Ağciyərlərinizi qorumaq uzun müddətli sağlamlıq üçün çox vacibdir. Toksinlər, küf və bakteriyalar tənəffüs yollarının sağlamlığını poza bilər və hətta zamanla KOAH (Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi) kimi həyatı təhdid edən xəstəliklərə səbəb ola bilər. Şükürlər olsun ki, nəfəs almağı asanlaşdırmaq və ağciyərlərinizi sağlam saxlamaq üçün bir çox təbii üsul var.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Ümumi sağlamlığa diqqət yetirmək
Addım 1. Antioksidanlarla zəngin qidalar istehlak edin
Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək ağciyərləri gücləndirir və antioksidanlarla zəngin qidalar ağciyər tutumunu artırdığı və tənəffüsü yaxşılaşdırdığı üçün xüsusilə faydalıdır.
Yaban mersini, brokoli, ispanaq, üzüm, şirin kartof, yaşıl çay və balıq əla antioksidan mənbəyidir
Addım 2. Məşq edin
Mütəmadi olaraq məşq etmək ağciyər tutumunu həddindən artıq dərəcədə inkişaf etdirir. Etməyə çalışın:
- Həftədə dörd -beş dəfə ən az 30 dəqiqə (gəzinti və üzmə kimi) orta aerobik fəaliyyətlər. Və ya:
- Ən azı həftədə üç dəfə sıx aerobik fəaliyyətlər (qaçış, velosiped sürmə və ya basketbol oynamaq).
Addım 3. Siqareti dayandırın
Siqaret ağciyər amfizeminə və xərçəngə səbəb ola biləcək KOAH -ın əsas səbəblərindən biridir. Siqaretin tərkibindəki maddələr bronxlarda təkrarlanan iltihaba səbəb olur, tənəffüs getdikcə pisləşir.
- Məşhur inancın əksinə olaraq, ağciyərləri qorumaq üçün tütünü çeynəmək kimi başqa yollarla istehlak etmək təhlükəsiz deyil. Bunu etmək ağız xərçəngi, mədəaltı vəzi və diş əti xəstəlikləri riskini artırır.
- Elektron siqaretlər Braziliyada qanunsuz olmaqla yanaşı ağciyər sağlamlığı üçün də böyük risk yaradır. Yeni tədqiqatlar, bu cihazların ətirli maddələrinin "diasetil" adlı bir kimyəvi maddədən gəldiyini ortaya qoydu. Bu maddənin nadir və potensial ölümcül obstruktiv ağciyər xəstəliyi forması olan konstriktiv bronxiolitlə əlaqəsi vardır ki, bu da bronxiolların təkrarlanan iltihabdan yara izi ilə zorla ölçüdə kiçildilməsidir.
- Ağciyərlərinizi detoksifikasiya etmək istəyirsinizsə, heç bir şey çəkməyin.
5 -in 2 -ci hissəsi: Ətraf mühit amillərinin minimuma endirilməsi
Addım 1. Yaxşı havalandırılan yerlərdə qalın
İşiniz və eviniz çox vaxt sərf etdiyiniz yerdir, buna görə yaxşı havalandırılmalıdır. Boyalar, həlledicilər, sement tozu, ağartıcı və saç boyaları kimi kimyəvi maddələr və s. Kimi zəhərli materiallarla işləsəniz, maskalardan və digər uyğun avadanlıqlardan istifadə edin: havanın lazımi şəkildə dövr etməsinə diqqət yetirin.
- Havanın yayılması üçün pəncərələri geniş açın.
- Evdə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, bir respirator taxın.
-
Ağartıcı ilə işləyərkən ağciyərlərinizə zərər verməmək üçün qapıları və pəncərələri açın və ən qısa müddətdə otaqdan çıxın.
Ağartıcıyı ammiak ilə qarışdırmayın. Bu qarışıq ağciyərlərin selikli qişalarına zərər verən zəhərli bir xloramin buxarı yaradır.
- Şömine və odun sobalarını qapalı vəziyyətdə istifadə etməyin, çünki onlar da ağciyərlərə zərərli toksinlər buraxırlar.
Addım 2. Hər hansı bir bitkiyə allergiyanız olub olmadığını yoxlayın
Bəziləri polen və digər allergenləri havaya buraxır, buna görə də bitkilərinizin ağciyərlərinizi pisləşdirə biləcəyinə baxın.
Addım 3. HEPA filtrindən istifadə edin
Bu filtrlər tənəffüs sağlamlığına töhfə verərək alerjen hissəciklərini və zibilini havadan təmizləyə bilər.
Ozonlaşdırıcı təmizləyicilər havadakı allergenlərin miqdarını azaltmaqda təsirli deyil və ağciyərləri daha da qıcıqlandıra bilər
5 -in 3 -cü hissəsi: Daha yaxşı nəfəs alın
Addım 1. Düzgün nəfəs almağı öyrənin
Ağciyərlərinizi gücləndirmək üçün ən təsirli təbii üsullardan biri düzgün nəfəs almaqdır. Diafraqma ilə nəfəs alın, alt qarın əzələlərinizi genişləndirin və məcbur edin, sonra nəfəs alarkən əzələləri geri çəkin.
Sinənizdən nəfəs almağınızdan fərqli olaraq bu, nəfəs alma qabiliyyətinizi və ağciyər gücünüzü artıracaq
Addım 2. Nəfəsinizə vaxt ayırın
Nəfəs alın və saniyələri sayaraq bu vaxtı ikiqat və ya üç qat artırana qədər tədricən artırmağa çalışın.
Dərhal nəfəsinizi çox uzun tutmayın. Bunu etmək beyninizi oksigendən məhrum edə bilər, başgicəllənməyə və bayılmağa səbəb ola bilər
Addım 3. Duruşunuzu yaxşılaşdırın
Dik durmaq ağciyərlərinizi açmağa və gücünüzü inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, istər oturanda, istər ayaqda.
Bunun üçün yaxşı bir məşq, kürəyinizi düz tutaraq kresloya oturmaq, qollarınızı yuxarı qaldırmaq və dərindən nəfəs almaqdır
5 -ci hissə 4: Alternativ müalicələrdən istifadə
Açıq fikirdə olun. Aşağıdakı ipuçlarından bəzilərinin heç bir elmi əsası yoxdur və ya çox məhdud araşdırmalarda sınanmışdır. Hər hansı bir alternativ müalicəyə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın, çünki bəzi otlar və minerallar allopatik dərmanlarla birlikdə zərərli ola bilər.
Addım 1. Tariflərinizə oregano əlavə edin
Bu ədviyyat, karvakol və rosmarinik turşusu, tənəffüs sistemi və tənəffüs yolları üçün iki əla dekonjestant və histamin azaldıcıdan ibarətdir.
- Kekik yağında olan karol və timol, staphylococcus aureus və pseudomonas aeruginosa kimi bakteriyalara qarşı çox təsirlidir.
- Quru və ya təzə yeyilə bilər və hər gün südünüzə və ya suyunuza iki -üç damcı yağ əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2. Evkalipt ilə buxarlanın və bəlğəmgətirici xüsusiyyətlərini hiss edin
Okaliptus, pastiller və öskürək şuruplarının ümumi tərkib hissəsidir. Bunun səbəbi tənəffüs yollarının tıkanıklığını aradan qaldıran bəlğəmgətirici maddə olan cineoldur.
- Buxarlanmaq üçün bu yağdan bir neçə damcı isti suya əlavə edin və 15 dəqiqəyə qədər nəfəs alın.
-
Evkalipt yağından çəkinin, çünki müəyyən dərmanların qaraciyərin işlənməsinə mane ola bilər və mənfi təsirlərə səbəb olaraq təsirlərini dəyişə bilər. İstifadədən əvvəl, aşağıdakı dərmanlar da daxil olmaqla təsir edə biləcək müalicələr haqqında doktorunuzla danışın.
Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin və Allegra və s
Addım 3. Ağciyərlərinizi təmizləmək üçün isti vanna qəbul edin
Sauna istifadə etmək və ya çox isti vanna qəbul etmək tər istehsalını artırır və ağciyərdən zəhərli maddələrin xaric olmasına kömək edir.
- Uzun müddət hamamdan və ya saunadan sonra susuz qalmamaq üçün su için.
- İnfeksiyaların qarşısını almaq üçün bu məqsədlər üçün istifadə olunan küvetləri və hövzələri yaxşıca təmizləyin. Yüksək temperatur bakteriyaların çoxalmasını asanlaşdırır. Qızdırılan hovuzlarda və ictimai saunalarda xlorun güclü qoxusu yanıltıcı təsir göstərə bilər və suyun təmizləndiyi təəssüratı yarada bilər, lakin isti suda həll olan xlorid turşusunun bakterisid səviyyəsini təmin etmək hələ də çətindir. Testlərdə nəticələr yüksək miqdarda xlor aşkar edə bilər, lakin əksəriyyəti çirkləndirici orqanizmlərə çox az təsir edən bir formada ola bilər.
Addım 4. Ağciyər əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün nanə istifadə edin
Tərkibində və yağında tənəffüs sisteminin əzələlərini rahatlaşdırıcı xüsusiyyətləri ilə tanınan mentol var.
- Hər ikisi də antihistaminik xüsusiyyətlərinə görə əla dekonjestanlardır. Nanə yarpaqlarını şirniyyatlarda yemək əvəzinə çeynəməyi üstün tutun və nəticələr dərhal olacaq.
- Mentol sinə məlhəmlərində və digər inhalyasiya vasitələrində də tapıla bilər - bir çox insanlar tıkanıklığı aradan qaldırmaq üçün bu şəkildə istifadə etməyi üstün tuturlar.
Addım 5. Mullen çayı içmək
Mullein bronxlardan artıq seliyi təmizlədiyi bilinir və həm çiçəkləri, həm də yarpaqları ağciyərləri gücləndirmək üçün əla bir bitki ekstraktı hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.
- Herbalistlər, artıq mucusu aradan qaldırmaq, bronxları təmizləmək və tənəffüs sistemindəki iltihabı azaltmaq üçün istifadə edirlər.
- Çay kimi istifadə etmək üçün bir kaşığı qurudulmuş otu bir çay qaşığı qaynadılmış su ilə qarışdırın.
Addım 6. Biyan balığını araşdırın
Biyan kökü çayı xüsusilə tənəffüs yollarının tıkanıklığı üçün faydalı ola bilər, çünki şişkinliyi azaldır, sekresiyanı incəldir və öskürəyi rahatlaşdırır.
- Balgamı incəltmək və çıxarmaq üçün əladır.
- Biyan kökü, infeksiyalardan sağalmağa kömək edən antibakterial və antiviral xüsusiyyətləri ilə tanınır.
Addım 7. Zəncəfil ağciyərlərin detoksifikasiyasında güclü bir müttəfiqdir
Mövcud tədqiqatlar bunu müəyyən xərçəng növlərinin kiçik olmayan hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını almaq və inhibə etməklə əlaqələndirir.
- Nəfəsinizi asanlaşdırmaq üçün limonlu zəncəfil çayı için.
- Çiy və ya bişmiş istehlak etmək də həzm üçün çox faydalıdır.
5 -ci hissə 5: Sağlam Ağciyərlərdə Risk Faktorlarını Anlamaq
Addım 1. Semptomlara diqqət yetirin
Bir aydan çox davam edən, nəfəs almağı çətinləşdirən və nəfəsinizi qısaldan öskürək dərhal həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.
Addım 2. KOAH haqqında məlumat əldə edin
Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi bronxit və amfizem kimi şərtləri əhatə edir, lakin bir çox xəstələrdə bu ikisinin qarışığı var. Proqressivdir, yəni zamanla inkişaf edir və Braziliyada təxminən 7.3 milyard insana təsir edir.
-
Əsasən oksigen və karbon qazının qaz mübadiləsindən məsul olan kiçik hava cibləri olan ağciyər alveollarını təsir edir.
- Emfizema, bronxların və bronxiolların sistematik olaraq alovlanmasının ölçüsünün artmasına səbəb olan, iltihablandığı, şişdiyi və tıxandığı bir xəstəlikdir; həddinə çatdıqda, alveollar partlayır və əriyir, oksigen və karbon qazının köçürülməsini çətinləşdirir.
- Xroniki bronxit, ağciyərlərin normaldan daha çox mukus istehsal etməsinə səbəb olur ki, bu da tənəffüs yollarını tıkayır və alveolları həddindən artıq yükləyərək nəfəs almağı pisləşdirir.
Addım 3. KOAH -a ən çox həssas olanı bilin
Hər kəs bunu inkişaf etdirə bilsə də, bəzi demoqrafiya digərlərindən daha çox meyllidir. KOAH, məsələn, 40 yaşdan yuxarı yetkinlərə uşaqlardan daha çox təsir edir.
Kişi ilə qadın arasında ciddi bir fərq yoxdur, ancaq siqaret çəkənlərin bu xəstəlikdən əziyyət çəkmə riski daha çoxdur
İpuçları
-
Havanın keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün mübarizə aparın. Braziliyanın bir çox yerlərində fərqli çirklənmələrin səbəb olduğu çox pis hava keyfiyyəti var. Heç bir şeyin edilə bilməyəcəyi görünsə də, ətraf mühit qanunlarını öyrənin və bu işdə ən çox hansı siyasətçilərin iştirak etdiyini öyrənin.
Yerli fəallıq qruplarına qoşulmaq da mümkündür. Əgər astmınız varsa, havanın keyfiyyətsiz olduğu yerlərdə daha yaxşı yaşamaq üçün məsləhətlər verə biləcək astma dəstək qruplarını axtarın