Seks kimi hiss etmək insan təbiətinin bir hissəsidir. Ancaq bəzən bu arzu gündəlik həyata və əlaqələrə zərərli bir şəkildə müdaxilə edə bilər. Əgər bu sizin başınıza gəlirsə, özünüzü idarə etməyin və həyat keyfiyyətinizi, kişilərarası münasibətlərinizi və hətta məhsuldarlığınızı artırmağın yollarını tapın. İstəyinizi stimullaşdıran vəziyyətlərdən qaçmağı öyrənin, problemlə əlaqədar kiməsə danışın və çox mənfi təsirlər hiss edirsinizsə, mütəxəssislərdən kömək istəyin.
Addımlar
Metod 1 /4: Dərhal Həllər Axtarmaq
Addım 1. Olduğunuz yeri tərk edin
İstəklərinizi idarə etməyin çətin olduğu hər hansı bir mühitdən uzaqlaşın. Evdəsiniz və özünü mastürbasiya etmək kimi hiss etdiyiniz zaman, məsələn, yaxınlıqdakı bazara gedin. Çıxa bilmirsinizsə (iş yerindəsinizsə), kimsə ilə danışmağa çalışın və ya bir anlıq etdiyiniz işi dayandırın.
Yaxın bir dostunuz və ya hətta bir terapevt kimi etibarlı bir adamdan sizi izləməsini xahiş edin
Addım 2. Cibinizdə işlər siyahısını saxlayın
Gün ərzində etməli olduğunuz bütün işləri və işləri yazın. Cinsi istəkləriniz üzə çıxanda oxuyun və özünüzü yayındırmaq üçün başqa bir fəaliyyət seçin.
Cinsi istəyiniz çox güclü olanda məhsuldar ola bilmirsinizsə, özünüzü yaxşı bir kitab və ya tapmaca kimi sadə bir şeylə yayındırmağa çalışın
Addım 3. Bu davranışı başqa bir müddət təxirə salın
Məcburiyyəti təxirə salsanız, bir şey etməzdən əvvəl bu barədə yaxşı düşünə biləcəksiniz və narahat hisslərə və gərginliyə dözə biləcəksiniz.
- Özünüzə xüsusi vaxt verin. "Bir saatdan sonra bir porno video izləyəcəm" deyin və ya bir dəqiqə də olsa belə işləyən başqa bir dövr düşünün (əgər belədirsə, narahat olmayın).
- Vaxt bitdikdə, istəyi bir daha təxirə sala və ya ona təslim ola bilərsiniz. Ancaq mümkünsə, təxirə salın - bir dəqiqə belə.
- Bir müddət sonra məcburiyyətə nə qədər tez təslim olduğunuzu azalda biləcəksiniz.
Addım 4. Bu davranışın bütün mənfi nəticələrinin və risklərinin siyahısını tərtib edin
Bu da cinsi istəklərinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Təslim olsanız baş verə biləcək hər şeyi yazın və lazım olduqda yenidən oxumaq üçün kağızı həmişə yanınızda aparın.
Metod 2 /4: İstəkli vəziyyətlərdən qaçınmaq
Addım 1. Cinsi istəklərinizin nəyə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin
Sekslə əlaqədar istək və məcburiyyətlərinizə səbəb olan şeylər üzərində düşünün. Günün bir hissəsini və ən həssas olduğunuz mühitin stimullarını düşünün və davranışlarınızın hər hansı bir nümunə göstərdiyini görün.
- Bir nümunə görsəniz, həyat tərzinizi və münasibətlərinizi pis dövranı pozmaq üçün necə uyğunlaşdıra biləcəyinizi öyrənin. Bəlkə də gecə və ya həftə sonlarında daha çox iştahınız olur - iş görmədiyiniz və ətrafınızda asıldığınız zaman. Bu anlarla mübarizə aparmaq üçün yeni bir hobbi əldə edin.
- Bəlkə də ətrafınızdakı amillər tərəfindən stimullaşdırılırsınız. Məsələn, filmlərdəki seks səhnələri işə düşərsə, özünüzü daha yaxşı idarə edə bilməyincə başqa növ şoulara baxmaq daha yaxşı olar.
- Gündəlikdə cinsi istəklərə səbəb olan davranışlarınızı və hərəkətlərinizi qeyd etməyə başlayın. Beləliklə, vacib amilləri və nümunələri müəyyən edə biləcəksiniz.
Addım 2. Pornoqrafiya yeməkdən çəkinin
Bu gün porno sənayesi hər il milyardlarla hərəkət edir və bu daha çox qəbul edilir. Ona görə də göz ardı etmək çətindir; cinsi istəkləri təmin edərkən problemi daha həssas insanlar üçün daha da pisləşdirə bilər.
- Pornoqrafiyaya daxil olmağı çətinləşdirmək üçün brauzerinizdə uzantılardan və ya valideyn nəzarətindən istifadə edin. İstəyirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bir şey quraşdırmasını və şifrəni gizli saxlamasını xahiş edin.
- Evinizdə olan pornoqrafik jurnalları, kitabları və filmləri atın.
Addım 3. Mastürbasyondan çəkinin
Cinsi istəklərinizi daha yaxşı idarə etməyi öyrənmək üçün bir müddət mastürbasyon etməyin. Bəzi insanlar üçün bu çəkinmə digərlərindən daha vacibdir. Alternativ təkliflər üçün terapevtdən soruşun.
- Pornoqrafiyaya aludə olsanız və özünüzü məcburən mastürbasyon edirsinizsə, bir müddət belə bir şey etməməyi öhdəsinə götürə bilərsiniz.
- Bir çox insan mastürbasyonu yaxınlıq əlaməti və cinsi sağlamlığı yaxşılaşdıran bir şey olaraq görür.
Addım 4. Narkotik və ya spirt istifadə etməyin
Bu maddələr qadağalarınızı və hətta cinsi nəzarətinizi itirə bilər. Partiyalardan və məruz qaldığınız və riskli olduğunuz digər vəziyyətlərdən çəkinin.
Alkoqol və ya narkotik təsiri altında olsanız, riskli cinsi fəaliyyətlərə daha çox məruz qala bilərsiniz
Addım 5. Fikirlərinizi məcburiyyətdən uzaqlaşdırmağın təsirli yollarını tapın
Cinsi istəklər hiss etməyə başladığınız zaman fikrinizi yayındırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz üsullar hazırlayın. Gerekirse, terapevtinizle danışın. Aşağıdakı nümunələrə baxın:
- Meditasiya və ya zehinlilik texnikası ilə ağlınızı təmizləyin. Çətinliyin ilk əlamətində təslim olmayın! Bir çox insan başını boşaltmaqda çətinlik çəkir, amma zaman keçdikcə işlər asanlaşır. Bir dinə və ya mənəvi inanca əməl edirsinizsə, fikirlərinizi kömək üçün edilən duaya yönəltməyə çalışın.
- Bütün diqqətinizi əlinizdəki işə yönəldin. Cinsi istəkləriniz olduğunu qəbul edin və "Bu, yalnız düşüncələrdir. Hal -hazırda zərərlidirlər, sağlam deyil" deyin. Sonra dərin bir nəfəs alın və nə etdiyinizə diqqət edin.
Addım 6. Stresi minimuma endir
Bəzən insanlar yorğun və ya stresli olanda obsesif düşüncələrə sahib olurlar. Bu sizin və cinsi istəklərinizlə baş verərsə, həyatınızdakı gərginliyi idarə etməyin yollarını tapın.
- Məsələn, işə gecikdiyiniz günlərdə cinsi əlaqəni obsesif olaraq düşünürsünüz. İrəli getmək və bir şeyin dəyişdiyini görmək üçün erkən oyanın.
- Sahib olduğunuz müxtəlif məsuliyyətlərin siyahısını tərtib edin və nəyi aradan qaldıra biləcəyinizi və ya başqalarına həvalə edə biləcəyinizi görün. İşinizi daha dinamik edin, yığılmayın.
Addım 7. Özünüzü məşğul saxlayın
Başınızı seksdən başqa şeylərlə məşğul edin. Yeni bir hobbi edin və ya vaxtınızı ictimai fəaliyyətlərlə və dostlarınızla doldurun.
- Cinsi enerjinizi yaradıcı bir işə yönəldin. Təsəvvür yolu ilə mürəkkəb duyğularla məşğul olmaq, "mənfi" və ya xoş olmayan bir şeyi daha müsbət və faydalı bir şeyə çevirmək kimi bir sublimasiya formasıdır.
- Düşüncələrinizi cinsi stimullaşdırmadan uzaqlaşdıran bir hobbi tapın. Məsələn, evdə tək olduğunuz zaman pornoqrafiya istifadə etmək vərdişiniz varsa, sizi oradan çıxaran və digər insanların yanında olan bir şey edin - bu arzunu azalda bilər.
Addım 8. Məşq edin
Fiziki fəaliyyət cinsi istəklər də daxil olmaqla müxtəlif duyğuları idarə etməyin ən sağlam yollarından biridir. Cinsi enerji ilə mübarizə aparmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin və ya istək çatan kimi parka və ya daha əlçatan idman salonuna baş çəkin.
Xüsusi məqsədləri olan məşqlər edin. Məsələn: arıqlamaq, idman zalında müəyyən bir yükü qaldıra bilmək, marafon üçün məşq etmək və ya hər gün velosiped sürmək. Təlim etmədiyiniz zaman, cinsi istəklər sizi yayındırmaqdansa, məqsədlərinizə çatmağın yollarını axtara bilərsiniz
Metod 3 /4: Kömək edə biləcək insanlarla söhbət
Addım 1. Həkimə müraciət edin
Libidonu artıra biləcək fiziki problemləri istisna etmək üçün testdən keçin. Bəzən müəyyən xəstəliklər və xəstəliklər hormon istehsalını tarazlaşdıra bilər və insanı hiperseksual hiss edə bilər.
- Həkiminiz, vəziyyətinizi qiymətləndirə və potensial problemləri aşkar edə bilən bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət edə bilər. Bəzi hallarda sıx cinsi istəklər, məsələn, bipolyar pozğunluğun əlamətləridir.
- Həkiminizlə cinsi istəkləriniz barədə dürüst olun və sizi narahat edən şeyləri söyləyin. Gündə neçə dəfə seks haqqında düşündüyünüzü və ya nə qədər istəkli olduğunuzu təxmin edin ("Pornoqrafiyadan istifadə edirəm və gündə dörd dəfə mastürbasiya edirəm"). Bu yolla bu davranışın problemli və ya normal olub olmadığını müəyyən edəcək.
Addım 2. Ortağınıza havalandırın
Bir əlaqədə olsanız, onunla cinsi istəkləriniz barədə danışın. Fiziki əlaqənizdən narazısınızsa, vicdanlı olun və cinsi əlaqəni daha vacib hala gətirməyin yollarını müzakirə edin.
- "Düşündüm: son vaxtlar çox cinsi əlaqədə olmadığımız üçün bu qədər arzularım varmı? Cinsi həyatımızdan razısınızmı?" Kimi bir şey deyin.
- Sizin və ortağınızın fərqli libido səviyyələri ola bilər və bəlkə də seksdən bir az daha az xoşlayır. Bu, birinin haqlı, digərinin səhv olduğu anlamına gəlmir - təbiidir. Vəziyyəti həll etmək və ya münasibətləri və ya evliliyi birdəfəlik dayandırmaq üçün özünüzə və onunla dürüst olun.
- Onu aldatmaq istəsəniz, özünüzü ortağınıza yükləyin. Mövzu həssas olsa belə dürüst olun. "Bunu eşitməyin çətin olduğunu bilirəm, amma digər insanlara qarşı cinsi istəklərim var. Mən yalnız sənə açılıram, çünki dürüst olmaq istəyirəm və çətinlik çəkirəm."
- Partnyorunuzla əlaqənizi yaxşılaşdırmaq üçün məcburiyyət və ya digər cinsi problemlərdə ixtisaslaşmış bir cüt terapevtlə məsləhətləşin.
- Bir dostunuzdan məqsədlərinizə diqqət yetirməyinizi, partlayışlarınızı dinləməyinizi və yaşadıqlarınız haqqında obyektiv fikirlər söyləməyinizi xahiş edin.
Addım 3. Hər şeyə mənəvi baxımdan baxın
Dininizin və ya inancınızın qaydalarına zərər verə biləcəyi üçün arzularınızdan narahatsınızsa, ruhani bir liderdən kömək istəyin: camaatınızdakı bir keşiş, keşiş və ya gənc lider.
- Qorxma və utanma. Bu insanlar, yəqin ki, əvvəllər belə bir şey eşitmişlər və buna görə də nə məsləhət verəcəyini bilirlər. Onları gündəmə gətirdiyiniz zaman narahatlığınızdan danışın: "Şəxsi problemim var və bir az utandırıcıdır. Bu barədə təkbətək danışa bilərikmi?"
- Dini liderdən ruhani baxımdan yaşadıqlarınızı anlamağa kömək edəcək hər hansı bir mənbəyə malik olub olmadığını soruşun.
Metod 4 /4: Kompulsif Cinsi Davranışla Mübarizə üçün Kömək İstəmək
Addım 1. Cinsi asılılığın əlamətlərinə baxın
Cinsi məcburiyyət, insanın həyatına mənfi təsir edən cinsi istək və impulslarla xarakterizə olunur. Əgər belədirsə, müalicəni tövsiyə edə biləcək bir terapevtlə məsləhətləşin. Aşağıdakı işarələrə diqqət yetirin:
- Cinsi ehtiyacları ödəmək üçün çox pul xərcləmək. Məsələn: pornoqrafiya məhsulları almaq, "proqramlar" hazırlamaq və s.
- Sekslə əlaqəli işlər görmək istəyi güclüdür, ancaq zövq hiss etmir.
- Tanışlıq və evlilik də daxil olmaqla kişilərarası münasibətlərə zərər verin.
- Davranışına görə tez -tez üzr istəmək lazımdır.
- Fiziki və kişilərarası problemlərə səbəb ola biləcək cinsi hərəkətlərlə məşğul olmaq. Məsələn: prezervativsiz cinsi əlaqədə olmaq, işçilər və iş yoldaşları ilə cinsi əlaqədə olmaq və s.
- Cinsi zövq almaq və/və ya nəticədə məhsuldarlığı azaltmaq üçün çox vaxt sərf etmək.
Addım 2. Terapiyaya başlayın
Cinsi kompulsiyalarda ixtisaslaşmış bir terapevt tapın. Bunu etmək üçün digər həkimlərdən istiqamət istəyin, internetdə axtarış edin, dostlarınız və ailənizlə danışın və s.
- Cinsi əlaqəli problemlərlə məşğul olan bir terapevt tapın.
- Hər bir terapevt açıq fikirli olmalı və xəstələrin problemlərini mühakimə etmədən qəbul etməlidir. Kömək istəməkdən utanmayın. Bu peşəkarlar məxfilik kodlarına riayət edir və başqalarının məxfiliyini qoruyur - özünüzə və ya başqalarına zərər vurmaq və ya sui -istifadə və ya laqeydlik barədə məlumat vermək riskiniz olmadıqca.
Addım 3. Dəstək qrupu iclaslarında iştirak edin
Bu mövzuda yardıma ehtiyacı olan hər kəs üçün bir neçə qaynaq seçimi var. Onlardan bir çoxu on iki addım kimi oxşar metodologiyanı izləyir. Sizi dəstəkləyəcək, sağalma müddətinizdə sizi müşayiət edəcək və məqsədlərinizə çatmaq üçün ideal bir quruluş tapın. Bax:
- Veb sayt vasitəsi ilə DASA (Sevgi və Seksdən Anonim asılı olanlar) ilə əlaqə saxlayın
- Bildiyiniz yerlərə zəng edin.
- Dostlarınızla söhbət edin.
