Bəli, bəli, hamımız nizamlı bir yuxu rejiminə sahib olmağın vacibliyini bilirik. Digər tərəfdən, həyat qısadır və günəşin arada bir çıxdığını görmək heç kəsi öldürmür. Gecələr oyaq qalmaq bir bacarıqdır və istər marafon qaçsın, istərsə də bir dostla vaxtınızı uzatmaq üçün bədənin hazırlanıb qidalanması lazımdır. Bütün gecəni oyaq qalacağınızı evinizdəki hər kəsə bildirməyi unutmayın. Bir neçə üsul var və bunları cib telefonunuza bir şey atmaq və üzünüzü buzlu su ilə səpmək kimi birləşdirə bilərsiniz. Dostunuzla birlikdə seriala baxın, nə gözləyirsiniz?
addımlar
Metod 1 /3: Oyaq qalmaq üçün elektron cihazlardan istifadə
Addım 1. Cib telefonunuzla əylənin
Biriniz yoxdursa, birindən borc alın. Cib telefonları, oyunlar, musiqi, videolar, internet və digər tətbiqlərlə yuxu ilə mübarizə aparmaq üçün əladır. Əlbəttə ki, bunun üçün həmin şəxsin icazəsinə sahib olmalısınız (çox şey yükləyə biləcəyinizi soruşun).
İnternet üzərindən oyun oynamaq və ya musiqi və videolara daxil olmaq üçün qulaqlıqdan istifadə edin və ya səsi azaldın
Addım 2. Bir tablet və ya kompüterdən istifadə edin
Planşetinizdə bir çox oyun və tətbiq yoxdursa, birini yükləməzdən əvvəl soruşun. Daha çox seçim etmək üçün valideynlərinizlə və ya yaşlı insanlarla danışmaq yaxşı bir fikirdir - vaxt keçirmək üçün həqiqətən maraqlı şeylər bilə bilərlər.
- Əvvəlcədən soruşmadan valideynlərinizin planşetindən pullu tətbiqlər yükləməyin. Pulsuz olanları yükləməyi üstün tutun.
- Bəzi oyunlar və tətbiqlər müəyyən modellərə və ya əməliyyat sistemlərinə (iPad kimi) xasdır; Bir şey yükləməyə başlamazdan əvvəl tablet məlumatlarınızı öyrənmək yaxşı bir fikirdir. Ehtiyacınız varsa, valideynlərinizlə danışın.
- Qulaqlıqlardan istifadə edin. İstədiyinizi, istədiyiniz səslə və bütün evi oyatmadan dinləyə bilərsiniz.
Addım 3. Bir şeyə baxın
Bir serial və ya film seçin və əyləncəli saatlar keçirə bilərsiniz. Özünüzü daha da əyləndirmək üçün komediya və ya dəhşət seçin; daha yavaş romanslar, dramlar və digər janrlar sizi daha yuxulu edə bilər.
- Görmək istədiyinizi əvvəlcədən düşünün və valideynlərinizdən sizin üçün yükləmələrini istəyin. İstəyirsinizsə, bu məqaləni onlara verin və xüsusən də oflayn olsanız Netflix -dən bir şey yükləmələrini istəyin.
- Həmişə əsas qaydanı xatırlayın - heç kəsi oyatmamaq üçün qulaqlıqlarınızı istifadə edin.
Addım 4. Oyna
Bir konsol və ya kompüter oyunu seçin və zövq alın. Çətin və sinir bozucu bir zamanla qarşılaşanda oyunu dəyişdirin - cansıxıcılıq və cansıxıcılıq da yuxuya səbəb olur.
Dostlarınızdan və ailənizdən oyun götürün - başınızı təmiz saxlamaq üçün fərqli bir oyun kimi bir şey yoxdur, xüsusən də rəfinizdəki bütün oyunları sıfırlamısınızsa
Addım 5. Yüksək musiqi dinləyin. Qulaqlıqlarla istədiyiniz hər şeyi dinləyə bilərsiniz. Yavaş mahnılar sizi cansıxıcı və rahat edəcək - istədiyiniz şeyin əksinə sürətli bir temp seçin.
- İstədiyiniz ən canlı mahnıların siyahısını yaradın. Səni daha həyəcanlı və oyaq edəcəklər - oyaq qalmaq üçün niyə rəqs etməyəsən?
- Evin ətrafında gəzmək istəyirsinizsə, ölçüsündən asılı olaraq mp3, cib telefonu və hətta tabletdən istifadə edin.
