Bəlkə də hisslərinizi ifadə etməklə özünüzü narahat etməkdən və ya kimisə incitməkdən qorxursunuz. Ancaq duyğuları gizlətmək şəxsi və peşə münasibətlərinizə təsir etməklə yanaşı kədər, narahatlıq, depressiya və hətta sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Hisslərini ifadə etməyi öyrənmək, özünüzü tanıyan bir insan olmağınıza kömək edəcək və fiziki və zehni sağlamlığınızın artmasına kömək edəcək.
addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hiss şüurunun əldə edilməsi
Addım 1. Duyğuları qəbul edin
Başqa bir şey etməzdən əvvəl hisslərinizin olduğunu və bunun heç bir pis olmadığını qəbul etməli və qəbul etməlisiniz. Hisslər doğru və ya yanlış deyil, sadəcə mövcuddur.
Bir şey hiss etdiyiniz zaman özünüzə qəzəblənməyin. Bunun əvəzinə "Mən özümü belə hiss edirəm və bu məqbuldur" deyin
Addım 2. Bədənin hisslərə necə reaksiya verdiyini tanıyın
Hisslər beyin tərəfindən idarə olunan duyğularla idarə olunur. Bir şey hiss etdiyiniz zaman, fizioloji reaksiyalarınızı yazın. Məsələn, qorxduğunuz zaman tərləməyə başlayarsınız, utandığınız zaman üzünüz qızarar, qəzəbləndiyiniz zaman ürəyiniz irəliləyər. Bədənin reaksiyalarına diqqət yetirmək, hisslər yarandıqda onları tanımağa kömək edəcək.
Vücudunuza uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sakit bir yerdə oturub dərindən nəfəs alaraq fiziki olaraq istirahət etməyə çalışın. "Bu nə hissdir?" Mantrasını təkrarlayın. hər bir duyğu ilə əlaqəli bədən reaksiyalarını anlamaq
Addım 3. Hisslərin söz ehtiyatını öyrənin
Doğru sözləri bilmədiyimiz zaman hiss etdiyimizi ifadə etmək çətin ola bilər. Fərqli duyğuların aralığını başa düşmək və onları təsvir edəcək sözləri öyrənmək üçün internetdə asanlıqla tapıla bilən "hisslər cədvəlini" təhlil etməyə çalışın.
Mümkün olduğu qədər duyğuları ifadə edən sözləri öyrənməyə çalışın. Məsələn, çox yayılmış "yaxşı" demək yerinə "şən", "xoşbəxt", "minnətdar" və ya "eyforik" kimi sözlər işlədin. Digər tərəfdən, "pis" hiss etdiyinizi söyləmək əvəzinə "əsəbiləşmiş", "etibarsız", "motivasiyasız" və ya "rədd edilmiş" hiss etdiyinizi söyləyin
Addım 4. Niyə müəyyən bir şəkildə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşun
Hisslərinizin kökünü bilmək üçün bir sıra "niyə" suallarını verin. Məsələn, "Ağlayacağımı hiss edirəm. Niyə? Çünki müdirimə əsəbiləşirəm. Niyə? Məni incitdiyinə görə. Niyə? Çünki mənə hörmət etmədiyi üçün." Hisslərin mənbəyinə çatana qədər "niyə" suallarına davam edin.
Addım 5. Mürəkkəb duyğuları ayırın
Çox vaxt eyni anda fərqli hisslər keçiririk. Duyğuları bir -birindən ayıra bilmək vacibdir ki, hər birini ayrı -ayrılıqda emal edə biləsiniz. Məsələn, uzun müddət xəstə olan bir ailə üzvü dünyasını dəyişsə, itkisinə görə kədərlənə bilərsən, həm də artıq əziyyət çəkmədiyini rahatlaya bilərsən.
Birincili və ikincil duyğuları eyni anda hiss etdiyimiz zaman mürəkkəb duyğular yarana bilər. Birincil duyğular bir vəziyyətə ilkin cavabdır və ikincil duyğular, əsas duyğudan sonra hiss etdiyimiz birbaşa və ya dolayı duyğulardır. Məsələn, kimsə sizinlə əlaqəyə son qoyarsa, əvvəlcə kədərlənə bilərsiniz və sonra özünü sevilməz hiss edə bilərsiniz. Zehni proseslər haqqında daha əhatəli bir təsəvvür əldə etmək üçün birincil və ikincil duyğuları deşifr edin
3 -dən 2 -ci hissə: Hissləri Başqa İnsanlara ifadə etmək
Addım 1. "Mən" ilə başlayan ifadələr işlədin
Birinci şəxsin tək cümlələri, kiməsə duyğularını ifadə edərkən güclüdür, çünki əlaqə yaradır və digərini günahkar hiss etmir. "Mənə __ hiss etdir" kimi bir şey söyləmək, qarşı tərəfin özünü günahkar və məsuliyyətli hiss etməsinə səbəb olur. Cümləni belə bir şey söyləyin: "__ hiss edirəm".
