Kalori saymağı öyrənmək sağlam bir pəhriz planlamanıza kömək edə bilər. Əksər qida etiketləri məhsullarında kalori sayını qeyd etsə də, adətən məhsulu təşkil edən hər bir maddənin kalorisini təyin etmir. Kalori və qram arasındakı fərqi anlayaraq və çevrilmə nisbətini öyrənərək, müəyyən bir qidada olan kalori miqdarını asanlıqla hesablaya bilərsiniz.
addımlar
Metod 1 /3: Qram yağları kalorilərə çevirmək
Addım 1. Etiketdəki qida dəyərlərini yoxlayın
Əksər etiketlər, bu məhsulun hər xidmətində neçə qram yağ olduğunu göstərir. Kalori hesablamağınız belədir.
Addım 2. Yağların qramını 9 -a vurun
Hər qram yağda 9 kalori var. Yağ tərkibində neçə kalori olduğunu öyrənmək üçün yağın qramını 9 -a vurmaq kifayətdir.
Məsələn, məhsulun tərkibində 10 qram yağ varsa, 10 qram yağı 9 kalori ilə vuraraq cəmi 90 kalori əldə edin. Bu, bir qram yağdakı ümumi kaloridir
Addım 3. Bütün məhsulun ümumi kalori miqdarını hesablayın
Müəyyən bir məhsulun ümumi kalori və yağ tərkibini tapmaq üçün əvvəllər alınan orijinal sayını həmin paketdəki porsiyon sayına vurun.
Etiketdə paketin üç porsiyona xidmət etdiyi yazılırsa, cəmi 270 kalori üçün 90 -ı 3 -ə vurun
Metod 2 /3: Karbohidratların və Zülalların Qramını Kaloriyə çevirmək
Addım 1. Karbohidratın üzvi bir komponent olduğunu bilin
Karbohidratlar karbon, hidrogen və oksigendən ibarətdir. Həmişə kalori ehtiva edirlər (qram başına 4), lakin bunlar avtomatik olaraq digər makronutrientlərdə olduğu kimi karbohidratlar olduğunu ifadə etmir.
Addım 2. Etiketdəki qida dəyərlərini yoxlayın
Bir porsiyada neçə qram karbohidrat olduğunu görəcəksiniz. Karbohidratların hər qramında 4 kalori var. Mövcud ümumi kalori hesablamaq üçün onların sayını 4 -ə vurun.
Məsələn, bir məhsulda 9 qram karbohidrat varsa, 9 -u 4 -ə vuraraq cəmi 36 kalori əldə edin. Hər qram karbohidratda 4 kalori olduğu üçün 4 -ə vurmalısınız
Addım 3. Zülaldan gələn ümumi kalori sayını tapın
Proteinlər məhsul etiketlərində də göstərilmişdir. Karbohidratlar kimi, hər qram protein 4 kalori ehtiva edir. Yenə ümumi kalori hesablamaq üçün qram protein sayını 4 -ə vurun.
Metod 3 /3: Qram və kalori nisbətini anlayın
Addım 1. Qram və kalori arasındakı fərqi anlayın
Bir qram, kiloqramın mində birinə bərabər olan bir metrik kütlə vahididir. Kalori, insanların qida ilə aldıqları enerji vahididir. Bir kiloqram bədən yağı təxminən 7000 kaloriyə bərabərdir.
Qram və kalori bir -birinə çevrilə bilməyən fərqli ölçü vahidləridir
Addım 2. Kalori ölçmək istədiyiniz enerji vahidini tapın
Yeməyin bir qramına düşən kalori miqdarı makronutrientlərin səviyyəsindən asılıdır. İnsan vücudu enerji (kalorilərdən) üç makronutrient vasitəsilə əldə edə bilər: karbohidratlar, yağlar və zülallar.
Bir yeməyi çəkə və qramını kaloriyə çevirə bilməzsiniz. Yeməyin ümumi kalorisini hesablamaq üçün müəyyən bir makronutrientdə neçə kalori olduğunu bilməlisiniz
Addım 3. Qram sayını dönüşüm nömrəsinə vurun
Kalori sayını hesablamaq istədiyiniz yeməyin etiketinə baxın. Hər bir qida qram olaraq veriləcəkdir. İstədiyiniz qida maddəsini tapdıqdan sonra, bu qidanı hər qramda olan kalori sayına vurun.