Hündür olmağın 3 yolu

Mündəricat:

Hündür olmağın 3 yolu
Hündür olmağın 3 yolu

Video: Hündür olmağın 3 yolu

Video: Hündür olmağın 3 yolu
Video: ƏSİL BUĞLAMA RESEPTİ 💯 (Milli Yemək Reseptləri) 2024, Mart
Anonim

Bir insanın boyu, bədənin yaxşı böyüməsi üçün lazım olan bütün qayğıları alsa da, əsasən genetik mirasla təyin olunur. Epifiz plakanız (və ya böyümə lövhəniz) konsolidasiya edildikdən sonra, ümumiyyətlə 14-18 yaşlarında baş verən böyüməyəcəksiniz. Hələ böyüyürsənsə, yaxşı yemək və sağlam həyat tərzi kömək edə bilər. Bunun xaricində, hər gün belinizi uzadaraq boyunuzu 1,2 sm -dən 5 sm -ə qədər artıra bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Pəhrizi dəyişdirin

Hündürləşin Addım 1
Hündürləşin Addım 1

Addım 1. Vücudunuzun inkişafına kömək etmək üçün sağlam, qidalı qidalar yeyin

Mümkün olan ən yüksək hündürlüyə, yəni quruluşunuzun böyüyə biləcəyi maksimuma çatmaq üçün yaxşı qidalanma vacibdir. Tərəvəz, meyvə və yağsız ət olan yeməklər yeyin. Lövhənin yarısını tərəvəzlərlə, ¼ yağsız proteinlə və ¼ kompleks karbohidratlarla doldurun. Yağsız meyvə, tərəvəz və süd məhsulları yeyin.

  • Yağsız zülallara toyuq, hinduşka, balıq, fasulye, qoz-fındıq, tofu və az yağlı süd məhsulları daxildir.
  • Kompleks karbohidratlara tam taxıllar və şirin kartof kimi bəzi tərəvəzlər daxildir.
Hündürləşin Addım 2
Hündürləşin Addım 2

Addım 2. Diyetinizə daha çox protein daxil edin

Protein bədəninizin əzələlər kimi sağlam bədən kütləsi toplamasına kömək edir, bu da sizi daha hündür edə bilər. Hər yemək və qəlyanaltı ilə protein yeyin.

Məsələn, səhər yeməyi üçün qatıq, nahar üçün orkinos, axşam yeməyi üçün toyuq və nahar üçün pendir yeyin

Hündürləşin Addım 3
Hündürləşin Addım 3

Addım 3. Allergiyanız yoxdursa hər gün yumurta yeyin

Gündə bir yumurta yeyən gənc uşaqlar yeməyənlərdən daha uzun olur. Yumurtanın bədənə sağlam böyüməsini təmin edən zülallar və vitaminlər var, yeməklərə daxil edilməsi ucuz və asan bir yeməkdir. Böyümək üçün gündəlik yeməklərdən birində yumurta yeyin.

Hər gün yumurta yeməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin

Hündürləşin Addım 4
Hündürləşin Addım 4

Addım 4. Hər gün bir porsiya süd məhsulları istehlak edin

Süd məhsulları bədəni qidalandıran protein, kalsium və vitaminlərdən ibarətdir. Süd əla seçimdir və qatıq və pendir də əla kalsium mənbəyidir. Gündəlik diyetinizə ən çox sevdiyiniz süddən bir porsiyon daxil edin.

Məsələn, 240 ml stəkan süd, 180 ml qatıq və ya 30 qr pendir alın

Hündürləşin Addım 5
Hündürləşin Addım 5

Addım 5. Həkiminiz tövsiyə edərsə kalsium və vitamin əlavəsi alın

Əlavə, qida ehtiyaclarını qarşılamağa əlavə olaraq böyüməyə daha çox kömək edə bilər. Kalsium və A və D vitaminləri sümükləri gücləndirdiyi üçün vacibdir. Hansı əlavələrin sizin üçün uyğun olduğunu öyrənmək üçün bir həkimlə danışın.

