Orada olmağınızın səbəbini xatırlamadan özünüzü bir otaqda tapdınızmı? Yoxsa "dilinizin ucunda" sözünü hiss etdiniz, amma xatırlaya bilmədiniz? Beynimiz çox miqdarda informasiyanı mənimsəmək, emal etmək və saxlamaq üçün məsuliyyət daşıyır, lakin bəzən yol boyu sürüşmək hətta düşünülməmiş bir şeyi belə unutmaq deməkdir. Xoşbəxtlikdən, yaddaşınızı sürətləndirməyə kömək edəcək bir neçə addım ata bilərsiniz.
addımlar
Metod 1 /2: Yaddaşınızı xəbərdar etmək
Addım 1. Yadda saxlamağın mərhələlərini anlayın
Bir şeyi xatırlaya bilmək üçün beyninizin üç mərhələdən keçməsi lazımdır: əldə etmək, möhkəmləndirmək və əldə etmək (xatırlatmaq da deyilir). Bu üç addımdan birində bir şey səhv olarsa, istədiyiniz yaddaşı geri qaytarmaq çətin olacaq.
- Əldə etmə mərhələsində, yeni öyrənilən məlumatlar atılmadan və ya uzun müddətli yaddaş olaraq kodlanmadan əvvəl qısa müddətli yaddaşınızda saxlanılır. Bir şeyə diqqət etməsəniz, məsələn, otaqdan çıxmazdan əvvəl eynəyinizi taxdığınız yerə qayıtdığınız zaman bunu unudacaqsınız.
- Konsolidasiya mərhələsində öyrənilən məlumatlar uzun müddətli yaddaşa çevrilir. Bu məlumat digər uzunmüddətli xatirələrlə əlaqəli olarsa, müəyyən mənada əhəmiyyət kəsb edərsə (tarixi və ya əhəmiyyətli hadisələrlə əlaqəli) və ya ona güclü bir duyğu təəssüratı verərsə, bu daha çox ehtimal olunur.
- Geri çağırma mərhələsində, yaddaşınızda saxlanılan məlumatlar, saxlanmasında istifadə olunan nöronal nümunələri aktivləşdirməklə alınacaq. Bu addım, çox vaxt "dilinizin ucunda" bir şey hiss etdiyinizi hiss etdiyiniz nöqtədir və onu aktivləşdirmək üçün ata biləcəyiniz bir neçə addım var.
Addım 2. Addımlarınızı təkrarlayın
Araşdırmalar göstərir ki, yaddaşımızın çox hissəsi “kontekstdən asılıdır”, yəni insanların öyrəndiyi mühitə bənzər bir mühitdə olan məlumatları yadda saxlamağı asanlaşdırır.
Məsələn, oturma otağında bir şey düşündünüzsə və mətbəxə çatanda unuddunuzsa, yenidən otağa getməyə çalışın. Çox güman ki, tanış kontekstə qayıtmaq unudulmuş məlumatları bərpa etməyə kömək edəcək
Addım 3. Düşüncə qatarınızı yenidən qurun
Unutmaqla fiziki olaraq əvvəlki vəziyyətinizə qayıda bilmirsinizsə, harada olduğunuzu, nə etdiyinizi və düşüncələrinizin o vaxt bir -biri ilə necə əlaqəli olduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Bir çox xatirələr üst -üstə düşən bir neçə neyron nümunəsi boyunca saxlanıldığından, düşüncə qatarının yenidən qurulması, əlaqəli fikirləri stimullaşdıraraq unudulmuş düşüncəni bərpa etməyə kömək edəcək.
Addım 4. Orijinal mühitdə mövcud ipuçlarını yenidən yaradın
Məsələn, unudulmuş bir düşüncəniz olanda müəyyən bir mahnıya qulaq asırsınızsa və ya xüsusi bir səhifəyə baxırsınızsa, bu məlumatı ağlınıza gətirmək çox güman ki, itirilmiş mahnını bərpa etməyə kömək edəcək.
Addım 5. Əlaqəsiz bir şey haqqında düşünün və ya danışın
Beyin, nöronal naxışlarla üst -üstə düşən çoxlu məlumatlar saxladığı üçün, Batmanı canlandıran bütün digər aktyorların kim olduğunu bilməklə əlaqəli, lakin "səhv" məlumatları xatırlayaraq, ancaq sizi xatırlaya bilməməklə bir blok tapmaq asan ola bilər. haqqında düşünürəm. Başqa şeylər haqqında düşünmək bu məlumat axtarışını "sıfırlamağa" kömək edəcək.
Addım 6. Rahatlayın
Narahatlıq sadə məlumatları belə yadda saxlamağı çətinləşdirə bilər. Bir şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, əsəbiləşməyin; Ağlınızı sakitləşdirmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın, sonra istədiyiniz məlumatı düşünməyə çalışın.
