Ağızdan nəfəs almaq onu quruta bilər və boğazınızı cızır. Bundan əlavə, bir çoxları bunu çirkin bir vərdiş hesab edirlər. Səbəblər burun keçidlərinin tıxanması və ya sadəcə pis bir vərdişin yetişdirilməsidir. Ağızdan nəfəs almağı dayandırmaq üçün səbəbi təyin edin və burnunuzdan istifadə etməyə keçmək üçün addımlar atın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Səbəbi tapmaq
Addım 1. Burnunuzdan iki dəqiqə nəfəs almağa çalışın
Ağzınızı bağlayın və nəfəs almaq üçün yalnız burnunuzla düz iki dəqiqə sərf edin. Əgər bacarmırsınızsa və ya mübarizə aparırsınızsa, çox güman ki, burnunuz tıkanır. Bu vəziyyətdə səbəb vərdiş məsələsindən daha çox fiziki və strukturdur.
- Fiziki və ya struktur probleminiz varsa, dəqiq diaqnoz üçün həkimə müraciət edin.
- Əgər məşqi heç bir problem olmadan edə bilsəniz, vərdişinizi dəyişdirməyə çalışın.
Addım 2. Burnunuz tıxanarsa, allergiya testi edin
Allergiyalar hava keçidinizi maneə törədə bilər və ağızdan nəfəs almağa məcbur edə bilər. Ən çox yayılmış allergenlər toz və heyvan tükləridir. Bir həkimlə görüş təyin edin və burnunuzun vəziyyətini ona izah edin. Allergiya testi istəyin.
- Həkim burnunuzu açmaq üçün dərman yaza bilər.
- Soyuqdəymə də onu tıxaya bilər.
Addım 3. Burundan nəfəs ala bilmirsinizsə, şifahi bir imtahan istəyin
Ağızdan nəfəs alma, çənənin, dişlərin və ya sapılmış septumun mövqeyindən qaynaqlana bilər. Bir diş həkimi, səbəb olan struktur problemlərini düzəltmək üçün dişlər kimi ortodontik həllərin olub olmadığını qiymətləndirə biləcək. Görüş təyin edin və hansı tənəffüs probleminiz olduğunu ona bildirin.
Braketlər bəzi hallarda problemi həll edə bilər
Addım 4. Bir qulaq, burun və ya boğaz mütəxəssisi ilə danışın
Allergiya və ya ağız quruluşu ilə əlaqəli deyilsə, problemin səbəbini təyin edə biləcək. Ümumi pratisyen problemi müəyyən edə bilmirsə, sizi bir mütəxəssisə yönləndirə bilər.
Ağızdan nəfəs almağın ümumi səbəbi, problemi həll etmək üçün çıxarıla bilən çox böyük bademciklərin olmasıdır
3 -cü hissə 2: Burnunuzdan nəfəs alın
Addım 1. Ağzınızı istifadə etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman burnunuzdan nəfəs alın
Problem struktur deyilsə, hamısı vərdiş məsələsidir. Davranışı aktiv şəkildə düzəldin və vərdişdən çıxın, səhv etdiyinizi anladığınız zaman burnunuzdan nəfəs alın.
Addım 2. Burundan nəfəs almağı xatırlatmaq üçün post-it istifadə edin
Probleminiz ağızdan nəfəs alırsa, yazılı xatırlatmalar buraxın. Posta "nəfəs" yazın və dəftərinizə və kitablarınıza yapışdırın ki, burnunuzdan nəfəs almağı unutmayın.
Addım 3. Burun deşiklərinizi açmaq üçün burun spreyi istifadə edin
Burununuz alerji və ya soyuqdəymədən doludursa, resept olmadan burun spreyi istifadə edin və ağzınızdan nəfəs almağı dayandırın. İstənilən aptekdə satıla bilər. İstehsalçının təlimatlarını oxuyun. Əvvəlcə burnunuzu üfləyin, sonra sprey ucunu burun deşiyinizin içinə qoyun və içəriyə məhlul tətbiq etmək üçün tetikleyin.
Addım 4. Çarşaflarınızı və xalçalarınızı hər həftə yuyun
Çarşaflar və kilimlər toz və heyvan tükləri yığaraq allergiyanı daha da pisləşdirə bilər. Onları həftədə bir dəfə yuyun və burnunuzdan nəfəs almaq daha asan olacaq.
- Ev heyvanınızla yatırsınızsa, bu işi dayandırın və vəziyyətin yaxşılaşıb düzəlmədiyini görün.
- Yumşaq mebel də toz maqnitidir. Dəri, ağac və ya vinildən hazırlananlara üstünlük verin.
Addım 5. Burun təmizləyici məşqlər edin
Burundan 2-3 dəqiqə nəfəs alın. Sonra ağzınızı bağlayın, dərindən nəfəs alın və burnunuzu paltar maşını kimi barmaqlarınızla sıxın. Artıq nəfəsinizi tuta bilmədiyiniz zaman yavaş -yavaş burun deliklərinizdən nəfəs alın. Təmiz olana qədər bu məşqləri bir neçə dəfə edin.
Addım 6. Nəfəs almağa yönəlmiş yoga və ya digər fəaliyyətlərlə məşğul olun
Qaçış, velosiped sürmə və yoga kimi bir çox məşq yaxşı nəfəs almağı tələb edir. İstədiyiniz bir fəaliyyət tapın və məşqçinizlə nəfəs alma probleminiz barədə danışın. Burundan düzgün nəfəs alma texnikası ilə sizə yol göstərə biləcək.
3 -cü hissə 3: yatarkən ağzınızdan nəfəs almağı dayandırın
Addım 1. Yanınızda yatın
Ağızdan nəfəs alma ümumiyyətlə mədədə yatarkən meydana gəlir, çünki bədənin buna məcbur edilə biləcəyi bir vəziyyətdir. Buna görə yuxu zamanı ağızdan nəfəs alma və xoruldama şansınızı minimuma endirmək üçün yan yatın.
Addım 2. Sırt üstə yatırsınızsa, başınızı və kürəyinizi yuxarı qaldırın
Yuxu mövqeyinizi dəyişdirmək və kürəyinizdə uzanmaq vərdişiniz varsa, daha yaxşı nəfəs ala bilmək üçün başınızı qaldırın. Başınızı və çiyinlərinizi 30 ilə 60 dərəcə arasında bir açı ilə qaldırmaq üçün bir yastıq istifadə edin (paz şəklində bir ala bilərsiniz). Beləliklə, yuxu zamanı ağzınız bağlı qalacaq və burundan nəfəs alır.
Addım 3. Ağzınıza bir parça bant qoyun
Ağzınızın üzərinə şaquli olaraq bir parça maska və ya lent qoyun. Beləliklə, yatarkən qapalı qalacaq.
Bant yapışqanını daha az güclü etmək üçün ovucunuza bir az çəkin. Bu şəkildə sonradan onu çıxarmaq daha asan olacaq
Addım 4. Yatarkən burun genişləndiricisi istifadə edin
İstənilən aptekdə satıla bilər. Plastik qalxanı çıxarın və burun körpüsünün üzərinə qoyun. Yatarkən burun nəfəsini asanlaşdıracaq.
Paketdəki istehsalçının təlimatlarını oxuyun
Addım 5. Yatarkən ağzınızı bağlı saxlamaq üçün çənə kəmərindən istifadə edin
Google -a "çənə dəstəyi" və ya "xoruldama əleyhinə brace" yazın və satışda tapa bilərsiniz. Çənəni tutaraq ağzını bağlı tutaraq başın ətrafına sarın. Bu, onun üçün nəfəs almağınızın qarşısını alacaq.