Sağlam hormon səviyyələrini saxlamaq həyat keyfiyyətini hər cəhətdən yaxşılaşdırır. Dehidroepiandrosteron (DHEA), androgen və estrogen istehsalını tənzimlədiyi üçün bədəndəki ən əhəmiyyətli hormonlardan biridir. Bununla birlikdə sistemdəki DHEA səviyyəsinin yüksəlməsi hiperandrogenik təsirlərlə əlaqəli ola bilər. DHEA səviyyənizi aşağı salmaq üçün sağlam qidalanmağa, idman etməyə və lazımi miqdarda yuxuya getməyə başlayın. Bir həkimlə danışın və zaman keçdikcə səviyyənizi izləməsini istəyin. Aldığınız hər hansı bir dərmanla diqqətli olun və müsbət nəticələr görməyə və hiss etməyə başlayacaqsınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Tibbi Yardım
Addım 1. Bir həkimlə danışın
Ümumi pratisyen və ya endokrinoloq, hormonal xəstəlikləri müalicə edən bir mütəxəssislə görüş təyin edin. Tibbi tarixinizi soruşacaq və DHEA səviyyənizi yoxlamaq üçün qan testi alacaqlar. Məsləhətləşmədən maksimum faydalanmaq üçün sualların siyahısını gətirin.
- Qan testi, böyrəküstü vəzinizlə bağlı Addison xəstəliyi kimi böyük problemləri istisna etmək üçün də istifadə ediləcək. Böyrəküstü vəzinin ifraz etdiyi tip olduğu üçün həkim DHEA-S axtaracaq.
- Həkiminiz, ehtimal ki, DHEA səviyyələrini aşağı salmağın vacib olduğunu söyləyəcək, çünki yüksək səviyyələr təcavüzə və nizamsız qan təzyiqinə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, DHEA səviyyələrini aşağı salmağın bir faydası, sayları azaldıqca səbəb olduqları sağlamlıq problemlərinin çoxunun yox olmasıdır.
Addım 2. Sinklə zəngin qidalar istehlak edin və ya sink əlavə edin
Bu mineral bədəndəki şişkinliyi və iltihabı azalda bilər. Sink, şişkinlik yaşayırsınızsa və DHEA səviyyənizin yüksək olduğunu bilirsinizsə kömək edə bilər. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Sinklə zəngin qidalar istehlak edin:
- Ət, əsasən mal əti, donuz əti, quzu və qaranlıq toyuq əti;
- Qoz -fındıq;
- Fasulye;
- Bütün taxıl;
- Maya.
Addım 3. Əvvəlcədən mövcud olan bütün şərtləri izləyin
DHEA səviyyələri, mübarizə apardığınız digər xəstəliklər də daxil olmaqla digər sağlamlıq sahələrinə birbaşa təsir göstərə bilər. Həkiminizlə birlikdə DHEA səviyyənizi aşağı salmağa çalışarkən diabet, qaraciyər xəstəliyi və ya xərçəng üçün daha çox izləmə aparın. Bu proaktiv yanaşma sizi uzun müddət sağlam saxlaya bilər.
Addım 4. Dərman qarşılıqlı təsirini müşahidə edin
Bəzi dərmanlar DHEA səviyyəsinin artmasının yan təsirinə malikdir. DHEA səviyyənizi aşağı saxlamağa çalışırsınızsa, yeni dərmanlara başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Hal -hazırda aldığınız bütün dərmanları qiymətləndirin.
Məsələn, metformin kimi diabet dərmanları tez -tez DHEA artması ilə əlaqələndirilir
Addım 5. Sintetik DHEA əlavələrindən istifadəni dayandırın
Həkiminizlə birdən-birə resept və reseptsiz hormonal dərmanların istifadəsini tədricən azaltmaq və ya dayandırmaq barədə danışın. Əgər onları stimullaşdıran dərman qəbul edirsinizsə, DHEA səviyyənizi aşağı salmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Bu dərmanların istifadəsini azaltmağın aylar çəkə biləcəyini unutmayın. Səbirli olun və zamanla müsbət nəticələr görəcəksiniz
Addım 6. Cərrahi müalicə edin
Həddindən artıq DHEA böyük bir şişdən qaynaqlanırsa, həkiminiz cərrahiyyə təklif edə bilər. Proseduru qəbul etməzdən əvvəl hər hansı bir əməliyyatın riskləri və faydaları haqqında danışın. Əməliyyatın faydası, DHEA səviyyələrini tez bir zamanda aşağı salmaqdır.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin
Diyet və idmanla DHEA səviyyənizi idarə etməyə çalışırsınızsa fikirlərinizi müzakirə etmək üçün randevu alın. Həkim nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyinə dair başqa fikir və məsləhətlər verə bilər. Həyat tərzi dəyişikliklərinə necə uyğunlaşacağınızı bilmək üçün DHEA səviyyənizi izləməyə də başlaya bilər.
Addım 2. Doğru pəhrizi qəbul edin
Açıqlamaq üçün, qidalarda birbaşa DHEA yoxdur. Ancaq müəyyən qidaları istehlak etmək bədəni daha çox və ya daha az DHEA və digər hormonlar istehsal etməyə təşviq edir. DHEA səviyyəsini aşağı salmağa çalışırsınızsa yabanı yam, şəkər, buğda və süd məhsulları kimi DHEA səviyyəsini yüksəldən qidalardan çəkinin. Pomidor, zeytun yağı və qızılbalıq kimi iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri olan qidaları yeməyi vurğulayan bir pəhriz izləyin.
Addım 3. Məşq edin, amma həddini aşmayın
Həftədə ən az üç dəfə məşq etmək DHEA səviyyəsini nəzarət altında saxlamaq üçün əla bir yoldur. Daha çox fayda görmək üçün aerobika və çəki təhsili əlavə edin. Məşq əzələlər yığmağa və yağ itirməyə kömək edir.
Unutmayın ki, həddindən artıq məşq DHEA səviyyənizi artıra bilər
Addım 4. Sağlam bir çəki saxlayın
Boyunuza və yaşınıza görə nə qədər kilo almalı olduğunuzu bilmək üçün Bədən Kütlə İndeksi (BMI) cədvəlinə baxın. Vücud artıq çəki daşıyanda yağ hüceyrələri DHEA saxlayır. Bədəndə artıq estrogen, DHEA və digər hormonlar da istehsal olunur.
Addım 5. Doğru vaxt üçün yatın
Hormonları daha yaxşı idarə etmək üçün gecə 8 saat yatmağa çalışın. Sizin üçün uyğun bir yuxu rejimi yaradın və mütəmadi olaraq ona əməl edin.
Addım 6. Stresi azaldın
Bədən stresə çox həssasdır və DHEA kimi artıq hormonlar istehsal edərək reaksiya verə bilər. Bu hormonu nəzarətdə saxlamaq üçün gündəlik istirahət etmənin yollarını tapın. Həm işdə, həm də evdə edilə bilən yoga ilə məşğul olun. Dərin nəfəs alma texnikasını tətbiq edin. Təbiətdən zövq almaq üçün hər gün açıq havada yemək yeyin. Dostlarınızla birlikdə kinoya gedin və ya rəsm dərsi keçin.
Həkiminizdən DHEA nəticələrinizə əlavə olaraq qan təzyiqinizin səviyyəsini izləməsini xahiş edin. Stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərə qatılarsanız həyatınızın bir çox sahələrində yaxşılaşma görə bilərsiniz
Metod 3 /3: Təhlükəsiz Dəyişikliklər Edin
Addım 1. Yaşla təbii azalmaları müşahidə edin
Bir insanın tam hormonal və fiziki yetkinliyə çatdığı zaman DHEA səviyyələri ümumiyyətlə 20 yaşlarında artır. Bu səviyyələr təbii olaraq 90 yaşına çatana qədər DHEA olmayana qədər azalmağa başlayır. Diyet dəyişikliyi kimi digər təşəbbüslər edərkən DHEA səviyyələrini yaşla birlikdə azaltmaq barədə doktorunuzla danışın.
Addım 2. Çox kiçilməmək üçün diqqətli olun
DHEA səviyyənizi aşağı salmağa çalışarkən, mütəmadi olaraq qan testləri üçün həkiminizə müraciət edin. DHEA istehsalında həddindən artıq bir dəyişiklik, müəyyən xərçənglər və tip 2 diabet kimi təhlükəli xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Addım 3. Kortizol istehlakını minimuma endirin
Bu hormonun enjeksiyonları DHEA səviyyəsinin yüksəlməsinə bağlıdır. Kortizol dərmanları qəbul etmək qərarına gəlsəniz, həkiminizlə danışın. O, DHEA səviyyəsinin aşağı düşməsini qismən əvəz edə bilər. Bu, sərt məşqləri olan idmançılar tərəfindən tez -tez istifadə edilən bir strategiyadır.
Addım 4. Hormonal olmayan bir kontraseptiv seçin
Bir çox doğum nəzarət həbində olan kimyəvi maddələr DHEA səviyyəsini artırır. Testosterona bənzər təsiri olan həblər qəbul edib-etmədiyinizi müəyyən etmək üçün dərman etiketini oxuyun və həkiminizlə danışın. Doğuşa nəzarət enjeksiyonu etməyi düşünürsünüzsə bir ginekoloqla danışın.
Mis spiral kimi hormonal olmayan üsullar, progestin riski olmadan eyni kontraseptiv faydalara malikdir. Hormonal üsullarla migren və ya saç tökülməsi olan bir çox insan bu üsulları yaxşı bir alternativ hesab edir
Addım 5. Heç bir dəyişiklik etməyin
Asimptomatik olmadıqda və ya heç bir simptomunuz olmadıqda DHEA -nın yüksək səviyyələrini müalicə etməməyinizə əminliklə qərar verə bilərsiniz. Ya da təklif olunan həyat tərzindən bir neçəsini dəyişdirin və nə baş verdiyini görün. Bəzi hallarda, DHEA ifraz edən şişlər belə sağlam qalır, çünki əməliyyat həddindən artıq hormondan daha problemli ola bilər.