Metod 2 /2: Yaddaşınızı Mükəmməlləşdirin
Addım 1. Bir şeyi xatırlamaq istədiyiniz zaman "xüsusi məsləhətlər" yaradın
"Məsləhətlər" və ya başlanğıc nöqtəsi olaraq xidmət edə biləcək xüsusi məlumatlarla əlaqəli olduqda, uzun müddətli yaddaş kimi məlumatları kodlaşdırma ehtimalınız daha yüksək olacaq. Hər şey bir ipucu ola bilər, ancaq yeni məlumatları artıq yadda saxladığınız mövzularla əlaqələndirmək yaxşı bir strategiyadır.
- Məsələn, bir dostunuzla danışırsınızsa və o sizə öz doğum gününün tarixini deyirsə, bu söhbət xatirəsini artıq yaxşı yadda qalan bir şeylə bağlamağa çalışın: “Melissa mənə doğum gününün 7 İyunda olduğunu söylədi. Anamdan bir həftə sonra. "
- Bu məsləhətlər həm də həssas məlumatlar ola bilər. Məsələn, ətirlər bir çox insanda, məsələn, nənənizin evində keçirdiyiniz günlərin xatirələrini geri gətirəcək, bişmiş tortlar tərəfindən verilən xatirələri aktivləşdirə bilər. Yaddaş bir qoxuya bağlıdırsa - bu nümunədə kafeteryada qəhvə və ya darçın qoxusu hiss olunur - tanış ətirlərdən ilham alaraq yaddaşı stimullaşdırmağa çalışın.
Addım 2. Xatirələri müəyyən bir yerə bağlayın
Yaddaş, məlumatın əvvəlcə öyrənildiyi ətraf mühit kontekstləri ilə sıx bağlıdır. Gələcəkdə əldə etmək üçün məlumatları kodlaşdırmağa kömək edərək bu əlaqədən qəsdən istifadə edə bilərsiniz.
Məsələn, yadda saxlamaq istədiyiniz məlumatı şifahi olaraq bu yerə bağlayın: "Main Street -də o yeni qəhvəxanada görüşəndə Melissa mənə doğum gününün 7 iyun olduğunu söylədi."
Addım 3. Məlumatı dərhal təkrarlayın
Bir çox insan kimi, təqdimatdan dərhal sonra adları unudursanız, yadda saxlayana qədər bu məlumatı şifahi olaraq təkrarlamağa çalışın. Onu mümkün qədər çox ipucu ilə əlaqələndirmək - görünüşü, nə geyindiyi, harada olduğun - gələcəkdə onu xatırlamağa da kömək edəcək.
Məsələn, bir məclisdəsinizsə və bir dostunuz sizi Masako adlı biri ilə tanış edirsə, birbaşa ona baxaraq gülümsəyin, əlini sıxın və deyin: “Tanışlığınız çox xoşdur, Masako. Bu köynəyin maraqlı mavi rəngləri var! Bu hiss məlumatlarını bir anda gücləndirmək gələcək yaddaşınızı kodlamanıza kömək edə bilər
Addım 4. "Yaddaş Sarayı" yaradın
Yaddaş Sarayları, məlumat və ətraf mühit kontekstləri arasında əlaqə yaratmaq üçün istifadə edilən ümumi bir mnemonik texnikanı təmsil edir - lakin bu halda, bu kontekstlərin hamısı sizin təsəvvürünüzdədir. Hətta məşhur (qondarma) Sherlock Holmes da bu texnikadan istifadə edir!
Mükəmməlləşdirmək üçün bir az praktiki vaxt lazımdır, ancaq yadda saxlamaq istədiyiniz məlumatları saxlayarkən, yerlər və xatirələr arasında yaradıcı, hətta absurd əlaqələrin qurulmasını vurğuladığı üçün çox faydalı olacaq
Addım 5. Yüksək stresli vəziyyətlərdə öyrənməkdən çəkinin
Bu hər zaman bir seçim deyil, ancaq yüksək stresli şəraitdə - məsələn, böyük bir qiymətləndirmədən bir neçə saat əvvəl - yeni məlumatları öyrənməkdən qaçınsanız, gələcəkdə bu xatirələri xatırlamaq qabiliyyətiniz daha böyük olacaq.
Addım 6. Kifayət qədər istirahət edin
Yuxu - xüsusilə REM (sürətli göz hərəkəti və ya "sürətli göz hərəkəti") mərhələsi - məlumatların işlənməsi, konsolidasiyası və saxlanması zamanı çox vacibdir. Yuxunun olmaması, neyronlarınızın atəş etməsinə təsir edir, məlumatların kodlaşdırılmasını və alınmasını çətinləşdirir.
Addım 7. Su içmək
Fərqli bir şey edin, özünüzə kömək etdiyinizə inanın - və xatırlayacaqsınız!
İpuçları
- Otaqdan otağa keçərkən vəzifənizi ifadə etmək istədiyiniz yaddaşı açmağa kömək edə bilər. Məsələn, dolabdan multivitamin almaq üçün tualetə gedirsənsə, təyinat yerinə çatana qədər “multivitamin alacağam” sözlərini təkrarlayın.
- Həkim təyinləri və doğum günləri kimi həqiqətən vacib məlumatları yadda saxlamağa kömək edən bir planlayıcı və ya mobil tətbiqdən istifadə edin. Ən yaxşı xatirələr belə kiçik bir köməkdən istifadə edə bilər!