  • Məsələn, hər gün multivitamin və kalsium əlavə edə bilərsiniz.
  • Vitaminlər sehr vermir. Yalnız genetik mirasın icazə verdiyi şeyləri inkişaf etdirəcəksiniz.

Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək

Hündürləşin Addım 6
Hündürləşin Addım 6

Addım 1. yaxşı duruş saxlamaq tam boyunu göstərmək üçün.

Yaxşı duruş heç kəsi böyütmür, amma daha uzun görünməyinizə kömək edir. Gəzərkən kürəyinizi düz tutun. Həm də çiyinlərinizi arxaya qoyun və başınızı yüksək tutun. Eyni şey oturanda da keçər.

Güzgü qarşısında duruşunuzu yoxlayın və ya özünüzü cib telefonunuza qeyd edin. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ayağa qalxın, gəzin və oturun

Hündürləşin Addım 7
Hündürləşin Addım 7

Addım 2. Məşqlər edin Sağlam sümük və əzələlər üçün gündəlik 30 dəqiqə.

Artıq bilirsiniz ki, hər gün idman etmək bədəninizin sağlam qalmasına kömək edir, ancaq fiziki fəaliyyət də böyüməyinizə kömək edə bilər. Hündürlüyü artıra bilən daha güclü sümük və əzələlər qurur. Gündəlik həyatınıza asanlıqla daxil olmaq üçün etmək istədiyiniz bir məşqi seçin.

Məsələn, bir idman oynayın, rəqs dərsi keçin, uzun gəzintilər edin, qaçın və ya məhəllədə oynayın

Hündürləşin Addım 8
Hündürləşin Addım 8

Addım 3. bütün gecə yaxşı yat bədəninizin sağalması üçün.

Gündəlik fəaliyyətlərlə bədən sümük və əzələ aşınması keçirir və güclənmək üçün bərpa olunmalıdır. Vücudunuzun enerjisini bərpa etməsi və bərpa etməsi üçün kifayət qədər saat yatın. Gecə üçün lazım olan yuxu miqdarı aşağıda verilmişdir:

  • İki yaşdan kiçik körpələr: 13-22 saat (yeni doğulmuş uşağa 18 saat yuxu tövsiyə olunur).
  • Üç ildən beş yaşa qədər: 11 ilə 13 saat arasında.
  • Altı ilə yeddi yaş arasında: doqquzdan on saata qədər.
  • Səkkiz ilə 14 yaş arasında: səkkizdən doqquz saata qədər.
  • 15-17 yaş arası yeniyetmələr: yeddi yarımdan səkkiz saata qədər.
  • 18 yaşdan yuxarı böyüklər: yeddi ilə doqquz saat arasında.
Hündürləşin Addım 9
Hündürləşin Addım 9

Addım 4. Xəstəliklər böyüməni ləngidə biləcəyi üçün problemi görən kimi sağlamlığınıza diqqət edin

Xəstələndiyimiz zaman bədən bütün enerjisini böyüməyə mane ola biləcək xəstəliklə mübarizəyə yönəldir. Xəstəliyi müalicə edərkən bədən yenidən böyüyür, buna görə narahat olmayın. Diaqnoz və düzgün müalicə üçün həkimə müraciət edin.

Əgər bir xəstəlik səbəbiylə böyüməniz pisləşərsə, pəhrizinizi yaxşılaşdırsanız və özünüzə qulluq etsəniz, itirdiyiniz vaxtın əvəzini çıxara və maksimum boyunuza çata bilərsiniz

Hündürləşin Addım 10
Hündürləşin Addım 10

Addım 5. Orta boydan aşağı bir narahatlıq varsa həkimə müraciət edin

Qısa olmaq genetik miras, şəxsi xüsusiyyət ola bilər, bu yaxşıdır! Digər tərəfdən, ailənizin bütün üzvlərindən daha kiçik ola bilərsiniz. Bu xüsusiyyətinizin müalicə tələb edən bir xəstəlik ola biləcəyini öyrənmək üçün bir həkimlə danışın.

Məsələn, hipotiroidizm, normaldan daha aşağı bir böyümə hormonu səviyyəsi, Turner sindromu və digər daha ciddi sağlamlıq problemləri böyüməyə mane ola bilər

İpucu:

inkişafınızı maneə törədən bir xəstəliyiniz varsa, həkiminiz gecikməni kompensasiya etmək üçün insan böyümə hormonu təyin edə bilər. Hormon səni genetikanın icazə verdiyi qədər yüksək etmir.

Metod 3 /3: Tam hündürlüyə çatmaq üçün uzanır

Hündürləşin Addım 11
Hündürləşin Addım 11

Addım 1. Yatın və qollarınızı başınızın üstünə uzatın

Sırt üstə bir döşəkdə və ya yerə uzanın. Qollarınızı başınızın üstündən mümkün qədər uzadın. Eyni zamanda ayaqlarınızı mümkün qədər uzatın. Bu pozanı on saniyə saxlayın və rahatlayın.

Bu uzanma ilə onurğa sıxılmır. Skeletin böyüməsinə səbəb olmasa da, hündürlüyü təxminən 2,5 sm -dən 7,5 sm -ə qədər arta bilər, çünki onurğa daha dikdir. Nəticəni görmək üçün bu məşqi hər gün təkrarlayın

Hündürləşin Addım 12
Hündürləşin Addım 12

Addım 2. Sırt üstə uzanarkən bədəninizi döndərin

Yerdə və ya döşəmədə uzanın. Vücudunuzu düzəldin və qollarınızı sinənizə dik qaldırın. Bir əlinizi bir yerə sıxın və birləşdirilmiş qollarınızı yavaş-yavaş 45 dərəcə bir açı ilə aşağı salın, sinənizi sola çevirin. Pozu iki və ya üç saniyə saxlayın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Hər tərəfə beş dəfə hərəkət edin.

Onurğanızı uzatmaq üçün hər gün uzanın

Hündürləşin Addım 13
Hündürləşin Addım 13

Addım 3. Yatın, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və kalçalarınızı yerdən qaldırın

Bir döşəkdə və ya yerə uzanın, ovuclarınızı bir yerə qoyaraq başınızı uzatın. Sonra dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Üst kürəyinizi və ayaqlarınızı yerə sıxın, kalçalarınızı qaldırın və belinizi düzəldin. On saniyə saxlayın və normala qayıdın.

  • Bu məşqi hər gün edin.
  • Bu uzanma onurğanın uzanmasına və onurğa disklərinin açılmasına kömək edir.
Hündürləşin Addım 14
Hündürləşin Addım 14

Addım 4. Mədədə yatın və qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin

Qarnınızı çevirin və əllərinizi və ayaqlarınızı bacardığınız qədər uzatın. Arxanız bir qövs meydana gələnə qədər yavaşca yerdən qaldırın. Pozunuzu on saniyə saxlayın və normallaşanda nəfəs alın.

  • Ardıcıl nəticə əldə etmək üçün hər gün uzanmağı təkrarlayın.
  • Digər məşqlər kimi, bu uzanma belinizi uzadır ki, tam hündürlüyünüzə çata biləsiniz.

İpuçları

  • Nə qədər yüksəkliyə çatmalı olduğunuzu öyrənmək üçün valideynlərinizin boyuna baxın. Boy genetika ilə təyin olunur, buna görə də valideynlərinizə bənzər bir yüksəkliyə çatma ehtimalınız var.
  • Əksər insanlar yetkinlikdən sonra, yəni 14 və ya 18 yaşlarında böyüməyi dayandırırlar.
  • Bədən böyüməyi dayandırdıqdan sonra yenidən böyümək mümkün deyil.

Bildirişlər

  • Uzun boylu olmaq üçün kiminsə səni çəkməsini istəməyin mənası yoxdur. Bu böyüməyə təsir etmir və yalnız boyun, qol və çiyinlərdə ağrılara səbəb olur.
  • Boyunuzdan narahat olsanız bir həkimlə danışın.

Tövsiyə: