İğnələrə nifrət edirsən? Əlbəttə ki, bu tək deyil; Təəssüf ki, sağlam qalmaq üçün üzləşmək lazım olan bir qorxudur. Əvvəlcə qorxu ilə mübarizə aparın və bununla mübarizə aparmaq üçün bəzi texnikalar öyrənin. Əlbəttə ki, qorxu ilə üzləşməli olacağınız bir klinikaya və ya sağlamlıq klinikasına gəldikdə, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.
addımlar
Metod 1 /4: Qorxu ilə mübarizə
Addım 1. Fikrinizi dəyişdirməyə çalışaraq başlayın
Ümumiyyətlə, hər hansı bir qorxunu dəf etməyin ən yaxşı yolu, düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə çalışmaqdır. Məsələn, "iynələrdən daha pis bir şey yoxdur" və ya "iynələrdən qorxuram" düşünmək bu faktı daha da vurğulayır.
Bunun əvəzinə "iynə narahat olsa belə, sağlamlığım üçün yaxşıdır" kimi bir söz deyin
Addım 2. Sizi qorxudan vəziyyətləri yazın
Bəzi insanlar üçün sadəcə bir iynənin şəklini və ya şəklini görmək səni titrəməyə məcbur edir. Sadə bir iynə görüntüsünü görmək, televiziyada iynə vurmaq, bir tanışın iynə vurulmasını görmək və əlbəttə ki, iynənin sizə yaxınlaşmasını seyr etmək kimi sizi narahat edən vəziyyətləri yazın.
- Bəzi digər vəziyyətlər ola bilər: kiminsə iynə vurmaqdan danışdığını eşidəndə, iynə ilə və ya bir toxunuşla lazım olacağı hallar;
- Siyahını əvvəlcə ən az qorxudan vəziyyətlərdən başlayaraq ən qorxunclarına qədər sıralayın.
Addım 3. Vaxtınızı ayırın və ən az qorxudan başlayın
İğnələrin şəkilləridirsə, onları internetdə axtarın. Qoy narahatlıq artsın və tədricən azalacağını hiss etməyincə dayanmayın.
Bitirdikdən sonra özünüzə istirahət etmək imkanı verin
Addım 4. Şiddəti artırın
Bir vəziyyəti aşdıqdan sonra, digərinə keçin, məsələn, birinin televiziyada iynə vurmasını izləyə bilər. Həkimlər haqqında bir video və ya seriala baxın ki, belə bir səhnə görünsün və əvvəlki texnikanı tətbiq etsin, narahatlığın təbii olaraq yüksəlsin və düşsün.
Addım 5. Hər səviyyədə irəliləməyə davam edin
Bir inyeksiyaya hazır olana qədər tədricən ən çox qorxuya səbəb olan vəziyyətlərə tabe olun. Birincisi, narahatlığın artmasına icazə verərək münasibətilə bağlı hər şeyi təsəvvür edin. Sonra sakitləşin və hazır olduğunuzda iynə vuracağınız yerə gedin.
Metod 2 /4: İstirahət və Öyrənmə Texnikalarını öyrənmək
Addım 1. Dərin bir nəfəs alın
Anksiyete ilə mübarizə yollarından biri, qan çəkərkən və ya inyeksiya edərkən nəfəs alma texnikasını öyrənməkdir. Gözlərinizi yumub burnunuzdan nəfəs almağa çalışın, dərindən nəfəs alın, ağzınızdan yavaşca tutun və nəfəs alın. Daha dörd dəfə təkrarlayın.
Texnikanı gündə bir neçə dəfə tətbiq edin ki, istifadə etməyə öyrəşəsiniz. Beləliklə, iynə ilə "üzləşmək" lazım olduqda, özünüzü sakitləşdirmək üçün istifadə edin
Addım 2. Qan götürərkən və ya iynə vurarkən yatın
Başınızı gicəlləndirməmək üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldırın; tibb bacısına iynələrin sizi xəstə etdiyini və bir maneə olmadığı təqdirdə bu vəzifəyə üstünlük verdiyinizi söyləyin.
Ayaqlarınızı qaldırmaq da təzyiqinizi sabit saxlamağa kömək edir
Addım 3. Zehniyyəti tətbiq edin
Meditasiya da sizi sakitləşdirməkdə faydalı ola bilər; Vəziyyəti görmə qabiliyyəti iynə vurulduqda diqqəti yayındırmağa kömək edəcək. Bu texnikadan istifadə etmək üçün əvvəlcə heç bir stress olmadan sizi xoşbəxt edəcək bir yer seçməlisiniz, məsələn, park, çimərlik və ya evinizdəki ən sevdiyiniz otaq.
- Gözlərinizi yumun və özünüzü yerində təsəvvür edin. Bütün hisslərinizi istifadə edin və zehninizdə nə olduğunu, nə qoxusunu, nə hiss etdiyinizi, eşitdiyinizi və ağzınızda nəyin dadlandığını görün. Dünyanı ətraflı şəkildə "qurun";
- Məsələn, bir çimərlik xəyal edirsinizsə, mavi dalğaları, dənizin qoxusunu, ayaqlarınızın altındakı isti qum hissini və çiyinlərinizdəki günəşin istiliyini düşünün. Havadakı duzu dadın və sahildə çırpınan dalğaların səsinə qulaq asın;
- Məkanı nə qədər yaxşı təsəvvür edə bilsəniz, fikrinizi yayındırmaq o qədər asan olacaq.