"Mən" ilə başlayan təsdiqləmələr üç hissədən ibarətdir: duyğu, davranış və səbəb. Birinci şəxsin tək ifadələrini istifadə edərkən, mürəkkəb bir cümlə qurun. Məsələn: "İşimlə bağlı mənimlə mübahisə edəndə əsəbiləşirəm, çünki bu mənim zəkama zərbə vurur."
Addım 2. Hissləriniz haqqında bir söhbətə başlayın
Başqaları ilə hissləriniz haqqında necə bir müzakirəyə başlayacağınıza qərar vermək çətin bir iş ola bilər. Hissləriniz barədə kiməsə danışmaq qərarına gəlsəniz, həmişə insan və münasibətləriniz haqqında xoş sözlər söyləməklə pozitiv başlayın. Sonra hisslərinizi ifadə etməyə başlayın, "Mən" ilə başlayan və mümkün qədər səmimi olun.
- Məsələn, belə bir şey deyin: "Şirkətinizdən çox zövq alıram. Həyatımda çox önəmlisiniz və daha dərindən danışmağımızı istərdim. Bu barədə danışmaq üçün bir az əsəbi hiss edirəm, amma dürüst olmaq istəyirəm səninlə. hiss edirəm … ".
- Peşəkar bir mühitdə söhbətə dürüst, birbaşa və pozitiv olmaqla başlayın. Məsələn, "etdiyiniz bütün zəhmətlərə həqiqətən heyranam. Gəlin sizə və şirkətin uğur qazanmasına necə kömək edə biləcəyimizi danışaq" kimi bir şey deyin.
- Söhbətin təbii şəkildə baş verməsinə icazə verin və başqasının cavabından əsəbiləşməyin və inciməyin.
Addım 3. Başqaları ilə aydın ünsiyyət qurun
Hissləri ifadə edərkən ünsiyyət son dərəcə vacibdir. Hisslərinizi bölüşə biləcəyiniz əziz və etibarlı insanlardan ibarət bir qrup seçin. Danışarkən, birinci şəxsin tək hissəsindəki hisslərin və ifadələrin lüğətini istifadə edərək mümkün qədər aydın olun. Müəyyən bir vəziyyətin sizə necə hiss etdirdiyini danışırsınızsa, vəziyyəti və nəticədə yaranan hissləri açıq şəkildə təsvir edin. Sevdikləriniz sizi dinləyəcək və hisslərinizi təsdiq edəcək.
Sevdikləriniz hətta düşünmədiyiniz bəzi vəziyyətlərə yeni baxışlar da verə bilərlər. Böyük bir məsləhətçi qrupu kimi çıxış edə biləcəklər və hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcəklər
Addım 4. Danışarkən başqalarını dinləyin
Ünsiyyət iki tərəfli bir küçədir, buna görə də səmərəli ünsiyyət qurmaq üçün diqqətlə dinləməyi öyrənməlisiniz. Biri sizinlə danışanda, bütün diqqətinizi (cib telefonunuzu qoyun!) Verin, sözsüz cavab vermək üçün başınızı yelləyin və deyilənlərə fikir verin.
Fikriniz belə aydınlaşdırma istəklərini ehtiva edə bilər: "Hiss etdiyinizi eşitdiyimi eşitdim …" və ya digər insanın sözlərini düşünərək: "Bu sizin üçün vacib səslənir, çünki…"
Addım 5. Dərindən nəfəs alın
Vəziyyətə emosional reaksiya verməzdən əvvəl dərindən nəfəs alın. Dərin nəfəs almanın bədəni rahatlatması və təzyiqi aşağı salması elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Hərəkət etməzdən əvvəl bir nəfəs alsanız, sərinləyə və məsuliyyətlə hərəkət edə bilərsiniz.
Ən böyük təsir üçün həftədə ən azı üç dəfə dərin nəfəs alın
Addım 6. Özünüzü pozitiv, etibarlı insanlarla əhatə edin
Sosial varlıqlar olaraq vəziyyətin tonuna uyğunlaşmağa meylliyik. Ətrafınızda başqaları haqqında pis danışan insanlar varsa, o neqativliyi qəbul etməyə meylli olacaqsınız. Digər tərəfdən, pozitivlik ilə əhatə olunsanız, təkamül keçirəcək və qorunmuş hiss edəcəksiniz. Ətrafımızda saxlamağı seçdiyimiz dostlar müvəffəqiyyətimiz üçün mühiti təmin edəcək və ya etməyəcək. Yaxşı bir dost qrupunuz varsa, əsl hisslərinizi ifadə etməkdə özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
Doğru dost seçmək uzun bir sınaq və səhv prosesi ola bilər. Sizə ilham verən, sizi dəstəkləyən, özünüzü daha yaxşı və təravətli hiss edəcək dostlar seçin
Addım 7. Duyğularınızı ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, emosional dəstək alın
Hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəksəniz heç bir günahınız yoxdur. Hisslərinizi danışmaq və hisslərinizi ifadə etməyə kömək etmək üçün təlim keçmiş bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər. Yalnız duyğularınızı ifadə etmək üçün deyil, həm də bunları ifadə edə bilməməyinizin səbəbini başa düşmək üçün bir mütəxəssisin şəxsən rəhbərliyinə ehtiyacınız ola bilər.
