Ana ilə uşaq arasındakı münasibət olduqca çətin ola bilər. Ana ümumiyyətlə ona necə davranacağını, nə geyinəcəyini və nə yeyəcəyini söyləməyə alışır, ancaq uşaq böyüdükcə bu dinamikası dəyişməlidir. Uşağın müstəqillik axtarışları tez -tez gərginliyə və mübahisələrə səbəb olur. Bəzən əsəbi və əsəbi olmaq nə qədər təbii olsa da, özünüzə və ya ananıza zərər vermədən hərəkət etməyi öyrənməlisiniz.
addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ananızla üz -üzə gəlmək
Addım 1. Reaksiyanı təxirə salın
Bəzən edə biləcəyiniz ən pis şey sinir böhranı zamanı ağla gələn ilk şeyləri buraxmaqdır; çox güman ki, peşman olacağın və ananı incidən bir şey söyləyəcəksən. Qəzəbi müalicə etmək üçün bir dəqiqə (və ya lazım olduğu müddətdə) dayan. Belə bir şey söyləməyə çalışın:
- "Ana, hazırda çox əsəbiyəm və bütün bunları düşünmək üçün bir az vaxta ehtiyacım var."
- "Mən bir az əsəbiləşdim və bunu sonra müzakirə etmək istədim, tamam mı?"
Addım 2. Sakitləşin
Ananızla üz -üzə gəlməzdən əvvəl qıcıqlanmanızı bir an tutmaq çox vacibdir. Çox əsəbləşdiyiniz zaman aşağıdakı texnikalardan bir neçəsini sınayın:
- "Sən yaxşısan, sakit ol" və ya "İstirahət et, hər şey yaxşı olacaq" kimi rahatlaşdırıcı ifadələri təkrar edərək sakitləşin.
- Yerdən çıxın və gəzməyə və ya qaçmağa gedin. Məşq əsəb gərginliyini azaltmağa kömək edir və sərf olunan vaxt düşünməyə kömək edəcək.
- Danışmadan əvvəl 10 -a qədər sayın (və ya daha çox zamana ehtiyacınız varsa daha yüksək rəqəm).
- Nəfəs almağa diqqət yetirin. Burundan dərin və yavaş -yavaş nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Ürəyin yavaşladığını və qəzəbin azaldığını hiss edənə qədər təkrarlayın.
Addım 3. Cavab vermədən əvvəl mümkün həlləri müəyyənləşdirin
Dərhal qəzəbi idarə etdikdən sonra, istədiyiniz nəticəni təyin edin (məsələn, avtomobilin açarlarını və ya partiyaya getmək üçün icazə almaq) və sakitcə ananızla müzakirə etməyin yollarını düşünün. Unutmayın ki, xoşbəxt bir vasitə tapmaq demək olar ki, həmişə mümkündür. Ananız maşını borc götürməyinizə icazə verməzsə, "Bilirəm ki, maşını götürməyimi istəmirsiniz, amma qaytarmadan əvvəl 20 funt sterlinq qaz qoysam nə edim?" və nə cavab verdiyini gör.
- Xoşbəxt bir vasitə tapmağa çalışın və qurban verməyə hazır olun.
- Qabları yumaq və ya otağınızı təmizləmək kimi evin ətrafında əlavə işlər görməyi təklif edin.
- Ondan xahiş etmədən işləri görmək üçün səy göstərdiyinizi göstərin. Yemək üçün masanın hazırlanmasına və ya qabların yuyulmasına hazır olun.
Addım 4. Özünüzü sakit və hörmətlə ifadə edin
Hörmətsizlik və təcavüzkar olmadığınız müddətcə ananızla fikir ayrılığına düşməyiniz normaldır. Aydındır ki, belə bir ifadə yalnız valideynlərinizdən deyil, hamıya aiddir! Konstruktiv bir söhbət saxlamaq üçün:
- Hisslərinizi və düşüncələrinizi müzakirə etmək üçün birinci şəxslə tək danışın sənin müzakirəni yavaşlatan və söhbəti müsbət istiqamətə yönəltməyə kömək edən perspektiv. Məsələn, "Özümə vaxt ayıra bilməyəcəyim o qədər işi yerinə yetirməyə məcbur edirsən!" Əvəzinə "Ev işləri çox olduğunda bütün işləri görmək üçün çox təzyiq hiss edirəm" deyin.
- Fikirlərini və inanclarını aşağılamaqdan çəkinin. Onun dediklərinin hamısı ilə razılaşmaq məcburiyyətində olmadığınız qədər, "Bu fikir pisdir" kimi şeyləri söyləmək sizə heç bir kömək etməyəcək.
- İndiki vaxta diqqət yetirin və keçmiş məsələlərə toxunmayın. Keçmiş yalnız düşüncənizi qarışdıracaq və söhbəti mübahisəyə çevirəcək.
- Hörmətli olun və sarkazmdan mümkün qədər uzaq durun, çünki bu, söhbəti poza bilər. "Bəli, ana edəcəyəm" cavabını vermək əvəzinə, "bunu indi etməyimi istədiyini bilirəm, amma bu dərs bitən kimi edə bilərəmmi?"
- Valideynlərinizi bir -birinizə qarşı oynamayın. Vəziyyəti daha da pisləşdirəcəksən və hamı inciyəcək.
Addım 5. Ananızın dediklərini dinləyin
Haqlı olduğuna inanmaq nə qədər çətin olsa da, onun tərəfini eşitmək hələ də vacibdir. Onun bütün motivlərini bilməyə bilərsən və hörmət etmək istədiyin kimi dinləyərək ona hörmət etməlisən.
- Danışdıqdan sonra dediklərini öz sözlərinizlə ümumiləşdirin. Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: "Ana, bunu düz başa salım. Sən deyirsən ki, kollec üzündən bir həftə ərzində maşından istifadə edə bilmərəm, amma tankı doldurduğum müddətdə həftəsonu istifadə edə bilərəm.. Düzdür?".
- Bu yanaşmanın faydaları: Ananızı dinlədiyinizi nümayiş etdirəcəksiniz və ona fikir ayrılıqlarını aradan qaldırmağa icazə verəcəksiniz.
Addım 6. Bilin ki, müzakirəni "qazanmaq" həmişə mümkün olmur
İndi qazana bilməzsən, amma bu, ananı düzgün idarə etmədiyin demək deyil. O, səlahiyyətli bir şəxsdir və ona hörmət etməlisiniz, amma bilin ki, sakit və rasional müzakirəniz onu sizə daha çox hörmət edəcək və gələcəkdə sizə fayda verəcəkdir.
Addım 7. Müzakirədən sonra həyata davam edin
Fikirlərinizi səmərəli və düzgün şəkildə ifadə etdikdə, irəliləməyin vaxtı gəldi. İki seçiminiz var:
- Razılığa gəlməmisinizsə, razılaşmayın. Müzakirə üçün iki nəfər lazımdır, elə deyilmi? Söhbətin heç bir yerə getmədiyini görürsənsə, dayan və davam et. "Ana, düşünürəm ki, biz gedirik və ortaq bir fikrə gələ bilmərik. Hələlik bu müzakirəni rədd edək?"
- Razılığa gəlsələr, əldə etdiklərini qəbul et! Ehtiyacınız varsa üzr istəyin və ananız üzr istəsə təvazökarlıqla danışın. Söhbəti "Bunu necə etdiyimizi çox bəyənirəm. Təşəkkürlər, ana!" Kimi bir söz söyləyərək sonlandırın.
3 -cü hissənin 2 -si: Qəzəbi anlamaq
Addım 1. Qəzəbin pis olmadığını qəbul edin
Normal bir duyğu və bizi narahat edən şeylərə ümumi bir reaksiyadır. Qəzəbi ifadə etməyin yaxşı bir şey ola biləcəyini anlayın, çünki gələcəkdə ananızla daha da qızğın mübahisələrə səbəb ola bilər.
