bilər.

  • Bil ki, sən tək deyilsən. Başqaları sizin vəziyyətinizə həssas ola bilər, çünki yəqin ki, oxşar bir şey yaşadılar. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, hisslərinizi artıq sevdiyiniz birini itirmiş və dəstəkləyici və etibarlı hiss etməyinizə kömək edə biləcək biri ilə bölüşün.
  • Öz qorxu və hisslərinizi təsdiq edin. Özünüzə deyin: "Qorxmaq və ya kədərlənmək normaldır. Bunlar vəziyyətə normal reaksiyalardır".
Sevilən birini itirmək qorxusunu dəf edin 2
Sevilən birini itirmək qorxusunu dəf edin 2

Addım 2. Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin

Xəstə bir sevilən birinizə qulluq edirsinizsə, narahatlıq, iztirab, çiyinlərinizdə bir ağırlıq və müstəqilliyinizi itirə bilərsiniz. Ehtiyacı olan insana kömək etmək üçün əlindən gələni etsən də, ömrünü idarə edə bilmirsən. Əksinə, bu anda nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin - məsələn, ailə üzvü ilə vaxt keçirmək və ya qorxu və kədərinizlə sağlam bir şəkildə üzləşmək.

  • Vəziyyətə nəzarət edə biləcəyiniz hər şeyi düşünün. Məsələn: öz davranışınız; etməyi seçdiyin şey. Sevdiyiniz insana rahatlıq və qayğı göstərməyə çalışın. Kədəri müalicə etmək üçün sakitləşin və duyğularınızı ifadə edin.
  • Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyi buraxın. Vizualizasiya və təxəyyül, etdiyiniz və üzərində nəzarəti olmayan şeylərə baxış əldə etməyə kömək edə bilər. Yarpaqların aşağıya doğru uçduğunu düşünərək qorxularınızı düşünün. Onları götürüb aparırlar.
  • Sərhədlərinizi təyin edin. Xəstə olan sevilən birinizə qulluq edirsinizsə, bir çox çətinliklərlə qarşılaşa bilərsiniz - məsələn, qabiliyyətinizin sınanmasını və narahatlıq və depressiya yaşadığınızı görə bilərsiniz. Yalnız bacardığınızı edin və özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırın. Bunun üçün insanlar üçün sərhədlər yaratmalı ola bilərsiniz.
  • Bütün diqqətinizi indiki məqama yönəltmək üçün saxlayın. Qorxuruq, çünki gələcəyi və bu anı düşünmək əvəzinə nələr ola biləcəyini və hər an nələr edə biləcəyimizi düşünürük. O anları idarə edin (bu yazını oxuyarkən etdiyiniz kimi)!
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 3
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 3

Addım 3. Zərəri qəbul edin

Araşdırmalar göstərir ki, insanlar ümumiyyətlə ölümü qəbul etdikdə, itkilərlə mübarizə aparmağı asanlaşdırır və vəziyyətlər qarşısında daha çox güc və yetkinlik nümayiş etdirir.

  • İtirmək qorxusu ilə əlaqədar bütün mürəkkəb düşüncələrin və duyğuların siyahısını tərtib edərək qəbul etməyi tətbiq etməyə başlayın. Daxilinizdəki bütün fobiyalarınızı və fikirlərinizi yazın. De: "Qorxumu və ağrımı qəbul edirəm. Bu adamı hər gün itirə biləcəyimi qəbul edirəm. Çətin olacaq, amma bu itkinin həyatın bir parçası olduğunu qəbul edirəm."
  • Ölümün həyatın bir hissəsi olduğunu unutmayın. Zərər, demək olar ki, hər bir insanın bir anda hiss etdiyi bir şeydir.
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 4
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 4

Addım 4. Dünya haqqında müsbət fikirlər düşünün

İnsanlar dünyanın ədalətli bir yer olduğuna inandıqda, daha çox dayanıqlıdırlar və sevdiklərini itirməklə daha az çətinlik çəkirlər.