Addım 4. İğnəni görməzdən əvvəl təzyiq artımı texnikasını istifadə edin
Bəzi insanlar özlərini pis hiss etdikləri üçün iynələrdən qorxurlar, huşunu itirəcək qədər; Əgər belədirsə, qan təzyiqinizi əvvəlcədən artırmaq üçün bir üsul sınayın. Bununla çökmə ehtimalı azalır.
- Oturduğunuz yerdə rahat olun. Ayaqları, qolları və yuxarı bədəndəki bütün əzələləri gərginləşdirərək başlayın, mövqeyi təxminən 15 saniyə saxlayın. Zaman keçdikcə üzünüzün qızdığını hiss etməyə başlamalısınız; Bu zaman əzələlərinizi rahatlaşdırın;
- Təxminən 30 saniyə istirahət edin və yenidən cəhd edin;
- Özünüzü rahat hiss etmək və qan təzyiqinizə daha yaxşı nəzarət etmək üçün bu texnikanı gündə bir neçə dəfə tətbiq edin.
Addım 5. Terapiya bir seçim ola bilər
Bir iynə fobiyası ilə mübarizə yollarını tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, psixoloq və ya terapevt kömək edə bilər. Bu cür mütəxəssislər qorxuları aradan qaldırmağın üsullarını və yollarını öyrədəcəklər, çünki mütəxəssislərdir və bu tip problemi olan xəstələrə kömək etmək üçün tam hazırdırlar.
Xüsusilə fobiyalarla mübarizə və onların öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparan bir terapevt axtarın
Metod 3 /4: Sağlamlıq işçiləri ilə ünsiyyət
Addım 1. Bir tibb bacısı, həkim və ya phlebotomist ilə qorxunu müzakirə edin
Əziyyəti içinizdə tutmayın və qanınızı çəkəcək və ya iynə vuracaq şəxslə bu barədə danışmayın; diqqəti yayındırmaq və ya mümkün qədər rahat etmək üçün faydalıdır.
Peşəkarın iynəni götürməzdən əvvəl kənara baxmasını və ya tətbiq etməzdən əvvəl üçə qədər saymasını istədiyini bildir
Addım 2. Alternativlər haqqında soruşun
Əgər qan götürmək əvəzinə bir iynə vurulacaqsa, iynə istifadə etmədən bunu etmək üçün fərqli bir üsul ola bilər. Məsələn: qrip peyvəndlərində olan bir dərmanı iynə əvəzinə burun boşluqlarından istifadə etmək.
Addım 3. Kiçik bir iynə olub olmadığını yoxlayın
Çox miqdarda qan çəkmək lazım deyilsə, proseduru daha kiçik bir iynə ilə edə bilərsiniz (əksər hallarda kəpənək). Sizin vəziyyətinizdə istifadə etməyin mümkün olub -olmadığını tibb bacısından soruşun və bunun səbəbini izah etməsini istəyin.
Addım 4. Adama yalnız bir şansının olduğunu söyləyin
İynə qorxusu olan insanlar, heç kimin qolunu təkrar -təkrar sıxdığını heç vaxt qiymətləndirməz. Tibb bacısına bütün qanı bir iynədən çıxarması lazım olduğunu söyləyin.
Prosedura birdən çox iynə enjeksiyonu lazımdırsa, bir müddət istirahət etməyinizə imkan verən qan götürmə və ya inyeksiyanı tamamlamaq üçün başqa günə qayıda biləcəyinizi soruşun
Addım 5. Ən yaxşı praktikantdan iynə vurmasını və ya qanın alınmasını istəyin
Əgər narahat olsanız və kiminsə proseduru düzgün yerinə yetirə bilməyəcəyini düşünürsünüzsə, xüsusilə böyük bir xəstəxanada və ya klinikada olsanız, təcrübəli tibb bacısından və ya texnikindən bunu etməsini istəyin. Sifariş iynələrdən qorxan birindən gəldikdə işçilər çox güman ki, anlayacaqlar.
Metod 4 /4: Doktorluqda Qorxu ilə Mübarizə
Addım 1. Ağrının tez keçəcəyini unutmayın
İynə fobisi olsa belə, hər zaman narahatlığın yalnız bir neçə saniyə davam etdiyini xatırlamaq vacibdir: “ağrıyar, amma bu beş saniyədə keçər. Mən öhdəsindən gələ bilərəm.
Addım 2. Həkimdən anestezik krem çəkməsini istəyin
Bu məhsul enjekte ediləcək sahəni uyuşdurur; müalicənin effektivliyinə mane olmamalıdır. Görüşə getməzdən əvvəl tətbiq etməlisinizsə, haradan keçməyinizi soruşun.
Addım 3. Özünüzü yayındırın
Özünüzü yayındıraraq iynə ilə vurulma hissini daha yaxşı "dəstəkləyə" biləcəksiniz; musiqi dinləməyə və ya hətta smartfonunuzda bir şey çalmağa çalışın. Bir kitab gətirin və oxuyun ki, baş verənlərə fikir verməyəsiniz.
Addım 4. Mübarizə texnikasından istifadə edin
İşçilərinizə nə edəcəyinizi söyləyin və enjeksiyonu idarə etməyin yollarından birini istifadə edin; həm zehinləndirmə, həm də nəfəs alma məşqləri "vurulduqda" istifadə edilə bilər, ancaq tibb bacısının əzələləri gərginləşdirmək üçün məşqi bitirməsini gözləyin.