Bir dostunuzla danışırdınız və gördüyünüz bir filmi və ya yeni aldığınız bir kitabı tövsiyə etmək istədiniz, amma əsərin adını xatırlaya bilmədiniz? Nə demək istədiyinizi dilinizin ucunda hiss etmək, ancaq dəqiq xatırlaya bilməmək hissi dəhşətlidir. Ancaq hər kəs bu yolu keçdi və bilir ki, yaddaşında olan hər şeyi xatırlamaq çətindir, elə deyilmi? Xoşbəxtlikdən, qısa müddətli yaddaşınızı, uzun müddətli yaddaşınızı inkişaf etdirməyin və zehninizə vacib detalları yazmağı öyrətməyin bir çox yolu var. Maraqlıdır? Beləliklə, oxumağa davam edin!
addımlar
13 metodu 1: vacib məlumatları yüksək səslə təkrarlayın
Addım 1. Bir ünvanı, tarixi və ya telefon nömrəsini əzbərləmək istəyirsinizsə, qeyd etmək üçün məlumatı bir neçə dəfə ucadan təkrarlayın
İnanın, qısa müddətdə məlumat lazım olacağını bildiyiniz zaman bu çox sadə həll ən yaxşı seçimdir.
Məlumat oxuyarkən, mütləq yadda saxlamırsınız, ancaq bu hərəkət gələcəkdə deyilənləri əldə etməyi asanlaşdıran bir səs nümunəsi yaradır
Metod 2 -dən 13: Zehni birliklər yaradın
Addım 1. Adları, əşyaları və tarixləri yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün görüntünü zehni olaraq görüntüləyin
Vincent adlı bir insanla tanış oldunuzmu? Rəssam Vincent Van Gogh tərəfindən çəkilmiş bir rəsmə baxdığını düşünün. Avtomobilinizi ticarət mərkəzindəki X sütununun yanında saxlamısınızmı? X-Men-in professoru Xavierin sərnişin oturacağında olduğunu düşünün. Bunu etmək, əyləncəli və sadə bir fəaliyyət olduğunu qeyd etməməklə yanaşı, xüsusi məlumatları yadda saxlamaq qabiliyyətinizi çox artıra bilər!
Başqa bir misal: deyək ki, adları əzbərləməkdə yaxşı deyilsən və Nazaré adlı bir insanla tanış olmusan. Bu vəziyyətdə, onu sabun operalarının cani Nazaré Tedesco rolunda məşhurlaşan aktrisa Renata Sorrahla birlikdə təsəvvür edə bilərsiniz. "Chips" adlı yeni və fərqli bir qəlyanaltıdan xoşunuz gəlirsə, bir mikroçiplə birlikdə bir kompüterin içərisində oturduqlarını təsəvvür edə bilərsiniz
13 metodu 3: Bir anda bir şeyə diqqət yetirin
Addım 1. Məsələn, dərs oxuyarkən televizoru söndürərək və maşın sürərkən cib telefonunuzu kənara qoyaraq diqqəti yayındırın
Birdən çox işi birləşdirərək beynin diqqətini bölüşdürməsi lazımdır ki, bu da məlumatların işlənməsini çətinləşdirir və öz növbəsində yaddaşı pozur. Hər şeyi daha asan xatırlamaq istəyirsiniz? Buna görə bir anda bir fəaliyyətə diqqət yetirin. Cib telefonunuzu cibinizdə qoyun, qulaqlığınızı çıxarın və özünüzü yalnız bu anda ən vacib işə həsr edin.
"Çox vəzifəli" bir insan olmaq sizin üçün də mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Araşdırmalara görə, bu tip insanlar bir çox diqqəti yayındırmaqla diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirlər
Metod 4 -dən 13 -ü qeyd edin və hər şeyi yazın
Addım 1. Gələcəkdə bir şeyi xatırlamaq istədikdə onu kağıza yaz
İnanın ya da inanmayın, ancaq gələcəkdə yazdıqlarınızı oxumasanız belə, qeydlər aparmaq məlumatı saxlamağa kömək edir. Yaddaş yalnız beyin daxilində baş verdiyinə görə, yazmaq fiziki bir hərəkətdir; ikisini birləşdirmək beynin məlumatı yaddaşda saxlamasına kömək edir.
