Heç bir qadın ərinin ona kök deməsini istəmir, amma bu sizin başınıza gəlsə, özünüzü idarə etməyə çalışın. Geri çəkilmək əvəzinə dərin bir nəfəs alın, onunla necə danışacağınızı düşünün və dediklərini səbirlə və sakitliklə qarşılayın. Ancaq kobud və ya müdafiəyə davam edərsə və ya ümumiyyətlə nəzarət edərsə, bu əlaqənin sağlam və məhsuldar olub olmadığını düşünməyin vaxtı gəldi. Özünüzə dəyər verməkdən məsul olan tək adamsınız, bədəniniz və seçimlərinizdən başqa heç kim nəzarət etmir. Özünüzlə xoşbəxt olmağınıza heç kimin mane olmaması üçün dəstək axtarın və mübarizə aparın.
addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Təcavüz etmədən cavab vermək
Addım 1. Cavab vermədən əvvəl durun və nəfəs alın
Hər kəsdən incimək artıq qəzəb tetikleyicisidir, amma bu adam sizin ərinizdirsə, əsl döyüşün tetikleyicisi ola bilər. İmpuls vermədən əvvəl bir dəqiqə dayan, dərin bir nəfəs al, sakitləş və aydın düşünməyə çalış.
- "Bundan sonra səndən bir neçə dəqiqəyə ehtiyacım var" deyə bilərsən və uzaqlaşa bilərsən; sakitləşənə qədər onunla heç bir söhbətə girməyin.
- Özünüz və ya həyatınızla bağlı müsbət bir şey təsəvvür edərək beş dəfə dərindən nəfəs alın; ərinizin dedikləri üzərində dayanmayın.
Addım 2. Hərəkət etməzdən əvvəl düşünün
Hər hansı bir normal insan kimi, son dərəcə əsəbiləşəcəksiniz və müdafiə rejiminə keçəcəksiniz. Ancaq təbii olduğu kimi, aqressiv reaksiya vermək daha çox münaqişə və məyusluğa səbəb olacaq. Sakit olmağa çalışın və hisslərinizi ifadə etmək üçün neytral sözlər seçin.
- Onun ümumi davranışına diqqət yetirin. Sizə dəyər vermədiyini və özünüzü pis hiss etmək istədiyini görürsünüzsə, "Haraya getdiyinizi bilirəm. Özümə nifrət etməyimi istəyirsən, amma mən bundan daha güclüyəm. "
- Digər tərəfdən, ümumiyyətlə qayğıkeş bir insan olsa da bunu düşünmədən və bir anlıq məyusluq içində söyləsə, “Dedikləriniz bədənimə nifrət edir və özümü azalmış hiss edirəm. Məni incitmədən bu problemi həll etməyin bir yolu varmı?”
Addım 3. Döyüşmədən danışa biləcəyinizə baxın
Barmaqlarınızı bir -birinizin üzünə işarə etmək əvəzinə, söhbətə obyektiv yanaşmağa çalışın. Bir ünsiyyət vasitəsi olaraq istifadə edin; kobud sözlər işlətməyin. Bundan daha neytral olun.
- Bəlkə də hiss etdiyiniz şey haqqında danışa biləcəyinizi, xüsusən də heç vaxt özünü ifadə etməsə və ya sizi narahat edən şey haqqında danışmağa icazə verməsə, yenidən düşünmək vəziyyətidir.
- Həssas mövzularda emosional olaraq sındırılmadığını və hörmətdən düşmədiyini söyləyə biləcəyini düşünün.
- Bu barədə danışarkən, bir -birinizə hücum etməkdənsə, konsensus əldə etməyə çalışın.
4 -dən 2 -ci hissə: Özünə inanmaq
Addım 1. Dəyərinizi təyin etdiyinizi unutmayın
Heç kim sizin üçün özünə hörmətinizi idarə edə bilməz və ərinizin razılığı yaxşı bir təsdiq olsa belə, özünüzü necə gördüyünüzü dəyişə bilməz.
- Əlbəttə ki, gözəl olduğunu söyləmək, özünə hörmət üçün çox böyük bir fərq yaradır, ancaq özünü və görünüşünü yaxşı hiss etməyini təmin etmək üçün söylədiklərinə inanma.
- Özünə inamı və özünə olan sevginizi inkişaf etdirin. "Dəyərim miqyasındakı rəqəmlərdən asılı deyil" və ya "Görünüşümdən daha çox şou göstərirəm" kimi özünütəsdiq ifadələrini təkrarlayın.
Addım 2. Ərinizin dediklərindən daha çox məqsədlərinizə üstünlük verin
Sizə kök deyirsə, vahimə etməyin. Öz görünüşünüzlə bağlı planlarınız varsa, onları gözünüzdən yayındırmayın. Ərinizin sizi qazanmaq istəyinizi idarə etməsinə icazə verməyin, nə də xoşbəxtliyinizə və həyatınıza müdaxilə etməsinə icazə verməyin.
- Sağlamlığınız və fiziki görünüşünüz üçün müsbət olan hədəflər qoyun.
- Xüsusi və vacib hiss etdiyinizi bilin, özünüzü və ehtiyaclarınızı müdafiə edin.
- Özünüzlə xoşbəxt olmağın yollarını tapın, ərinizin nə deməsindən asılı olmayaraq sizi həqiqətən xoşbəxt edən şeylər və fəaliyyətlər haqqında düşünün.
Addım 3. Özünüzə qayğı göstərin
Lənətlənmək və incimək onu geri çəkə bilər və ya geri hücum edə bilər. Ancaq mənfi hisslərə və düşüncələrə bu qədər enerji sərf etməyin; Özünüzü yaxşı hiss edən şeyləri və həyatınızın ən yaxşı tərəflərini düşünün. Özünüzə vaxt ayırın və aşağıdakıları edin:
- Vücudunuzun və şəxsiyyətinizin müsbət xüsusiyyətlərini düşünün və bunları bir jurnalda yazın. Ən azı üç fərqli şey yazın.