  • Həyat dairəsini və yaşamağın və ölməyin təbii şeylər olduğunu qəbul etmək dünya haqqında müsbət düşüncələrə sahib olmaq üçün bir yoldur. Həyatın olması üçün ölüm olmalıdır. Hər iki anlayışın gözəlliyini görməyə çalışın. Bu dövr hətta minnətdar olmağımıza da kömək edə bilər: bir insan öləndə, başqası yaşaya bilər.
  • Minnətdarlıq göstərin. Özünüzə deyin: "Sevdiyimi itirə bilərəm, amma ən azından onunla vaxt keçirə bilərəm. Buna diqqət edəcəyəm və bu fürsət üçün minnətdar olacağam. Ona yaxın olduğum hər an bir hədiyyədir. " Sevdiklərimiz də daxil olmaqla hər kəsin həyatdan keçmə şansına sahib olduğuna görə minnətdar olmağı seçə bilərik.
  • Sevdiyiniz insan inciyirsə, getdikdə artıq ağrı hiss etməyəcəkləri fikrinə diqqət edin. Dincələcəyini düşünün (hansı inancınız olursa olsun).

Metod 2 /3: Sevdiyinizi itirmək qorxunuzla mübarizə

Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 5
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 5

Addım 1. Zərərin öhdəsindən gəlmək üçün resurslarınızdan istifadə edin

Belə bir itki baş verməzdən əvvəl uyğun olmayan strategiyalara müraciət etmək, nəhayət bu ölüm baş verəndə çətinliklər və xroniki kədərlə əlaqələndirilir. Bu səbəbdən faciəli bir hadisə baş verəndə mübarizə mexanizmlərindən istifadə etmək çox vacibdir.

  • İnsanlar tez -tez qorxu, itki, kədər və depressiya kimi duyğularla mübarizə aparmaq üçün müəyyən üsullara malikdirlər. İtirmə qorxusu ilə mübarizə aparmağın müsbət yollarından bəzi nümunələr: məşq, yazı, sənət, açıq fəaliyyətlər, mənəviyyat/din (dua etmək kimi) və musiqi.
  • Hisslərinizi düzgün idarə edin; bunları hiss etməyə icazə verin və lazım gələrsə bunları ifadə edin. Gərgin depressiya səviyyələri (itkinin özündən əvvəl), baş verdikdə itkiyə daha çox uyğunlaşma göstərə bilər. Ağlamaq, kədər və qorxudan azad olmaq üçün sağlam və normal bir yol ola bilər.
  • "Qorxu gündəliyi" ndə yaradın və yazın. Sevilən birini itirmək qorxusu ilə bağlı düşüncələrinizi və hisslərinizi bildirin.
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 6
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 6

Addım 2. Dərin bir nəfəs alın

Bir sevdiyiniz insanı itirməklə əlaqədar çaxnaşma və ya həddindən artıq narahatlıq hiss edirsinizsə, dərin nəfəs məşqləri fizioloji reaksiyalarınızı (sıx nəfəs alma, sürətli nəbz və s.) Azaltmağa və sakit qalmağa kömək edə bilər.

Yaxşı bir vəziyyətdə rahat bir yerdə oturun və ya uzanın. Burundan dərin və sakit bir şəkildə nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Yalnız nəfəs alma ritminə diqqət yetirin. Mədə/diyaframın hərəkətinə diqqət yetirin

Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 7
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 7

Addım 3. Öz hörmətinizi və müstəqilliyinizi gücləndirin

Özünə hörmətin yaxşı olması ölümlə bağlı çətinliklərə qarşı qoruyucu bir faktordur. Davamlı mübarizə və başqalarından çox asılılıq kimi əlaqələr problemləri, sevilən birini itirdikdən sonra fərdləri xroniki kədərə daha həssas edə bilər.

  • Daha müstəqil olun və daha müstəqil bir həyat planlaşdırın.
  • Unutmayın ki, hər şey daha asan olacaq və itki ilə öhdəsindən gələcəksiniz.
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 8
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırın 8

Addım 4. Məna və məqsəd yaradın

Dünyanın bir məqsədi (funksiyası) olduğuna inanmaq, ölüm həqiqəti ilə məşğul olmağınıza kömək edə bilər, həm də sevilən birinizi itirmək qorxusunu azalda bilər. Bu cür "məqsəd" həyatın xüsusi səbəblərinin olduğunu göstərir (məsələn, ailə, peşə, dünyaya və cəmiyyətə kömək və s.) - sadəcə mövcud olmaq və ya yaşamaq üçün kifayət deyil. Bir və ya daha çox məqsədiniz varsa, nəyə nail ola biləcəyinizə diqqət yetirə və sonra vacib birini itirdikdən sonra irəliləyə bilərsiniz. Bu, sevdiyiniz insan artıq yanınızda olmasa belə, yaşamağa dəyər bir şeyin olduğunu göstərəcək.

  • Cəmiyyətin dəyərli bir üzvü olduğunuzu unutmayın. Dünyaya verə biləcəyiniz töhfələrə diqqət yetirin. Başqalarına kömək edirsən? Tanımadığınız insanlarla mehribansınızmı? Könüllülüklə məşğulsunuz, yoxsa xeyriyyə işlərinə həsr olunmusunuz? Bu atributları tanımaq, həyatınızın bir məqsədi olduğunu anlamağa kömək edə bilər və kimisə itirdikdən sonra da bu məqsədini həyata keçirməyə davam edə bilərsiniz. Həmçinin, gələcəkdə həmin şəxsə müəyyən layihələr və fəaliyyətlər həsr edin.
  • Ölümün bir mənasını görməyə çalışın, məsələn: ölüm həyatın vacib bir hissəsidir və ya başqa bir ölçü və ya gerçəkliyə sadə bir keçiddir (axirətə inananlar üçün). Sənin üçün ölümün məqsədi nədir? Sevdiyiniz insan başqa bir təyyarədə yaşamağa davam edəcəkmi? Həmişə canlı insanların xatirələrində qalacaqmı? Cəmiyyətə töhfəniz xatırlanacaqmı?
Sevdiyinizi itirmək qorxusunu dəf edin 9
Sevdiyinizi itirmək qorxusunu dəf edin 9

Addım 5. Daha böyük bir qüvvəyə yaxınlaşın

Bu qüvvə sizdən daha çox gücə malik olan hər şey ola bilər. Bir əlaqə qurmaq və dini və ya mənəvi inanclarınız və ya dünyagörüşləriniz haqqında düşünmək ölümlə bağlı problemləri həll etməyə kömək edə bilər.

  • Dindar deyilsinizsə və ya yaradıcı bir tanrıya inanmırsınızsa, təbiət kimi daha böyük bir qüvvəyə diqqət yetirin (Ay və okean çox güclüdür). Bu güc həm də bir qrup insan ola bilər, çünki qruplar tək fərdlərdən daha güclü ola bilər.
  • Sevdiyiniz birini itirmək qorxusunu ifadə edərək ən böyük gücünüzə bir məktub yazın.
  • Hissləriniz və düşüncələriniz haqqında danışaraq bu böyük qüvvəyə dua edin. Yaşadığınız vəziyyətdən (sevdiyiniz insanın yaxşılaşması, əziyyət çəkməməsi və s.) İstədiyiniz bir nəticə istəyin.

Metod 3 /3: Daha böyük sosial dəstəkdən istifadə

Sevilən bir adamı itirmək qorxusunu dəf edin 10
Sevilən bir adamı itirmək qorxusunu dəf edin 10

Addım 1. Sevdiyiniz insanla keçirdiyiniz vaxtdan zövq alın

Əgər o adam hələ də sağdırsa, son günlərində onlarla çox vaxt keçirin.