Addım 2. Qəzəbinizin mümkün səbəblərini araşdırın
Ananıza qəzəblənmək, əslində hisslərinizi gizlətmək və ya qarşılanmayan ehtiyaclarınız olduğunu ifadə etmək üsuludur. İçinizdə qəzəb yarandığını hiss edərkən bir dəqiqə dayanın və özünüzə "Nədən əsəbləşirəm?" Quduzluğun bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:
- Zəiflik.
- Ayıb.
- Qorxu.
- Təhlükəsizlik.
Addım 3. Sizi dəli edən şeyləri düşünün
Ananızla məşğul olarkən əsəbiliyin "tetikleyicilərini" təhlil edin ki, nəinki belə vəziyyətlərdən qaçasınız, həm də vəziyyətlərdən qaçınmaq mümkün olmadıqda özünüzü qəzəblə sağlam bir şəkildə mübarizə aparmağa hazırlayasınız. Bəzi ümumi tetikleyiciler daxildir:
- Məkana və ya məxfiliyə müdaxilə.
- Qiymətlərin və ya məktəb məsuliyyətlərinin müzakirəsi.
- İmtiyazların ləğvi.
- Sevdikləri və ya sevmədikləri münasibətlərin müzakirəsi.
- Ev işlərinin müzakirəsi.
Addım 4. Qəzəbin xroniki və ya situasiya xarakterli olduğunu müəyyənləşdirin
Xüsusi sözlər və ya şərtlər səbəbiylə ananızdan tez -tez əsəbiləşirsinizsə, qəzəbiniz çox güman ki, situativ ola bilər; bu kimi hallardan qaçmağa çalışın və sizi narahat edən sözlər haqqında onunla danışın. Qəzəb həddindən artıqdırsa və minimal sataşma ilə baş verərsə, problemin xroniki olması ehtimalı var; bu hallar üçün bir terapevt kimi kənardan kömək istəyin.
3-cü hissə 3: Uzun müddətli qəzəblə mübarizə
Addım 1. Münasibətdə təhlükəsizlik yaradın
Ananızla problemləri ortaya çıxan kimi sakit və hörmətli bir şəkildə həll etməyə çalışın ki, böyüdüyünüzü qəbul etsin və qərarlarınıza və fikirlərinizə daha inamlı olsun. Bəzi əsas qaydalar təyin edin və güvən və təhlükəsizliyə əsaslanan bir əlaqə qurun; Əlbəttə ki, gələcəkdə bir -birinizdən daha az əsəbləşəcəksiniz.
Addım 2. Qəzəb üçün sağlam çıxış yolları tapın
Ananızla sağlam və hörmətli müzakirələrə əlavə olaraq, qəzəbin içinizdə yığılmasının qarşısını almağa çalışın. Bəzi mümkün klapanlar:
- Musiqi dinləmək.
- Məşq məşqləri.
- Hisslərinizi və düşüncələrinizi bir jurnalda yazın.
- Dərindən nəfəs almaq.
- Etibarlı bir dostla söhbət edin.
Addım 3. Hisslərinizə və davranışlarınıza sahib olun
Ananız tərəfindən səhv başa düşüldüyünü hiss etmək və bütün problemlərinizdə onu günahlandırmaq adi haldır, lakin bu reaksiyalar olduqca əks effekt verir. Bunun niyə başınıza gəldiyini düşünmək əvəzinə, hiss etdiyiniz şeyə və bütün vəziyyətdəki rolunuza görə məsuliyyət götürün. Bunu etməsəniz, ananızla eyni qərarları verməyə və eyni şeylər üzərində mübarizə aparmağa davam edəcəksiniz.
İpuçları
- Özünüzün və ya ananızın peşəkar yardıma ehtiyacı olduğunu düşünürsünüzsə, bir terapevtə müraciət edin.
- Qəzəb ifadə edilə bilər, amma heç vaxt şiddətlə. Siz və ya ananız şiddətli reaksiyalarla üzləşsəniz, səlahiyyətlilərə müraciət edin.