YouTube -a baxmaqdan asılı olmaq zarafat deyil. Əvvəlcə bir neçə təsadüfi videoya baxırsınız və bir neçə saatdan sonra saytdakı daha maraqlı məzmun görmək üçün kompüterinizə və ya YouTube tətbiqinizə qayıtmaqdan başqa heç nə düşünə bilməyəcəyinizi görürsünüz. Alətin həddindən artıq istifadəsi həyatınıza mənfi təsir göstərən ciddi bir davranış asılılığına çevrilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünüzü yönləndirin
Addım 1. Ehtiyacınızı məmnuniyyətə yönləndirin
Bağımlılıq, bir insanın özünü yaxşı hiss etməsi və ya məmnun olması üçün müəyyən bir stimullaşdırıcıya ehtiyacı olduğu zaman meydana gəlir. Axtardığınız məmnuniyyəti əldə etmək üçün daha müsbət və sağlam alternativləri araşdırın.
Addım 2. Fərqli bir hobbi tapın
İdeal olaraq, izləmək üçün maraqlı və zövqlü videolardan fikrinizi yayındıracaq bir şey tapın.
- İncəsənət və Əl İşləri: "Sənətlərinizi" yaratmağa başladığınızda, hətta ağılsız papier-make və ya origami heykəlləri olsa da, videoların təqdim etdiyi məmnuniyyət ehtiyacını azaldacaq, həm də daha çox məmnun hiss edəcəksiniz.
- Rəsm və ya rəsm: Yaratmaq, videoları təkrar -təkrar izləməkdən fərqli olaraq müsbət bir şeydir. Asılılıq yaradan həyatınızda boş işlərdən (məsələn, heç bir iş görməmək və videolara müraciət etmək kimi) qaçarkən yaradıcı sənətlə məşğul olmaqdan əsl məmnunluq hissi əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Bir idmanla məşğul olun:
evdən çıxmaq və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq asılılıq yaradan və sağlam olmayan davranışları "müalicə etmək" üçün ən yaxşı variantlardan biridir. Səhiyyə üçün faydalı olmağın yanında, məsələn, komanda idmanına qatılmaq sosial, zehni və emosional rifah üçün yaxşı olacaq.
- İdmanla maraqlanan dostlarınız yoxdursa, kimsə ilə oynamaq və ya tək məşq etmək üçün basketbol meydançaları və ya futbol meydançası olan bir parka gedə bilərsiniz.
- Daşqın düzündə və ya iştirak etdiyiniz klubda hər hansı bir çempionatın olub olmadığını görün.
- İdman həvəskarı deyilsinizsə, domino, şahmat, dama, bocce və daha çox birincilikləri təbliğ edən bir yerin olub olmadığını görün. Hansı təşkilatların mübahisələri təşviq etdiyini öyrənmək üçün sürətli bir internet axtarışı edin; Klub üzvləri də onları evlərində zövq ala bilərlər.
Addım 4. Bir alət çalın
Musiqili yaradıcılıq, asılılıq ilə mübarizə aparmaqdan başqa bir çox fayda verə biləcək başqa bir əla alternativdir.
- Asılılıq ilə mübarizə edərkən sosial həyatınızı yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu olan dostlarınızı sizinlə oynamaqla maraqlandırın. Bir dəfə də alət çalmaq ağlınızı asılılıqdan yayındırmaqla yanaşı, idarəetmə və təşkilatçılıq bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün də maraqlıdır ki, bu da öz növbəsində fəaliyyətlərinizi idarə etməyə və YouTube videolarında "itirməyə" kömək edir.
- Neçə vaxtdır bir alət çalmırsınız? Onu tozdan təmizləyin və yenidən məşqlərə başlayın.
- Mahnı dərsləri alın. Həmişə daha yaxşı oxumaq istəyənlər üçün səsinizi inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir konservatoriya axtarın.
- YouTube -da video seyr etmək əvəzinə, aləti çalarkən və ya mahnı oxudanda özünüzü yazın və yaradıcılığınızı həyata keçirtdiyiniz videoları yerləşdirin.
Addım 5. "İnternet zonası yoxdur" qurun
Bu, yalnız YouTube-a deyil, İnternetlə əlaqəli hər hansı bir asılılığa aiddir; Gündəlik həyatınızda internetdən (və ya daha yaxşı texnologiyadan) tamamilə asılı olmayan sahələri tətbiq edin.
- Gəzintiyə çıxanda və ya parkda gəzəndə cib telefonunu evdə burax. Aktiv, açıq havada və sağlamlığınız üçün faydalı olduğunu düşünsəniz də, YouTube -a girmək və video izləmək üçün hər zaman imkanlar olacaq (kamp kimi), buna görə də bütün cihazlarınızı evdə buraxın.
- İş yerində nahara gedərkən, cib telefonunuz və ya planşetiniz yerinə bufetə kitab və ya jurnal aparın. Yalnız rəqəmsal bir kitab oxumaq istəsəniz də, YouTube tətbiqini açmaq istəyinə düşmək və düşmək çox asan olacaq.
Addım 6. Texnologiyadan tətil edin
İndiki vaxtda internetdə gəzmək və sosial şəbəkələrdən istifadə etmək ehtiyacından qurtulmaq məqsədi daşıyan düşərgələr var.
- Səyahət etmək və bir həftə (və ya hətta bir və ya iki gün) kompüterinizdən və ya mobil cihazlarınızdan çıxmaq, dövrəni pozmaq üçün əla bir yoldur.
- Bağımlılığınızı "qidalandırmaq" qabiliyyətindən tamamilə uzaqlaşmaq, texnologiya olmadan "yaşamaq" əvəzinə YouTube istifadəsini idarə etməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Bağları kəsmək
Addım 1. Kompüterinizdə YouTube -u kilidləyin
Sıfırdan başlamaq üçün bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan YouTube -a girə bilməyinizə mane olaraq kompüterinizə parol qoymasını xahiş edin.
Addım 2. Mümkün qədər kompüterdə keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın
Bu ekranlara baxmağa sərf etdiyiniz vaxta şəxsi limit qoyun; Kompüter qarşısında gündə dörd saatdan artıq vaxt keçirmək ümumiyyətlə uyğun deyil. Müxtəlif problemlər yarana bilər, məsələn:
- Kas -iskelet sistemi problemləri.
- Baş ağrısı.
- Təkrarlanan stres yaralanmaları.
- Görmə problemləri.
Addım 3. Kompüterinizdə keçirdiyiniz vaxtı izləyin
Bağımlılıq ilk mərhələdə olduqda, xüsusən də kompüterdən istifadə etdiyiniz vaxtı idarə etməklə YouTube -dan istifadə ehtiyacını tədricən azalda bilərsiniz.
Addım 4. PC -də vacib bir şey etmək lazım olduqda, YouTube videolarını seyr etməzdən əvvəl bu işi bitirin
Bu asılılığı dayandırmağın faydalarından biri də vaxtınızı idarə edə bilməkdir (sizi idarə edən asılılıqdan çox).
- Vaxt idarəetmə proqramını yükləyin. İstifadəçinin hər bir tətbiqə sərf etdiyi vaxtı izləyən bir neçə variant var ki, hansı işin daha çox vaxt aparacağını anlaya bilsinlər.
- Net dayə və ya K9 Veb Qoruması kimi "məzmun nəzarət" proqramından istifadə edin. Bunlar qohumlar tərəfindən övladlarının müəyyən tətbiqlərə sərf etdikləri vaxta nəzarət etmək üçün (hər gün yalnız müəyyən bir müddət üçün mövcuddur) və ya bəzi saytları tamamilə bloklamaq üçün istifadə olunan proqramlardır.
- Əyləncə və dərhal əyləncə şəklində özünüzü "itirmək" üçün internetdən istifadə etmək əvəzinə bilik əldə etmək üçün istifadə edin. Cari, tarixi və bir çox başqa bilik növlərinin bir qızıl mədənidir. Öyrənmək üçün istifadə edin.
Metod 3 /3: Problemin müəyyən edilməsi
Addım 1. Bir asılılığınız olduğunu qəbul edin
Hər hansı bir asılılıq növü kimi, ilk addım probleminiz olduğunu qəbul etməkdir. YouTube dünyada milyonlarla insanı cəlb edir və videolara baxmaqdan (və ya edə biləcəyinizdən) daha çox vaxt keçirmək çox asandır.. Bağımlılığın ilk əlamətlərini tanımaq problemin müalicəsi üçün çox vacibdir.
Addım 2. Özgəninkiləşdirildiyinizi anlayın
Dostlarınız və qohumlarınız kimi sizinlə maraqlanan insanlar uzaqlaşdırılırmı? Kiminsə asılılığı olduqda - istər alkoqol, narkotik, video oyunlar və hətta YouTube videoları olsun - fərdi sərgilədiyi ilk davranışlardan biri, yalnız bu asılılıq davranışını təsdiq edənlərin yanında olmaqdır.
Addım 3. Sağlamlığınızı yoxlayın
Narkotik və ya spirt istifadəsi ilə heç bir əlaqəsi olmasa da, bu asılılıq sağlamlığa zərər verir.
- Bədənin gigiyenası pisləşibmi? Saçınıza, dırnaqlarınıza və dişlərinizə qulluq etməyi bir kənara qoymağa başladınızmı?
- Yemək vərdişlərinizə baxın. Davranış asılılığı, qidalanma zamanı pis bədən qidalarına üstünlük verərək düzgün bədən baxımı etməməyinizə səbəb ola bilər.
- Ani əhval dəyişikliyiniz varmı? Qıcıqlanma, xüsusən də asılılığı "doyura bilməyəndə" depressiya və əsəbilik bir pozğunluq olduğunu göstərə bilər.
Addım 4. Çox tez -tez bəhanələr gətirmək başqa bir problemin əlamətidir
Bu asılı davranışı saxlamağın niyə yaxşı olduğuna dair bir nəticəyə gələnə qədər düşünmək də normal deyil.
- Bir insan aludə olmadıqda, mənfi davranışı algılar və onu aradan qaldırmaq üçün hər şeyi edər.
- Bağımlılar, davranışın problem olmadığı qənaətinə gələnə qədər düşünməyə və düşünməyə başlayırlar - bu da özlüyündə bunun uyğun olmadığını göstərir.
Addım 5. Həyatınızda nəticələr olduğunu anlayın
YouTube asılılığının sonrakı mərhələlərində həyatınızın bir çox digər daha müsbət tərəflərinə zərərli təsirlər yaşamağa başlayacaqsınız.
- İş yerində bu qədər iş görmürsən? Veb saytdakı videoları izləmək üçün ofisə gec gəldinizmi?
- Fiziki fəaliyyətə ayrılan vaxt azalır? Bir asılılığın fiziki məşqlərdə və ictimailəşmədə sürətlə azalmasına səbəb olması çox yaygındır.
İpuçları
- Dostlarınız kömək etsin. Nə olduğunu onlara söyləməkdən çəkinməyin; əgər onlar həqiqətən sizin dostlarınızdırsa, sizi mühakimə etməyəcək və sizə kömək edəcəklər.
- Özünüzü günahlandırmayın. İndiki vaxtda texnologiyaya qapılmaq çox asandır.
- Bunu "həqiqi" bir asılılıq kimi qəbul edin. Davranış asılılığı çox ciddi ola bilər və nəticəsi narkotik asılılığına bənzəyir.