Həmişə evdə etməli olduğunuz işləri, hətta görüşləri və nə vaxt planlaşdırıldığını unudursunuz? İnsanların adlarını xatırlamaq çətindir? Yaddaşın pis olduğunu düşünürsən? Bu məqalə, unutduğunuz şeyləri xatırlamağa kömək edəcək bəzi texnikaları öyrədəcək, eyni zamanda vacib məlumatların itirilməsinin qarşısını almaq üçün strategiyalar verəcəkdir.
addımlar
Metod 5 /5: Unudduğunuz bir şeyi xatırlamaq
Addım 1. Sakit olun
Gözlərinizi yumun, bir neçə dərin nəfəs alın və rahatlayın. Bir şeyi xatırlaya bilməmək narahatlığınız hətta bu yaddaşın üzə çıxmasına mane ola bilər. "Pis" yaddaşla bağlı xəyal qırıqlığı, çaxnaşma və ya şəxsi tələblər zehni enerjini məqsədindən yayındırır.
Bəzən sakitləşmək üçün geri çəkilmək və başqa bir şey etmək lazımdır. Beş dəqiqəlik bir ara verin və kiməsə danışın, bir şeyi seyr edin və ya başqa bir işlə məşğul olun
Addım 2. Düşüncənin yarandığı və ya məlumatı öyrəndiyiniz və ya itirilmiş əşyanı ilk dəfə əlinizdə saxladığınız mühiti yenidən yaradın
Hamamda o möhtəşəm fikir ortaya çıxanda, kontekst və ya mühitlə birlikdə (bu vəziyyətdə duş) beynə həkk olundu. Bu fikir indi o yerdəki xatirələrlə bağlıdır - şampun qoxusu, suyun hissi və səsi - və özünüzü o mühitə qaytarmaq da sizi bu məlumatlara yönəldə bilər.
Addım 3. Gözlərinizi yumun
Son bir araşdırma, gözlərinizin bağlanmasının məlumatı yenidən yaratmaq qabiliyyətinizi artıra biləcəyini göstərir. Yaddaşa və onun detallarına daha yaxşı diqqət yetirməyə imkan verən yayındırmaları aradan qaldırdığınız üçün bunun səbəbi ola bilər.
Metod 2 /5: Adları xatırlamaq
Addım 1. Durun və diqqətlə dinləyin
Adları unutmağınızın səbəbi, onlarla "pis" olduğunuz üçün deyil, diqqətlə dinləməməyinizdir. İnsanla tanış olmaqdan o qədər həyəcanlı və ya əsəbi ola bilərsən ki, ya da xoş təəssürat yaratmaqdan narahat olursan ki, beynin onlar haqqında ən vacib məlumatları işlədə bilmir: adı.
Başqa fikirləri atın, başqasının gözlərinə baxın və diqqətlə dinləyin. Bu anı prioritet halına gətirin
Addım 2. Şəxsin adını ən azı iki dəfə təkrarlayın
Təkrarlama, beynin nöronal əlaqələrini gücləndirdiyi üçün yaddaşınızda əmələ gələn məlumatları qorumağa kömək edir.
- Şəxs adını söylədikdən sonra onu düzgün eşitdiyinizi təsdiqləmək üçün təkrarlayın. Bu tələffüz etmək çətin olan adlarla daha da faydalı ola bilər.
- "Roberto ilə tanış olmaq çox xoşdur" kimi bir söz söyləyərək adı bir daha təkrarlayın.
- Gedərkən ağlınızda tanıdığınız adamın adını təkrarlayın.
Addım 3. Vizual bir əlaqə qurun
Beyin vizual məlumatları saxlamaq üçün inanılmaz bir qabiliyyətə malikdir və bir insanın adı ilə bəzi vizual məlumatlar arasında əlaqə yaratmaq, yadda saxlamağı çox asanlaşdıracaq.
Məsələn, Roza adlı birini tanıyırsınızsa və onun çox yaşıl gözləri varsa, yaşıl bir gül təsəvvür edin
Metod 3 /5: Tarixləri və Vəzifələri Xatırlamaq
Addım 1. Cib telefonunuzda bir xatırlatma edin
Həkimlə görüş təyin etdikdən dərhal sonra, məsələn, cib telefonunuzu götürün və təqviminizə qoyun. Telefonların çoxu, görüş vaxtının yaxınlaşdığını bildirmək üçün xəbərdarlıqlar yaratmağa imkan verir - beş dəqiqə, bir saat, hətta bir gün və ya bir həftə əvvəl. Əsas odur ki, həyəcanı quranda (və ya kiminsə ad gününün nə vaxt olduğunu öyrənəndə) siqnalı qur.
Təkrarlanan siqnallar da qura bilərsiniz. Buna görə də hər çərşənbə axşamı tennis məşqindən sonra kiçik bacınızı götürmək lazımdırsa, həftəlik qaçış üçün xəbərdarlıq edin
Addım 2. Qeyri -adi bir birlik yaradın
Heç kimin bir şeyi unutmaması üçün barmağına lent bağladığını eşitmisinizmi? Bu jestin arxasındakı fikir, qeyri -adi bir şey olan lentin, insana böyük çətinliklər olmadan istədiklərini xatırlatmasıdır.
İstənilən halda assosiasiyalar qura bilərsiniz - nə qədər adi olsa, bir o qədər yaxşıdır. Kompüterdə bir şey etməlisinizsə, klaviaturaya fərqli bir şey qoyun (oyuncaq qayıq və ya banan kimi) və yadınıza düşəcək ki, sevimli pişiklərin şəkillərini görmək üçün deyil, ödəmək üçün internetə girməlisiniz
Addım 3. Təkrar istifadə edin
Dərmanınızı almaq üçün yataq otağına girsəniz, gəzərkən "dərmanı" zehni olaraq təkrarlayın. Bir fikri və ya fikri təkrarlamaq onun qısa müddətli yaddaşda aktiv qalmasına səbəb olur (bu, ümumiyyətlə məlumatı 10-15 saniyə saxlayır). Bu, bir yerə girməkdən və özünüzə "bura nə üçün gəldim?"
- Bir düşüncəyə nə qədər çox daxil olsanız və ya "istifadə etsəniz", məlumatları qeyri-müəyyən saxlaya bilən uzunmüddətli yaddaşa girmək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Əlinizdəki vəzifə haqqında mahnı oxumaq da yadda saxlamağa kömək edə bilər. "Parla, Parla, Kiçik Ulduz" kimi sadə bir melodiyanı və ya sevdiyin mahnılardan birini seç və dərmanını necə qəbul edəcəyini oxu.
Addım 4. Bir qeyd yazın və aydın bir yerdə buraxın
Həmişə cüzdanınızı unudursunuz? Yapışqan bir nota "WALLET" yazın və qapının ortasına qoyun.
Kompüterdə bir şey əldə etmək üçün bu üsuldan istifadə etməyə çalışın - gətirdiyi yayındırmalar o qədər çoxdur ki, diqqəti yayındırmaq asandır. Yapışqan notu kətan üzərinə qoyun, sonra əlinizdəki tapşırığı xatırlatmaq üçün kənarlarından birinə köçürün
Metod 4 /5: Məktəbə xatırlama
Addım 1. Məlumatın sonradan xatırlanacağı mühitə bənzər bir təhsil mühiti yaradın
Sabit bir zamanda sakit bir otaqda keçiriləcək bir imtahan üçün təhsil alırsınızsa, oxşar bir yerdə, məsələn, kitabxana və ya iş zalı kimi təhsil alırsınızsa, sizə lazım olan məlumatları xatırlamaq daha asandır.
Divanda və ya yataqda oxumaqdan çəkinin, çünki çox güman ki, bir masadan imtahan verəcəksiniz
Addım 2. Məlumatı qruplaşdırmağa çalışın
Başqa sözlə, 8374668809 { displaystyle 8374668809} nömrəsində olduğu kimi məlumatı paylaşın.
, em partes menores: 834 466 8809{displaystyle 834\ 466\ 8809}
. É mais fácil lembrar-se de dados em grupos pequenos do que em longas sequências ou, ainda, por cada uma de suas seções individuais.
Identifique as semelhanças maiores na informação a ser memorizada - uma data ou um local significativos - e categorize os dados restantes sob esses cabeçalhos
Addım 3. Məlumatı yadda saxlamaq üçün mnemonik texnikadan istifadə edin
Bunlar məlumatı yadda saxlamaq asan olan ifadələr, şəkillər və ya sözlər şəklində təşkil etmək üçün istifadə olunan fəndlərdir. Günəş sistemindəki planetlərin sırasını xatırlamaq üçün ümumi bir mnemonika: " mbəli vO tguruldadı mmən jatar: svay ugedin ya da ".
Mnemonik formaları ideallaşdırmaq üçün praktiki olaraq saysız -hesabsız yollar var. Qafiyələr düzəltməyə, qısaltmalar və ya yadda saxlamaq asan olan vizual görüntülər yaratmağa çalışın
Addım 4. Tədris seanslarını ayırın
Beyninizin enerjisini boşa çıxara biləcək uzun, çəkilmiş bir seans keçirmək əvəzinə, ara verərək həftədə iki dəfə etməyi planlaşdırın. Hər biri üç saatlıq iki seansda, altı saatlıq fasiləsiz vaxtdan iki dəfə çox məlumat öyrənə bilərsiniz.
Addım 5. Kitabın kənarındakı hər bir abzası ümumiləşdirin
Yalnız məlumatı oxumaq kifayət deyil - onu başa düşmək lazımdır. Xülasə etmək üçün yeni oxuduqlarınızı düşünmək, əsasları çıxarmaq və məzmunu yenidən öyrənmək lazımdır.
- Oxumağı bitirdikdən sonra mövzuya mümkün qədər geniş baxmağa çalışın (bu dünya tarixi haqqında bir kitabdır) və onu süzgəcdən keçirməyə davam edin (bu, İkinci Dünya Müharibəsi ilə bağlı bir bölümdür və bu, Döyüşün bir hissəsidir. Ardennes), hansı dərsləri, mövzuları və ən çox aktual olan faktları çıxaracağını təyin edə bilməyincə (bu, Almaniyanın son böyük hücumu idi və saysız -hesabsız ölüm Alman ordusunu məhv etdi).
- Dərslikdə qeyd etmək istəmirsinizsə, məzmunu ayrı bir dəftərdə ümumiləşdirin. Bir səhifəni cırıb cibinizdə gəzdirə bilərsiniz ki, istədiyiniz yerdə oxuya biləsiniz.
Metod 5 /5: Yaddaşınızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Vücudunuzu aerobik (ürək -damar) hərəkətləri ilə məşq edin
Trambolin üzərində gəzmək, qaçmaq, tullanmaq - nəbzinizi artıran hər şey beyninizi ən yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək. Bunun bir səbəbi, fiziki məşqlərin oksigenlə zəngin qanı beynə ötürməsi və daha yaxşı işləməsinə səbəb olmasıdır.
Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyətin beyinə təsiri kümülatifdir. Başqa sözlə, müntəzəm olaraq məşq etsəniz, arada bir etdiyinizdən daha yaxşı nəticələr görəcəksiniz
Addım 2. Ünsiyyətcil olun
Adətən, zehnini iti tutmaq üçün insanların ağlına gələn ilk fikir sudoku və ya krossvord etməkdir, lakin bu "zehni məşqlər" beyinə meydan oxumaqda söhbətə davam etməkdən daha az təsirli olur. Dialoq, sizi cavablandırmaq üçün dinləməyə, məlumatı udmağa və emal etməyə aparır.
Addım 3. Yeni təcrübələr üçün qaçın
Bir şeyi nə qədər tez -tez etsəniz, bir o qədər çətin olar. Bir tortu belə düşünmədən bəzəyə bilirsinizsə, bunun səbəbi beyninizin çox az yüklənməsidir. Zehni bacarıqlarınızı öyrətmək və inkişaf etdirmək üçün onu məcbur etmək lazımdır.
Fəaliyyətlərlə maraqlanmağınız çox vacibdir. Bu marağı düşünmək bu problemi qızışdırmaq üçün bir yol kimi xidmət etməyəcək
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Beyin, orqanizmin oyaq olduğu və hər cür yayındırıcı şeylərə həssas olduğu saatlarda xatirələri kodlaşdırır (və ya əmələ gətirir). Onları uzunmüddətli xatirələrə çevirməyincə, bu gündəlik yayındırmalar əldə edilmiş məlumatların itirilməsi ilə nəticələnə bilər. Yuxu, beynin yeni xatirələri uzunmüddətli məlumatlara çevirməsi və çevirməsi üçün mükəmməl bir mühitdir.
Tədris seansları arasında fasilə vermək, beynin öyrənilən hər şeyi mənimsəməsi üçün yaxşı bir yoldur
Addım 5. Güclü bir zehni imic formalaşdırın
Açarlarınızı hara qoyduğunuzu unudursanız, bu hiyləni sınayın: növbəti dəfə onları bir yerə qoyanda seyr edin və hər şeyin partladığını düşünün. Bu üsul beynin böyük həcmdə vizual məlumatları saxlamaq qabiliyyətindən istifadə edir.