- Ərinizin və ailənizin iştirak etmədiyi işləri edin. Çıxın və yeni bir yer kəşf edin, dostlarınızla nahar edin, ölmədən əvvəl arzu siyahınızdan bir şey edin.
- Vücudunuza sülh və sevgi hissi bəxş edən fəaliyyətlərə üstünlük verin - yaxşı fikirlər yoga və meditasiyadır. Sizi məmnun edən və təravətləndirən bir masaj və ya hər hansı bir şey alın.
4 -dən 3 -cü hissə: Təhqiramiz bir əlaqənin tanınması
Addım 1. Bu cür davranışın ərinizdə ümumi olub olmadığını öyrənin
Həmişə səni şişman adlandırır və səni aşağılayır? Sizi söymək və alçaltmaq vərdişdirmi? Tez -tez özünüzdən aciz və utanclı hiss edirsinizmi?
- Özünə hörmətinizin aşağı olması və özünə hörmət etməməyiniz onun cahil davranışından qaynaqlandığını görürsünüzsə, münasibətlərinizin təhqiramiz olacağı ehtimal olunur. Heç kimin, xüsusən də ərinin səni alçaltmağa haqqı yoxdur.
- Səni neçə dəfə aşağı saldığını və hər gün, həftə və ya ayda özünü pis hiss etdiyini yazmağa çalış. Unutmayın ki, sistematik şəkildə təhqir olunmaq münasibətlərinizin sağlam olmadığı anlamına gəlir.
Addım 2. Münasibətdə hörmət hiss edib -etmədiyinizə diqqət yetirin
Ailə quran tək sevgi deyil, bir çox cəhətləri var və bunlardan ən əhəmiyyətlisi hörmətdir. İstədiyinizi hiss etmək və söyləmək üçün bir yerə sahib olmalısınız, axı bu əlaqədə onun qədər vacibsiniz. Aşağıdakı sualları oxuyun və hörmət etdiyinizə baxın:
- Ərinizə güvənirsinizmi?
- İstədiyinizi danışmaq üçün özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizmi?
- Kim olduğunuza və etdiyiniz işlərə görə sevginizi hiss edirsinizmi?
Addım 3. Şifahi təhqir əlamətlərini aşkar edin
Sui -istifadənin aspektlərindən biri nəzarətdir və bunu həyata keçirməyin yollarından biri də qurbanı aşağılamaqdır - məsələn, onu kök adlandırmaq. Zorakılıq edən, qurbanını günahlandırmaq da daxil olmaqla davranışlarını təsdiq etmək üçün müxtəlif bəhanələr istifadə edəcək.
- Münasibətinizi diqqətlə düşünün və onun sizi idarə etdiyini, alçaltdığını, təcrid etdiyini, təhdid etdiyini, qorxutduğunu və ya mütəmadi olaraq sizi günahlandırdığını öyrənin.
- Evinizdə təhlükəsiz olduğunuzu və ya ərinizlə ünsiyyət qurarkən yumurta qabığı üzərində gəzməyinizə ehtiyac olub olmadığını düşünün.
- Bil ki, sən tək deyilsən. Cəsarətli olun və daha yaxşıya layiq olduğunuzla üzləşin.
4 -dən 4 -cü hissə: Dəstək alın
Addım 1. Bir sosial işçi ilə danışın
Belə bir vəziyyətdə, özünü itirmək və özünü təhlükəli hiss etmək normaldır. Bu vəziyyətdə bir sosial işçi axtarmalısınız; təhqiramiz bir əlaqəni sağlam bir münasibətdən fərqləndirməyə kömək edə bilər.
- Maria da Penha Qanunu haqqında məlumat əldə edin. 180 -ə zəng edin və necə davam edə biləcəyinizi öyrənin. Bu, Qadın Siyasətləri Katibliyinin telefon nömrəsidir və ən uyğun hərəkəti etməyinizə kömək edəcək.
- Məişət zorakılığı qurbanları olan qadınlar üçün sığınacaq axtarın, qanunun sizə necə kömək edə biləcəyini öyrənin.
Addım 2. Cüt terapiya edin
Evliliyiniz tam olaraq təhqiramiz deyilsə, ancaq davamlı olaraq mübarizə aparırsınızsa, bir terapevtə getmək daha aydın ünsiyyət qurmanıza kömək edə bilər. Münasibətləri böyütmək və yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə kimi görün, utanılası bir şey deyil.
- Terapiya prioritet olmalıdır, evliliyinizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və özünüzə daha çox güvənmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
- Ərinizin terapiya ilə razılaşmaması mümkündür; bu halda edə biləcəyiniz ən yaxşı şey tək getməkdir. Bir terapevt, evliliyinizin çətinliklərini həll etməyə və aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Addım 3. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın
Onlardan dəstək və anlayış axtarın. Həqiqətən etibar edə biləcəyiniz insanları seçin, onlarla münasibətləriniz və ərinizin dedikləri barədə danışın. Yəqin ki, onlardan birinin öyrətmək üçün dəyərli bir şeyi olacaq.
- Biri (əriniz və ya başqası) sizi təhqir edəndə özünüzü təcrid etməyin. Sevdiyiniz insanlarla danışın, sizi xoşbəxt görmək istəyən dostlarınızın və qohumlarınızın arxasınca gedin.
- Öz imicinizdən və ya pozulmuş evliliyindən əziyyət çəkən başqaları vasitəsilə gücünüzü və müdrikliyinizi inkişaf etdirin.