Addım 6. Zəngli saat qurun
Gecəni çevirmək üçün klassik bir yoldur. Hər yarım saatda və ya yuxuya getdiyinizi hiss edirsinizsə və sizi oyandıracaqsa hər saat zəng vurun.
- Rəqəmsal zəngli saat, səs, zəng tipi, müddəti və s kimi müxtəlif üstünlüklərə görə proqramlaşdırıla bilər.
- Siqnal hiyləsi bədəndə avtomatik stres reaksiyalarını tetiklediği üçün işləyir. Elələri var ki, "mürgüləmə" funksiyasına malikdir, yəni söndürsəniz yenidən zəng çalacaq. İdeal, ilk dəfə oynadığı anda oyanmaqdır, çünki "mürgüləmə" ni çox istifadə etmək bədəninizi bu cavablara məhəl qoymayacaq və bütün günü yuxulu keçirəcəksiniz.
- Siqnaldan istifadə etməzdən əvvəl sınayın. Tam doldurulmuş və işləyən batareyalara və ya prizlərə malik olmalıdır. Zəngli saat sahibindən ehtiyac olarsa onu necə proqramlaşdıracağını soruşun.
Metod 2 /3: Təbii olaraq Oyaq qalın
Addım 1. Hərəkətə davam edin
Bir araşdırma göstərdi ki, gəzinti beyinə və əzələlərə daha çox oksigen dövr etdiyinə görə enerjini iki saata qədər uzada bilər, buna görə də "qalx və gəz". Ancaq həddini aşmayın, yoxsa çox enerji sərf edəcəksiniz və bədəniniz yorulacaq və yavaş -yavaş sağalacaq.
Yorulduğunuz zaman aktiv olun, bu oksigeni bədəninizdə gəzdirin, nəbzinizi sürətləndirin! Həddindən artıq hərəkətsizlik sizi yuxuya aparacaq
Addım 2. Yuxu edin
Uzun bir gündən sonra və hər zaman oyaq dura bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman, yuxuya getmək üçün gözlərinizi yumun - 25 dəqiqə yatın. Adi yatma vaxtınızın yanında alınsa daha da yaxşı təsir edəcək.
Addım 3. Gözlərinizi istirahət edin
Kompüter, televiziya və ya cib telefonu qarşısında çox saat dayanmaq sizi yorğun vəziyyətə sala bilər və yuxuya gedəcəksiniz. Fasilə verin və başqa yerə baxın, gözləriniz ekrandan uzaqlaşsın.
Pəncərədən baxın, evin ətrafında gəzintiyə çıxın və onları yormamaq üçün monitorun parlaqlığını tənzimləyin
Addım 4. Sağlam bir qəlyanaltı edin
Şirniyyatlardan uzaq durun, çünki dərhal sizə enerji verirlər, amma sonra tükənəcəksiniz. Duz və su biskvitləri, meyvələr, qoz -fındıq və ya yerkökü seçin.
Addım 5. Biri ilə danışın
Bir dostunuza gecəni keçirməyiniz lazım olduğunu söyləyin və telefonla danışmaq əhvalının olub olmadığını soruşun. İstədiyiniz hər şeyi danışın (maraqlı və çoxlu gəlir olduğu müddətcə); yatacağınızı hiss etdiyiniz zaman özünüzü oyaq qalmağa və davam etməyə məcbur edin.
Nə danışacağınızı əvvəlcədən düşünmək yaxşı bir fikirdir. Danışacaq şeylər planlaşdırın, əlinizdə hər şey olsun; dostlarınızla TV şouları haqqında danışın, valideynlərinizdən səyahət fikirləri soruşun və ya qohumunuza məktəbdə nələr etdiyinizi danışın
Addım 6. Otağı işıqlandırın
Oyaq qalmaq üçün mühiti aydınlaşdırın. Yatan hər kəsi narahat etməmək üçün yalnız olduğunuz otaqdakı işıqları yandırın.
Addım 7. Bol su için
Susuzluq da sizi yuxuya aparır; içməli su bədəni oyadır və daha tez -tez sidiyə çıxmaq üçün oyaq saxlayır. İstəyirsinizsə, qarpız kimi su ilə zəngin meyvə və tərəvəz yeyin. Başqa bir seçim, soyuq bir duş qəbul etmək və ya üzünüzə soyuq su səpmək, bir qədər enerji almaq və oyanmaqdır.
- Səhər bir stəkan çox soyuq su için. Maddələr mübadiləniz sürətlə gedəcək.
- Böyük bir şüşə su ilə doldurun və bütün gecə içirin. Tam içsəniz, yenidən doldurun.
