Narsistlər tez -tez manipulyasiya, təhdid, tərif və digər vasitələrlə digər insanları idarə etməyə çalışırlar. Hətta masaları çevirmək və narsisti idarə etmək yaxşı olardı deyə bilərsən, elə deyilmi? Bu sağlam bir seçim olmasa da, bir narsistlə əlaqənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək strategiyaların olduğunu unutmayın. Heç kimin paspası olmayacağınızı aydınlaşdırmaq üçün sağlam sərhədlər qoyaraq başlayın. Daha sonra daha gərgin vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün insanın davranışına cavab verməyi öyrənin. Belə bir insanla münasibətlərdə əziyyət çəkirsinizsə, kənardan kömək istəyin. Hadi?
addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Sərhədlərin Müəyyən edilməsi
Addım 1. Hansı davranışları qəbul edib etməyəcəyinizə qərar verin
Şəxsin keçmişdə sərhədlərini necə pozduğunu və nəyi dəyişdirmək istədiyini düşünün. İstər danışma tərzi olsun, istər səndən gözləntiləri, istərsə də ümumiyyətlə səninlə münasibət. Etdiyi və ya dediyi hər şeyin bir həddini aşdı. Bəzi pozuntular nümunələri:
- Söyüş sözləri.
- Təhdidlər.
- Qışqırmaq.
- Onun problemlərinə görə sizi günahlandırır.
- Sizi həddindən artıq tənqid və ya lağa qoyun.
- Səndən bir şey tələb etmək.
- Yalan danış və sonra inkar et.
Addım 2. Sərhədlərinizi birbaşa, lakin yumşaq bir şəkildə ifadə edin
Nə istədiyinizi söyləyərkən inadkar olmaq çox vacibdir ki, nəyin məqbul və nəyin qəbul olunmadığına şübhə olmasın. Ancaq bir narsistlə məşğul olarkən, "tələblər" etməsəniz uğur qazanma şansınız artır.
- Məsələn, "Səninlə vaxt keçirməkdən zövq aldım, amma mənə bir də belə zəng etsən ayrılacağam" və ya "Zəng etdiyinə sevindim, amma mənə qışqırmağa davam etsən telefonu bağlayacağam" kimi bir söz deyə bilərsiniz. " Səsinizi sakit və sakit saxlayın.
- Başqasının etdiyi və söylədiyi sözlərə əsəbiləşmə. Məsələn, "Mənimlə belə danışa bilməzsən! Mən gedirəm!" Kimi cavablardan çəkinin. ya da "Əgər indi qışqırmağı dayandırmasan, telefonu bağlayacağam!" Bu ifadələr daha aqressivdir və başqasını qıcıqlandıra bilər.
Addım 3. Söz verdiyiniz nəticələrə əməl edin
Başqasından nə gözlədiyinizi və istəklərinizi yerinə yetirməməyin nəticələrini izah etdikdən sonra nələr baş verdiyini görün. Şəxs yeni təyin olunmuş məhdudiyyətləri pozarsa, söz verdiyiniz şeyi etməkdən qorxmayın.
- Məsələn, deyək ki, oğlan sənə bəyənmədiyi bir ləqəb desə, ayrıldığını izah edirsən. Səni bir daha çağırarsa, qalx və get.
- Ona qışqırmağa davam edərsə telefonu bağlayacağınızı xəbərdar etsəniz, bunu edin.
İpucu: Nəticənizi dərhal təqib etmək vacibdir. İkinci bir xəbərdarlıq etməyin, tərəddüd etməyin və üzr istəməyin.
Addım 4. Sərhədləriniz səbəbiylə əlaqələrdəki dəyişiklikləri gözləyin
Tez -tez insanla daha incə davranmağa başladığınız zaman davranışlarınızda bir dəyişiklik və ya birlikdə vaxtınızın azaldığını görəcəksiniz. Bu, narsist münasibətlərin dəyişən dinamikasını görəndə və istədiyini o qədər də asan əldə etməyəcəyini anladığında baş verəcək. Bu yaxşı bir şeydir, amma əvvəlcə çətin ola bilər.
- Məsələn, digərinin sizinlə necə danışa biləcəyinə dair məhdudiyyətlər qoyduqdan sonra, onun daha az danışdığını və ya sizi tamamilə görməməzlikdən gəldiyini görə bilərsiniz.
- Dəyişiklik çox nəzərə çarpan olsa belə, başqasının davranışında və ya münasibətinizdə hər hansı bir fərq hiss etdiyinizi göstərməyin.
Addım 5. Sərhədlərlə rahatlasanız əks olun və yenidən təşkil olun
Zaman zaman sürüşmək normaldır, xüsusən də insan öz sərhədlərini aşmağı öyrənirsə. Bu baş verərsə, dayan və gələcəkdə bu sərhədlərin necə tətbiq olunacağını öyrənməyə çalış.
- Məsələn, əgər adam sizə adlar çəkərsə və ya yenidən təhdid edərsə, evdən çıxacağınıza söz versəniz, amma sözünüzə əməl etməsəniz, baş verənləri düşünün. Diqqətiniz yayındı? Digəri sizi dayandırmaq üçün bir şey söylədi və ya etdi? Gələcəkdə bu maneəni necə aşa və sərhədlərinizi qoruya bilərsiniz?
- Unutmayın ki, sərhədlərinizi aşmaq, insanla münasibətlərinizin tez -tez bir hissəsi olacaq. İnadkar olun və mütəmadi olaraq özünüzü təsdiqləməyə davam edin.
Metod 2 /3: Başqasının Davranışına Cavab
Addım 1. Təxribata düşmədən sakit olun
Narsistlər tez -tez başqalarını qıcıqlandırmaq üçün şərhlər yazırlar, amma yemi götürməməlisən. Həmişə sakit cavab verin və əsəbləşdiyiniz halda dərindən nəfəs alın və ya gəzintiyə çıxın və sakitləşin.
Təcavüzkar bir vəziyyətdən çəkilməyin heç bir günahı yoxdur. Şəxs tənqid edirsə, söyür, təhdid edir və ya sənə zərər verən başqa bir iş görürsə, ayrılmaq sənin haqqındır
Addım 2. dinləmək digəri danışanda diqqətlə.
Narsist insanlar diqqət mərkəzində olmağı və çox danışmağı sevirlər. Danışdığınızdan daha çox dinləməyə hazır olun və söhbət əsnasında diqqət etdiyinizi göstərin. Ediləcək bəzi işlər:
- Gülümsəmək və başını tərpətmək, həmişə göz təmasını qorumaq.
- Başqasını danışmağa təşviq etmək üçün "bəli", "başa düşürəm" və "bəli" kimi sözlər söyləmək.
- Bir şeyi aydınlaşdırmaq üçün suallar verin, məsələn "Gününüz pis keçdiyini söyləyərkən nə demək istədiniz?"
Addım 3. Onları maraqlandıran mövzularla bağlı suallar verərək digərinin fikrini yayındırın
Narsistlər özləri haqqında danışmağı və bildiklərini bölüşməyi sevirlər, buna görə də onları maraqlandıran bir şeyi soruşmaq, onları təcavüzdən yayındırmaq üçün əla bir yoldur. Sizə şifahi hücum edərsə, bu çox faydalı ola bilər.
Məsələn, həmin şəxs maşınlar haqqında çox şey bilirsə, bu barədə sual verin. Və ya özünü pul haqqında məlumatlı hesab edirsə, maliyyə məsləhətləri istəyin
İpucu: sual vermədən və ya məsləhət istəməzdən əvvəl bir az sakitləşməsini gözləməli ola bilərsiniz. Digəri sizə buz verirsə, təxminən 20 dəqiqə gözləyin və fikrini yayındırmaq üçün bir sual verin.
Addım 4. Başqasının hisslərinə empatiya göstərin
Narsistlər başqalarına qarşı empatiya qurma qabiliyyətinə malik olduqları qədər, onlara əhəmiyyət verdiyinizi göstərmək üçün əlinizdən gələni edin. Sizi bir araya gətirərək narahatlığınızı və empatiyanızı ifadə edəcək bir şey söyləyin.
- Məsələn: "Gəzinti üçün bu qədər gözləmək çox əsəbiləşmiş olmalısan."
- Başqa bir nümunə: "Deyəsən, indi çox qəzəblənirsən. Səni nə narahat edir?"
Addım 5. Şəxsin üstün imicini tərbiyə etməkdən imtina edin
Narsist şəxsiyyətin əsas məqamlarından biri üstünlük hissi. Nəticədə, bu insanlar özlərini bu imicini qidalandıran bir insanla əhatə etməyi üstün tuturlar, ancaq bu, yalnız daha da pisləşdirir. Bir şeylə öyünəndə və ya tərif axtararkən başqasına istədiyini verməkdən çəkinin. Şərhlərinə məhəl qoymayın və ya mövzunu dəyişdirin.
- Məsələn, əgər adam bir müddətdir nə qədər böyük bir satıcı olduğunu danışırsa, "Bəli … Həftə sonu üçün nə etmək istədiyini bilirsənmi?"
- Səmimi bir iltifat etmək istəyirsinizsə, layiq olduğunuz zaman, bu yaxşıdır. Həmişə onu tərifləməkdən çəkinin, çünki bu yalnız eqosunu şişirdəcək.
Addım 6. Özünüzü ifadə edən ilk şəxslə danışın
Nə vaxtsa həyatınızın narsisti ilə mübahisə edəcəksiniz. Tənqid edildikdə bu adam çox güman ki inciyəcək, amma bu, tamamilə təslim olmalısan. Səhv etdiyinə işarə edərkən, bunu ittiham deyil, şəxsi, subyektiv fikir kimi ifadə edin.
- Ümumiyyətlə, birinci şəxsə yönəlmiş ifadələr aqressiyanı azaldır və digərinin müdafiə olunmasına mane olur. Narsistlərin bu xüsusiyyətləri çox göstərdikləri bilinir və bu da onlarla mübarizə aparmaq üçün vacib bir addımdır.
- Məsələn, "kobud və diqqətsiz bir şey etdin" demək əvəzinə "hərəkətlərinizdən incidim" deyin.
Addım 7. Bilin ki, araşdırma narsistlərin yalana meylini sübut edir
Narsist insanın şəxsi düşüncəsi ilə bir şey ziddiyyət təşkil edərsə, problemdən qaçmaq üçün yalan danışar. Yəni, yəqin ki, hər zaman dəqiq məlumat almayacaqsınız. Başqasının dediklərindən şübhələnirsinizsə, vəziyyəti araşdırmağa çalışın.
Məsələn, iş yerində baş verən bir şey haqqında bir hekayə danışarsa, özünü vəziyyətin qəhrəmanı kimi göstərərsə, bu mövzuda başqasının baxışını əldə etməyə çalışın
Metod 3 /3: Kömək və Dəstək axtarın
Addım 1. Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək alın
Narsistlə daim məşğul olmaq yorucu və ürəkaçan bir təcrübədir. Bu adam bir dostdursa, bir müddət onlardan uzaq dura bilərsiniz, ancaq onlarla birlikdə yaşasanız və ya işləsəniz bu çətin ola bilər. Etibarlı dostlarınız və yaxın qohumlarınızla yaşadığınız vəziyyət haqqında danışın və dəstək istəyin.
"Yonasın narsist olduğunu düşünürəm və onunla məşğul olmaqda çətinlik çəkirəm. Biriylə danışmağım lazım olsa, sənə zəng edə bilərəmmi?" Kimi bir söz deməyə çalışın
Addım 2. Bir dəstək qrupuna və ya virtual foruma qoşulun
Dostlarınızdan və yaxın tanışlarınızdan ehtiyac duyduğunuz dəstəyi almırsınızsa və ya təcrübəniz haqqında başqaları ilə danışmaq istəyirsinizsə, bölgənizdə bir dəstək qrupu axtarın və ya virtual bir foruma üzv olun.
Psixi sağlamlıq saytlarında yerli və virtual dəstək qruplarını axtarın
Addım 3. Hissləriniz haqqında danışmaq üçün bir terapevt tapın
Narsistlə münasibətləriniz haqqında danışmaq və havalandırmaq üçün təhlükəsiz bir yerə sahib olmaq, gündəlik həyatınızda daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Peşəkar, nəzarəti ələ almamaq üçün narsist bir insanla daha yaxşı ünsiyyət qurmağı da öyrədə bilər.
Dostlarınız və ya ailəniz üçün mütəxəssislərdən məsləhət istəyin. İstəyirsinizsə, sizə yaxın bir terapevt tapmaq üçün internetdə axtarış aparın
Addım 4. Sui -istifadə edildiyində səlahiyyətlilərə müraciət edin
Münasibətiniz sözlə, emosional və ya fiziki olaraq təhqir olunarsa, kənardan kömək istəyin. Təhlükə ilə üzləşdiyiniz zaman təcili yardım çağırın.
Zorakılıq davranışının bəzi nümunələri və növləri
Fizik. Bir şeyi vurmaq, tutmaq, cızmaq, dişləmək, itələmək və atmaq.
şifahi və ya emosional. Bağırmaq, söymək, öz davranışınızı günahlandırmaq, dostlarınızı və ya ailənizi görməyinizə mane olmaq və əmr vermək.
Cinsi. Sizi cinsi əlaqəyə girməyə (təcavüzə), prezervativdən imtina etməyə və şiddətli cinsi fəaliyyətlə məşğul olmağa məcbur edin.