Təəccüblüdür ki, araşdırmalar, eyni nəticəni kompüterinizə və ya cib telefonunuza yazaraq əldə etməyin daha çətin olduğunu göstərdi. Bir dostunuzun doğum gününü və ya başqa bir öhdəçiliyi həqiqətən xatırlamaq istəyirsinizsə, onu qələmlə bir kağıza yazın
Metod 5 -dən 13: Qısa bir gəzintiyə çıxın
Addım 1. Qısa gəzintinin yaddaşa kömək etdiyinə dair bir çox elmi dəlillər var
Bir şeyi əzbərləmək istəyirsən? Kömək edə biləcəyi üçün blok ətrafında gəzin. Ən pis vəziyyətdə, yüngül idman edəcək və rahatlayacaqsınız. Ən yaxşı halda, liseydə oxuduğunuz o əhəmiyyətli kitabın adını xatırlayacaqsınız!
- Vaxt bitdi? Bir araşdırma, bir neçə dəqiqə geriyə addımlamağın xüsusi detalları saxlamağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Axmaq görünə bilər, amma vacib bir şeyi xatırlamağa kömək edə bilər.
- Tez -tez gəzmək yaddaşa kömək edir. Yaddaşdan məsul beyin bölgəsi olan hipokamp ölçüsünü artırmaq üçün həftədə bir neçə dəfə gəzintiyə çıxın. Düzdür, gəzmək beyni artırır!
Metod 6 -dan 13: Vacib məlumatları saxlamaq üçün gündəlikinizi dəyişdirin
Addım 1. Əhəmiyyətli məlumatları əzbərləmək və çətin materialları açıq havada öyrənmək üçün ayağa qalxın
Yadda saxlamaq istədiyiniz bir şeyi oxuyarkən uzanmaq və ya atlama krikosu etmək də kömək edə bilər. Rutin yaratmaq yaxşı vərdişlər qurmağın əla bir yoludur, eyni zamanda etdikləriniz haqqında çox düşünmədən sizi yola sala bilər. Notbukunuzu mətbəx tezgahınızda işlətmək kimi sadə dəyişikliklər gələcəkdə nə etdiyinizi xatırlamağa kömək edə bilər.
Rutin saxlamaq çox az səy və diqqət tələb edir, bu səbəbdən də bir çox insanlar işə gedərkən bazarda və ya poçtda dayanmağı unuturlar, çünki bu, gündəlik iş rejimini "pozur". Bu, prosedurun yaddaşı olaraq bilinir, burada gündəlik materialın deyil, yadda saxlanılır. Rutininizi dəyişdirin və yaddaşı düzəltməyi asanlaşdırın
Metod 7 /13: Çay və ya qəhvə içmək
Addım 1. Yaşıl çay və ya qəhvə ilə yaddaşınızı gücləndirin
Bu taktikanın arxasındakı fikir olduqca sadədir, çünki kofein bədəni oyadır və beynini sürətləndirir, bu da başındakı təzə məlumatları saxlamağa kömək edir.
Kafein keçmişdən məlumatları saxlamağa kömək edir, ancaq yeni xatirələrin formalaşmasını asanlaşdırmır. Nəticədə, təhsil alarkən bir fincan qəhvə içmək məlumatı yadda saxlamaq üçün ideal bir yol deyil
Metod 8 -dən 13: Daha az şirniyyat istehlak edin
Addım 1. Həddindən artıq şəkər istehlakı uzun müddətli yaddaşınız üçün pisdir, buna görə də mümkün olduqda ondan çəkinin
Məsələn, bir fincan qəhvə içərkən şəkəri bir kənara qoyun. Mümkün olduğunda şokolad çubuqlarından və digər şirniyyatlardan çəkinin. Daha sağlam və xoşbəxt olmağın yanında, daha yaxşı bir yaddaşa sahib olacaqsınız.
Yüksək yağlı bir pəhriz də şəkərə bənzər bir təsirə malikdir, ancaq yağın yaddaşa təsiri şəkər kimi öyrənilməmişdir. Bu səbəbdən ideal, mümkün olduğunda balanslaşdırılmış, işlənməmiş bir pəhriz saxlamaqdır
Metod 9 /13: Strategiya və tapmaca oyunları oynayın
Addım 1. Şahmat oynayın, krossvord səhifəsi yaradın və ya kart oyunu üçün dostlarınızla bir araya gəlin
Bu, dərhal yaddaşınızı inkişaf etdirməyəcək, ancaq beyninizi məşq edəcək. Tənqidi düşünmə tələb edən fəaliyyətlər həyata keçirərkən, əsasən beyninizlə ağırlıq qaldıracaqsınız. Strategiya oyunlarının bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırdığını və yaddaşa kömək etdiyini iddia edən bir çox araşdırma var.
Video oyunların yaddaşı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərən bir araşdırma da var. Video oyunlarına ayrılan saatların miqdarını şişirtməyin və kompleks düşüncələr tələb edən oyunlara bahis etməyin
Metod 13: Həftədə bir neçə dəfə meditasiya edin
Addım 1. Zamanla yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün tez -tez meditasiya edin
Meditasiya, düşündüklərinizi bədəninizdə baş verənlərlə bir araya gətirməklə bitir. Nəticələr dərhal olmayacaq, ancaq gündə 30 dəqiqə meditasiya etmək təxminən bir ay ərzində yaddaşın yaxşılaşdığını göstərməlidir. Beləliklə, sakit bir yerdə oturun və bələdçi meditasiya edin.
Yaddaşda heç bir yaxşılaşma yaşamasanız belə, meditasiya psixi sağlamlığı, emosional rifahı və hətta fiziki sağlamlığı artırır. İnanın, buna dəyər
Metod 11 -dən 13: Tez -tez məşq edin
Addım 1. Ağırlıq qaldırın, qaçın və ya qaçın
Məşq bədənin qan dövranına kömək edir, bu da beyində qan dövranını yaxşılaşdırır. Vaxt keçdikcə imtina etməmək üçün əylənmək üçün əyləncəli yollar axtarın. Məsələn, dəmir çəkmək həvəskarı deyilsinizsə, basketbol oynayaraq və ya üzgüçülüklə məşğul olsanız necə olar.
Aydındır ki, məşqlər dərhal yaddaşınıza kömək etməyəcək, ancaq fiziki fəaliyyət hər şeyi xatırlamaq qabiliyyətinizi tədricən yaxşılaşdıracaq
Metod 12 -dən 13: Hər gün yaxşı yatın
Addım 1. Uyğun bir zamanda yatın və gecə təxminən səkkiz saat yatın
Qarşıda bir test olsaydı, əvvəlki gecə yaxşı yatarsan, yaxşı qiymət almaq şansın artır. İnanın, bu gecəni oxumaqdan daha yaxşıdır. Yuxu mürəkkəb məlumatların işlənməsinə kömək edir, buna görə də yaxşı bir yaddaş istəyirsinizsə, gecə ən az səkkiz saat yatın.
Yaddaş və yuxu arasındakı əlaqə elm tərəfindən tam olaraq başa düşülməsə də, yuxunun yeni məlumatların yaddaşa çevrilməsi prosesinin xatirələrin möhkəmlənməsinə kömək etdiyinə inanılır
Metod 13 /13: Bir şeyi xatırlamağa diqqət yetirin
Addım 1. Bir şeyi xatırlamaq, gələcəkdə xatırlamağı asanlaşdırır
Bir şeyi unudanda beyniniz faktları və detalları bir az təhrif edir. Bəli, beynimiz az -çox "simsiz telefon" oyunu kimi işləyir. Bunu minimuma endirmək üçün yüksək səslə "İndi xatırlayıram" deyərək xatırladığınız şeyləri zehni olaraq təkrarlayın. İnanın, bu məlumatı növbəti dəfə lazım olanda detalları xatırlamağa kömək edə bilər.