Addım 8. Kofein ilə bir şey içmək
Valideynləriniz icazə verərsə, bir soda içirin - bəzi markalarda formulada digərlərindən daha çox kofein var. Başqa bir seçim, uşaqlar üçün tövsiyə edilməməsinə baxmayaraq, enerji içkisi içməkdir.
Kafein çox asılılıq gətirən bir maddədir, buna görə də bir az alın və vərdiş etməyin
Addım 9. Dostlarınıza güvənin
Gecə saatlarında kimsə sizə zəng etsin, daha doğrusu gecəni evinizdə keçirsin. Bir şirkətin olması oyaq qalmağın bütün fərqini yaradır və gecə daha sürətli keçəcək - stolüstü oyun, kart oynayın, film izləyin və ya sadəcə söhbət edin. Fikir biri oyaq qalmaqdan məsuldur.
Metod 3 /3: Hazırlıq və qulluq
Addım 1. Evdə yaşayan hər kəslə danışın
Xüsusilə səhər tezdən və ya gec yatmaq vərdişiniz yoxdursa, valideynlərinizə xəbər verin. Səni bir gecədə sürprizlə tapsalar narahat ola bilərlər. Üstəlik, məsələn, televizora baxaraq yuxuya gedsəniz, oyaq qalmağınıza kömək edə bilərlər.
Addım 2. Ertəsi gün yuxuya gedin
Bütün yuxusuz bir gecə bədəni çox yorur və bu müddətin bir hissəsini ödəməlisən. Bir kirpik 20 dəqiqə çəkin, ancaq yatmadan bir müddət əvvəl, əvvəlki gecənin dövrünü təkrarlamayın. Həm də çox yatmayın, əks halda vaxtında yata bilməyəcəksiniz; sizi oyatmaq üçün zəngli saat qurun.
Addım 3. Gecə və ertəsi səhər yaxşı yemək yeyin
Xüsusilə çox karbohidratlar və lazımsız yeməklər yeyirsinizsə, yuxusuz bir gecənin yarada biləcəyi enerjini doldurmalı olacaqsınız. Zülal (balıq və ya toyuq kimi), tərəvəz və meyvə olan balanslaşdırılmış yeməklərə üstünlük verin.
Səhər yeməyində sizi qidalandıracaq bir şey var. Ən əsası, yumurta-pendir sendviçi kimi zülallar, sağlam yağlar və karbohidratlardan ibarət bir qarışıq hazırlamaqdır. Şam yeməyi, rəngli tərəvəzli ağ düyü, bir hissəsi protein (zəngin olan), tofu və seçdiyiniz bir sous kimi immunitet sisteminə qatqı təmin etməlidir
Addım 4. Daha çox yatın
Gecə növbəsindən sonra bədəninizi dincəltmək üçün bir az daha vaxta ehtiyacınız olacaq. Yəni, hadisədən əvvəl ehtiyacınız olan əlavə yuxuya uyğunlaşmaq üçün cədvəlinizi hazırlamalı olacaqsınız - əlavə bir -iki saat yaxşıdır.
Fürsətdən bir gün əvvəl bir az daha yatmaq, hətta sübh vaxtı oyaq vaxt keçirmək daha vacibdir. Aldığınız ən az şey adi gecə yuxunuzdur (səkkiz saat olmalıdır)
İpuçları
- Oyaq qalmaq üçün üsulları qarışdırın. Bütün gecəni danışmaq və televizora baxmaq o qədər də asan deyil - yatmamaq üçün kifayət qədər maraqlanmalısınız.
- Oxumaq kömək edə bilər və ya mane ola bilər - bir şey oxumaq və balıq tutmağa başlamağı qərara alırsan, dərhal başqa bir şey et.
- Ekrana çox vaxt sərf etmək gözlərinizi boşa çıxara bilər. Onlara zaman zaman ara verin, yoldan çəkinin, gəzintiyə çıxın, bir şey yeyin və üzlərinə su səpin.
Bildirişlər
- Bayram, tətil və ya həftə sonları bu cür gecə keçirməyi üstün tutun; həftə ərzində rutinlə məşğul olmaq sizi ritmdən çıxara bilər.
- Bir yetkindən cib telefonu istəmək onları ayaq üstə saxlayacaq.
- Başqasının cib telefonunu və ya kompüterini onların icazəsi olmadan istifadə etməyin.
- Valideynləriniz və ya digər ailə üzvləriniz olsun, cihaz sahibinin icazəsi olmadan heç bir şeyi yükləməyin və ya yükləməyin.