  • Qarşılıqlı xatirələrdən və bir -birinizə heyran olduğunuz xüsusiyyətlərdən danışın.
  • Bu insan haqqında nə hiss etdiyinizi vurğulayın. Onu sevdiyinizi söyləyin.
  • Bu "son" söhbətlər çox çətin ola bilər, ancaq özünüzü yaxşı ifadə etmək üçün səy göstərməlisiniz - buna görə sonradan peşman olmazsınız. Əsl söhbətdən əvvəl demək istədiyinizi kağıza yazmağa çalışın.
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldır 11
Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldır 11

Addım 2. Bir qohumla danışın

İtki zamanı birlikdə qalan və bir -birlərinə dəstək olan ailə üzvləri, itki ilə əlaqəli mürəkkəb duyğularla daha güclüdürlər.

  • Ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, bir ailə üzvü və ya dostunuzla danışın. Çox güman ki, bu insanlara da təsəlli vermək lazımdır.
  • Qohumlarınızla əhatə olun və həmrəylik şəbəkəsi yaradın. Bunu etmək üçün bu insanlarla qarşılıqlı xatirələrdən danışın və onlarla birlikdə fəaliyyətlər həyata keçirin.
Sevilən birini itirmək qorxusunu dəf et 12
Sevilən birini itirmək qorxusunu dəf et 12

Addım 3. Etibarlı insanlara ürəyinizi açın

Sevilən birini itirmək qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edən ailə üzvləri ilə ünsiyyətə əlavə olaraq, itkin düşmə ehtimalı ilə pozitiv mübarizə aparmaq qabiliyyətini artırmaqda kənar adamlarla əlaqələr də faydalıdır. Qorxu və narahatlığı azaltmaq üçün hisslərinizi və düşüncələrinizi başqaları ilə müzakirə etmək faydalı ola bilər.

Dindar və ya mənəvi bir insansanız, rahatlıq üçün "liderlərinizlə" danışmağa çalışın və ehtiyac duyduğunuz dəstək üçün daha uyğun şəxsləri tapmağa kömək edin

Sevilən birini itirmək qorxusunu dəf et 13
Sevilən birini itirmək qorxusunu dəf et 13

Addım 4. Başqalarına dəstək verin

Birinin öləcəyindən qorxduğumuz zaman nəinki sosial dəstəyə ehtiyacımız var, həm də bu dəstəyi vermək daha yaxşı hiss etmək üçün əla bir yoldur.

Övladlarınızla ölüm haqqında danışın. Əgər artıq valideynsinizsə, bu məsələni uşağınızla müzakirə etmək üçün xüsusi vaxt ayırın. Bir çox ictimai kitabxanalarda və kitab mağazalarında mövzunu düzgün şəkildə həll etməyə kömək edəcək uşaq kitabları var

Sevilən birini itirmək qorxusunu dəf et 14
Sevilən birini itirmək qorxusunu dəf et 14

Addım 5. Münasibətlərinizi canlı saxlayın

Ölüm ehtimalı ilə bağlı insanların ən böyük qorxularından biri də əlaqənin sona çatmasıdır. Ancaq bu bağlar ölümlə qırılmaz; ölən şəxs haqqında xatirələrdə, dualarda, hisslərdə və düşüncələrdə yaşamağa davam edirlər.

Əlaqənizin və bu insana olan bağlılığınızın heç vaxt dayanmayacağına diqqət yetirin

İpuçları

  • Yaşadığınız vəziyyətdən yayındırmaqla özünüzü əhatə etməlisinizsə - komik bir şey kimi, itkilərdən təsirlənməmiş dostlarınız və s. -, özünüzü zaman zaman onlara həsr edin.
  • Ağlamaq istəsən, göz yaşlarını saxlama. Bu bioloji bir reaksiyadır və itki və travma zamanı ideal ola bilər.

Tövsiyə: