Fotoşəkil yaddaşı olaraq da bilinən Eidetik yaddaş, şəkilləri, adları, sözləri və rəqəmləri həddindən artıq dəqiqliklə yadda saxlamaq qabiliyyətini əhatə edir. Bu xüsusiyyət insanları doğuşdan müşayiət edir - yəni daha sonra inkişaf etdirmək mümkün deyil. Ancaq narahat olmayın! Fotoşəkil yaddaşınız olmaya bilər, ancaq məlumat saxlamaq qabiliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var: oyunlar, fəaliyyətlər, strategiyalar və hətta həyat tərzi dəyişiklikləri!
addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Yaddaşınızı daha dəqiq olmağa öyrətmək
Addım 1. Yaddaş testi edin
Fotoşəkil yaddaşınızın olub olmadığını müəyyən etmək üçün əsas testdən keçə bilərsiniz. İçərisində etməniz lazım olan iki bənzər görüntüyə baxmaq və birini zehni olaraq digərinin üstünə qoymağa çalışmaqdır. Testi internetdə axtarın və ya istəsəniz, rəhbərlik edə biləcək bir həkimə müraciət edin.
Foto yaddaşınız yoxdursa, narahat olmayın! Test hələ də beyni məşq etdirmək və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün əyləncəli bir vasitədir
Addım 2. Şəkil assosiasiyaları yaradın
Bir kitabın adı və ya açarlarınızın harada olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün əlinizdəki bəzi şeyləri dayandıra və görüntüləyə bilərsiniz. Məsələn, obyekt "Günəş şəhəri" adlanan bir kitabdırsa, günəşə batan bir şəhərin necə olacağını təsəvvür edin. Bu əlaqə yaddaşınızı yaxşılaşdıra bilər.
Başqa bir nümunə: Maşının açarlarını mətbəx tezgahına qoysanız, onları yemək və ya meyvə qabından meyvə yemək kimi axmaq bir şey etdiklərini təsəvvür etməyə çalışın. Onları axtararkən, yəqin ki, bu görüntünü unutmayacaqsınız
Addım 3. Eşitdiyiniz adları təkrarlayın
Bir çox insanlar yeni tanış olduqları şəxslərin adlarını xatırlamaqda çətinlik çəkirlər - hətta 30 saniyədən çox. Bunun səbəbi özümüzə çox diqqət etməyimizdir (necə olduğumuz, nəzakətli olmağımız və s.) Və buna görə də təqdimata diqqət yetirməyi unuduruq. Bu, eyni anda bir neçə insanla görüşmək məcburiyyətində qalan biri üçün daha da pisdir.
- Şəxsin adını onunla tanış olan kimi təkrarlaya bilərsiniz: "Səninlə tanış olmaq çox xoşdur, Saul." Adı anlamırsınızsa və ya necə tələffüz edəcəyinizi bilmirsinizsə, daha sonra utanmamaq üçün dərhal yenidən soruşun.
- Yeni insanların adlarını artıq tanıdığınız biri ilə əlaqələndirə bilərsiniz. Eyni adda heç kim tanımırsınızsa, kitabdan və ya filmdən bir personaj düşünün. Bu birləşmə işləri çox asanlaşdırır.
Addım 4. "Bükülmə" texnikasından istifadə edin
Bu termin psixologiyada hər şeyi əzbərləmək üçün rəqəmləri, sözləri və ya əşyaları bir siyahıya yığma texnikasını təsvir etmək üçün istifadə olunur.
- Alış -veriş siyahısındakı əşyaları əzbərləmək istəyirsinizsə, onları meyvələr, tərəvəzlər, dondurulmuş qidalar, ədviyyatlar, ətlər və s. Kimi müxtəlif kateqoriyalara bölün.
- Alış -veriş siyahısını yeməklə də bölmək olar. Məsələn: kahı, pomidor, xiyar, keçi pendiri və sirkəni "salat maddələri" adlanan dəstə əlavə edin.
- Kredit kart nömrənizi, sosial təminat nömrənizi, telefon nömrənizi və s. Məsələn: “998896643” yazmayın, “9-9889-6643” yazın. Nəhayət, bu bölmədə sayını geriyə təkrarlamaq daha asandır.
Addım 5. Diqqəti yayındıranları minimuma endir.
Bir çox insanlar üçün yaddan çıxarmaq yaddaş problemi deyil, əksinə gündəlik diqqəti yayındırmağın nəticəsidir. Mümkünsə, bir anda bir işə diqqət yetirin. Vaxtınıza qənaət etmək üçün bir anda bir neçə şey etmək istəyinizə səbəb olur, ancaq hər biri haqqında ayrıca düşünsəniz daha çox məlumat saxlaya biləcəksiniz.
4 -cü hissənin 2 -ci hissəsi: Oxuduqlarınızı yadda saxlamaq
Addım 1. Hər şeyi bir məqsədlə oxuyun
Məlumatı saxlamaq istəyirsinizsə, oxumaqdan məqsədinizi aydın şəkildə anlamaq daha yaxşıdır. Məsələn, "təzyiq ocağından istifadə etməyi öyrənmək üçün bu təlimatı oxumalıyam" kimi bir şey düşünürsənsə, hər şeyi əzbərləmək daha asandır.
İstənilən məqsəd doğrudur! "Tarix testindən keçmək üçün Birinci Dünya Müharibəsi kontekstini yadda saxlamalıyam" kimi sadə bir şey ola bilər. Bunun üçün beyniniz niyə oxuduğunuzu anlayacaq və beləliklə hər şeyi daha yaxşı xatırlayır
Addım 2. Oxuduğunuz şeyləri kateqoriyalara bölüşdürün
Oxuduqca məzmunu kitabın, fəslin və ya məqalənin digər hissələri ilə əlaqələndirməyə çalışın. Mətnin ümumi təşkili haqqında düşünmək və mənimsədiyiniz məlumatları povestin müvafiq hissələrinə ayırmaq yaxşıdır.
Məsələn, Birinci Dünya Müharibəsi ilə bağlı bir fəsildə, Archduke Francisco Fernandonun öldürülməsi haqqında oxuduğunuzda, bu məzmunu qarşıdurmaların başlaması ilə əlaqələndirin
Addım 3. Canlı xatirələr yaratmaq üçün vizualizasiya edin
Məzmunun zehni bir görüntüsünü düşünmək, məlumatı yadda saxlamağa kömək edir. Bir pasta resepti oxuyursanız, prosesin hər bir hissəsini təsəvvür edin: maddələr, doldurma, doldurma və son məhsul.
Addım 4. Yalnız oxuduqlarınıza diqqət yetirin
Oxuyarkən birdən çox şeyi etməyə çalışmayın. Bu, bir şeyin səhv getmə ehtimalını artırır. Hər bir fəaliyyətə təkbaşına diqqət yetirin (bu halda oxu).
Yadda saxlamalı olduğunuz bir şeyi oxuyarkən nə televizora baxmağa, nə də kiməsə danışmağa çalışmayın
3 -cü hissə 4: Gündəlik həyata uyğunlaşma
Addım 1. Həmişə istirahətinizi birinci yerə qoyun
Stressdən və narahatlıqdan qurtulmağın bir neçə yolu var. Xüsusilə açıq havada sizi maraqlandıran fəaliyyətlərə daha çox vaxt ayırın. Yoga və tai chi chuan kimi zehninizi və bədəninizi stimullaşdıran şeyləri də sınayın.
Anksiyete və depresiyanı aradan qaldırmaq üçün insanlarla daha çox ünsiyyət qura bilərsiniz. Dostlarınız, qohumlarınız və digər sevdiklərinizlə daha çox danışın və tək qalmayın
Addım 2. Beyin təhsili oyunları, zarafatlar və tapmacalar hazırlayın
Beyin bir əzələ kimidir: hər gün sağlam olması üçün məşqə ehtiyacı var. Təəssüf ki, bir çox insanlar gündəlik rejimləri ilə o qədər məşğul olurlar ki, günləri avtomatik rejimdə keçirirlər. Həftənizdə bəzi fəaliyyətləri birləşdirməyə çalışın.
Məsələn, krossvordlar edin
Addım 3. Hər gün bir şey oxuyun
Yeni məlumatları kəşf etmək də beynin daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Həvəskar bir oxucu olmasa da, hər gün bir az oxumağa çalışın. Sizi maraqlandıran bir kitabı seçin (bədii ədəbiyyat və ya deyil) və özünüzü bir hissəyə və ya ən azı beş səhifəyə həsr edin.
Dünyada baş verənlərdən xəbərdar olmaq üçün qəzetləri oxuyun. Bu məşq də sağlamdır
Addım 4. Beyninizi izləmək üçün yeni şeylər öyrənin
Oxumağa əlavə olaraq, yaddaşınızı inkişaf etdirmək üçün yeni bacarıqlar əldə edə bilərsiniz. Sizi maraqlandıran mövzular haqqında düşünün və yeni bir şey seçin!
- Yeni bir dildə danışmağı və ya bir alətdə çalmağı öyrənin.
- Bölgənizdə müəyyən bir kursa yazılın.
Addım 5. Daha çox məşq edin
Fiziki fəaliyyət beyin də daxil olmaqla bütün bədəndə dövranını yaxşılaşdırır. Bədəndə oksigen və əsas qida maddələrinin paylanmasını yaxşılaşdırırlar. Hər həftə ən az 30 dəqiqə aerobik məşq edin.
- Beyində qan dövranını daim yaxşılaşdırmaq üçün həftədə ayrı məşqlər edin. Tam bir məşq üçün o qədər vaxtınız olmasa belə, gəzmək kimi ən az on dəqiqə sadə hərəkətlər etməyə çalışın.
- Pilləkənlər üçün liftin dəyişdirilməsi kimi hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik fəaliyyətlərdə bəzi düzəlişlər edin.
4 -cü hissə 4: Yaddaşı yaxşılaşdıran qidaların seçilməsi
Addım 1. Bol miqdarda omeqa-3 qəbul edin
Bu yağ turşuları beyin sağlamlığı üçün faydalıdır və yaddaşı çox yaxşılaşdıra bilər. Həftədə bir neçə dəfə balıq yeyin (somon, göyərti balığı, sardina və s.). Qida dəyərini optimallaşdırmaq üçün ızgara və ya qızardılmış ət.
Balığın ətindən xoşunuz gəlmirsə, heyvan yağı ilə hazırlanan əlavələri sınaya biləcəyinizi yoxlamaq üçün həkimə müraciət edin
Addım 2. Gündə bir neçə porsiya tərəvəz istehlak edin
Ümumiyyətlə, üç -beş porsiyon yeməyə çalışın. Brokoli və xiyar kimi yarpaqlı tərəvəzlər daha maraqlıdır. Bir kələm salatı və ya brokoli və qızılbalıq qarışdırın.
Addım 3. Hər gün qoz -fındıq istehlak edin
Fındıq idrakını yaxşılaşdıra bilər. Ac olduğunuzda onlardan bir neçəsini yeyin - və istəsəniz, hamısını daha dadlı etmək üçün qatıq və ya salat əlavə edin!
Fındıq ürək üçün faydalıdır və əla bir protein mənbəyidir
Addım 4. Müntəzəm giləmeyvə istehlak edin
Bu meyvələr yaddaşı da yaxşılaşdırır. Səhər və ya axşam bir az giləmeyvə yeyin.
Dondurulmuş giləmeyvə də çox qidalı və faydalıdır
Addım 5. Orta dərəcədə içmək.
Çox spirt içmək, beyində yaddaşı saxlamaq üçün lazım olan əhəmiyyətli reseptorları blok edə bilər, həmçinin öyrənməyə mane olan bir steroid buraxa bilər. Digər tərəfdən, həddindən artıq miqdarda içməyin uzun müddətli yaddaşı qoruya biləcəyinə dair elmi sübutlar var. Məsələn, gündə 1-2 stəkan şərab içə bilərsiniz.
Həkimdən sizə uyğun olanı soruşun
İpuçları
- Bir neçə fərqli strategiya sınayın və nəyin daha yaxşı işlədiyini görün. Yaradıcı olmaqdan qorxma!
- Anksiyete və ya depresiyadan əziyyət çəkirsinizsə, alternativ bir müalicəni özünüz sınamadan əvvəl həkimə müraciət edin.