Hissləriniz haqqında danışmaq üçün terapevtlərdən, tanınmış saytlardan, kömək telefonlarından və hətta dini liderlərdən istifadə edin
3 -dən 3 -cü hissə: Duyğularınızı özünüzə ifadə edin
Addım 1. Meditasiya edin
Meditasiya, stresli və ya narahat olduğunuz zaman enerjinizi cəmləməyə və özünüzü sakitləşdirməyə kömək edəcək güclü bir vasitədir. Meditasiyaya başlamaq üçün otura biləcəyiniz sakit və rahat bir yer tapın. Normal nəfəs almağa başlayın, sonra yavaş -yavaş və dərindən nəfəs alın, burnunuzdan nəfəs alın və ağciyərləriniz dolduqca sinənizi qaldırın. Sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın.
Nəfəs alarkən, hər bir hissi, haradan gəldiyini və hər birinə necə cavab vermək istədiyinizi düşünün
Addım 2. Hisslər haqqında yazın
Hisslərinizi kağıza və ya cib telefonunuzun dəftərinə yazmağı öyrənin. Hissləri maddi formaya salmaq onları daha yaxşı təşkil etməyə və anlamağa kömək edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, bir jurnal saxlamaq stressi əhəmiyyətli dərəcədə azalda, immun sistemini gücləndirə və ümumi rifahı artıra bilər.
- Gündəliyinizə yazmaq üçün hər gün yalnız 20 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Qrammatika və durğu işarələrinə əhəmiyyət verməyin. Lazımsız fikirlərin qarşısını almaq üçün tez yazın. Bu sizin şəxsi gündəliyinizdir, buna görə də qeyri -dəqiq və ya oxunmaz yazmaqdan qorxmayın.
- Əvvəlcə düşüncələrinizi bağlamaq üçün müsbət bir təcrübə haqqında yazmağa çalışın və sonra bu təcrübənin sizə necə hiss etdiyini yazmağa başlayın.
- Hissləri rənglərə, əhval -ruhiyyələrə və ya mahnılara çevirməyə çalışın. Məsələn, bu gün özünü xoşbəxt hiss edirsənsə, bu xoşbəxtliyin hansı rəngdə və ya hava şəraitində olacağını təsvir et.
Addım 3. Məşqə başlayın
Dözülməz görünən və qəzəb, stress və narahatlıqla dolu olan günlərdə bu hissləri buraxmalısan. Onları sıxışdırmamalısınız, bu daha da mənfi duyğulara səbəb olacaq və hətta depressiyaya və ya sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Yoga etməklə, incə üz masajları etməklə və əyləncəli fəaliyyətlərə qatılaraq mənfi hisslərdən xilas ola bilərsiniz
Addım 4. Özünüzü əyləndirin
Həyəcan, xoşbəxtlik, məmnunluq və sevinc kimi müsbət duyğulara sahib olanda, bu hissin özünü saxlasın və özünü əzizləsin: alış -verişə gedin, bir desert yeyin və ya dostlarınızla çölə çıxın.
Özünüzü yaxşı duyğulara görə mükafatlandırmaq üçün müsbət möhkəmləndirmə istifadə edərək, beyniniz içəridə özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman xaricdə yaxşı şeylərin baş verməsi ilə bağlı bir əlaqə qurmağa başlayır. Sonra özünüzü müsbət düşünməyi şərtləndirə bilərsiniz
Addım 5. Verilmiş bir vəziyyətdə hisslərinizi ifadə etmək üçün fərqli variantları görselleştirin
Nə hiss etdiyinizi necə ifadə edəcəyinizə yalnız siz qərar verə bilərsiniz. Hər vəziyyətdə mənfi və ya müsbət reaksiya verə bilərsiniz və bütün mümkün reaksiyaları görselleştirmek, müəyyən bir vəziyyət haqqında əsl duyğularınızı tapmağa kömək edəcək.
Məsələn, yaxın bir dostunuz başqa bir şəhərə köçür və onun gedişindən özünüzü kədərli və kədərli hiss edirsiniz. Ondan çəkinməyə və ya əziyyətini minimuma endirmək üçün onunla mübarizəyə başlamağa və ya onunla mümkün qədər çox vaxt keçirməyə qərar verə bilərsən
İpuçları
- Bəzən hisslər dözülməz dərəcədə ağırlaşır və bir müddət bunları düşünməyi dayandırmaq lazımdır. Bu, onların varlığını göz ardı etmək demək deyil, əksinə bir ara verməyiniz lazım olduğunu və hazır olduğunuzda onlarla məşğul olacağınızı bildirir.
- Hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə özünüzə qarşı mehriban olun və çox əsəbləşməyin.
- Duyğuları tanımaq və ifadə etmək sadə bir proses deyil. Özünüzü başa düşmək və fərqli şərtlərin sizə necə təsir etdiyini müəyyən etmək çox təcrübə tələb edir.